2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Panik Atak (PA) nədir?
Bu, birdən yaranan və yığılmağa başlayan şiddətli qorxu hücumudur.
Çox vaxt PA pis bir şeyin baş verəcəyi hissi ilə müşayiət olunur.
PA zamanı qorxacaqsan ki, öləcəksən, dəliyə dönəcəksən, axmaq görünəcəksən, sənə güləcəklər.
Panik atak aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:
1. Güclü və ya sürətli ürək atışları
2. Titrəmə, üşütmə
3. Ağır tərləmə
4. Boğulma qorxusu
5. Sinə ağrısı və ya narahatlıq
6. Bulantı
7. Başgicəllənmə
8. Nəfəs aldığınız zaman hiss edirsiniz
9. Derealizasiya (Ətrafdakı dünyanı qeyri -real, təhrif edilmiş, uzaq kimi qəbul etmək)
10. İdarəetməni itirmək, dəli olmaq qorxusu
11. Paresteziya (Qaz tuluqları)
12. İsti yanıb -sönmə və ya isti yanıb -sönmə
13. Ölüm qorxusu
Çaxnaşma hücumunun yuxarıda göstərilən simptomlardan ən azı dördünün müşayiət edilməsi vacibdir!
PA zamanı ən çox gələn fikirlər:
1. Ürək böhranı keçirmişəm
2. Huşumu itirəcəyəm və yıxılacağam
3. Nəfəs ala bilmirəm, boğuluram
4. Qusacağam
5. Mesanəmə nəzarəti itirəcəyəm
6. Başqalarının gözündə tam bir axmaq / axmaq kimi görünəcəm
7. Mən dəli olacağam və məni psixoloqa aparacaqlar. Xəstəxana.
Qorxu niyə lazımdır? PA zamanı insanların başına gələn bütün xoşagəlməz hisslər, təbiətcə bizə xas olan normal qorxu reaksiyasının həddindən artıq təzahürləridir. Qorxunun vəzifəsi, bir insanın təhlükəli, həddindən artıq vəziyyətdə yaşaması üçün hər şeyi etməkdir.
Qorxu, bədənimizi hadisələr, mübarizə və ya qaçış üçün iki varianta hazırlayan mexanizmləri işə salır.
PA problemi nədir?
Təsəvvür edin ki, qorxu maşın kimi bir növ həyəcan siqnalıdır. İşğalçılar maşınımıza girməyə çalışanda işə düşür. Amma bəzən həyəcan heç bir səbəb olmadan sönür. Bu panik atakdır.
Çaxnaşma hücumu bizim üçün təhlükəli deyil, xoşagəlməzdir, ancaq qorxuya səbəb olur, amma təhlükəli deyil!
Çaxnaşma hücumu bizi ölümə aparmayacaq, dəli etməyəcək, qorumaq üçün hazırlanmış mexanizmin bir hissəsidir.
Əsas problem, bir insanın çaxnaşma hücumunun fizioloji simptomlarını səhv şərh etməsi və Bilişsel-Davranış Terapiyasında dəstəkləyici bir dövr adlandırılan bir döngəyə düşməsidir.
Dairə belə görünür:
Panik atak və ya yüksək narahatlıq bədən simptomlarının daxil edilməsinə səbəb olur. (məsələn, ürək dərəcəsinin artması, titrəmələr və s.), bu simptomlar onların səhv şərhinə, düşüncələrinə səbəb olur: "İndi öləcəyəm və s." bağlıdır
Düşüncələr, düşüncələr, düşüncələr, düşüncələr.
Siqnalizasiya sistemi ilkə əsasən reaksiya verir, sonra yoxlayacağıq.
Buna görə düşüncələrin PA -nı təhrik edə biləcəyini bilmək çox vacibdir. PA zamanı ani düşüncələr tez -tez narahatlıq yaradır, atmosferi pompalayır.
Məsələn: dayanmır, daha da pisləşir, öhdəsindən gələ bilmirəm, nə etməliyəm? Və adam yenə yuxarıda yazdığım dövrə düşür.
Belə dövrlər çoxdur, məsələn, pis, fəlakətli bir şey gözləməklə əlaqəli bir dövr. Və ya başqalarının gözündə axmaq görünmək, ictimaiyyət qarşısında rüsvay olmaq qorxusu ilə əlaqəli bir dövr.
Panik ataklarla nə etməli?
Nəticədə panik atak qəbul edilməlidir. Özünüzə başa salmaq üçün, bəli, bu başlayır, xoşagəlməzdir, amma ölümcül deyil və ən əsası hər hansı bir panik atak keçir!
Hər dəfə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çaxnaşma simptomları getdikcə azalacaq və azalacaq.
Çaxnaşma hücumlarının öhdəsindən tək başına gələ biləcək bir qrup insan var, əksəriyyəti bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duyur.
