2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bu günə qədər bir çox insan çaxnaşma hücumlarının, psixoloji mənşəli (narahatlıq pozğunluğunun təzahürü) yayılması haqqında bilmir. Əksər hallarda bu vəziyyət gözlənilmədən, yəni aydın səbəblər olmadan baş verir. Qorxunc təzahürlərə və çaxnaşma hücumuna ölüm qorxusu və bir çox bədən təzahürləri müşayiət olunsa da, belə bir vəziyyət həyat və sağlamlıq üçün ciddi təhlükə daşımır.
Panik atak: meydana gəlməsinin səbəbləri
Panik atak, müxtəlif somatik hisslərdə özünü göstərən hipertrofiyalı, çaxnaşma qorxusudur: nəfəs darlığı, qorxu, başgicəllənmə, barmaqlarda və əllərdə karıncalanma, tərləmə, üşümək, ürək döyüntüsü, sinə içində karıncalanma, qarın ağrısı, artım təzyiq və yaxınlaşan ölüm hissi. 96% hallarda bu vəziyyət psixi pozğunluqların təzahürüdür. Çox vaxt hücumlar narahatlıq-fobik xəstəliklərdən, çaxnaşma pozğunluqlarından əziyyət çəkən xəstələrdə və ya ağır, travmatik stres və travma sonrası stres pozğunluğunun nəticələri ilə mübarizə aparan insanlarda baş verir; bu, iş yerində uzun müddət davam edən stress və psixo-emosional yüklənməni də əhatə edə bilər. ev və s. Statistikaya görə, əhalinin qadın hissəsi kişilərdən daha çox əziyyət çəkir.
Panik atakla necə mübarizə aparmaq olar?
Panik ataklarından əziyyət çəkən bir insanın daxili vəziyyətini necə tənzimləməyi öyrənməsi son dərəcə vacibdir. Bunun üçün "Nəfəs Nəzarəti" praktikasına yiyələnmək lazımdır. Aşağıdakılardan ibarətdir: müştəri həmişəkindən daha dərindən və daha yavaş nəfəs almağa başlayır. Ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzundur. İnsan burundan nəfəs alır və ağızdan nəfəs alır. Ekshalasiya daha yavaş və daha uzundur. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi 1-2 saniyə tutmalı və nəfəs almalısınız. Bu məşq ən azı 10 dəqiqə ərzində aparılır. Avtomatik və şüursuz bir bacarıq inkişaf etdirmək üçün hər gün bir aylıq məşq etməlisiniz. Bu texnika ürək əzələlərində, qan damarlarında və ağciyərlərdə qan dövranını yaxşılaşdırır, buna görə daxili gərginlik dəfələrlə daha sürətli keçir. Ayrıca, nəfəs alma ritmindəki dəyişiklik ürək ritmini təsir edir, ürəyin işini sabitləşdirir, bu da emosional vəziyyətə təsir edir, daxili sakitlik hissi yaradır, bədənin əzələlərini rahatlaşdırır.
Çaxnaşma hücumları vaxtaşırı təkrarlana bilər, buna görə narahatlıq, çaxnaşma pozğunluqlarından əziyyət çəkən bir insan üçün bir qaynaq, hücumların öhdəsindən gəlmə qabiliyyəti toplamaq lazımdır. Çox vaxt əziyyət çəkən bir insan çaxnaşma hücumlarından və baş verən yerlərdən refleksiv şəkildə qorxmağa başlayır. Buna görə də paralel olaraq bir psixoloq və ya psixoterapevt tapıb psixoterapiyaya getmək lazımdır.
Təcrübə göstərir ki, çaxnaşma hücumları özləri üçün sağlamlıq üçün təhlükəli deyil, ancaq bir insanın həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər, çünki narahat bir insan hücumların baş verdiyi yerlərdən qaçmağa, təcrübələrinə, düşüncələrinə və hisslərinə fikir verməyə başlayır.. Bunlar yığılmış problemlərin, həll olunmamış münaqişələrin, reaksiya verməyən stresslərin və sağalmamış travmaların nəticəsidir.
Tövsiyə:
Qəzəb Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Yaxşı qızlar əsəbləşməsin! Pis adamları sevmirlər! Sevdiklərinizə qəzəblənə bilməzsiniz! Uşaqlıqdan bəri bu ifadələri nə qədər tez -tez eşidirik? Bəs qəzəb nədir və buna ehtiyacımız varmı? Biokimyəvi səviyyədə qəzəb partlayışı zamanı nə baş verir?
Qəzəblə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Küskünlük erkən uşaqlıqdan kök salmış bir hissdir . Kiçik bir uşağın inkişaf vəziyyətinə kifayət qədər diqqətlə baxsaq, uşağın valideynlərindən çox asılı olduğunu görə bilərik. Müstəqil qərar qəbul edə və ehtiyaclarını ödəyə bilməz. Məyusluq vəziyyətində, valideynlərin və uşağın maraq və istəkləri bir -birindən ayrıldıqda, uşaq özünü itaət etmək məcburiyyətində qaldığı və eyni zamanda çarəsizliyini və küskünlüyünü hiss etdiyi bir asılı vəziyyətə düşür.
Panik Atak Nədir Və Onlarla Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Panik Atak (PA) nədir? Bu, birdən yaranan və yığılmağa başlayan şiddətli qorxu hücumudur. Çox vaxt PA pis bir şeyin baş verəcəyi hissi ilə müşayiət olunur. PA zamanı qorxacaqsan ki, öləcəksən, dəliyə dönəcəksən, axmaq görünəcəksən, sənə güləcəklər.
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
Panik Atakla Necə Mübarizə Aparmaq Olar. Yaranma Səbəbləri
Panik atak nədir? Panik atak, narahatlıq, qorxu, dəhşət, çaxnaşma və s. İlə əlaqəli bir sıra xoşagəlməz simptomlardır. Qorxu, bir insanı təhlükədən qorumaq üçün hazırlanmışdır, buna görə siqnalları bədəndə görünəndə, insan düşünməzdən əvvəl də instinktiv hərəkət etməyə başlayır və qərarlar qəbul edir.
