Empatiyanı Inkişaf Etdirmək üçün 10 Məşq

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Empati, başqa bir insanın hazırkı emosional vəziyyətinə şüurlu bir empatiyadır. Bu o deməkdir ki, digər insanların hiss və duyğularını tanıyırsınız, təsəlli verməyi və çətin psixoloji və emosional vəziyyətlərdən çıxmalarına kömək etməyi bilirsiniz.

Empatiyanın faydaları

• Empati insanları bir araya gətirir. Bir insana empatiya ilə yanaşıldıqda qarşılıq verirlər. Empatik olsanız, insanlar sizi cəlb edir: böyük bir lider ola bilərsiniz.
• Empati sağaldır. Mənfi duyğular insanın psixikasını və fiziki sağlamlığını pozur, empatiya göstərmək isə yaraların sağalmasına kömək edir.
• Empatiya güvən yaradır. Hər kəs, hətta ən güvənməyən insan da, zaman keçdikcə ona güvənməyə başlayır, əgər onunla maraqlanırsan və hisslərini başa düşürsən.
• Empati tənqidlə uyğun gəlmir. Əksər insanlar qürurlarına necə zərər verdiyini düşünmədən sevdiklərini daim tənqid edirlər. Empatiya inkişaf etdirdikcə nəyin söylənilməli olduğunu və nəyin lazım olmadığını anlamağa başlayırsınız.

Müasir peşələrin çoxu güclü empatiya tələb edir. Ancaq bir proqramçı və ya qurucu olsanız da, digər insanlarla yaxşı münasibətlər qurmağı öyrənmək istəyirsiniz. Empatik olmağı öyrənə bilərsinizmi?

Psixoloq Daniel Kieran, uşaqlar və böyüklər üçün on empati məşqini təqdim edir. Bəzi işlər digər insanlardan kömək tələb edir, digərləri isə özünüz edə bilərsiniz.

1. Emosional söz ehtiyatınızı inkişaf etdirin

Təsvir: Lider, fərqli duyğular və hisslər üçün söz ehtiyatı yaratmağın hissləri ifadə etmək üçün təsirli cümlələr yaratmağa kömək edəcəyini söyləyərək məşqi təqdim edir. İnternetdə böyük bir duyğu siyahısı tapa bilərsiniz - psixoloqlar 200 -dən 500 -ə qədər emosional vəziyyəti sayırlar.

Duyğular müsbət, ağrılı (mənfi) və neytral olaraq təsnif edilə bilər. Xoşbəxtlik, həyəcan, sakitlik, sakitlik, ümid müsbət sayıla bilər. Mənfi - qorxu, qəzəb, günahkarlıq, kədər, boşluq, aşağı özünə hörmət, ümidsizlik. Neytral - sürpriz, maraq, maraq.

Öz növbəsində ağrılı duyğuları ağır və yüngül olaraq bölmək olar. Ağır qəzəb, məyusluq, qıcıqlanma ola bilər, işıq isə kədər, günahkarlıq, boşluq, aşağı özünə hörmətdir.

Bu məşqi özünüz edirsinizsə, bir kağız parçası götürün və gün ərzində yaşadığınız bütün duyğu və hissləri yazın. Bunu etmək üçün əvvəlcə hansı fəaliyyətlə məşğul olduğunuzu dəqiq müəyyənləşdirin. Məsələn: oyandım, özümü qaydasına saldım, məşqlərimi etdim, geyindim, qəhvə qoxusu aldım, işə getdim, insanların mübahisə etdiyini eşitdim, insanların gülüşünü eşitdim, otağa girdim, masaya oturdum, müəllimi dinlədim, tamamladım tapşırıq, nahar, valideynləri gördü, dostları ilə oynadı, nahar etdi, yatdı. Gördüyünüz kimi, kiçik fəaliyyətlərin də əhəmiyyəti var. Fakt budur ki, bu və ya digər şəkildə fəaliyyətdəki hər hansı bir dəyişiklik hisslərinizi, əhvalınızı və duyğularınızı dəyişir. Gün ərzində hiss etdiyiniz hər şeyə diqqət yetirin və hisslərinizi tam olaraq təyin etməyə çalışın.

