2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Əvvəlcə suala cavab verin.
Nə düşünürsən: streslə mübarizə aparmaq lazımdırmı?
Maraqlıdır, oxuduqdan sonra fikriniz dəyişəcəkmi?
100 il əvvəl Hans Selye stres anlayışını formalaşdırdı və hətta elm adamı onu 2 növə ayırdı: faydalı və dağıdıcı. Stress, insanın mənbəyinə reaksiyasından asılı olaraq kateqoriyalardan birinə təsnif edilə bilər. Məsələn, sevilən birinin itkisi və ya sağlamlıq üçün təhlükə sıxıntıdır (dağıdıcıdır), lotereya qazanmaq eustressdir (aka faydalı, müsbət). Sadə və başa düşülən görünür.
Əslində hər şey daha mürəkkəbdir.
Axı eyni hadisələr fərqli insanlara fərqli şəkildə təsir edir. Özünü təcrid etmək kimi: bəziləri üçün bunlar yeni imkanlar, digərləri üçün isə məhdudiyyətlərdir. Və hansı stres yaşayacağınız bir çox girdidən asılıdır: zehni sabitlik, əhval, fiziki vəziyyət, əvvəlki təcrübə və s.
Və daha da çətin.
Stress bədənin dəyişikliyə reaksiyasıdır. Xarici və ya daxili dəyişikliklər beyin tərəfindən potensial təhlükə kimi qəbul edilir. Buna müqavimət göstərmək üçün kortizol, adrenalin və oksitosin istehsal olunur. Hormon səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, stres də o qədər çox olar. Və nəzəri olaraq, stres nə qədər güclü olsa, sağlamlığa da o qədər zərərlidir.
Beləliklə, amma tam olaraq deyil.
Əyləncəli hissəyə keçək.
Harvard Universitetindən edilən bir araşdırmaya görə, şiddətli stres yalnız stresin zərərli olduğunu düşündüyü təqdirdə insanın sağlamlığına zərər verir
Sizi narahat edən bir şey düşünün.
Bədən buna reaksiya verir - ürək dərəcəsi və tənəffüs artır, qan dövranı artır, eşitmə kəskinləşir, görmə dəyişir - bütün bunlara stress reaksiyası deyilir. Adətən, bu vəziyyət ən qısa zamanda qurtulmaq istədiyiniz xoşagəlməz bir şey kimi yaşanır.
Səs tanışdır, hə?
Bəs buna digər tərəfdən baxsan nə olar?
Fizioloji dəyişiklikləri bədəninizin yaxınlaşan təhlükəyə hazırlaşma yolu olaraq nəzərdən keçirin:
* şagirdlər genişlənir və daha diqqətli olursunuz
* sürətli və dayaz nəfəs alma qanı oksigenlə doyurur
* sıx ürək döyüntüsü, əzələləri qanla təmin edir ki, bu da təhlükə olduqda qaçmağa və ya hücum etməyə kömək edəcək
* təhdidi qiymətləndirməyi və qərar verməyi asanlaşdırmaq üçün düşüncələr sürətlənir.
Beləliklə, bədən enerji ilə doludur və qarşıdakı təhlükənin öhdəsindən gəlməyə və yeni şərtlərə uyğunlaşmağa kömək edən məhz bu dəyişikliklərdir.
Yaxşı, araşdırmalar göstərir ki, stressi bu şəkildə algılarsanız, köməkçinizə çevrilir. Sehr baş verir: sıx həyəcan və çaxnaşma hücumları əvəzinə daha çox diqqətli, sakit və özünə güvənirsiniz. Bəli, ürək daha sürətli döyünür, amma qan damarları sakit vəziyyətdə olduğu kimi rahat qalır. Anksiyete komponenti getdikdə, bədən hissləri sevinc və ya cəsarət təcrübəsinə bənzəyir.
Stresə münasibətinizin yalnız emosional vəziyyətinizə deyil, həm də bədən təzahürlərinizə təsir etdiyi ortaya çıxdı.
Beləliklə, növbəti dəfə əllərinizin tərlədiyini və ürəyinizin sinənizdən sıçradığını hiss etdiyiniz zaman bədənin tam "döyüş" hazırlığına gətirildiyini unutmayın. Bu o deməkdir ki, çətin vəziyyətlə mübarizə şansınız xeyli artmışdır.
Tövsiyə:
Travma: ən Yaxşı Dost Və ən Pis Düşmən Birinə çevrildi
Travma deyirəm, baxmayaraq ki, bunu bir hadisə kimi yox, nəticələrini nəzərdə tuturam. İnsanın həyatında ən başından etibarən müxtəlif xəsarətlər olur, iki şərt olduqda zədə nəticəsində uzunmüddətli nəticələr yaranır: 1. Psixikanın travmasını həzm etmək çox çətin bir iş olduğu ortaya çıxdı.
Özünü Sevmək Yolundakı əsas Düşmən
Gec ya da gec özünü sevmək cəhdi, tanınmayan subpersonallıqların səsi ilə burun -buruna çarpışacaq - hər zaman inciyən, şübhələnən, günahlandıran və hər şeydə çatışmazlıq axtaran daxili tənqidçinin səsi. Elə oldu ki, qiymətləndirən bir cəmiyyətdə yaşayırıq - doğuşun ilk dəqiqələrindən etibarən bizi Apgar şkalası ilə qiymətləndirirlər, bundan sonra valideynlərin, həkimlərin, müəllimlərin, müəllimlərin və məşqçilərin baxışlarından və sərt şərhlərindən gizlənmək üçün bir yol
Düşmən Müştəri
Harold, səkkiz il davam edən evlilik münasibətlərinin pozulması səbəbindən dərin depressiyaya düşür. Həyat yoldaşı onunla yaşamağın mümkün olmadığını iddia edir. Onu laqeydlikdə, həssaslıqda, düşmənçilikdə günahlandırır, buna görə qarşımıza tamamilə simpatik olmayan bir insan çıxır.
Psixoloji Istismar: Görünməyən Düşmən
Qadın deyir ki, əri ilə necə ünsiyyət qurmağı öyrənmək üçün hansı təlimlərdən keçmək lazımdır. Birlikdə olmağı öyrənmək "mənə artıq kök inək deməsin" deməkdi. Bu mətni yazmaq istəmədim. Başladım və təxirə saldım. Mövzu ağırdır, insanlar əhvalı korlamaq istəmirlər.
Kömək Etmək Nə Qədərdir? Düşmən Olmağa Kömək Edə Bilərmi?
Kömək etmək nə qədərdir? Düşmən olmağa kömək edə bilərmi? Bir sözlə, bəli. Bunu kəşf edən zaman amerikalı psixoterapevt M. Seligman sübut etdi çarəsizliyi öyrəndi … Əvvəl itlərə, sonra insanlara həyatında bir şeyi dəyişdirmək istəməməsinin passiv əhval -ruhiyyənin fitri xüsusiyyətlər deyil, əldə edilmiş vərdişlər olduğunu göstərdi.
