2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Şüursuzlar üçün gizli bir keçid
Şüursuzların aydın olmayan məzmunlarına bir çıxış yolu verilməlidir: axı özləri bəzən xəyallar, qeydlər, spontan hərəkətlər vasitəsilə boşluqlar tapırlar - bu, daha açıq kanallar vasitəsilə sərbəst buraxılmaları deməkdir. İndiki vaxtda bütün vasitələr yaxşıdır, çünki insanlar fərqlidir və kimsə üçün psixoanalizin klassik taxtası kifayət etməyəcək. Buna görə də, indi psixoterapiya şüursuzları bütün mümkün yollardan keçməyə dəvət edir: rəqs, nağıllar yazmaq, səhnədəki vəziyyətləri səhnələşdirmək, vizualizasiya etmək, qumla oynamaq - və əlbəttə ki, rəsmlə də.
Psixoloq üçün rəsm - bütün hallar üçün bir vasitə. Psixodiaqnostikada, kölgə salma və kompozisiyanın təbiətinə görə, şəxsiyyət tipi və ya deyək ki, psixi pozğunluqların olması ortaya çıxır. Psixosomatikada və bədənə yönəlmiş psixoterapiyada bir simptomun çəkilməsi xəstəliyi yenidən düşünmək üçün təkan ola bilər. Psixoterapevtlə hər hansı bir uzunmüddətli işdə bir rəsm, dayanmış bir prosesi hərəkət etdirməyə və ya gedən yolun nəticələrini ümumiləşdirməyə kömək edə bilər. Ancaq bir mütəxəssisə baş çəkməsən də, rəsm sənə özünü kəşf etmək və sözlə ifadə oluna bilməyən mürəkkəb hissləri həyata keçirmək yolunda kömək edə bilər.
Müstəqil iş üçün
Aşağıda təsvir olunan təcrübə həm təcili problemli bir vəziyyətə dalmaq üçün, həm də gündəlik meditasiya üçün idealdır - ruh yüngül və aydın olsa belə.
Təlimi başa çatdırmaq üçün sizə lazım olacaq:
- Mümkün qədər böyük bir kağız vərəqi (A3 formatından az və ya daha çox) - təxəyyül dairəsini məhdudlaşdırmamaq üçün
- Rəsm tədarükü: mum rəngli karandaşlar və ya pastellər bunun üçün əladır - kağızla birbaşa əllə təmas hissi verirlər, ancaq suluboya, gouache və rəngli qələmlərdən istifadə edə bilərsiniz. Hər bir vasitənin öz cazibəsi var, buna görə özünüzə geniş bir seçim verin və bu prosesdə onları birləşdirməkdən çekinmeyin
- İstirahət etməyiniz və rahat bir mövqe tutmağınız asan olacaq rahat paltarlar
- Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit otaq
- Yarım saat boş vaxt
Alətləri önünüzə yayın ki, hər şey əlinizdə olsun. Yaxınlıqda, tercihen yerdə, yumşaq yastıqlarda, ən sevdiyiniz tüklü yorğanda oturun - rahatlığınıza və istiliyinizə diqqət edin və bir az meditasiya ilə başlayın.
İçəridə diqqət
Nəfəsinizi dərinləşdirməyə və ya məcbur etməyə çalışmadan dinləyin. Ayaq barmaqlarınızın ucundan başınızın üstünə qədər bədəninizin hər tərəfində bədəninizin hər hissəsinin istiləşdiyini və ağırlaşdığını söyləyin. Bədənin ayrı -ayrı hissələrində ən kiçik gərginlik nüanslarını izləməyə çalışın, özünüz üçün xoş və xoş olmayan ən canlı hissləri qeyd edin. Hansı hisslərin yarandığına, hansı sözlər deyə biləcəyinizə, sizin üçün necə təzahür etdiyinə diqqət yetirin: məsələn, içinizdəki kədəri qəzəbdən, sevincinizi məmnunluqdan necə fərqləndirirsiniz. İçinizdəki sonsuz düşüncələrdən bir addım geri çəkin və sanki yan tərəfdən, bu zehni magistralda hansı sürətlə düşünmə, xatirələr, birliklər, fantaziyalar tələsir. Əvvəlcə bu çətin ola bilər, ancaq bədən hisslərindən, duyğularından və düşüncələrindən ibarət olan bütün arxa planı görməyə çalışın və bu rəngli sahədə o nöqtəni tapın ki, indi özünü ən parlaq şəkildə bəyan edir. Ən təcili hiss, ən maraqlı fikir, bədəndəki ən kəskin gərginlik - hər şey ola bilər. Bir müddət onunla qalın, hər tərəfdən baxın, içinizdəki bu fenomenə bir ad verin və hazır olduğunuzda gözlərinizi açın və əvvəl işləmək üçün bir rəng seçin.
Rəsm çəkməyə başlayanda görüntü keyfiyyəti və texnikası haqqında düşünməyin. Bu rəsm yalnız sizin üçündür və heç kim təsviri sənət qanunlarına görə mühakimə etməz. Üstəlik, arxanızda bir sənət təhsili varsa, işləməyən əlinizə bir karandaş və ya fırça götürməyə çalışın (məsələn, sağ əllər üçün solda)-bu yolla sağ yarımkürəni sərbəst buraxacaqsınız. təsəvvürlü qavrayışdan məsul olan beyin. Vəziyyətinizin əsasını, parlaq daxili mövzunuzu bir rəngdə təsvir edərək başqa bir rəng alın və detallar, vurğular, konturlar əlavə edin. Seçdiyiniz hisslə içinizdəki əlaqəni itirməməyə çalışın. Əhval-ruhiyyəni çatdırmaq üçün 2-3 rəngin kifayət etməsi olduqca mümkündür, ancaq rəsminizi doğru hesab etdiyiniz şəkildə tamamlamaq üçün tam sərbəstliyə sahibsiniz. Yaradılış hazır olduqda, meditasiya zamanı hisslərinizə verdiyiniz adla arxa tərəfdən imzaladığınızdan əmin olun.