Təlimin nəticələri:

1. Hissləriniz və hisslərinizlə bağlı hansı yeni şeylər öyrəndiniz?
2. Bu anda hiss etdiyiniz duyğuların fərqində olmağın nə olduğunu başa düşürsünüzmü?
3. Duyğularınızdan xəbərdar olmaq digər insanların hiss və hisslərini başa düşməyinizə necə təsir etdi?
4. Xüsusi emosiyalarla xüsusi fəaliyyətlər arasındakı əlaqə ilə bağlı hansı nəticələr çıxarmaq olar? Niyə bir vəziyyətdə müsbət, digərində mənfi duyğular yaşayırsınız?

2. Duyğu və düşüncələrin tanınması

Təsvir: Bu məşqdə "hiss edirəm …" sözləri ilə başlayan və sonra bir duyğu ilə başlayan bir cümləni tamamlayacaqsınız. Unutmayın, İnternetdə duyğuların siyahısını tapa bilərsiniz. Ən yaxşı seçiminiz, duyğularınızı yazmaq və yenisi ilə qarşılaşdığınız zaman onu vaxtaşırı doldurmaq olar.

Nümunələr:

• Dostumu görəndə özümü xoşbəxt hiss edirəm.
• Rəsm çəkəndə sevinirəm.
• Payızın gəldiyini biləndə kədərlənirəm.

Unutmayın ki, fikir, duyğunun əksinə olaraq, "düşünürəm", "inanıram" kontekstində "hiss edirəm" ifadəsi ilə ifadə olunur. Məsələn, "Düşünürəm ki, gitara çalmaq maraqlıdır" deyəndə, bu sizin fikriniz, düşüncənizdir, amma duyğu deyil.

Təlimin nəticələri:

Düşüncə ilə hiss arasındakı fərq nədir?

Düşüncə fikir və fikirdir, duyğu duyğudur.

3. Təkliflər yaradın

Təsvir: vəzifəniz şablon olan və hazır duyğu siyahınızı əvəz edən bir cümlə yaratmaqdır. Bir komanda üçün şablon və tək-tək məşq:

"_ hiss edirsən, çünki _. Düz deyirəm?"

"_ hiss edirəm, çünki _."

Unutmayın ki, tamamilə hər hansı bir duyğunu əvəz edə bilərsiniz: qəzəb, qıcıqlanma, xoşbəxtlik, depressiya, boşluq, qarışıqlıq.

Nümunələr: Bir insanın empatiya baxımından düzgün cümlə qurduğu iki vəziyyət nümunəsi.

Jill üzünü qaşlarını çəkərək dedi ki, dostu sadəcə götürüb getdi

Empatik cavab: “Jill, dostun getdiyinə görə üzülürsən? Düz deyirəm?.

Atam evə çox yorğun gəldi və işini təzəcə itirdiyini söylədi

Empatik cavab: “Baba, işini itirməkdən narahatsanmı? Düz deyirəm?"

Bu nümunələr o qədər sadədir ki, çox açıq görünə bilərlər. Ancaq həyatınızı diqqətlə təhlil etsəniz, problemlərinizin altında qaldığınız üçün digər insanların duyğu və duyğularına çox vaxt məhəl qoymadığınızı görə bilərsiniz.

Praktik nümunələr: Aşağıdakı vəziyyətlərin hər biri üçün empatik bir cavab verin.

1. Qardaşınız göz yaşları içində evə gəldi və məktəbdə ona təhqiredici ləqəb verildiyini söylədi.
2. Bu gün təhqiredici ləqəb alan sinif yoldaşınız başını aşağı salıb sakitcə oturur.
3. Dostunuz imtahandan keçə bilmədiyi üçün evə getmək istəmədiyini söylədi.
4. Dostunuz dedi ki, anası xəstə olduğu üçün sizi öz yerinə dəvət edə bilməz.
5. İşçiniz yemək masasında tək oturur, nahar yemir və danışmır.

Təlimin nəticələri:

• Empatiya nümayiş etdirən cümlələr qurarkən hansı suallarınız və çətinlikləriniz var?
• Bir insanın duyğularını düzgün şərh etdiyinizi yoxlamaq niyə bu qədər vacibdir?

4. Rolların yenidən təşkili

Təsvir: Empatiya, özünüzü başqa bir insan kimi təsəvvür edərkən özünü göstərir. Bu məşqi qrup şəklində və ya ayrı -ayrılıqda edə bilərsiniz, ancaq sonra özünüzü gərginləşdirməlisiniz. Bütün dostlarınızı və qohumlarınızı xatırlayın, bu insanların siyahısını tərtib edin. Sonra növbə ilə bu rollara alışın.

