Sakit, Yalnız Sakit! (c) Vizualizasiya

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Təsvirə keçməzdən əvvəl məqalə kontekstində vizualizasiya, rahatlama və meditasiya anlayışlarının sərhədlərini qeyd etmək istərdim, çünki onlar tez -tez bir -biri ilə qarışdırılır.

Beləliklə, vizualizasiya hər hansı bir məlumatın vizual formada məqsədyönlü şəkildə təqdim edilməsi üsulu və prosesidir. Bir şey mücərrəd və ya konkretləşdirmək lazım olduqda müstəqil bir üsul ola bilər və ya eyni istirahət, meditasiya, modelləşdirmə və s. Anksiyete ilə mübarizə üsulu olaraq, vizualizasiya ən çox bir məqama və istirahətə cəmləşmək, daha az məqsəd və buna çatmaq üçün şərtləri aydınlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Şüurlu vizuallaşdırmada eyni dərəcədə önəmli olan, gələcək hadisələr haqqında fikirlər dairəsini məhdudlaşdırmağa imkan verməsidir və bildiyiniz kimi, sərhədlər rahatlıq üçün çox əlverişlidir.

İstirahət - şüurlu istirahət texnikası və prosesi. Çox vaxt istirahət zamanı istirahət vəziyyəti əzələlərin rahatlaması, qeyri-vacib və vizualizasiyaya diqqət yetirməklə əldə edilir.

Meditasiya, xüsusi bir zehni vəziyyətə çatmağın bir üsulu və prosesidir, hissində bir istəyə və onun həllinə kömək edən müxtəlif yollara və mənbələrə cəmləşmək mümkün olur. Meditasiya tez -tez istirahət və vizualizasiyanı əhatə edə bilər, ancaq bunlarla məhdudlaşmır və həm birindən, həm də digərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir.

Hər üç texnikanın ortaq cəhətlərindən ən başlıcası, özünüzü şüurlu şəkildə bir təhlükəsizlik hissi ilə təmin etməkdir.

Vizualizasiya

Vizualizasiyanın iki növü olduğunu bilmək vacibdir: dissosiativ və assosiativ.

Dissociative, ortaya çıxan duyğuların və hisslərin əhəmiyyətini ortadan qaldıraraq, kənardan vəziyyətin görüntüsünü təqdim etməyə imkan verir. Bu üsul, narahatlıq təcrübəsindən ayrılmağın və qarşıdakı və ya keçmiş hadisəni bir qədər dəyərsizləşdirərək vəziyyəti rasional qiymətləndirməyin vacib olduğu hallarda idealdır. Məsələn, yaxınlaşan bir müsahibə ərəfəsində, hadisələrin birbaşa iştirakçısı deyil, müşahidəçi, tamaşaçı kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Bu mövqedən, nəinki bir iş axtarırsınız və ona çatmaq istəyirsiniz, həm də şirkət bir işçi axtarır və gedəcəyi dəyərli kadrlarla maraqlanmır. rəqiblər; bu vəzifənin həm öz müsbət, həm də mənfi cəhətlərini, həm də potensial işəgötürənin müsbət və mənfi cəhətlərini bilməsi olduqca yaxşıdır.

Assosiativ, əksinə, vəziyyətə və hisslərin və duyğuların dolğunluğunun təcrübəsini əhatə edir. Bunlar "Düşün və Zəngin Ol" və ya "İstəklərinin gücünü bilin" kimi müxtəlif kurslardan istifadə etməyi təklif edən vizual görüntülərdir. Dostluq məqsədləri üçün narahatlıqdan istifadə etmək də əla ola bilər. Məsələn, hadisələrin rəngli və detallı inkişafı üçün ən yaxşı ssenariləri təqdim etmək və ya qeyri -müəyyənlik və qeyri -müəyyənliklə qarşılaşdıqda özünüzü rahat və təhlükəsiz bir yerdə təsəvvür etmək.

