Depressiv Həyat Tərzi

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hələ (və ya artıq) bir xəstəlik deyil. Bu seçim deyil. Bu bilişsel bir səhv deyil. Bütün bunlar birlikdədir.

Təsir sahəsiylə (başqa sözlə, əhval -ruhiyyə və duyğularla) əlaqəli olan pozğunluqların yayılması haqqında yazmağın mənası yoxdur: bu statistikalar olduqca əlçatandır. Məşhur inancın əksinə olaraq, hər il kömək axtaran və depressiya, xroniki depressiya, reaktiv depressiya və bipolyar affektiv pozğunluq diaqnozu alan insanların sayı, depressiyanın dəbli bir xəstəliyə çevrildiyi üçün deyil, yazdıqları və danışdıqları üçün deyil, daim artır. ona cox. Səbəbləri şəhər həyat tərzində, ekoloji problemlərdə, istehlakçı cəmiyyətinin dəyərlərində və sairdə axtara bilərik - bu nəzəriyyələr istədiyiniz qədər dərin və doğru ola bilər, amma bu problemə bir həll vermirlər. problem, həm də günahkarların axtarışı.

Amerikalı həkim Richard O'Connor, depresif pozğunluqlar (xroniki depressiya, distimiya, bipolyar pozğunluq və digərləri) ilə bağlı monoqrafiyalarında nə dərmanların, nə də depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa yönəlmiş yüksək keyfiyyətli psixoterapevtik yardımın uzunmüddətli təsir göstərməməsindən bəhs edir. Fakt budur ki, depressiya bizim üçün həyat tərzinə çevrilir, dünya ilə ünsiyyət qurmağın yeganə əlverişli yoluna çevrilir. Uzun bir depresif epizod yaşamış bir insan (xüsusən də yeniyetməlik və ya gənclik dövründə) özünəməxsus düşüncə tərzini, situasiyalara reaksiya vermək üçün xarakterik bir vərdişi və öz duyğuları ilə qarşılıqlı əlaqənin xüsusi bir yolunu inkişaf etdirir.

Özünü günahlandırmaq, mənfi qərarlar axtarmaq, mənfi nəticələrə səbəb olan hərəkətlərin şüursuz seçimi və baş verənlərin mənfi təfsiri şəxsiyyətin hissələri deyil, xarakter xüsusiyyətləri deyil, qəsdən seçilmiş yol deyil - bunlar düşüncə tərzinin vərdişləri və illər ərzində özümüzdə yetişdirdiyimizi hiss etmək. Bəlkə də bir zamanlar bu cür nümunələr bizi ağrıdan, cəza qorxusundan, xəyal qırıqlığından qorudu - və biz onları ən təsirli, tanış və başa düşülən kimi xatırlayırıq. Ancaq onlardan istifadə etməyə davam edərək, yalnız depresif vəziyyəti gücləndiririk.

Məsələn, uşaqlıqda bir uşaq uğursuzluq təzahürlərinə görə cəzalandırılırdı: pis qiymətlər, yarışlarda uğursuzluqlar, itkilər - və nəticəsindən asılı olmayaraq qürur səbəb ola biləcək hərəkətlər başında uğursuzluq qorxusu ilə əlaqələndirilirdi., cəza dəhşətini iflic edir. Eyni zamanda qazanmaq, əldə etmək, "hər kəsdən daha yaxşı" və ya "başqalarından daha pis deyil" etmək məcburiyyətində olan valideyn münasibəti hələ də aradan qalxmamışdır. Uşaq böyüyəndə nə olacaq? Hər dəfə potensial olaraq uğursuzluqla nəticələnə biləcək bir işlə məşğul olanda çaxnaşma içində olacaq, amma eyni zamanda şüursuz olaraq itirmək, uğur qazanmaq yox, qırılmaq üçün səy göstərməyə başlaya bilər. Birincisi, ona görə ki, "uğursuzluq" vəziyyəti ona daha çox tanışdır və utanc və qorxu qürur və zövqdən daha çox tanış hisslərdir. İkincisi, uğursuzluq artıq müəyyən edilmiş bir şəxsiyyəti təsdiqlədiyi üçün - heç nəyi sübut etməyə ehtiyacı yoxdur, artıq "pis" olduğunu bilir. Üçüncüsü, qələbələr nə qədər az olarsa, yeni çağırışlar da o qədər az olar ki, əvvəlcədən uduzaraq özünü daha da böyük xəyal qırıqlığı və qorxudan "sığortalayır". Şüur səviyyəsində bu özünü ifadə etmir, sözlə və hətta düşüncədə belə bir insanın ehtiyac duyduğu işi etməli olduğuna və tercihen "hər kəsdən daha yaxşı" olduğuna əmindir. Ancaq əslində müvəffəqiyyəti təxrib edəcək - açıq şəkildə cazibədar perspektivləri görməkdən imtina edəcək, təxirə salacaq, yalnız öz qabiliyyətini və qeyri -adekvatlığını gücləndirən yüzlərlə kiçik, şüursuz səhvlər edəcək.

