Sağlamlığa Qəzəblənin

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bu yazı dünən baş tutan və müştərim olduğum "Qəzəb - Yaşam və İdarəetmə Təcrübəsi" təliminin izi ilə davam edir. Təlimin müəllifinə və təşkilatçısına və təlimdə iştirak edən hər kəsə məndən çox təşəkkür edirəm.

Bu yazı ilə qəzəbimi bərpa etmək istəyirəm. Budur özüm üçün çox təvazökar bir iş.

Müştərilərlə məsləhətləşərkən tez -tez hər kəsin içində qəzəbin varlığını həmişə və hər yerdə olan fon şüaları ilə müqayisə edirəm. Və bu radiasiya özlüyündə tamamilə təhlükəsiz və təbiidir.

Və oxşarlıqların bitdiyi yer budur.

Çünki içimizdə daim əmələ gələn qəzəb içəridə saxlanılır və onun çirkli işlərini görür - bədəni məhv edir, psixikanı məhv edir, münasibətləri pozur, adətən yersiz, yanlış zamanda qopur; tez -tez passiv təcavüz şəklində:

və bəzən olduqca açıq şəkildə …

Elə bir fikir var ki, kiməsə qəzəblənəndə onu göstərə bilməzsən, maskalaya bilərsən, bir adama qarşı belə bir şey hiss etmədiyini iddia edə bilərsən. Amma İŞLƏMİR. Yüz faiz içəridə saxlaya bilməzsən. Bir şey partlayacaq … Bunda uyğunlaşmaq mümkün deyil, gözlər, əllər, tembr, nəfəs alma, ümumi gərginlik sizi uzaqlaşdıracaq. Bir insan məsələnin nə olduğunu başa düşməsə belə, burada bir şeyin səhv olduğunu başa düşəcək … Əgər bu yaxın bir adamdırsa, uşaqdır, həyat yoldaşıdırsa, valideyndirsə, münasibətlərdə saxtakarlıq və azlıq ortaya çıxacaq, əlaqələr yaxın olmağı dayandıracaq, gizlədilən sevgililər arasında qəzəb yaranacaq, amma özünü sübut etməyə can atır.

İçimizdə olduğunu düşünmək belə istəməsək, özünü necə göstərə bilər?

Bu vəziyyətdə qəzəb passiv təcavüz şəklində özünü göstərir. Bu termini ilk dəfə eşidəndə çoxları təcavüzün, bu qədər aktiv, sürətli bir duyğunun necə passiv ola biləcəyini düşünür. Məlum olur ki, passiv təcavüz variantları var, hamısı deyil, əlbəttə ki, müxtəlif formalarda ola bilər.

Yoxlamaq:

Zərər üçün manipulyasiyalar, intriqalar:

Qeybət:

Gecik, digərinin əziyyət çəkməsi üçün:

Sarkazm, kəskin yumor, kaustiklik, zərər verən zarafatlar:

Və bütün bunlar çox vaxt şüurlu deyil!

Passiv təcavüz içində yaşayanlar özlərini təcavüzkar hesab etmirlər. Ancaq ortaqları hər şeyi başa düşürlər, baxmayaraq ki, bu cür davranışları aqressiv olaraq təyin etmirlər.

Yalnız hisslər yalan danışmır və passiv-aqressiv davranışa cavab olaraq qəzəb görünür və hətta qəzəblənir …

Sənə axmaq kimi baxanda və şirin bir təbəssümlə pis sözlər söylədikdə, amma o qədər örtülüdür ki, dərhal cavab tapa bilmirsən … Və qəzəb artıq buradadır. Adətən bunu hiss etməsək də.

İndi də yaşayırsan və qəzəb toplayırsan … Mədəniyyətimizdə qəzəb açıq şəkildə ifadə edilə bilməz. Bununla nə edəcəyi bəlli deyil, valideynlər uşaqlıqda öyrətmədilər və ailə döyüşlərində özləri uşaqları o qədər qorxutdular ki, uşaqlar, ömrü boyu qəzəbin qorxunc olduğuna qərar verdilər, dağıdıcı və dəhşətli. Və yetkinlikdə (qadınlar üçün daha çox xarakterikdir) passiv təcavüzkar oldular və ya, məsələn, sərxoşluq vəziyyətində sərbəst buraxaraq təcavüzün öhdəsindən gəlməyi öyrəndilər.

