Mənfi Hissləri Buraxın Və Doldurun. Beynimizin Tələləri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Çox vaxt digər insanlardan "Onu buraxıb bağışlamasına icazə verdim" ifadəsini eşidirəm … Bir ara verdikdən sonra əslində necə "filan" olduğu, necə incitdiyi, alçaldılması ilə bağlı bütün epitetlər., incik, xəyanət, xəyal qırıqlığı … amma … "Onu buraxıb bağışladım"! Düzdür, olur ki, insanlar bütün sözləri və hərəkətləri ilə bu və ya digər vəziyyətdən necə "ayrıldıqlarını" bəyan edir və dərhal bütün dəhşətləri dəfələrlə çox detallı şəkildə təkrar edərək, yaddaşlarında boyalarla canlandırmağa başlayırlar. Buna diqqət yetirəndə deyirlər ki, "bəli, nə böyük işdir, bəli, hər şeyi xatırlayıram, amma əsas odur ki, buraxım, heç bir pisliyi saxlamıram!" "Eh, yox, bu işləməyəcək" cavabını verirəm və bunun səbəbi budur:

1. Fiziologiya dünyasında dünən anlayışı yoxdur, bu gün sabahdır. İçindəki hər şey burada və indi var.

Keçmişdəki neqativ hadisələri emosional olaraq açanda və xatırladıqda, beynimiz bunu "keçmiş və reaksiya" kimi qəbul etmir, təcrübələrimizi "burada və indi" baş verən yeni kimi qəbul edir. Münaqişəni xatırlayaraq ümidsizlik, əsəbilik, qorxu, qəzəb və bəzən günahkarlıq hiss edirik. özündən gələn qəzəb, xəyal qırıqlığı və s. Bəzi müştərilər hətta xatırlayaraq xarici sakitliyi qoruduqlarını söyləyirlər, xəyallarında isə iktidarsızlıqdan qışqırırlar. Çox vaxt dirilən görüntülər o qədər güclüdür ki, gözlər birdən gözlərə axır, nəfəs almaq çətinləşir, kiminsə ürəyi və ya mədəsi çətinliklə reaksiya verir - bütün bunlar beynin müəyyən hormonlar buraxaraq ona reaksiya verdiyinə işarədir. Belə çıxır vəziyyət bizim başımıza çoxdan gəlmişdi və beynimizə stresslə mübarizə aparmaq əmrini təkrar -təkrar göndəririk.

Güclü bir emosional sıxıntı yaşamasaq belə, beyin yenə də olduğu kimi məlumatları işləmək məcburiyyətindədir faktiki, buna enerji sərf etmək - təhlil etmək və qərarlar qəbul etmək. Başqalarının həyatından və hətta televiziya şoularından (və hər hansı digər insanların neqativliyi beynimizdə güzgü neyronları vasitəsi ilə cavab tapır) mənfi təsirini müzakirə edən insanlar zaman keçdikcə toxunulmazlığın azalmasından, yaddaşın zəifliyindən, diqqətin azalmasından şikayət etməyə başlayırlar., ümumi fiziki zəiflik və daha çox, psixosomatika klassiklərinə görə (ülserlər, ürək, allergiya və s.) Buna görə də, neqativliyinizi diriltməmək deyil, həm də başqasının fikirlərini dinləməməyə, maraqlı bir şey müzakirə edən insanlarla ünsiyyət qurmağa və müsbət təcrübələr yaratmağa çalışmaq vacibdir.

Psixoterapiyada belə bir "retraumatizasiya" anlayışı var, ümumiyyətlə eyni mənanı ifadə edir, yəni. travmanı psixofiziologiya səviyyəsində xatırlayaraq, bir insanın bunu yenidən yaşaması. Bu səbəbdən, inkişafı zamanı ehtiyacı olan ilk şey təhlükəsiz bir mühitin yaradılması, dəstək, dəstək, qaynaq, çıxış planı və dəstəyidir. Problem haqqında danışmaq vacibdir, ancaq təsəvvürünüzdə travmatik xatirələri danışmaq və təkrarlamaq səviyyəsində qalsanız, zaman keçdikcə hormonal dengesizlikler yalnız psixosomatik problemlərə səbəb olur. Vəziyyəti araşdırmaq və sərbəst buraxmaq lazımdır. Ancaq buraxmaq, söyləməkdən daha asandır.

2. "buraxmaq" problemləri. Əlbəttə ki, çoxları var, amma tez -tez eşitmədiklərimiz haqqında yazacağam.

