2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bu yazını utanc mövzusunun davamı olaraq yazıram və utanc hiss etməmək və tanımamaq üçün istifadə etdiyimiz psixoloji müdafiə vasitələrini nəzərdən keçirmək istəyirəm.
Fakt budur ki, zəhərli utanc bizi gücləndirmək əvəzinə bizi zəiflədən olduqca çətin və xoşagəlməz bir təcrübədir. Yəni dayanır, özümüzə inamımızı azaldır. Zəif və etibarsız olmaq da çox utanc verici ola bilər!
İşdə bir söz. Bu fenomenə gücləndirilmiş ayıb deyilir - yəni ikiqat, ikiqat və ya utanc utanc (qorxu) adlanır.
Təbii ki, ikiqat utanc təcrübəsi "subay" ın utancından daha güclüdür və bədən bu vəhşi gərginliyin öhdəsindən gəlməyə çalışır. Beləliklə, güclü psixoloji müdafiə qurulur.
Niyə "ikiqat utanc" görünür? Çox sadədir. Valideynlər uşağı əvvəlcə konkret bir şeyə görə (lal, səhv, zəif) utandırırdılarsa, uşaq donub qalanda donub qalanda ona deyirdilər: nə üçün dayanırsan? Çalışaq (hərəkət edək, hərəkət edək, düşünək). Və bədən səviyyəsindəki uşaq, utanmaq və donmaq lazım olmadığını, belə bir reaksiya üçün də pis olduğunu hiss etdi.
Əslində, zəhərli də olsa, utanc hiss edə və dərk edə bilsək, dərdin yarısı budur! Bu o deməkdir ki, bununla məşğul ola bilərik, danışa bilərik və birtəhər yaşayacağıq.
Zəhərli utanclarının fərqində olmayan insanlar üçün vəziyyət daha mürəkkəbdir. Yalnız "əyləcdən" utanmaq kimi bir vəziyyətə düşənlər. Və beləliklə, onların öz təcrübələrinə heç bir təsiri yoxdur. Bağlıdır.
Utanmaq, onu başa düşdüyümüz və hörmət etdiyimiz zaman müttəfiqimizdir. Utanmaqdan qaçmağa və görməzliyə vurmağa çalışdığımız zaman utanc düşmənimizə çevrilir.
Utancdan imtina
Utanc təcrübəsindən qaçmağın yollarından biri də onu inkar etməkdir. Unutmayın, lətifədə olduğu kimi: "Ördək etmədim, ördəmədim!" … "Bu mən deyiləm, mən deyiləm!".
Özümüzü və digər insanları buna inandırmağa çalışırıq. "Elə isə burada nə utanc var? Hər şey yaxşıdır! Biz insanlarıq! " Burada rasionalizasiyanı da daxil etmək olar - izlədiyimiz məqsədə məntiqi faktları və arqumentləri "çəkmək" (utancdan imtina etmək üçün). "Və qonşu da 15 yaşında doğdu!" (15 yaşında doğmaqdan utanır). Və ya "Ancaq dünyanın bəzi ölkələrində belching, ləzzətli yeməklərə görə sahibə minnətdarlıq sayılır!" (masada ağlamağa utanıram).
Ancaq təbii ki, bütün bunlar utancdan qurtulmağa birbaşa kömək etmir, diqqəti yalnız bir müddətə yönləndirə bilər və hiss təkrar -təkrar yaranacaq, özünü dərk etmək və qəbul etməmək.
Utancın qarşısını almaq (nəzarət etmək)
Utanmağı yatıranda özümüz üçün hər şeyin yaxşı olduğunu və heç nəyi pozmadığımızı düşünməyə çalışırıq. "Bu deyil." Utanc hiss etdiyimiz vəziyyəti sadəcə göz ardı edirik, səssizcə tərk edirik. Yəqin ki, "bu barədə artıq danışmaq istəmirəm" deyən insanlarla tanış olmusunuz. Ya da sadəcə cavab vermirlər. Susurlar və söhbəti başqa istiqamətə çevirirlər. Əlbəttə ki, bu cür reaksiyaların səbəbləri fərqli ola bilər, amma çox vaxt onlar repressiya edilmiş utancla təhrik olunur.
