2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Motivasiya probleminiz varmı?
Hər şeyi "sonraya" təxirə salmaq istəyi ilə daim mübarizə aparırsınız?
Vacib işlərdən qaçırsan:
- yoxsa gec edirsən
- yoxsa etmə, cəfəngiyat etmə
- və ya tez -tez, vacib bir şey etmək əvəzinə, faydalı, lakin daha az prioritetli bir şey edirsiniz
- və ya sona qədər təxirə salırsınız və yalnız son tarixdən əvvəl - hərəkətə keçirsiniz
- və ya bir şeylər edirsən, amma çətin gedirlər - xırda şeylərdən yayınırsan, diqqəti yayındırırsan, düşüncələr irəli -geri tullanır, xaotik hərəkətlər, prosesə cəmləşməkdə çətinlik çəkirsən.
Psixologiyada buna gecikmə deyilir.
Süründürməçilik - bu, vacib və təcili işlər də daxil olmaqla işlərin təxirə salınmasına meyllidir, bu, istədiyini əldə etməyə mane olan özünə qarşı zorakılıq formasıdır.
Tez -tez İnternetdə müəllifə süründürməçiliklə "mübarizə aparmağı" təklif etdiyi məqalələr tapa bilərsiniz:
- Yaxşı, bezini bir araya gətir! Rahatlıq zonanızdan çıxın. Tələsməyi dayandırın, dəyişdirmək qərarına gəlin. Dostlarınıza söz verin. Bütün həyatınız boyu bunu etsəniz nə qədər pis olacağını düşünün!"
Təklif olunan resept: utanc / günahkarlıq / qorxu ilə özünüzü motivasiya edin.
Süründürənin təbii olaraq vəzifələri yerinə yetirə bilmədiyi bir problemi var, hərəkət etmək üçün böyük bir zərbə lazımdır, əks halda artıq edə bilməz. Özünü o qədər kövrəltdi ki, birtəhər işləri görmək üçün daha yüksək səviyyəli zərbələrə ehtiyac var.
Və nə təklif edirlər? Özünü daha da təpiklə.
Başqa hansı rahatlıq zonasıdır? Tələsik bir insanın həyatı çox çətindir: bir çox günah, utanc, daimi özünə güvənmə, özünə inamı sarsıdan ruh düşkünlüyü.
O, artıq tam narahatlıq zonasında yaşayır və onu daha da gücləndirmək üçün tövsiyələr verir.
Daha çox günah / qorxu / utanc təklif edin, daha çox xarici stimullara güvənin və içərinizdə daha az dəstək tapın.
- "Konsentrə olun! Yeni vərdişlər yaradın. Onlara amansızcasına əməl edin!"
Gecikdirənin narahatlığı, diqqəti yayındırması, gücünü itirən ehtiyac ehtiyacı mübarizəsi, motivasiyanın azalması var.
Bu problemi daha da böyük bir mübarizə ilə həll etməyi təklif edir və özünü iradə gücü ilə vəzifələri yerinə yetirməyə daha çox məcbur edir.
- "Vaxtında müəyyən edilmiş konkret, dəqiq bir məqsəd qoyun. Özünüzü uzatın. Nəyin bahasına olursa olsun bunu edin!"
Və buna görə də bir insanın bir şey etmək üçün enerjisi azdır, daxili stresdən yorğunluq, əvvəlcədən motivasiyanı itirir və nəticədə nəticə vermir və məqalələrin müəllifinə bunu daha çox stresslə həll etmək təklif olunur. yaranan motivasiya.
İnternetdə buna bənzər bir çox yalançı psixoloji axmaqlıq var.
Bir insanın öz üzərində SUPER ŞİDDƏTİ olduqda, bu problem zorakılıqla həll edilə bilməz.
Bir insanın fokuslanmaqla bağlı problemi olduqda, bu problemi fokuslanmaqla həll etmək olmaz.
Bir insanın nəticə motivasiyası İŞLƏMƏYƏCƏKsə, nəticə üçün məqsədlər təyin etməklə bu məsələ həll edilə bilməz.
Bir insanın DÜŞÜK enerjisi, az gücü olduqda, bu məsələ çox güc tələb edən vəzifələr təyin etməklə həll edilə bilməz.
