2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-07 22:17
Yəqin ki, həyatında heç nədən qorxmayacaq insan yoxdur. Qorxu, təhlükəsizliyimizi qoruyan bir duyğudur. Potensial təhlükəli bir vəziyyəti görməyə və ya ondan qaçmağa və ya buna hazırlaşmağa imkan verir.
Və bununla yanaşı qorxu qoruyucu funksiyasını aşa bilər və bir insana problem gətirməyə başlaya bilər. Bu, qorxu gücü real təhlükəyə adekvat olmadıqda və bir insanın vəziyyətin öhdəsindən gəlməsinə kömək etməkdən daha çox müdaxilə etdiyi zaman olur: hərəkət etmək lazım olduqda donma, düşüncənin kəsilməsi, bədənin iflici, taxikardiya, nəfəs tutma, titrəmə, gərginlik və s.
Professor Yu. V. Şcherbatıx seçilir üç əsas qorxu növü:
1. Bioloji. İnsan həyatı və sağlamlığı üçün təhlükə (yüksəklik qorxusu, doğuş, yaralanma, yanğın, təbii hadisələr) ilə əlaqələndirilir.
2. Sosial. Sosial vəziyyətdəki dəyişiklik qorxusu (kütlə qarşısında çıxış qorxusu, uğursuzluq, məsuliyyət, yaxınlıq, rədd, qeyri -adekvatlıq).
3. Mövcud. Bir insanın mahiyyəti ilə əlaqəli və hər kəs üçün bu və ya digər dərəcədə mövcuddur (ölüm qorxusu, tənhalıq, qeyri -müəyyənlik).
İki bölünmənin astanasında dayanan aralıq qorxu formaları da var. Bunlara, məsələn, xəstəlik qorxusu daxildir. Bir tərəfdən xəstəlik bioloji xarakter daşıyır (ağrı, zədə, əziyyət), digər tərəfdən sosial xarakter daşıyır (normal fəaliyyətdən kənarlaşdırma, komandadan ayrılma, gəlirin azalması, işdən qovulma, yoxsulluq və s.).
Qorxu və narahatlıq vəziyyətlərindən qurtulmaq istəyi psixoloq praktikasında çox yaygındır. Bu işdə ən azı iki səviyyə var:
- Xüsusi vəziyyətlərdə yaranan xoşagəlməz bir vəziyyətlə məşğul ola bilərik.
- Və daha dərinə baxa bilərik - qorxuya səbəb olan səbəblərə. Məsələn, kütlə qarşısında danışmaq qorxusu başqalarının fikirlərindən asılı olmaq, hər şeydə və hər yerdə ən yaxşı olmaq tələbi, özünə inamsızlıq, kiminsə mənfi qiymətləndirməsi ilə qarşılaşdıqda əvvəllər aldığı travma və s.
Psixoloq işində müştərinin istəyini və problemin kök səbəblərini araşdırmaq istəyini rəhbər tutur.
Birincisiqorxu ilə mübarizədə bilmək lazım olan şey, hiss etdiyini hiss etmək hüququna malik olmaqdır. Hər birimizin müəyyən şeylərdən qorxmaq üçün səbəbləri var. Ən əsası, özünü qınamaq və tənqid etmək qorxuya qarşı mübarizədə kömək edir. Yalnız özünü dəstəkləmək və qəbul etmək əsasında bu duyğu ilə təsirli bir iş qurmaq mümkündür.
İkincisi, öyrənməyimiz üçün nə vacibdir - qorxu real təhlükəyə nə qədər uyğundur? Sağlamlıq və fərdin daha da işləməsi üçün təhlükə vəziyyətində qorxu sadiq köməkçidir. Həddindən artıq diqqətsizlik üzündən problem yaşamamaq üçün sağlam hissəsini nəzərə almaq, ona güvənməyi öyrənmək vacibdir. Digər hallarda, keçmişin travmasından yaranan sözdə nevrotik qorxudan danışa bilərik. Travmatik hadisələrin və ya digər insanların davranışlarının təsiri böyük olsaydı, baş verənlərə qeyri -müəyyən şəkildə bənzəyən və bununla da bir insanın adekvat və rasional hərəkət etməsinə mane olan vəziyyətlərdə güclü qorxu yarana bilər. Məsələn, bir qadının müəyyən bir kişi ilə mənfi münasibətləri varsa, bütün kişilərdən və onlarla münasibətlərindən qorxmağa başlaya bilər.