Ya da uşaqlıqda çox az sevgi, qayğı və dəstək alan bir uşaq, yaxşı bir əlaqəyə layiq olmadığını düşünərək böyüyür. Bəli, şüurlu bir seçim səviyyəsində, qəbul edilmək üçün hər şeyi edə bilər, amma eyni zamanda rədd edilmiş şəxsin apardığı kimi davranacaq - uzaqlaşmaq, hisslərini gizlətmək, digər insanların hərəkətlərini və niyyətlərini mənfi şərh etmək, hər hansı bir qayğı və ya sevginin təzahüründə bir tutucu axtarın. Bundan əlavə, onun gözləntiləri "özünü yerinə yetirən peyğəmbərlik" prinsipi ilə əlaqədardır-davranışı başqalarını rədd etməyə təhrik edir, qəbul etməməyi gözləməsi onu geri çəkilir, məhdudlaşdırır, cəlbedici edir və bu yalnız öz fərziyyələrini təsdiq edir.

Bir qartopu və ya pis bir dairə prinsipi üzərində işləyir - nə qədər çox ağrı, xəyal qırıqlığı, qorxu - bir insan ətraf aləmdən neqativ reaksiya gözlədikcə dünyadakı inamsızlıq baharı bir o qədər sıxılır. reallıq qavrayışı təhrif olunur (hər şey olduğundan daha pis görünür, hadisələrin gözləntiləri və təfsirləri daha tutqun və neqativ olur) - və davranışları ilə insan həyatında daha çox maneələr, daha çox xəyal qırıqlığı, daha çox ağrı və qorxu yaradır. Burada "mistisizm" və ya "ezoterikizm" yoxdur - sadəcə dünya bizim gördüyümüz kimi olur.

Qəddar dairədən çıxa bilərsiniz, amma bu, iradəli bir səy tələb edir. Bəzi hallarda, antidepresanlar xilas olmağa gəlir, ancaq yadda saxlamalıyıq ki, bunlar dünyaya bir az qərəzli baxmaq imkanı vermək üçün mənfi duyğuların intensivliyini bir qədər azalda bilər. Ancaq seçdiyimiz düşüncələr, hərəkətlər və cavab nümunələri üçün məsuliyyət götürülməlidir.

İldən -ilə, gündən -günə ətrafınızdakı dünyanın getdikcə xeyirxah olduğunu hiss edirsinizsə, özünüz üçün yaxşı bir şey gözləməməyə alışmış olsanız, mövcud hadisələrin və hərəkətlərin mənfi şərhlərini həmişə axtarırsınızsa. digər insanlar, müdafiə mexanizmləri, özünü ittiham etmək və qorxuların sonsuz bir dairəsində olub olmadığınızı düşünün. Hansı hisslər bu və ya digər şəkildə reaksiya verir? Həqiqətən nədən qorxursan və nədən - dərinlikdə, həqiqətən istəyirsən. İstədiyinizi əldə etməmək üçün tam olaraq nə edirsiniz?

Bu suallar ya çox sadə, ya da çox mürəkkəb və ya ritorik görünür. Amma əslində cavab axtarışı bir gündə həll etmək demək olar ki, mümkün olmayan ciddi, yaradıcı bir işdir. Buna baxmayaraq, özünüzü ciddi şəkildə müşahidə etsəniz və gündəlik davranışı qərəzsiz qiymətləndirməyin gücünü tapsanız, həyatımızı necə çətinləşdirdiyimizi və tamamilə fərqli bir şəkildə yaşamağı necə öyrənə biləcəyinizi anlaya bilərsiniz.