Mürəkkəb kədərlə mübarizə apararkən, psixoterapevtlər tez -tez elə bir fenomen qeyd etmişlər ki, kədərlənənlər qəsdən kədərə ilişmiş kimi görünürlər. Bu, müxtəlif təcrübələr üçün təkan oldu. Beləliklə, məsələn, yas psixofizyologiyasına dair bir araşdırmada, qadınlar bir nəzarət qrupunda (kədərdən sağ çıxanlar) və bir eksperimental qrupda (kədər içində qalaraq) seçildi. Ölən yaxınlarının fotoşəkilləri ilə təmin edildikdə, avadanlıq zövq mərkəzinin ikinci qrupdakı qadınlara daxil olduğunu diaqnoz etdi, birinci qrupda isə səssiz idi. Ancaq belə təcrübələr olmasa belə, travmatiklərlə işləyən psixoterapevtlər, travmanın asılılığa çevrildiyi müştəriləri tez -tez qeyd edirlər və təbii opiatların (zövq hormonları) istehsalını əldə etmək üçün daim şüuraltı olaraq psixoterapiyaya müqavimət göstərərək yaddaşlarında olan mənfi hadisələri xatırlamağa çalışırlar.. Bu, "pis" olduqları üçün deyil, daha çox belə insanlar əziyyət çəkməkdən başqa, başqa bir şəkildə müsbət möhkəmlənmənin öyrənilməsinin mümkün olmadığı şəraitdə böyüdükləri üçün baş verir.… Travma asılılığı üzərində işləmədən əvvəl, fərqli bir şəkildə əylənməyə kömək edəcək bir qaynaq yaratmaq vəzifəsi qoyduq … Çünki "müqəddəs yer heç vaxt boş qalmaz". Beyin boşluğa dözmür və yaranan hər hansı bir məlumat "çuxurunu" doldurmağa çalışır, əgər dolduracaq bir şey yoxdursa, keçmiş təcrübəsinə qayıdır.

Əslində, yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, beynin bu və ya digər məlumatlara ilişib qala biləcəyi bir çox psixofizioloji hadisələr var. Onlardan ən çox yayılanı, bu və ya digər münaqişəyə girərək, biz:

- tamamlamadı (bir şey kəsildi və geri mübarizə apara bilmədik və ya i nöqtəsini çəkə bilmədik);

- bir həll tapmadı (qarşıdurmaları var idi, amma özləri üçün bu məsələnin həllində təsirli ola biləcək bir seçim tapmadılar);

- başa düşmədim, təcrübəyə dözmədim (bir münaqişəyə girdim, amma onu nəyin yarandığını və bunun baş verməsinə və çevrilməsinə nə imkan verdiyini anlamadım);

- münaqişə vəziyyətini yoxlanılmamış təfərrüatlarla tamamladı (rəqibi stereotip prizmasından gördülər və əslində nə baş verdiyini və vəziyyəti necə gördüyünü başa düşmədilər);

- inteqrasiya edə bilmədik (görünür ki, münaqişədə hər şey məntiqlidir və hər şey aydındır, hər kəs öz qaydasında haqlıdır, amma vəziyyəti olduğu kimi qəbul etmirik) və s.

Başımızdakı bu və ya digər mənfi hadisəni gəzdirməyimizin səbəbinin bilinməsi - onun həll yolunu 70% aşmaq. Vəziyyəti buraxmaq istəyiriksə, beyinə, ortaya çıxarılanlara görə son bir əmr verilməlidir, əks halda, prosesin tamamlanmasını tələb edərək, daim yaddaşda gəzəcək. Eyni zamanda, kontekstdə pozitivizmdən danışmırıq ki, insanlar qara rəngə baxaraq özlərini ağ olduğuna inanmağa məcbur etsinlər. Münaqişənin sonu həm müsbət, həm də neytral və hətta mənfi ola bilər (ünsiyyətin kəsilməsi). Qismən buraxmağı = tamamlamağı, sona çatdırmağı (ya real fiziki hərəkətlə, ya da mövcud vizual texnikalarla) fakt kimi qəbul etmək vacibdir.

3. Zaman və əzmkarlıq. Beyində heç bir sinir əlaqəsi birdən sönmür.

Hər hansı bir məlumatdan ayrılmaq qərarına gəlsək, başa düşməliyik ki, refleksin sönməsi üçün "əvəzləmə" ilə yanaşı, vaxta ehtiyac var, travma və ya incikliklə nə qədər çox yaşasaq, o qədər çoxdur. Mənfi xatirələrdən qurtulmaq qərarını vermək çox vacib bir addımdır. Ancaq bu qərarı həyata keçirmək və sona qədər görmək daha vacibdir. Eyni fiziologiya tez -tez bu yolda bir maneəyə çevrilir. Burada yalnız iradi proseslər kifayət deyil və alternativ variantların müşayiət olunan bir araşdırmasına ehtiyac var. Problem ondadır ki, hər hansı bir vərdiş, hər şeydən əvvəl, sinir yollarının "tapdalanmış yolu" dur və "böyümək yolunun" üçün əvvəlcə alternativ (yeni) bir yol qoymalı və yalnız bundan sonra köhnə ilə getməməlisən. bir Şüuraltı olaraq keçmiş bir travma, münaqişə və ya qurtarmaq istədiyimiz davranışla əlaqəli bir problem ortaya çıxanda, bütün assosiativ əlaqələr "köhnə yola" səbəb olur. Bizim vəzifəmiz: "buraxmamağın" səbəbini müəyyən etmək = bizi qane edən münaqişənin həlli modelini yaratmaq (ən azından kağıza yazmaq üçün) = tələffüz edərək təhlil edərək problemimizlə əlaqələri müəyyən etmək = yönləndirmək fərqli bir yola - bizim üçün məqbul olan qarşıdurmanın sonu (real hərəkətlərdən və mövzunu "cinayətkar" ilə oxumaqdan, bizi qane edən bir həllin elementar görüntüsünə qədər).

