POZİTİV PSİKOLOGİYA MİTLƏRİ

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

POZİTİV PSİKOLOGİYA MİTLƏRİ

"Pozitiv düşün!", "Özünə hörmətini artır!", "Özünü daha tez tərif et!" - Çox vaxt bu şüarlara psixologiya mövzusunda məşhur nəşrlərdə rast gəlirik. Amma nə qədər doğrudurlar? "Pop psixologiyasının mifləri və ölü nöqtələri" kitabının fəsillərindən birində S. S. Stepanov, müvəffəqiyyət pop psixologiyasının 7 əsas mifini araşdırır

1. Bir məqsədə çatmaq üçün müvəffəqiyyət qazanmaq üçün onu vizual olaraq, yəni mümkün qədər canlı şəkildə göstərmək lazımdır

Vizualizasiya - arzu olunan reallığın obrazlarını təsəvvürdə yaratmaq - pop psixologiyasının son illərdəki ən dəbli mövzularından biridir. Məsələn, Paulina Wills -in "Yeni başlayanlar üçün vizualizasiya" kitabının annotasiyasını belə vəd edir: "Vizualizasiya zehnin böyük bir yaradıcı gücüdür," zehnin gözündə "bir görüntünün qurulması və sonradan zehni maddədə gerçəkləşməsi.. Belə bir görüntünün mövcud olma müddəti onu yaradanın düşüncəsinin şiddətindən və müddətindən asılıdır. İntensiv məşq, zehni dünyanın fikirlərini fiziki dünyanın gerçəkliyinə çevirməyə imkan verir. Bu kitab sizə vizualizasiya ilə necə işləməyi öyrədəcək. Sadə məşqlərin köməyi ilə yaradıcılığı inkişaf etdirə, xəstəlikləri dəf edə, yeni dostlar qazana, müsbət fantaziya və istəklərinizə uyğun olaraq həyatınızı yenidən yarada bilərsiniz."

Reallıq

Gözlənilən nəticənin vizualizasiyasının effektivliyi ilə bağlı ilk məlumatlar idman psixologiyası sahəsində əldə edildi və daha sonra tələsik bütün sahələrdəki nailiyyətlərə çatdırıldı. Eyni zamanda, idmanla əlaqədar olaraq, uzun məşqlərin bütün gedişində bir nəticə əldə etmək üçün lazım olan hərəkətlərin bütün ardıcıllığını yerinə yetirməkdə mütləq avtomatizmə nail olan idmançılardan bəhs edilir; onlar üçün bu hərəkətlərin intensivliyi və ya dəqiqliyi həlledicidir. Bu hallarda, hədəfə çatmağın vizual gözləməsi bəzən atletik performansın yaxşılaşmasına səbəb olur. Bütün digər sahələrdə - xüsusən də karyera planlaması, həyat yolu üçün ümumi bir strategiya qurmaq - vizualizasiya nəinki istənilən nəticəni vermir, əksinə nəticələnə bilər.

UC professoru Shayleigh Taylor xəbərdarlıq edir: “Birincisi, vizualizasiya məqsədi əldə etmək üçün lazım olan vasitələrdən ayırmağa meyllidir. İkincisi, hələ heç bir şey əldə etmədiyiniz zaman vaxtından əvvəl sevincli bir uğur hissi oyadır. Və bu, gücünüzü hədəfdən yayındırır. Başqa sözlə, xəyali bir görüntü əsl müvəffəqiyyətin əvəzi ola bilər və bununla da səylərinizi azalda bilər və ya hətta onlardan imtina etməyinizə səbəb ola bilər.

