2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
"Bri" ayı, melankolik bir ruh halının düşdüyü payız aylarıdır. Ancaq "ay bri" anlayışına daha geniş baxa bilərsiniz. Bu, insanın özünü pis hiss etdiyi bir həyat dövrüdür.
İnsanlar qəmli, tutqun vəziyyətə başqa cür deyirlər: depressiya, blues, melankoliya, pis əhval …
Bu vəziyyət bir neçə saatdan bir neçə aya və ya daha uzun davam edə bilər.
Bununla qarşılaşsanız nə etməli?
Əvvəlcə pis bir ruh halında olduğunuzu qəbul edin. Yəni bu melankoliya və depressiyanı hiss etmək. Məcburi əyləncədə və ya bir növ gərgin işdə ondan qaçmayın, əhvalınızı tutmayın və yuyunmayın. Qısa müddətli anesteziya kimi işləyə bilər, amma sonra melanxoliya geri qayıdır. Və günahkarlıqla birlikdə geri dönə bilər.
İkincisi, nə etmək istədiyinizə diqqət yetirmək üçün? Özünüzə necə qulluq edə bilərsiniz? Özünüzü necə məmnun edə bilərsiniz? Hər şey ola bilər - idman, parkda gəzinti, maraqlı bir kitab, dadlı yeməklər, hətta bir fincan qəhvə.
Nə yemək, təəccüblənə bilərsiniz, yuxarıda yazdım ki, melankoliya ələ keçirməyin? Cavabım budur ki, burada bədən və zehni prosesləriniz haqqında məlumatlılıq və konsentrasiya vacibdir. Hisslərinizə şüurlu şəkildə girmək üçün özünüzə vaxt ayırmalısınız. Hər an özünüzü dinləyin. O zaman özünüzə qulluq etmək çətin bir hissdən qaçmaq deyil, ehtiyaclarınızı ödəməkdir. Şüurlu şəkildə özünüzə diqqət yetirmək prosesinə xüsusi nəfəs alma kömək edir: ağciyərlərin hava ilə dolduğunu, sinə və diafraqmanın necə işlədiyini hiss edərək yavaş -yavaş və dərindən nəfəs almağa çalışın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Bu yavaş inhalyasiya və ekshalasiyalardan 10 nəfəri bədən hisslərinizə cəmləşməyə imkan verir.
Şüurlu olaraq özünüz üçün xoş şeylər etmək vacibdir. İstirahət vacibdir. Melanxolik və pis əhval -ruhiyyə arxa planda qala bilər, amma zövq verən bir şey varsa, o zaman daha yaxşı olar.
Üçüncüsü, yerinizi (ev, iş yeri) qaranlıq bir dövr üçün hazırlayın. Günəş işığı kifayət deyilsə, gözə xoş gələn parlaq şeylər əlavə edin. Uyğun, istilənən qoxular tapın.
Dördüncüsü, sevdiklərinizlə danışın. Bu ən əhəmiyyətli və müalicəvi ola bilər. Danışmaq və eşitmək / başa düşmək, anlayışla və səmimi bir dostluq hissi ilə görüşmək imkanı sayəsində - həqiqətən daha asan olur. İndi kədərləndiyiniz və həsrət çəkdiyiniz barədə sadə bir söhbət də dəstəklənir.
Beşincisi, əhval dəyişikliyinə meylli olduğunuzu və ya tezliklə stresə və əhvalın azalmasına səbəb olan çətin bir işin yaxınlaşdığını bilirsinizsə, bu şərtlərə əvvəlcədən hazırlaşa bilərsiniz.
Məsələn, belə bir texnika var: "Yağışlı bir gündə özünə məktub". Hələ pis olmadıqda və ya əhval -ruhiyyənin aşağı düşməsinə başladığınız zaman, oturub özünüzə bir məktub yazmalısınız. Orada yaza bilərsiniz ki, əslində qarşıdan gələn hadisələrə nə ehtiyac var, bunların faydaları nələrdir (məsələn, sağlamlıq üçün, həyatı yaxşılaşdırmaq üçün və s.). Və ümumiyyətlə, bu məktubda özünüzə simpatiya göstərin və özünüzü tərifləyin. Və pis olanda bu məktubu yenidən oxuyun.
Psixoloji özünü dəstəkləmək üçün yaxşı olduğu anların fotoşəkilləri və yaxınlarınızın təbrik yazıları olan kartpostallar işləyir.