4. Vəziyyəti öz axarına buraxmaq

Tez -tez eşitmək olar ki, müəyyən bir münaqişə və ya travmatik təcrübə üzərində işləməyə başlayanda bir adam fasilə verməyə başlayır və bir müddət sonra geri çəkilir. Bu vəziyyətin səbəblərindən biri də beynin boşluğa dözmədiyi kimi, bilinməyənlərə də dözməməsidir. Beyin hər hansı bir prosesi başa çatdırmağa çalışacaq və ona konstruktiv cavablar verməsək, onları artıq yaddaşımızda saxladıqlarında tapacaq. Və orada "vaxtaşırı" arsenalında çox güman ki, keçmiş səhvlər, yayılmamış mənfilik, pozğun davranış nümunələri, münasibətlərə müdaxilə (əks halda problemə ilişib qalmazdıq və ya bu sualla bir mütəxəssisə müraciət etməzdik). Bir vaxtlar və bu səbəbdən, psixoterapiyada, həftədə bir dəfə görüşmə seçimi ən optimal olaraq seçildi, çünki bu müddət ərzində müştəri axtarış istədi, mövcud həlləri sınadı və eyni zamanda etdi. "bitməmiş boşluğa" dağıdıcı avtomatizmlər qurmağa vaxt yoxdur.

5. Proksiya

Çoxları proyeksiya mexanizminin mahiyyəti haqqında eşitmiş və bilir. Sualımızla əlaqədar olaraq bunu qısaca təsvir etsək, əsas odur ki, əslində digər şəxsin əslində nə olduğu haqqında heç bir fikrimiz yoxdur. Nə düşündüyünü, nəyə can atdığını, davranışıyla nə demək istədiyini və ümumiyyətlə bir şey demək istədiyini və ya bunu avtomatik olaraq etdiyini və s. Bu yazını oxuyarkən belə hər biriniz tamamilə fərqli bir məna və mənası, bəlkə də demək istədiyimdən fərqli ola bilər) Beynimiz boşluğa və qeyri -müəyyənliyə dözmədiyindən bütün məlumat boşluqlarını doldurmağa çalışır və daha çox şəxsi təcrübəmizlə, şəxsi təcrübələrimizlə (və ya stereotiplər və önyargılarla) doldurur.. Başqa bir insanın anlaşılmaz davranışlarını təhlil edərək, daim təcrübəmizə bir sorğu göndərir - "bunu edərkən nə düşünərdim; məni nə edəcəkdi; bunu söyləyərək nəyə nail olmaq istərdim" və s.

Tez -tez olur ki, özümüzdə bir inciklik keçiririk və cinayətkarın səhv etdiyini başa düşdüyünü və etdiyi "səhvini" düzəldəcəyini gözlədiyimiz bir qarşıdurma vəziyyəti yaşayırıq. Əslində, cinayətkar davranışının bizə toxunduğunu, pis bir şey etdiyini, bizim nöqteyi nəzərimizdən və s. Belə təsəvvür edə bilməz. başa çatdırmaq üçün variantlar tapmaq və münaqişəni tərk etmək. Baş verənlər mənim ən dərin məmnuniyyətsiz hisslərimə toxunduğundan inciyirdim - hansını? Onları məmnun etmək üçün nə etmək lazımdır? İnsanlar tez -tez deyirlər - bu vəziyyətdən bir nəticə çıxardım və buraxdım. Çox güman ki, bu, cinayətkarın yaşadığı təcrübəni tapdığını (oyandığını), bu məsələdə özünü necə gücləndirəcəyi ilə bağlı nəticələr verdiyini və bununla da münaqişəyə son qoyması deməkdir - bunu təkrar -təkrar düşünməyin mənası yoxdur.

6. Resurs

Bir dəfə metroda iki qız valideynlərini müzakirə edirdi. Biri anasının qonşularının münaqişələrini, xəbərləri və televiziya qorxu filmlərini, xəstəliklərini və problemlərini müzakirə etdiyini necə bildiyindən şikayətləndi. İkincisi cavab verdi - "və başqa nə edə bilər, bütün günü evdə oturur, işləmir, əri yoxdur, sən yoldasan …"

Yuxarıda həmişə yazıram ki, mənfi bir şeydən qurtulmaq istəyiriksə, bu yeri tutacaq alternativ bir şey yaratmalıyıq. Həyatımızda müsbət olanı necə tapıb görəcəyimizi bilmiriksə, bir neqativdən qurtularaq təcili olaraq başqasını tapıb analiz etməyə başlayacağıq, eyni zamanda bədənimizi lazımsız hormonlarla zəhərləyirik. Buna görə də Bir şeyi buraxmaq vəzifəsi ilə üzləşdiyiniz zaman əvvəlcə özünüzü dolduracağınız bir qaynaq yaradın … Bu məqalədəki məşq, bu işdə sizə kömək edəcək