2. Hisslərinizi məhdudlaşdırmaq səhv və zərərlidir. Ruhun dərinliklərinə sürüklənərək, parçalanma ilə dolu emosional həddən artıq yüklənməyə səbəb olurlar. Bu səbəbdən həm müsbət, həm də mənfi hisslər açıq şəkildə ifadə edilməlidir. Əsəbiliyinizi və ya qəzəbinizi ifadə etmək mənəvi səbəblərə görə qəbuledilməzdirsə, cansız bir əşyanın üzərinə tökülməlidir - məsələn, yastıq döymək

Təxminən iyirmi il əvvəl yapon menecerlərin ekzotik təcrübəsi geniş populyarlıq qazandı. Bəzi sənaye müəssisələrinin soyunma otaqlarında, işçilərin bambuk çubuqlarla döyməsinə, guya emosional gərginliyi aradan qaldırmaq və patronlara qarşı yığılmış düşmənçiliyi azad etmək üçün icazə verilən torbalar kimi patronların rezin kuklaları quraşdırılmışdır. O vaxtdan çox vaxt keçdi, amma bu yeniliyin psixoloji effektivliyi haqqında heç bir məlumat verilmədi. Buna baxmayaraq, emosional özünü tənzimləmə ilə bağlı çoxsaylı təlimatlar bu gün də oxuculara müraciət edir və oxucuları "özünü idarə etməyə" yox, əksinə, duyğularını saxlamamağa çağırır.

Reallıq

Parça Universitetinin professoru Bred Bushmanın sözlərinə görə. Ayova, cansız bir cisimə qarşı qəzəbin azad edilməsi stressin azalmasına gətirib çıxarmır, əksinə. Təcrübəsində Bushman, sinif tapşırığını yerinə yetirərkən şagirdlərinə qəsdən təhqiramiz sözlər danışdı. Onlardan bəzilərinə qəzəbini yumruq torbasının üstündən çıxarmaları istəndi. Məlum oldu ki, "sakitləşdirmə" proseduru şagirdləri zehni tarazlığa gətirməmişdir - psixofizioloji müayinənin məlumatlarına görə, "istirahət" almamışlardan daha çox qıcıqlanmış və aqressiv idilər.

Kolumbiya Universitetindən psixoloq George Bonanno, tələbələrin stress səviyyələrini duyğularını idarə etmək qabiliyyətləri ilə əlaqələndirmək qərarına gəldi. Birinci kurs tələbələrinin stres səviyyəsini ölçdü və fərqli duyğu səviyyələrini nümayiş etdirməli olduqları bir təcrübə etmələrini istədi - şişirdilmiş, aşağı və normal.

Bir il yarım sonra Bonanno yenidən mövzuları topladı və stress səviyyələrini ölçdü. Məlum oldu ki, ən az stres yaşayan tələbələr, təcrübə zamanı əmr əsasında duyğularını uğurla gücləndirən və basdıran tələbələrdir. Əlavə olaraq, alimin öyrəndiyi kimi, bu şagirdlər həmsöhbətinin vəziyyətinə uyğunlaşmağa daha çox uyğunlaşdılar.

3. Əhvalınız pisdirsə, düşüncələrinizi xoş bir şeyə dəyişərək özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz

"Kədərdən əvvəl şüurunuzun qapılarını bağlayın", həyatdakı müvəffəqiyyət ideoloqlarından biri olan Napoleon Hill yazır. - Fikrinizi optimist düşüncə üçün istifadə edin. İnsanların və şəraitin xoşagəlməz təcrübələr yaşamasına icazə verməyin.”

Reallıq

Psixoloji araşdırmaların nəticələri göstərir ki, biz depressiyaya düşmüş bir ruh halında olduğumuz zaman - yəni əhval dəyişikliyinə ehtiyac duyduğumuz zaman zehnimiz bunu qəsdən həyata keçirə bilmir. Problemlərimizlə məşğul olduğumuz zaman, bu, bizi tamamilə ələ keçirdikləri anlamına gəlir - o qədər mənfi təcrübələri boğmaq üçün zehni gücümüz yoxdur. Və özümüzü aldatmağa çalışaraq, yeni hisslər yaradaraq, yalnız artıq sahib olanları gücləndiririk. Dövlət Universitetinin professoru deyir: "Stres altında olanda". Virginia Daniel Wegner, "Xoş düşüncələrlə özünüzü yaxşı bir ruh halına gətirmək çətin deyil - ümumiyyətlə əks təsirə səbəb olur."

