2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Hər dəfə həyatımızın hadisələri ətrafında olduğumuz zaman, yazılı və ya icad edilmiş qaydalara riayət edərək, faydalı olmayan davranış və davranışlarımızdan narahat oluruq. Düşünürəm ki, bu hər kəsin başına gəldi. Buna emosional bir çəngəl deyilir - sağa və ya sola açıq qapıların ola biləcəyini düşünmədən, eyni divarlara dəfələrlə vuraraq, şişmə oyuncaqlar kimi davranırıq.
Duygusal çeviklik, mürəkkəb düşüncələri və hissləri görməməzlikdən gəlmək deyil, duyğu və düşüncələri sərbəst buraxmaq, onlara diqqətlə və diqqətlə yanaşmaq, həm də onları böyük hədəflərinizə doğru daha da ötürmək (lakin tanımaq) prosesidir.
Emosional çeviklik əldə etmək dörd mərhələdə baş verir.
Vurğulama
Duygusal elastiklik kontekstində vurğu, düşüncələrinizə, hisslərinizə, davranışınıza maraq və qəbulla daha dərindən daxil olmaq deməkdir. Bu düşüncələrdən və hisslərdən bəziləri o an üçün əhəmiyyətlidir və uyğun gəlir. Digərləri, uzun müddət başımdan çıxarıla bilməyən əsəbi bir mahnı kimi, psixikaya köklənmiş köhnə parçalardan ibarətdir.
Sərhədləri aşmaq
Düşüncələri və duyğuları başa düşdükdən sonra növbəti mərhələ onlardan uzaqlaşmaq və onları bu cür müşahidə etməkdir - yalnız düşüncələr, yalnız duyğular. Bu şəkildə hisslər və onlara reaksiyalar arasında açıq və qərəzsiz bir boşluq yaradırıq. Həm də mürəkkəb hissləri prosedur olaraq təyin edə və onlara ən xarakterik reaksiyaları tapa bilərik. Kənardan müşahidə etmək, keçən zehni təcrübənin bizi idarə etməsinə imkan vermir.
Obyektin hüdudlarından kənara çıxırıq və daha geniş baxış özümüzü əvvəlcədən müəyyən hərəkət qaydaları olan lövhədə tənha bir parça kimi deyil, çoxlu imkanları olan bir şahmat taxtası kimi görməyə imkan verir.
Öz motivlərinizi həyata keçirmək
Zehni prosesləri dağıtdınız və sakitləşdirdiniz, hiss və hiss arasında lazımi boşluq yaratdınız və indi mahiyyətə - əsas dəyərlərə və böyük hədəflərə diqqət edə bilərsiniz. Özümüzü qorxunc, ağrılı, pozucu emosional materialdan tanımaq, qəbul etmək və uzaqlaşdırmaq, hisslərimizin və düşüncələrimizin uzunmüddətli dəyərlər və istəklərlə inteqrasiyasını təşviq edən və yeni və məqsədlərimizə çatmağın daha yaxşı yolları.
Hər gün minlərlə qərar verirsən. İşdən sonra idman salonuna getmək və ya sadəcə istirahət etmək daha yaxşıdır? Döyüşdüyünüz bir qızın zəngini qəbul edin və ya səs poçtuna köçürün? Bu kiçik qərarlar seçim nöqtələri adlanır. Əsas dəyərləriniz doğru istiqamətdə hərəkət etməyinizə kömək edən bir pusuldur.
İrəli hərəkət
Ənənəvi özünütəsdiq dəyişikliyi son məqsəd və dərin çevrilmə kimi qəbul edir, lakin araşdırma bizi əksinə aparır: kiçik, dəyərə əsaslanan təcrübələr həyatınızda böyük bir fərq yarada bilər. Bu, ilk növbədə, gündəlik tətbiqlərə aiddir, çünki kiçik tətbiqlərin gündəlik təkrarlanması güclü dəyişikliklər etməyə imkan verir.
Dünya səviyyəli bir gimnastın hərəkəti, gövdəsinin əzələlərinin elastikliyi və fitnesinə görə rahat görünür. Bir şey onu tarazlıqdan salırsa, çubuq onu düzəltməyə kömək edir. Ancaq səviyyəsini qaldırmaq üçün daha mürəkkəb hərəkətləri mənimsəmək üçün rahatlıq zonasından çıxmalıdır. Biz də çətinlik və bacarıq arasında bir tarazlıq tapmalıyıq.
Ardı var…
Məqalə, Susan Davidin Emosional Çeviklik kitabından gəlir.
Tövsiyə:
Duygusal çeviklik 6. Duyğuların çəngəlindən Necə Tullanmamaq Olar. Çürük
Botling haqqında əvvəlki məqalə Brunders, xoşagəlməz hisslərə qapılan, dəyərsizliyindən əziyyət çəkən, daim hər kəsə narahatlıq gətirən insanlardır. Hissləri necə buraxacağını bilmirlər, çünki hər şeyi bölüşməyə çalışırlar - zərərə, uğursuzluğa, qüsura, narahatlığa fikir verirlər.
Duygusal çeviklik 5. Duyğuların çəngəlindən Necə Tullanmamaq Olar. Şüşə Qablaşdırma
Uşak, emosional çəngəldən çıxmağa çalışan, duyğularını kənara itələyən və daha sonra öz hisslərini edən bir insandır. İstenmeyen duyğuları aradan qaldırırlar, çünki ikincisi narahatlıq yaradır və əsas şeydən yayındırır. İşini sevməyən bir botçusunuzsa, mənfi hisslərinizdən rasional şəkildə qurtula bilərsiniz:
Duygusal Çeviklik 7. Xoşbəxtliyə Bağlandı
Bir araşdırmada (Xoşbəxtliyin Qaranlıq tərəfi, Gruber) sübut olundu ki, nəinki ölçüyəgəlməz xoşbəxt ola bilərsiniz, həm də yalançı xoşbəxtlikdən zövq ala bilərsiniz, xoşbəxtliyinizi yanlış zamanda və yanlış şəkildə tapmağa çalışın. Bu o demək deyil ki, daim qorxu və narahatlıq içində yaşamalısan.
Duygusal çeviklik 4. Düşüncə Heuristikası Və çəngəl
Biz insanlar zehni kateqoriyalar yaratmağı və sonra onlara obyektləri, təcrübələri və hətta insanları təyin etməyi sevirik. Çox rahatlaşdıqda və əvvəlcədən təyin edilmiş sərt kateqoriyalarla tanış olduğumuzda, fikirlərə, şeylərə, insanlara və hətta özümüzə hər zamanki kimi çevik olmayan reaksiya mənasında erkən idrak öhdəliyi deyilir.
Duygusal çeviklik 3. Duygusal çəngəl
Bir kitabın və ya filmin süjeti, tamaşaçını çaşdırıb maraqlandıra biləcəyindən asılı olaraq yaşayır və ya ölür. Belə bir çəngəl mütləq bir qarşıdurmanı nəzərdə tutur və bu çəngələ düşərək münaqişənin necə və niyə həll olunduğuna diqqətimizi çəkirik.