İnsan bir şeyi yalnız iradə gücü ilə edə bildiyi və bunu bacardığı qədər yerinə yetirdiyi zaman, iradə gücü ilə işlər görməklə bu məsələ həll edilə bilməz.
Bu cür "məsləhətlər" insanın içində süründürməçilik mexanizmlərini dəyişmir.
Anlamaq vacibdir.
Bir insanın daxili qarşıdurmaları daha çoxdur, daha çox şey etmək üçün İRADİYA lazımdır
Daha az münaqişə var, daha çox enerji vəzifəyə ayrılır, daha çox yerinə yetirmək istəyi, daha asan edilir, daha çoxu işi başa vurmaqdan zövq alır
Bu yazıda - markerlər şəklində 15 qayda, özünüzə istinad etmək qaydaları, daxili qarşıdurmaların səbəblərini müəyyən etmək.
Süründürənin ilk qaydası
Əvvəlcə enerjisi olmayan hərəkətlər üçün özünüzü motivasiya etməzdən əvvəl,
və bir çox iradə tətbiq edin özünüzdən soruşun:
Yoxsa bəlkə planlaşdırdığınız şeyi etmək lazımsızdır?
Süründürənin ikinci qaydası
Bunu özüm üçün edirəm?
Ya da həyat yoldaşım / ərim, müdirim, valideynlərim üçün edirəm.
Bəlkə bu şəkildə bu insanla qarşıdurmadan qaçmaq istəyirəm?
Yoxsa kiməsə nəyisə sübut etmək üçün?
Alternativ olaraq, mənim hərəkətlərim bir növ etiraz, kiməsə qarşı mübarizədir.
Süründürənin üçüncü qaydası
Bunu niyə etdiyimi başa düşürəm?
Niyə mənə lazımdır? Mənə nə verir.
Sual mənalar, motivlər haqqındadır.
Özünə ifadələr tələffüz edərək, hərəkətləri avtomatik edənlər üçün xüsusilə vacibdir - hiyləgərlik "OLMALIDIR / OLMALIDIR".
Və ya "düzgün / normal / faydalı" olduğu üçün sistemdə yaşayır.
Süründürənin dördüncü qaydası
Əsl problemi həll edin.
Bəlkə də etdiyim şey nəticəyə birbaşa ehtiyacım yoxdur, amma bunu DİGƏR bir şey üçün edirəm?
Və bu digər, gözlədiyim kimi, əsl problemi avtomatik həll etməlidir.
Prokurorun beşinci qaydası
Etdiyim işdə özümü azad hiss edirəmmi?
Hərəkətlərim şüurlu seçimimin nəticəsidir, yoxsa "məcbur olduğum üçün" etdiyim üçün?
Özünüzə dərindən baxın: bu işlə özümü azad hiss edirəmmi, yoxsa əsarət?
İş zamanı rahat və ya gərgin oluram?
Və nə istəyirəm: gərginlik və ya sakit konsentrasiyada olmaq, maraq, maraq kimi duyğular mənim üçün daha uyğundurmu?
Süründürənin altıncı qaydası
Etdiyimə görə özümə bir mükafat verərəmmi?
Duygusal mükafat, fiziki, estetik, zehni, əyləncəli.
Və ya "buna layiq olmadığımı və ya" erkən dayanmalı / istirahət etməli olduğumu "," dayandıra bilməyəcəyimi "," daha çoxuna ehtiyacım olduğunu "düşünürəm.
Hərəkətlərimi dəyərsizləşdirmək mənim üçün xarakterikdirmi: "sevinmək və tərifləmək üçün heç bir şey yoxdur", "bu sayılmır, mən daha yaxşı ola bilərəm", "yalnız böyük bir şeylə fəxr edə bilərsən", "niyə mənəm… bu belədir … amma Vasya …”.
Gecikmənin yeddinci qaydası
Bu hərəkətləri edərək bir şeydən qaçırammı?
Qərar verərkən özümü necə hiss edirəm?
Həyəcan, narahatlıq, günahkarlıq?
Yoxsa özümü narahat hiss etməmək üçün hərəkətə keçirəm?
Özümdən diqqətlə gizlətdiyim emosional stres altındayammı? Duyğuları boğmaq / görməmək / bloklamaq.
Prokurorun səkkizinci qaydası
Özümə olan tələblərdən artıq varmı?
Mükəmməllik mənim haqqımdadırmı?