Niyə qəzəbi bərpa etməyi təklif edirəm?

Çünki hər birimizin ruhu qəzəbdən azad etməsinə, çöldəki qəzəbə dözməsinə və özümüzü, başqasını və ya ətraf mühiti, əşyaları, əşyaları məhv etməmək üçün bunu etməyə ehtiyacımız var.

Fərqli qəzəb idarəetmə variantlarının effektivliyi SİZİN üçün nəyin işlədiyindən asılıdır.

Kimsə üçün qəzəbi kağız üzərində tökməyin ən yaxşı yolu, qəzəbə səbəb olan insan və ya vəziyyət haqqında düşündüklərinizi yazmaqdır. İfadələrdə utanmamaq daha yaxşıdır, qələmlə yazmaq daha yaxşıdır və bir vərəqi digərinə əvəz etmək üçün çıxmamaq üçün böyük, uzun bir vərəqə yazmaq daha yaxşıdır, çünki qəzəb soyumağa başlayacaq və yenidən qızdırılmalıdır.

Üstün olmayan bir əllə, sağ əlli-sol, sol əlli-sağ ilə yaza bilərsiniz.

Bu kağız əlavə olaraq yırtıla və ya yandırıla bilər.

Mənim üçün çox uyğun olan başqa bir üsul, bütün varlığımla qarnımdan çox yüksək səslə bağırmaqdır. Sözləri tələffüz edə bilərsiniz - sözlər başlaya biləcəyiniz tetikleyicilerdir: nifrət edirəm, ədalətsizəm, ağrıyır, incidirəm. Yüksək və yüksək səslə qışqırmaq mümkün deyilsə, suya və ya yastığa qışqıra bilərsiniz. Bəzən qışqırmaq əvəzinə bir fəryad və ya ağlama çıxa bilər. Narahat olmayın, bu yaxşı və doğrudur.

Qəzəbi aradan qaldırmağın ən dinamik yolu, obyekti cismə qarşı vurmaqdır.

İki variantı birləşdirsəniz daha yaxşı olar: vurmaq və qışqırmaq.

Vurmağın ən yaxşı yolu nədir və nəyi vurmaq olar?

Bir tennis raketi, yarasa, çubuq götürüb yastığa, bez və kağızlarla dolu bir çantaya, əlcəkli armudun və ya yarasanın üstünə vura bilərsiniz. Təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etmək vacibdir: geri çəkilməklə əllərinizə xəsarət yetirməmək, mebelləri qırmamaq və ya yaxınlıqda dayana biləcək kövrək bir şeyi sındırmamaq üçün bunu etmək.

Təcavüzə cavab verildiyi anda tamamilə fərqli daxili proseslər baş verə bilər - daxili ekranda qəzəbə səbəb olan üzlər və hadisələr baş verə bilər və ya bədəndə, mədədə, kürəkdə fərqli yerlərdə belə bir şey ola bilməz. ayaqlar, qollar yalnız fiziki stresdən, həm də buranın qəzəblə birbaşa əlaqəli olub -olmamasından zərər verə bilər.

Prosesdən sonra çoxları o qədər yorulur ki, yuxuya gedir, kimsə səcdədədir və əvvəl qəzəbin yaşadığı yerdə zəiflik və boşluq hiss edir.

Nəfəsinizi tutmaq, kifayət qədər yuxu almaq, özünüzə daxili reallıqdan xarici reallığa qayıtmaq imkanı vermək, bu qəzəblə təkbaşına mübarizə aparan hər kəsin vəzifəsidir. Özünüzə qarşı yumşaq olun.

Həyatımız boyu çox qəzəb yığdığımız üçün əvvəlcə bu əmanətləri almalıyıq. Daha sonra bu cür üsulları psixogigiyena və psixikanın sanitariya vasitəsi kimi istifadə etmək.

Sonda demək istəyirəm ki, qəzəbi öz əlimizə götürmək, orada və istədiyimiz zaman özünü büruzə vermək asan iş deyil (əvvəlcə qəzəbin bir şeyi məhv edə biləcəyi çox qorxunc olduqda), amma olduqca mümkün. Və nəticələr: sakitlik, yüngüllük və məmnunluq hissi - cəsurların mükafatı olaraq.

Dostlar, daha tez -tez, xüsusi təyin olunmuş yerlərdə və bunun üçün xüsusi olaraq seçilmiş vaxtda qəzəblənin!