Özünüzü xüsusi bir "qaynaq qutusu" edə bilərsiniz və oraya baxa bilərsiniz. Kompüterinizdə fotoşəkilləri və mətnləri olan xüsusi bir qovluq və ya sosial şəbəkələrdə xüsusi bir albom hazırlaya bilərsiniz. Dəstəkləyici musiqi və videoları götürün.
Özünüz üçün bir "qaynaq qutusu" yaratmağın özü yaxşı bir dəstəkdir.
Altıncısı, peşəkar kömək istəməkdən çəkinməyin. Psixoloqla danışmaq hansı vəziyyətin olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Haradan gəldi? Bəlkə nədənsə buna ehtiyac var və həyatda mühüm rol oynayır?
Uzun müddətdir ki, depressiya və yorğunluq yaşayırsınızsa, bəlkə də ən yaxşı həll yolu psixoloji bir həkimə müraciət etmək olar, çünki bu, klinik depressiya ola bilər. Sonra həkim sizin üçün dərmanlar seçəcək və vəziyyətiniz tədricən yaxşılaşacaq. Əhvalın azalmasına səbəb olan endokrinoloji xəstəliklər də var, buna görə də uzun müddət aşağı əhval -ruhiyyə ilə bu mütəxəssis tərəfindən müayinə oluna bilərsiniz. Düşünürəm ki, dərman müalicəsini psixoloqla işləməklə birləşdirmək daha yaxşıdır, çünki bu, hər iki tərəfdən sağalmağa kömək edəcək. Bədənin biokimyəvi prosesləri səviyyəsində və həyat şərtlərinə uyğunlaşma səviyyəsində.
Həyatın uzun bir səyahət olduğunu və bu yol boyunca fərqli mərhələlərin, mərhələlərin, "zolaqların", dövlətlərin olduğunu xatırlamaq vacibdir. Həyat çox şeyin olduğu bir prosesdir. Çox yaxşı bir anı dayandırıb əbədi olaraq xoşbəxt və xoşbəxt olmaq üçün heç bir yol yoxdur. Həyat boyu həsrət də daxil olmaqla bir çox şeylə məşğul olmalısan. Və bu heç bir problem deyil.
Tövsiyə:
Özünə Hörmət Aşağıdırsa, özünə Hörməti Necə Artırmaq Olar?
Müştərilər mənə bir sual ilə gəlirlər: özünə hörməti necə artırmaq olar? Adətən, insanlar özünə hörmətdən danışanda, həyatlarında xoşbəxtliyin olmamasına birbaşa təsir edən mifik bir şeyi nəzərdə tuturlar. Söhbət əsnasında bir insanın sevincsizlik, həyatdan narazılıq və narahatlıq hissi olduğu ortaya çıxır.
Özünə Hörməti Necə Artırmaq Olar? Özünə Inamı Artırmağın 5 Yolu
Bu gün özünə inam, özünə hörmət haqqında danışacağıq. Özünüzə hörmətinizi tez və effektiv şəkildə artırmağın 5 təsirli yolunu təqdim edirik. Beləliklə, hər hansı bir psixoloji problem daxildən - xaricdən və xaricdən - içəridən həll edilə bilər.
Özünə Inamı Necə Qurmaq Olar: Özünə Dəstək Təcrübəsi
Özünüzə və gücünüzə inamı necə gücləndirmək olar? Özünüzü necə dəstəkləmək olar, içəridə özünə dəstək səsini necə qeyd etmək olar? Özünə inam və özünə inamı inkişaf etdirmə praktikası. Artıq "Bir qadının TA metodlarından istifadə edərək özünə hörmətini necə yüksəldə bilər"
Dəstək Olmaması Və Dəstək Olmağı Necə öyrəndiyim Haqqında
Bir dəfə küçədə gəzirdim. Və belə bir vəziyyəti müşahidə etdim. 9 yaşında bir oğlan anası ilə birlikdə gəzir. Və nə vaxtsa, uşaq beton səki üzərində sürüşərək diz çökdü. Sərt bir səthə yıxılsan dizin nə qədər ağrılı olacağını təsəvvür edirdim.
Həyatda Dəstək: Harada Dəstək Tapmaq Olar?
Hər bir insanın həyatda dəstəyə ehtiyacı var, amma hər kəs onu almayacaq və verməyəcək. Müəllifin dəstəyinin çox lazım olduğu bir həyat … - Sizə necə kömək edə bilərəm?.. - Sadəcə məni tut .. Onsuz yaşaya bilməyəcəyiniz dəstək 12 yaşım olanda qardaşımla köhnə bir daş ocağının yerində əmələ gələn qayanın ən zirvəsinə qalxdıq.