Əlbəttə ki, bu məqalə bütün problemlərin bir panzəri deyil, hətta panik atakların necə işlədiyini, hansı mexanizmlərin dəstəklədiyini anlamaq sizi bir az daha güclü edəcək.
Panik ataklara qarşı mübarizədə nə kömək edə bilər?
Davranış təcrübəsi. Düşüncələrimizi güc üçün sınayırıq
1. Birinci addım. Əvvəlcə hansı düşüncələri sınamaq istədiyinizi müəyyənləşdirin? Onları kağıza yazmaq məsləhətdir. Məsələn, supermarketə tək başına / tək gedib çaxnaşma keçirsəm, arabaya yapışmasam huşumu itirərəm. Bir qayda olaraq, huşunu itirməyəcəksən, huşunu itirmə, nəticədə bu düşüncənin doğru olub olmadığını anlamaq vacibdir.
2. İkinci addım. Bu təcrübəni praktikada tətbiq etməliyik. Supermarketə tək başına / tək gedin və həyəcanı hiss etdiyiniz zaman nə qədər qorxunc və narahat hiss etsəniz də arabanı tutmayın. Bunu etmək vacibdir !!!!
3. Üçüncü addım. Nəticəni qiymətləndirin. Bəlkə narahatlıq, qorxu və ya hətta çaxnaşma hiss etdiniz, amma həqiqətən də huşunuzu itirdiniz və yıxıldınızmı? Əks təqdirdə, bu narahat düşüncələriniz haqqında nə deyir? Həqiqətən huşunu itirmişsənsə, sonra nə oldu? Gözlədiyiniz fəlakətə səbəb oldu, yoxsa sadəcə narahatlıq oldu?
Təcrübəni addım -addım, bəlkə də kiçikdən başlayaraq planlaşdırmaq vacibdir. Məsələn, ictimai nəqliyyatda səyahət etməkdən qorxursan, əvvəlcə bir dayanacaq sürməyə, vəziyyətini ölçməyə, sonra iki, üç və s.
Unutmayın ki, bu kimi vəziyyətlərdə hiss etməyi öyrəndiyiniz üçün yenidən narahatlıq hiss etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu yaxşıdır. Ancaq narahatlıq təhlükə deyil. Anlamaq vacibdir ki, qorxduqlarınız əslində baş vermədi, ölmədiniz, ağlınızı itirmədiniz, boğulmadınız. Qorxularınızı belə sınayaraq, özünə inamınızı tədricən artırırsınız.
Tövsiyə:
Panik Atak Və Onlarla Mübarizə üsulları
Panik atak nəzarətsiz irrasional qorxu və ya narahatlığın ani, gözlənilməz hücumlarıdır. Panik ataklar, həddindən artıq nəzarət və həddindən artıq məsuliyyət ilə xarakterizə olunan inkişaf etmiş iradəsi olan insanlara daha çox həssasdır. Və ümumiyyətlə, baş verənlərə mənfi münasibətlərini gizlətdikləri üçün, əsl hisslərini və düşüncələrini hiss etmələrinə, daha da çox göstərmələrinə və ya ifadə etmələrinə imkan vermədikləri üçün, bütün bunlar şüursuz vəziyyətə, nəticədə daxili
Küskünlük. Bu Nədir? Niyə Inciklik Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Hiss və duyğu tez -tez sinonim olaraq istifadə olunur və mövcud və ya mümkün vəziyyətlərə qarşı subyektiv qiymətləndirici münasibəti əks etdirən psixoloji proses kimi xarakterizə olunur. Ancaq duyğular intuitiv səviyyəyə əsaslanan bir şeyə birbaşa reaksiyadır və duyğular, yığılmış təcrübəni, icazə verilən normaları, qaydaları, mədəniyyəti yaşayan bir düşüncənin məhsuludur … Bir çox tədqiqatçı duyğuları mənfi, müsbət və neytral olaraq bölür.
Bulimiya Nədir Və Onunla Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Bulimiya olan insanlar çox yemək yeyirlər, sonra qusmağa səbəb olan yeməkdən qurtulmağa çalışırlar; daha az tez -tez laksatiflərə və yorucu bədən tərbiyəsinə müraciət edirlər. Bəzən acgözlük uyğunsuzluqda olmur, amma daim baş verir, insan yeyir və dayana bilmir.
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
Hamiləlik Dövründə çətinliklər Və Onlarla Necə Mübarizə Aparmaq Olar. Dəstək Tapdığım Yer
Bir çox insan hamiləliyin ulduzlu bir dövr olduğunu söyləyir. Zövq almaları lazım olan şeylər, o qədər gözəldir ki, vaxt olarkən yatmaq lazımdır və s. Bu, bəlkə də, "dağılmaqda" olan hamilə qadını dəstəkləmək və ya … onu qorxutmaq üçün söylənilir.