Bu prosesdə bir çox azadlıq var. Bir şeyi görməzdən gəlsək, onu dəyişə bilmərik, vəziyyəti idarə edə bilmərik. Tək yol, fürsət seçimini itirərkən, məhdudiyyətlər və bədbəxtliklərlə üzləşərkən sadəcə dözmək və ayrılmaqdır. Bir çox münasibətlər irəliyə gedə bilmir, çünki insanlar özlərini repressiya edilmiş utancla belə dayandırırlar. Və hamısı budur, dövr, bu barədə danışa bilməzsən. Bura ölü bir yerdir.
Utanmaqdan qaçmaq kimi özünü inkişaf etdirmək
Utanmaqdan çəkinmək üçün heç bir şey olmadığı kimi keyfiyyətləri özünüzdə inkişaf etdirərək utancdan qaçmaq çox ağıllıdır!
Məsələn, pis qoxudan utanırsınızsa - bir dəstə deodorant, hər cür ətir alın, gündə üç dəfə yuyun. Əgər "axmaq" olmaqdan utanırsınızsa - bir çox ağıllı kitab oxuyun, məşhur şairlərin sitatlarını əzbərləyin və cəmiyyətdə şöhrətləndirin!
Hamıdan ən çox utanan və bu təcrübədən xəbərsiz olan öz içindəki "doğru" insanlardır. Bütün həyatı yaxşılaşmağa sərf olunur, sərmayə qoyur, bunun üçün çox çalışırlar. Və əlbəttə ki, uğur qazanırlar! Axı, belə yaxşı bir motivasiya! Və bütün bunların ödəməsi istirahət, ekshalasiya, tam bir xoşbəxtlik nöqtəsinin olmamasıdır. Belə bir həyat, davamlı olaraq bitməyən stressi söndürmək üçün özünüzü bu istirahətlə təmin etmək üçün tez-tez kimyəvi maddələr (spirt və s.) Qəbul etməyə məcbur edir. Asılı davranış formalaşır.
Təkəbbürlük
Ayrı bir kateqoriyaya ayırdım, baxmayaraq ki, özünü inkişaf etdirmə kimi də saya bilərdim. Təkəbbür, "feh" inizi onlara ifadə edərkən başqalarına "ədəbsiz" hərəkətlər etmək cəhdidir. "Oh, bu insanlar, belə donuzlardır!" Əslində bunu söyləyən şəxsiyyət, şəxsiyyətinin "donuz" hissəsindən çox utanır, ancaq bu, onun ayrılmamış bir hissəsidir və buna görə də başqalarına yansıtılır.
Həyasızlıq
Çox şok edici, təxribatçı, həyasız davranan insanlar var. Sanki hər kəsə: "Budur, mən bunu edə bilərəm, bəs nə!" Və belə olur ki, bu davranış əks-ayıbdır. Yəni, daxili gərginliyi aradan qaldırmaq üçün daha da utandırıcı bir şey götürüb etməyi qərara alırıq! Sanki bir şeyi sübut edirik, əlbəttə hiss etdiyimiz çərçivəyə qarşı üsyan edirik.
Bəla burasındadır ki, bu yalnız qorunmadır və utancın həqiqi mənasını tanımaqdan və yaşamaqdan başqa, heç bir şey ayıbı müalicə etmir …
Zəhərli Ayıb və Gücləndirilmiş Utanc üçün Terapiya
Bu bölmə, qorunma haqqında bir mətn yazdıqdan sonra təmiz bir nəfəs kimidir!:)
Axı onları narahat etmədən təsvir etmək mümkün deyil.
Burada utanc temalı psixoterapiyanın necə işlədiyini izah edəcəyəm.
Terapevt, müştəri üçün tez -tez ananın və ya atanın (və ya hər ikisinin) rolunu təmsil edən bir növ şaquli fiqurdur. Əlbəttə ki, terapevt müştərinin əsl valideyninə çevrilmir (hərçənd eşidə bilərsiniz - "niyə mənim əsl anam deyilsən?"), Bu funksiyanı onun üçün yalnız müəyyən vaxtda və müəyyən bir ödəniş üçün yerinə yetirir.
Deməli, budur. Utanc qəbul etməklə müalicə olunur. Utanmaq ayıbı, "açmaq" və yaşamaq baxımından daha böyük bir qəbuldur.