Bəlkə də hər şeyi mükəmməl hala gətirməyə can atan, eyni zamanda tez -tez başlamadığım adamam?
Axı, beynimdə qoyduğum vəzifə çox səy, vaxt və vəsait tələb edəcək.
Və bunu yaxşı etmək daha yaxşıdır, idealdır - yoxsa yox?
Süründürənin doqquzuncu qaydası
Nə qədər çevik və azadam?
İstədiyim kimi şeylər təyin etməyimə icazə verərəmmi, istədiyim müddətdə bunları edərəm, yenidən təşkil edim, silmək / əlavə etmək / optimallaşdırmaq / həvalə etmək.
Ya da özümdən gözləntilərimin sərt bir çərçivəsinə sahibəm və onlara sərmayə qoymadığımda (və bu demək olar ki, həmişə belədir), sonra günahkarlıq hissi yaranır, özümü daxilən tənqid edirəm.
Süründürənin onuncu qaydası
Mən hazırda yaşayırammı?
Özüm haqqında belə demək mümkündürmü - indi özümü pis hiss edirəm. Yaxşı olmaq üçün böyük bir şey əldə etməlisən.
Əla olmaq üçün - gərginləşmək və məqsədə doğru, daha sürətli getmək lazımdır. Və nəhayət bu məqsədə çatanda, həqiqətən də sağalacağam.
Xəyallara dalmaq mənim üçün xarakterikdirmi?
Hər şeyin yaxşı olacağı bir virtual dünya?
Formadan asılı olmayaraq:
- Xəyal qururam və heç nə etmirəm
- və ya əksinə lənətə gəlmiş kimi "figachu"
məqsədə çatmaq naminə (uzaq icad edilmiş gələcəkdə), bu məqsədə çatanda xoşbəxtlik, sevinc və indiki zamanda çox çatışmayan duyğuları verəcəkdir.
Süründürənin on birinci qaydası
Hər şeyi özüm etməyə və çox şey etməyə çalışıram?
Bir inancım varmı?
Mənim üçün daha vacib olan:
1) Kömək istəməyin və bunu uzun müddət və yorucu bir şəkildə etməyin, amma sonunda özünüzlə öhdəsindən gələ bilərsinizmi?
2) Hər şeyi tez və asanlıqla edin - prosesə kənardan kömək cəlb etməklə?
Süründürənin on ikinci qaydası
Gün ərzində (və ümumiyyətlə həyatda) - özümə mənfi qiymətləndirmələr vermək mənim üçün xarakterikdirmi?
Yoxsa özünü tərifləmək tipikdir?
Görülən iş sakitdir, yoxsa hər bir işin bitməsindən zövq alırsınız?
Nə işlədiyinə və ya çatışmazlıqlara diqqət yetirirəm, "işləmirəm" / "səhv işləmirəm" / "hələ işləmirəm" deyə özümü qınayıram.
Uğursuz işlərə şəxsən və mənfi yanaşıram?
Bir şey etməmişəmsə, "pis / qüsurlu / əhəmiyyətsiz / yararsızam"?
Və əksinə, uğurlu işi şəxsiyyətimlə əlaqələndirmirəm?
Mən özümlə fəxr edirəmmi? Ya da özümlə bağlı müsbət emosiyalara mane oluram, ağlıma keçərək kifayət qədər yaxşı olmadığımı düşünürəm, daha yaxşı ola bilərdim.
Süründürənin on üçüncü qaydası
Gecikməyinizin səbəblərini axtarıb dəyişdirmək sizin üçün adi haldırmı?
Yoxsa səbəbləri görməməzliyə vuraraq özünüzlə mübarizə aparmağa çalışırsınız?
İradə gücü ilə hərəkət etmək.
Özünüz haqqında inanclarınız varmı?
- "insan tənbəl olaraq doğulur və özünü daim təpikləməlisən"
- "təbiətcə bir kişi pulsuz yükləyicidir və həyatda bir şeyə nail olmaq üçün istəklərinizdən əl çəkməlisiniz və edilməli olanı etməlisiniz" …
- "Həyatda mənalı bir şey əldə etmək üçün bunun üçün böyük bir qiymət ödəməlisən"?