Qorxu ilə mübarizə üçün ümumi strategiya:
- Kortəbii bir qorxu cavabını tanıyın;
- Qorxu gözünə bax;
- Səbəbini tapın;
- Qorxunun adekvatlığını və onun həyata keçirilmə ehtimalını qiymətləndirmək;
- Hərəkətləri aradan qaldırmaq və planlaşdırmaq üçün mənbələr tapın.
İşdə özünüz istifadə edə biləcəyiniz qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi üsullar.
"Bədəndəki qorxu" məşqi
Vücudunuzda qorxunun harada olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Necə görünür, forması, rəngi, tutarlılığı varmı? İstər hərəkət etsin, istərsə də istirahətdə olsun.
Bu duyğunu təsəvvür etməyi bacardıqdan sonra özünüzə "Vücudumdan qorxu çıxarmaq üçün nə edə bilərəm?" Sınırsız imkanlar var - ağlınıza nə gəlir?
Əlinizlə nəfəs ala, tüpürə və ya çəkə bilərsiniz. İndi sına. Bir müddət sonra bu qorxunu xatırlayın və bədəndə ondan bir şey qalıb -qalmadığını yoxlayın və ya tamamilə yox olub -olmadığını yoxlayın.
Ayrılma metaforası, dərin bir şüursuz səviyyədə çox yaxşı işləyir və bu texnikanı xüsusilə təsirli edir.
Ən pis məşq
Gələcəkdən narahat olursan, bu qorxunun gözünə baxmaq məntiqlidir. Düşünün: ən pis vəziyyət ssenarisi nə ola bilər? Baş verə biləcək ən pis hadisələri yazın. Bundan sonra hazırlaşın - əgər bu seçim birdən -birə reallığa çevrilərsə - növbəti addımlarınız nə olacaq? Bu vəziyyətdən çıxmağın bir neçə yolunu yazın. Və bundan sonra bu ssenarinin ehtimalını qiymətləndirin. Ən pis halda belə bir hərəkət planımızın olduğunu bilmək, bilinməyən narahatlığı çox azaldır.
"Hər tərəfdə" məşqi
Qorxu bizə müəyyən hərəkətləri diktə edir. Və onun göstərişlərinə əməl etsək, cavabımız refleks səviyyəsində qeyd olunur. Avtomatik olaraq hərəkət etməyə başlayırıq. Bu məşq avtomatizmi pozmağa və yeni reaksiyalar inkişaf etdirməyə kömək edir.
Bir kağız parçasına üç sütun çəkin. Birinci sütunda sizi narahat edən qorxuları yazın. İkincisində, bu qorxu sizə hansı hərəkətləri diktə edir.
Məsələn: müdirim məni söyəndə qorxuram. Qorxu diktə edir - gözlərini yerə qoyub susmaq.
Üçüncü sütunda qorxunun təsiri altında etdiyinizin əksinə olacaq yeni bir hərəkət yazın. Bizim nümunəmizdə, bu ola bilər - birbaşa patronun gözlərinə baxmaq. Uyuşma hiss edirsinizsə, qəsdən əzələlərinizi rahatlamağa çalışın, nəfəsinizi tutursanız daha dərindən nəfəs almağa başlayın. Qorxunu başqa bir emosional təzahürlə əvəz edə bilərsiniz - qəzəb, gülüş, sürpriz.
Bundan sonra, onları möhkəmləndirmək üçün yeni cavab üsullarınızı tətbiq edin.
Məşq "Bədənə dəstək"
Vücudunuzla işləmək qorxudan qurtulmanıza kömək edə bilər. Sözün əsl mənasında özünüzə dəstək tapın. Artan narahatlıq hiss edirsinizsə, ən rahat mövqeyi seçin, oturursanız hər iki ayağınızı yerə qoyun və ya ayaq üstə durursanız ayaqlarınızı bir qədər genişləndirin. Kreslonun və ya divarın arxasına söykənin. Söhbət etdiyiniz insanla aranızdakı məsafəni artırın, yavaş və dərindən nəfəs almağa başlayın. Bütün bədəninizi silkələyə bilərsiniz (sanki uyuşuqluğu sarsıdırsınız) və ya əlinizi üzünüzün üstündən bir neçə dəfə güclü şəkildə çəkə bilərsiniz.