Suallara cavab verin:

1. Adın nədir?
2. Neçə yaşın var?
3. Ən çox sevdiyiniz kitablar hansılardır?
4. Tətilə hara getdin?
5. Ən çox nəyi sevirsən?
6. Sizi ən çox kədərləndirən nədir?
7. Sizi həyəcanlandıran nədir?
8. Hansı hallarda nostalji hiss edirsiniz?
9. Nədən qorxursan?
10. Ən çox nəyə və ya kimə ümid edirsiniz?

Təlimin mahiyyəti, problemləriniz barədə düşünməyi dayandırmaq və digər insanın necə hiss etdiyini və niyə düşünməkdir. Öz siyahınızı tərtib edə bilərsiniz və ya xəyali bir səyahətə çıxa bilərsiniz.

Təlimin nəticələri:

• İnsandan onun haqqında təxminlərinizin doğru olub olmadığını soruşun. Harada haqlısan və harda səhv edirsən?
• Fərqli insanlar kimi çıxış etməyi necə hiss edirsiniz?

5. Dublikat

Təsvir: Bu məşq cüt -cüt aparılır. Birinci şəxs (danışan) gələcək hadisələr haqqında xoşbəxt xatirələrdən və ya həyəcandan danışır. İkinci şəxs (dublikat), sanki danışanın yaşadığı əsl duyğusudur. Məşqin mahiyyəti, dublikatın natiqin hansı emosiya ilə üzləşdiyini bilə -bilə, digər insanların hisslərini şüurlu şəkildə tanımağa başlamasıdır.

Misal:

Natiq: "Gələn həftə valideynlərimi ziyarət etmək istəyirəm."

Duplikator: "Və bundan xoşbəxtəm."

Spiker: "Anam dünyanın ən yaxşı pastalarını hazırlayır."

Dublikat: "Onları yeyəndə çox sevirəm."

Danışanın söyləyəcəyini bəyənib -sevmədiyini əvvəlcədən bildirmədikdə vəzifə çətinləşə bilər. Buna görə də, dublikatçının təxmin etməsi lazımdır.

Təlimin nəticələri:

İki nəfər yerlərini dəyişdikdən və yenidən məşqdən keçdikdən sonra özünüzə aşağıdakı sualları verin:

1. Natiq olmaq və dublyajdan onun təxminləri haqqında eşitmək necə bir şeydir?
2. Dublyajçı olmaq və danışanın əsl duyğusunu təxmin etmək necə bir şeydir?
3. Ən çətin hissəsi nə idi?
4. Hansı duyğuları tanımaq ən çətin idi? Hansı daha asandır?
5. Bu məşq həmin insanı tanımağa necə kömək etdi?

6. Empatik dinləmə

Təsvir: Bir tərəfdaşa ehtiyac duyacağınız başqa bir məşq. Onun mahiyyəti, insana vacib olanı dinləmək və eyni zamanda hiss etdiklərini ən doğru şəkildə çatdıran bir cümlə yaratmaqdır. Unutmayın ki, empatiya düşüncələrinizi və hisslərinizi bir kənara qoyub sonra digər insanın necə hiss etdiyinə və düşündüyünə diqqət yetirmək deməkdir.

Sizin üçün çox vacib və vacib bir şey düşünün. Heç bir ipucu vermədən vəziyyəti mümkün qədər ətraflı təsvir etməyə çalışaraq bu barədə danışın. Tərəfdaşınızın sizə nə düşündüyünüzü və keçmişdə və indiki vaxtda nə hiss etdiyinizi söyləyəcəyi fasilələr verin. Məşqləri təkrarlayın, rolları dəyişdirin. Unutmayın ki, fərziyyənizlə yanlış danışmaq, ümumiyyətlə ucadan səsləndirməməkdən daha yaxşıdır. Ayrıca, insanın yaşadığı duyğunu şişirtsəniz heç bir problem yoxdur - məsələn, qıcıqlanma qəzəbi və qəzəb qəzəbi deyin. Öyrənirsən və yalnız sınaq və səhvlə ciddi uğurlar əldə edə bilərsən.