Özünüzlə mübarizə aparmaq, müəyyən bir məqsəd üçün bir hissənizi atmaq, özünü təmkinli tutmaq, özünə işgəncə vermək, özünü pozmaq fikri üçün xarakteriksinizmi? Bu fikirlər qürur hissi ilə bağlıdır?
Süründürənin on dördüncü qaydası
Qlobal olaraq dəyərlər baxımından həyatın mənası - bir məqsəd üçün yaşayırammı?
MƏQSƏD MƏNDƏN VƏ ƏHƏMİYYƏTLİDİR, yoxsa həyatımdakı bütün məqsədlər mənim üçün?
Əgər dünyagörüşü inanclarınız varsa:
"Mən həmişə güclü / mükəmməl / aktiv olmalıyam", "başqalarını sevindirmə", "başqaları üçün yaşamaq", (böyük fikir / cəmiyyət / əxlaq standartları) naminə yaşamaq, "varlığımı əsaslandırmaq üçün faydalı, lazımlı, vacib olmaqla əsaslandırmaq" Digər insanlar".
Süründürənin on beşinci qaydası
Başqalarının nəticələrinə görə məsuliyyət daşımağa meylim varmı?
Əlimdə olmayan və qismən təsir edə biləcəyim, amma heç bir şəkildə idarə edə bilmədiyim şeylərə görə məsuliyyət götürmək?
Başqalarının reaksiyalarına, başqalarının hisslərinə, qiymətləndirməsinə görə məsuliyyət daşımağa meylim varmı?
Əlbəttə ki, qaydalar şəklində qoyulmuş daxili qarşıdurmaların bu əlamətləri süründürməçilikdən qurtulmağa kömək etməyəcək, amma heç olmasa diqqəti özünü təxribatın əsl səbəblərinə yönəldəcəklər.
Və bu artıq dəyişikliyə doğru ilk addımdır.
Daxili münaqişələri aradan qaldırmaq həyatınızı dəyişdirməyin sürətli bir yoludur.
Tövsiyə:
Yetkin Bir Qadının Beş Qaydası
1 "Sizi seçənləri seçin." Sizi lazımsız bədən hərəkətlərindən, vaxt və enerji itkisindən məhrum edəcək çox sadə bir qayda. Sizi artıq seçənləri seçmək həyatda baş verən hər şeylə bağlıdır: Məsələn, SİZİN tək olduğunuza qərar verən bir adam seçin.
Bir Kişiyə Necə Dəstək Olmağın 3 əsas Qaydası
Son vaxtlar qadınlardan ərləri ilə münasibətlərindən şikayətləri tez -tez eşidirik. Əsas şikayətlər işdəki qeyri -sabitlikdir ki, bu da maddi problemlərə gətirib çıxarır, ardınca sevilən birinin diqqətinin olmaması, qıcıqlanma, ərin bir şeyə olan bütün marağını itirməsi və s.
Fransız Işləyən Anaların 10 Qaydası
Uşaqları olan hər kəs yuxuda yuxusuz qalmağı, isterik olmadan "yox" sözünü qəbul etməyi, məclisdə və restoranlarda özünü ləyaqətli aparmağı və iştaha ilə hazırladıqlarını yeyəcəyini xəyal edir. Və bütün bunları təkcə anamın həssas rəhbərliyi altında deyil, müstəqil şəkildə etsələr yaxşı olar.
Motivasiya üçün Motivasiya: Niyə əldə Edilmir?
Çox vaxt əvvəl, demək olar ki, keçmiş həyatımda "Özünüzü bir şey etməyə necə məcbur etmək olar" başlıqlı mikro təlim keçirmişəm. Sonra hətta sehrli ruh radiosunda efirdəki fərdi düşüncələri dublyaj etdi. Ancaq insanlar hələ də motivasiya ilə bağlı suallar verirlər, buna görə də eyni düşüncəni yenidən ağacın üstünə yayacağam.
Motivasiya Və Motivasiya. Fərq Nədir?
İnsan böhran yaşayanda və ya qərar verərkən hər zaman seçimini başqalarına izah etməyə çalışır. Çox vaxt motiv və ya motivlərdən istifadə edir. Fərq nədir? Motivasiya, subyektiv, çox vaxt uzaq bir səbəbdir, onun köməyi ilə bir insan tez-tez hərəkətlərini və əməllərini əsaslandırır, onları cəmiyyətdəki davranış normalarına və şəxsi standartlarına uyğunlaşdırır.
