2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Günortanız xeyir dostlar🤗 Sizə narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün sadə və təsirli bir üsul təklif etmək istəyirəm.
Bir metropolun səs -küyü və stresi bizi tez -tez narahatlığın əlinə keçirir. Anksiyete, yaşamaq üçün təkamülün bizə verdiyi instinktiv bir duyğudur. Qərar vermə vəziyyətində narahatlığın artması bir şeydir - faydalıdır. Ancaq vaxtın əhəmiyyətli bir hissəsində narahatlıq hiss edirsinizsə, ən qısa müddətdə ondan qurtulmalısınız. Bunu necə etmək olar. Sizə sadə və təsirli bir məşq təklif edirəm:
Odur ki, sevdiyinizə 20 dəqiqə vaxt ayırın. Bu vaxt sizin və yalnız sizə aiddir;) Rahat bir şəkildə oturun, qarşınıza bir kağız parçası qoyun və özünüzü narahat edin. Bəli, bəli, doğrudur: özünüzdə bir narahatlıq hissi oyandırın, bu hissin sizinlə birlikdə olmasına icazə verin. Eyni narahatlığı fiziki olaraq hiss etməyincə gücləndirin. Hiss etdinmi?
İndi fikirlərinizə diqqət edin: indi nə düşünürsünüz? Qələm götür və yazmağa başla:
Narahatam …
Narahatam…
Fikirlərim məşğuldur …
Mən qorxuram…
Başınızda fırlanan bütün düşüncələri yazın📝. Tam olaraq necə səsləndiklərini yazın. Vəzifəniz, narahat edən düşüncələrinizi söz və cümlələrlə geyinməkdir. Bir neçə, hətta çox ola bilər. Tapşırığın növbəti hissəsi üçün bir az yer buraxaraq, hər bir fikri ayrı bir sətrə yazın.
Və unutmayın: düşüncələr fakt deyil, yalnız sizin fərziyyənizdir.
Beləliklə, indi sizin vəzifəniz yazılanları rasionallaşdırmaq, yəni reallığı yoxlamaqdır.
Hər düşüncə üçün cavabı yazın:
1) Bunun baş vermə ehtimalı nədir?
2) Bunun doğru olduğuna dair hansı dəlillər var?
3) Belə bir vəziyyətdə dostuma nə məsləhət verərdim?
4) Bu düşüncə vəziyyətin öhdəsindən gəlməyimə nə qədər kömək edəcək?
5) Vəziyyətə təsir edə bilərəmmi?
Vacibdir: cavablar "hər şey yaxşı olacaq" kimi "inanılmaz" tərəddüd etməməli, reallığa mümkün qədər yaxın olmalıdır, amma "fəlakət" hissi olmadan.
Özünüzü dərk etməyinizdə xroniki bir narahatlıq hissi varsa, bu texnikanı iki həftə ərzində gündə bir dəfə edin. Və yazılı şəkildə - yenidən narahat olmağa başlayanda göz yaşı tökə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Mənfi Xatirələrlə Mübarizə Aparmaq üçün Sürətli Bir üsul
Bu məqalə, müəllifin mənfi xatirələrlə sürətli işləmə texnikasının açıqlanmasına həsr olunmuşdur (bundan sonra MBRV və daha çox uydurma bir seçim olaraq İngilis dilindəki qısaltmadan istifadə edə bilərsiniz - MTM (xatirələr müalicəsi metodu)).
Sağlam Təcavüz. Təcavüzlə Necə Mübarizə Aparmaq Və Aqressiyanı Böyütmək üçün Istifadə Etmək Olar?
Təcavüzkarlığınızı sağlam bir hala necə çevirmək olar? Necə ifadə etməyə başlamalı, basdırmağı dayandırmalısan? Əslində, bu, ayrı -ayrılıqda ciddi şəkildə müzakirə olunan olduqca fərdi bir məsələdir. Ancaq əvvəlcə nəyə diqqət etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz.
Bir Bloggerin (axınçı) ölümü - Bir Gəncin Kədəri Ilə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Müasir reallıqlar elədir ki, yeniyetmələr internetdə çox vaxt keçirirlər. Yeniyetmələr arasındakı İnternet ünsiyyəti real həyatda ünsiyyəti tamamlayır, çox vaxt yeniyetmələr nəinki bir -birlərini fəal tanıyır, onlayn oynayır, həm də maraqlandıqları insanların videolarını izləyir, oyun ictimaiyyətində iştirak edirlər.
Coronavirus: Lazımsız Narahatlıqla Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Başlıqdakı "artıq" sözünü bir səbəbdən yazdım. Ümumiyyətlə, koronavirus pandemiyası və karantin vəziyyətində narahatlıq olduqca normal və sağlamdır. Bizi sağlam reaksiya verməyə təşviq edir - baş verənlərə kifayət qədər və adekvat maraq və reallıqlara uyğun olaraq davranış strategiyalarında sağlam dəyişikliklər.
Narahatlıqla Mübarizə
Narahatlıq çağında yaşayırıq. İnsan beyni bizi həmişə təhlükələrdən qoruyacaq şəkildə dizayn edilmişdir. Təbiət özünü qorumaq instinktini yaratdı. Bu mexanizm o qədər qədimdir ki, bizi mamontlardan qorumağa davam edir. O vaxtdan bəri həyat bir az dəyişdi və indi mamontlar əvəzinə özümüzü qorxuduruq.