Sadə dillə desək, bu qədər gərgin bir yetkinə çevrilən bir uşağın valideyn qəbul etməsi əslində yox idi. Bu nədir? Birincisi, valideynlərin davranışlarını və hisslərini məhdudlaşdırması. Yəni, valideyn uşağın təzahürlərini birtəhər qiymətləndirməyə və reaksiya verməyə tələsmədikdə, sadəcə yanında olur. Uşaq bu anda özünü olduğu kimi qəbul etdiyini hiss edir.
Bu təcrübə tədricən terapiyada tətbiq olunur. Baxmayaraq ki, bu çox çətin bir işdir, çünki vərdişdən asılı olaraq müştərilər ümumiyyətlə bu qəbula tüpürürlər və uzun müddət ona etibar etmirlər. Yavaş -yavaş etibar etməyə və nəhayət, bütün bunların mənim olduğuma inanmağım üçün özünü başqalarına qəbul etməyin əsl təcrübəsini yaşamaq üçün çox cəhdlər lazımdır, doğru eşitmişəm və yanılmamışam.
Buna görə fərdi psixoterapiya bu vəziyyətdə orta və ya uzun müddətli olmalıdır, istirahət çox yavaş-yavaş "damla" meydana gəlir. Ancaq digər tərəfdən, təcrübəyə möhkəm bir şəkildə daxil edilmişdir və bütün həyatıma xidmət edir! Özlərini utancdan travma alan insanlar üçün qrup terapiyasını da tövsiyə edirəm. Axı bir qrup bir cəmiyyət modelidir və adi həyatda hər gün işləyən utanc və ondan qorunmanın bütün yolları, şübhəsiz ki, orada ortaya çıxacaq. Və yanında hər bir iştirakçının həyatında utanc mövzusunun öyrənilməsini məmnuniyyətlə dəstəkləyən qayğıkeş və peşəkar aparıcı qruplar var!
Tövsiyə:
Çevrilmə. Yeni Bir Həyata Necə Başlamaq Olar?
Lucy tələsik dodaqlarını boyadı. Həyatında əsas hadisəyə - şəxsi inkişaf təliminə gecikdi. Niyə vacibdir? Çünki o zaman YENİ bir həyat olacaq! Uğurlu, aktiv, parlaq. Zinaida Stepanovna güzgüyə mat bir baxışla baxdı. 45 - yenə baba berry.
Potensialınızı Necə Həyata Keçirmək Olar? Potensialınızı Həyata Keçirmək üçün On Iki Addım
Potensialınızı necə həyata keçirmək olar? Potensialınızı həyata keçirmək üçün on iki addım. İcra problemi bir çox insan üçün aktualdır. Həyata keçirmək vacibdir, çünki bizi məmnunluq hissi ilə doldurur, həyatın mənasını anlamağa əhəmiyyətli töhfə verir, mənəvi və maddi ehtiyaclarını bir çox cəhətdən təmin etməyə imkan verir.
Özünü Həyata Keçirmək: özünü Necə Tapmaq Olar
Tatyana Uşakova Psixoloq "Mükəmməlliyə can atmaq" mövzusunu nəzərdən keçirərək, bunun özündən daha da çox çəkilmə, heç bir yerə aparan yol olduğunu öyrəndik. Bu gün özünü tanıtma mövzusunu və ya özünüzü tapa biləcəyiniz yolu nəzərdən keçirməyi təklif edirəm.
Özünütəşkilatın Köməyi Ilə Istənilən Yaşda Xəyalları Necə Həyata Keçirmək Olar?
Bir dəfə ən mütəşəkkil insan olmadım və həyat "qarşılığında mənə cavab verdi". Bu gün, əlli yaşımda, çox vaxt iyirmi yaşımdan çox xoşbəxtəm, əsasən şəxsi özünütəşkil etmə sayəsində. Görək özünütəşkilat nədir? Özünü təşkil etmək -bu, intizam, özünü tərbiyə etmək, bacarıq əldə etmək və verilən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün qurulmuş vərdişləri inkişaf etdirməklə iradənin, zəkanın inkişafıdır.
Pandemiyadan Sonra Necə "həyata Qayıtmaq" Olar? Psixoloqun Tövsiyələri
Bütün Ukraynada koronavirus səbəbiylə iki aydan çox kilidləndi. Və nəhayət, çoxdan gözlənilən karantin rahatlaması. Ancaq başımıza gələn azadlıqdan sevinc əldə etmək əvəzinə … yorğunluq, laqeydlik və ya hətta cəmiyyət qorxusu hiss edirik. Karantindən sonra normal həyata necə qayıtmaq olar?