4. Cəsarət və təşviqlə özümüzə əl ataraq və özümüzü tərifləyərək özümüzə olan hörmətimizi artıra bilərik

Bir çox populyar köməkçi təlimatçının oxşar tövsiyələri var: özünüzü təriflə həvəsləndirməkdən yorulmayın, üstəlik evinizi, avtomobilinizi, iş yerinizi "Afərin!" və s. Baxış bu cür stimulların üzərində daim dayananda, guya əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır və motivasiyanı artırır.

Reallıq

Sankt -Peterburq Universitetinin professoru William Swann. Texas bu nümunəni kəşf etdi: özünü təsdiq etmə həqiqətən də özünə hörmətini bir qədər artıra bilər, ancaq artıq kifayət qədər yüksək olanlarda. Bundan əlavə, bunun faydaları çox şübhəlidir (bax: Mif 5). Özünə hörməti aşağı olan insanlar özlərinə ünvanlanan müxtəlif yalançı pozitiv şüarlara ciddi yanaşmırlar, çünki prinsipcə öz müsbət mülahizələrinə güvənməyə öyrəşməmişlər. Ən pisi, layiqsiz təriflərində, öz nöqteyi -nəzərindən, istehzalı bir məna eşidirlər və bu heç də əhval -ruhiyyəni qaldırmır, əksinə.

5. Özünə hörmətin aşağı olması həyatda uğur qazanmaq üçün ciddi bir maneədir. Buna görə hər cür artırılmalıdır - həm özünə inandırmaqla, həm də hər cür təlim prosedurlarının köməyi ilə

Barnes & Noble-in virtual kitab mağazası, müştərilərə başlığına "özünə hörmət" sözünü daxil edən 3000-dən çox fərqli pop-psixoloji bələdçi təklif edir. Hamısı, istisnasız olaraq, itirənlərin özlərini aşağı qiymətləndirən insanlar olduğu fikrinə güvənirlər. Buna görə, özünə hörmətin guya artırıla biləcəyi və artırılması lazım olan müxtəlif üsullar təklif olunur (yeri gəlmişkən, çox fərqli deyil, prinsipcə bir neçə banal münasibətə endirilir).

Reallıq

Uzun illər əvvəl, görkəmli amerikalı psixoloq W. James, bir şəxsin özünə hörmətinin bir hissə olaraq təmsil oluna biləcəyi bir düstur hazırladı, onun həqiqi uğurları, məxrəci isə ambisiyalar və istəklərdir. Başqa sözlə, özünə hörmətini artırmağın ən etibarlı yolu (keçən əsrdə heç kimin təklif etmədiyindən daha yaxşı), bir tərəfdən iddialarınızı çox qiymətləndirməmək, digər tərəfdən həqiqi, maddi uğur əldə etməkdir. Obrazlı desək, arabanı atın qarşısına qoysanız, yəni həqiqi müvəffəqiyyət olmadıqda və hətta həddən artıq qiymətləndirilmiş ambisiyalar fonunda yüksək özünə hörmət bəsləyərsinizsə, bu, rifaha çatmaq üçün o qədər də çox olmayan bir yoldur, lakin əks istiqamətdə - depressiya və nevroza.

Psixologiya tarixinə tədqiqatçıdan daha çox mütəfəkkir kimi daxil olan Ceyms, mühakimələri ilə sonrakı psixoloji tədqiqatların bir çox istiqamətlərini qeyd etdi. Onun fikirlərinə əsaslanaraq, 20-ci əsrin psixoloqları özünüdərk və özünə hörmətlə bağlı bir çox maraqlı təcrübə və müşahidələr apardılar. Və bir insanın özünə hörmətinin erkən yaşda və əsasən xarici qiymətləndirmələrin təsiri altında, yəni ətrafındakı insanlar (əvvəlcə valideynlər və tərbiyəçilər, sonra yoldaşlar tərəfindən verilənlər) təsiri altında formalaşmağa başladığını tapdılar. və həmkarları). Bu qiymətləndirmələr həqiqi ləyaqət və ləyaqətə əsaslanmadıqda, əlbəttə ki, yüksək özünə hörmət yarana bilər, lakin bu halda nevrotik bir xarakter daşıyır və çox vaxt təkəbbürlü narsisizm və başqalarına qarşı hörmətsizlik (bəzən çox aqressiv) formasını alır. Aydındır ki, belə bir mövqe insanlarla münasibətlərin qurulmasına kömək etmir. Gec -tez insan xaricə çıxır. Bunu həyat uğuru adlandırmaq olarmı?