Təlimin nəticələri:

1. Dinləyici olmaq necə hissdir? Ən çətin hissəsi nə idi?
2. Hekayəçi olmaq necə hissdir?
3. Şəxsin necə hiss etdiyini təxmin edəndə nə hiss etdin?

7. Fərqli bir insan olmaq

Təsvir: Bu məşqi tamamlamaq üçün iki yaxın dostunuzdan kömək istəyin. Aşağıdakıları edin:

1. Üç aktyor arasında dialoq yazın. Məsələn: qurban, zorakılıq, ətrafdakı və ya seçici alıcı, həssas satıcı və ətrafdakı. Öz seçimlərinizlə gələ bilərsiniz.
2. Hər ssenari üç dəfə oynanır və hər bir ifa ilə insanlar rolları dəyişirlər. Beləliklə, qurban, zorakılıq və müşahidəçi rollarını oynayırsınız.
3. Təlimi bitirdikdən sonra bütün iştirakçılar düşüncələri, duyğuları və hissləri haqqında təəssüratlarını bölüşürlər.

Təlimin nəticələri:

1. Qurban olaraq hansı duyğuları yaşadınız?
2. Zülmkar kimi hansı duyğuları yaşadın?
3. Bir müşahidəçi olaraq hansı duyğuları yaşadınız?
4. Təlimin sonunda hansı qərarlar verdiniz?

8. Tarixi anlamaq

Təsvir: Bu məşq sizə başqasının hekayəsini başa düşməyi öyrədəcək.

1. Yaxın dostunuzdan qorxduqları və ya hər hansı səbəbdən ünsiyyət qurmaq istəmədikləri biri haqqında düşünməsini (və ya yazmasını) istəyin.
2. İnsandan xoşagəlməz adamın niyə belə davrandığını düşünməsini və səbəblərini yazmasını istəyin.
3. Ondan xoşagəlməz insanın indi necə hiss etdiyini bölüşməsini xahiş et.

Misal üçün:

1. Conla dost olmaq istəmirəm, çünki o mənimlə nadir hallarda danışır.
2. Conun bədbəxt və tənha bir insan olduğunu başa düşdüm. Həm də anasının kirayə haqqını ödəyə bilməməsi.
3. İndi bunun doğru ola biləcəyini anladıqdan sonra onunla dost olmaq istəyirəm, çünki susması və tutqunluğu mənə olan münasibətindən deyil, məişət problemlərindən qaynaqlanan hisslərindən danışır.

Təlimin nəticələri:

1. Bu məşq qorxduğunuz və ya məşğul olmaq istəmədiyiniz şəxs haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdi?
2. Bir insanın həyat hekayəsini başa düşməyin qavrayışınıza necə təsir etdiyini düşünün.

9. Tarixi personajların duyğularını təsəvvür etmək

Təsvir: Beş tarixi personajı sadalayın. Sonra insanın həyatı boyu (və ya bir hissəsində) yaşadığı duyğuları sadalayın.

Misal: Abraham Lincoln, bazarda insanların satıldığını gördü və o anda öz ailəsi olmadığına görə kədərləndi, insanların heyvan alverinə məruz qaldığına görə qəzəbləndi və heç bir iş görə bilmədiyi çarəsizliyə qapıldı. o.

Təlimin nəticələri:

1. Tarixi personajların hərəkətləri və motivləri haqqında anlayışınızı yaxşılaşdırmısınızmı?
2. Bu insanlar indi sizdə hansı hissləri oyadır?

10. Empatiya və qəzəb

Təsvir: Bu məşq, empati vasitəsi ilə başqa bir insana qəzəblə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Başqa bir insana son dərəcə qəzəbləndiyiniz bir vəziyyət yaradın (və ya dirildin) və sonra empatik bir ifadə yaradın.

Misal:

Əsəbiləşən adam: "Sən heç vaxt mənim istədiyimi etməzsən!"

Empatik dinləyici: “İşimi etmədiyim üçün əsəbiləşirsən və mənim üçün işləməli oldun. Düz deyirəm?.

Təlimin nəticələri:

1. Zəhlətökən bir ifadə ilə qarşılaşanda nə hiss etdin?
2. Empatik bir cavab verəndə nə hiss etdin?
3. Sizcə, əsəbi bir insan empatik bir cavab eşitdikdə özünü necə hiss edəcək?
4. Düşmənliyin (dərhal olmasa da) empatik cavablarla yox olacağına razısınızmı?