Bəs nə oldu?
Şəkildən uzaqlaşın və yan tərəfdən baxın. İndi görəndə hansı hissləri keçirirsən? Ağlına nə gəlir, necə cavab verir? Çəkilənlərdən mücərrəd olmağa çalışın və rəsmin ümumi əhvalını və buna öz reaksiyanızı çəkin. Bir müddət təxirə sala və bir neçə dəqiqəyə, bir aya, bir neçə ilə geri gələ bilərsiniz. Tipik olaraq, belə bir məşq qrupda və ya cütlükdə aparıldıqda, müştəri prosesdəki digər iştirakçılara rəylərini paylaşa və rəy verə bilmələri üçün rəsmlərini göstərir. Özünlə təksənsə, rəsmə baxanda özünlə nə baş verdiyini danış və ya yüksək səslə danış. Burada şərh etməmək, simvolların və təsvir olunan əşyaların mənasını açmağa çalışmamaq, əksinə, bu yaradılışa qoyulan hissi qavramağa çalışmaq vacibdir. Mütəmadi olaraq yeni əyalətlərin rəsmlərini yaradırsınızsa, dinamikanı belə izləyə bilərsiniz: rənglərin necə dəyişdiyini, xətlərin xarakterini, hansı yeni süjetlərin və personajların ortaya çıxdığını.
"Cismani olaraq" təcrübə
Bu yaradıcı təcrübənin məqsədi nədir? Bu rəsmlərin yalnız müəyyən bir düşüncənin və ya hissin mücərrəd ifadəsi olmadığını başa düşmək vacibdir. Daxili dünyanın zahiri hər hansı bir təzahürü həmişə insanın bütün şəxsiyyətinin əksidir, əsas odur ki, bu təzahürlərə həssas yanaşsın və onlara bütövlük mövqeyindən baxa bilsin. Bitmiş rəsmləri araşdırarkən, hansı hissləri ifadə etdiyini başa düşə bilsəniz və ya ruhunuzun incə proseslərini ona etibar edə biləcəyiniz bir adamla bu rəsmlə müzakirə etsəniz, əvvəllər içərinizdə mövcud olanların surəti şəksiz olaraq, qeyri -müəyyən, kağız üzərində qeyd olunacaq., bilmədən. Bu görüntü, başqa cür ifadə edilə bilməyən təcrübələr üçün "bir konteyner" rolunu oynayacaq və bu səbəbdən davranışlarınıza təsiri o qədər də güclü olmayacaq. Hazır məhsula baxanda burada və indi olduğunuz kimi özünüzü də görə bilərsiniz. İstəyə bilər və ya bəyənməyəcəksiniz, ancaq öz şəxsiyyətinizin bəzi yeni hissələrini həyata keçirmək üçün daha əlçatan olacaq. Və hər şeyi olduğu kimi dəyişmək və ya qəbul etmək sizə bağlıdır.
Tövsiyə:
Bağışlaya Bilməyən Bir Insanı Necə Bağışlamaq Olar?
Novqorodun "bağışla" sözü "sadə etmək" mənasını verir, yəni boş, boş, heç bir şeylə məşğul deyil. (Buradan "sadə olmaq" qurtulmaq, azad olmaq deməkdir). Bəli, bəli - bir vaxtlar "sadə" sözü "azad"
Sadə Bir Rəsm Problemi Həll Etməyə Necə Kömək Edə Bilər
Sadə bir rəsm problemi həll etməyə necə kömək edə bilər Bir dəfə çoxdan görmədiyimiz tanışlardan biri ilə təsadüfən görüşdüm. Bir kafedə oturub bir fincan çay içmək və xəbərləri bir -birimizdən soruşmaq qərarına gəldik. Dostum vəziyyətimi mənimlə bölüşdü:
Bağımlılıq: "Onun Yaxşı Hiss Etməsi üçün Hər şeyi Edirəm, Ona Heç Bir şeyi Inkar Edə Bilmərəm"
"Sevgini nəylə qarışdırırıq, yoxsa Sevgidir" kitabımdan bir parça. Özlüyündə sevilən bir insan üçün xoş bir şey etmək arzusu gözəldir. Bir sıra şərtlər yerinə yetirildikdə: Sevilən bir insan üçün bu həqiqətən yaxşıdır. Yəni, "
Sevgi Məhv Edilə Bilməz Və Ya özünü Məhv Etməyi Necə Dayandırmaq Olar
İş yerində itirdinizmi? Gündə 5-6 fincan qəhvə, yalnız son tarixlərə çatmaq üçün aclıq və sakitləşdirici? Təbrik edirik! Şübhəsiz ki, ən dəyərli işçisən və patronlar səni yüksək qiymətləndirirlər. İndi gələk əsas suala - özünüzü nə qədər sevirsiniz?
Açıqlanmayan şeyi Ifadə Edin
"Sözsüz kədər İki böyük göz açdım Çiçək oyandı vaza Və kristalını atdı … " O. Mandelstam İlk dəfə anasının necə ağladığını Alyosha altı yaşında eşitdi. Sonra hamama getdi və suyu açdı ki, eşidilməsin. Axı göz yaşları həmişə sakitcə necə axacağını bilmir.