Sosial qorxu hiss etdiyiniz zaman, qorxuya səbəb olanı tam olaraq çatdırmaq güclü bir üsul ola bilər. "Mənimlə belə danışanda qorxuram" deyə bilərsiniz. Və ya çıxışın əvvəlində: "Mən öz çıxışımı gözləyərkən çox narahat idim. İndi də hələ də narahatam".
Balansınızı bərpa etmək üçün heç bir şey edə bilmədiyiniz bir emosional və ya fiziki təzyiq vəziyyətində olsanız, bunun sonunda özünüzə diqqət edin. Yaşadıqlarınızı kiməsə söyləyin, sevdiyiniz birinin dəstəyini alın. Gerekirse qışqıraraq və ya ayaqlarınızı vuraraq hiss etdiyinizi ifadə edin. Bu, yığılmış duyğuları azad etməyə və onları içəridə yatırmaq üçün enerji sərf etməməyə imkan verəcəkdir.
Cəsarətli bir insanın qorxmayan deyil, qorxuya baxmayaraq hərəkət edən biri olduğu ifadəsi var. Bir çox qorxu, dəstəkləyici və qəbuledici bir mühitdə özünü tanımaq və sonra qəbul etməklə aradan qaldırıla bilər. Çox vaxt qorxularımız, kritik bir mühitin fonunda başqalarının təsdiqlənməmiş fikirləri və stereotipləri ilə diktə olunur. İnsan özünü dərk edərək, narahatlıqlarına qarşı durmaq üçün tədricən dəstək və özünə inam qazanır.
Qorxularınızın öhdəsindən gəlmək üçün bir mütəxəssisdən kömək almaq istəyirsinizsə, sizi məsləhətləşmək üçün görməkdən məmnunam. Birlikdə bunu mütləq edəcəyik!
Tövsiyə:
SAHİBİNİZ KİMDİR? Və Ya Düşüncə Qarışdırıcıya Necə Qalib Gəlmək Olar
Hər səhər oyanırıq və düşüncələrimiz bizimlə oyanır. Yataqdan başımızı qaldırmağa vaxtımız çatmamış, bu gün nə edilməli olduğunu, uşaqları məktəbə necə aparmağı, utancaqlığı aradan qaldırmağı və iş yerində maaş artımını istəməyi və s. Əlbəttə ki, düşüncələr dərhal hisslər və duyğular yaradır və indi qıcıqlanma ilə hamama girirsən.
"Sənin Hisslərinə əhəmiyyət Vermirəm. Və Uzun Illər Heç Bir Hiss Etmədən Yaşadım. Niyə Indi Dəyişməliyəm?! " Təcrübədən Nümunə
30 yaşında evlənməmiş gənc bir qadın olan Oksana, ümumi bir boşluq hissi, hər hansı bir məna itkisi və dəyərlərdəki boşluq səbəbiylə psixoterapiya aldı. Dediyinə görə, "tamamilə qarışıq" idi, "həyatda və həyatda nə istədiyini"
Yeniyetmə. Valideyn Faciəsi: "Böyüməkdə Necə Qalib Gəlmək Olar"
Körpə isti, yumşaq, mehribandır, uzun yumşaq qıvrımlarla unudulur. Və heç vaxt geri dönməyəcək. Heç vaxt uşaqların bluzları, yumşaq platişalar, dizlərində ağızları olan isti taytlar olmayacaq. Kiçik güvənən ovuclar … Əl onsuz da ananın əlinə bənzəyir və ayağın ölçüsü uyğun gəlir … Və boy artıq böyüklərdəndir.
Qorxunuza Necə Qalib Gəlmək Olar?
İnsan qorxuları da daxil olmaqla araşdırma aparan iki məşhur psixoloq-psixoterapevt Z. Freyd və G. Kaplan qorxuların iki qrupa bölünməsi mövzusunda razılığa gəldilər. Birincisində, bir insanın həyatını xilas etmək üçün hazırlanmış qorxular var, ikincisində isə hər hansı bir pozuntunun əlaməti olan və insanın dolğun bir həyat yaşamasına mane olan qorxular var.
Qorxu Ağacı. İnkişaf üçün Bir Stimul Olaraq Qorxu
Psixologiyada qorxu və narahatlıqların inkişafına dair bir neçə versiya var. Anatoli Ulyanov, "Uşaq qorxuları" kitabında, Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud və Sigmund Freud kimi psixika tədqiqatçılarının təcrübələrini ümumiləşdirərək, müəyyən bir yaşa xas olan qorxuları qısaca sadalayır.