Çox tez -tez hər iki növ də vizualizasiya prosesində iştirak edir, bir -birinə birləşdirərək bəzi duyğulardan uzaqlaşmağa və digərlərini "açmağa" imkan verir. Eyni zamanda bir neçə görüntü üsulunun birləşməsini (məsələn, eşitmə, vizual və qoxu detallarında eyni vaxtda təqdim etmək) gözə çarpdırmaq da əladır.

Prosesə davam edək. Çox sayda vizual məşqlər var, lakin öz bacarıqlarının səviyyəsindən asılı olaraq xəyali səyahətçilər bir neçə şərti kateqoriyaya bölünür:

1. Yeni başlayanlar üçün. Bir müddət düz gözlə gözlərinizi yumun. Bir saniyə əvvəl gördüklərinizi xatırlamağa çalışın. Gözlərinizi açıb -bağlayaraq hər dəfə daha çox oynamağa davam edin. Bu məşqi müntəzəm etməklə tədricən mükəmməl şəkildə etməyi öyrənəcəksiniz. Bu, digərinə keçə biləcəyiniz mənasını verəcəkdir.

2. İstifadəçilər üçün. İndi təfərrüatlarını nəzərə alaraq, son vaxtlar qəbul edilən görüntünü necə yadda saxlamağı artıq bilirsiniz. Dəyişməyi öyrənməyin vaxtıdır. Bayaq gördüyünüz şəkli təqdim etdiniz. Məsələn, dəftəri və qələmi olan bir masa, yanında bir fincan qəhvə və dişlənmiş peçenye idi. İndi vəzifəniz, notebook və qələm arasındakı masada, bu yaxınlarda bir ATM tərəfindən buraxılmış, hələ də istiliyini və qoxusunu qoruyan yeni bir yüzdə birinin olduğunu təsəvvür etməkdir. Təqdim etdinizmi? Barmağınızı bir az kobud bir səthdən keçirin? Sinif! Beləliklə, davam edək.

3. Qabaqcıl istifadəçilər üçün. Artıq şəkillərlə işləməyi bacarırsınız. Özünüzü onlarda görselleştirmeye keçməyin vaxtı gəldi. Birlik və ayrılıq haqqında hələ də xatırlayırsınızmı? Burada fərqi hiss edə bilərsiniz. Məqsədiniz assosiativ vizual tipə uyğundursa (isti, canlı duyğuları gerçəkləşdirmək istəyirsiniz), ətrafda baş verənlərə münasibətinizi necə hiss etdiyinizi hiss etməyin vaxtıdır: bal pətəyi hansı duyğuları oyandırır, bununla nə etmək istərdiniz?, hara göndərəcəyiniz, artıq baş verdikdə necə hiss etdiyiniz … Şəkildən zövq alın. Məqsədiniz ayrılıqdırsa, özünüzü müşahidəçi kimi görməyə çalışın: bu adamın masaya baxdığını görün, orada gördüklərinizi, bu mövzuda necə hiss etdiyinizi anlayın … Onunla qalın. Hər iki vizual növ artıq sizin üçün yaxşıdırsa, irəliləyə bilərsiniz.

4. Peşəkarlar üçün. Bir çox insan artıq vizualizasiya texnikanıza həsəd apara bilər. Birləşmə və ayrılığı vahid bir obrazda birləşdirməyin vaxtı gəldi. Gözlərinizi yummadan əvvəl gördüyünüz görüntüyə ayrılıq tətbiq etməyinizlə və təqdim etdiyiniz şəkildəki dəyişikliklərlə əlaqələndirməklə, hər şeyi əvvəllər etdiyiniz kimi edirsiniz. Beləliklə, zaman keçdikcə sizin üçün xoş olan hadisələrin inkişaf yollarını təsəvvür etməyi və onların köməyi ilə öz dövlətinizi idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Bəli, reallığı xatırlayın - hələ də mövcuddur:)