6. Pessimizm müvəffəqiyyət əldə etməyi əngəlləyir və insanı çətinliklər uçurumuna qoyduğundan həyata həyata nikbin münasibət bəsləmək lazımdır

"Hər şey yaxşı olacaq! Bütün problemlər həll edilə bilər! Optimist olun və uğur qazanacağınıza zəmanət verin. Optimizm uğurun, firavanlığın və yenilməz sağlamlığın açarıdır. " Ən yaxşısına ümid edin və ruhdan düşməyin - bu gün əksər bələdçilərin mövzusudur.

Reallıq

Bu yaxınlarda Amerikalı psixoloqlar Vaşinqtonda "Negativizmin fərq edilməmiş xidmətləri" şüarı altında bir simpoziuma toplaşdılar. Bu, simpozium iştirakçılarından birinin dediyi kimi, "pozitiv düşüncənin zülmü və nikbinliyin hökmranlığına" qarşı ilk üsyan idi.

Müasir psixoloqlar, pozitivlik və nikbinlik vəsvəsəsinin həddini aşdığını düşünürlər. Əlbəttə ki, nikbinliyin müsbət cəhətləri var, amma mənfi cəhətləri də çoxdur. Dünyaya və özünə birtərəfli baxmaq insana baş verənlərin real mənzərəsini vermir. Etiraf edərək, insan öz istəyi ilə yalnız bu gün yaşayır, özünün və başqalarının hərəkətlərinin nəticələrini düşünmür. Vaşinqton simpoziumuna qatılanlar, diqqətsizlik və eqoizm düşüncəsiz nikbinliyin ilk meyvələridir. Gözlənilməyən ümidlərin dağılması, ciddi xəyal qırıqlığı da nikbinliyin meyvələridir. Özünü çox yaltaqlamamaq və hər şeyə ayıq baxmamaq üçün həyatda hər bir insanın pessimizm payına ehtiyacı var.

"Unutmayaq ki, bir stəkan nəinki yarı dolu, hətta yarısı da boş ola bilər" - Massachusetts sosial psixoloqu Julia Norem deyir. O, söz mövzusu müdafiə pessimizmini - bir insanın qarşılaşa biləcəyi kiçik maneələri nəzərə alaraq, qarşıdakı vəziyyəti zehni olaraq təkrarlamağa çalışdığı zaman davranış strategiyasını araşdırır. Tutaq ki, ictimaiyyət qarşısında çıxış etməyə hazırlaşır. Mikrofon kabeli birdən qırılarsa, qeydləri yerə uçarsa və ya qəfildən öskürək tutarsa, nə etməli olduğunu təsəvvür etməlidir. O, hətta ən uğurlu performansı da inkar edə biləcək digər kiçik şeylərin kütləvi olduğunu xatırlamalıdır. Müdafiə pessimizmi, bir insanı pis şeylər haqqında düşünməkdən çəkinməyə məcbur edən strateji nikbinlik qədər təsirli olur və bəzi cəhətlərdə bədbinliyin daha da yaxşı təsiri vardır. Müdaxilə haqqında düşüncələr mövzunu daha dolğun şəkildə əhatə etməyə, bütün tərəflərini görməyə və beləliklə təxəyyülü oyatmağa imkan verəcəkdir.

Hər şeyə bədbin baxmanın sağlamlığa zərər verməsi və gülümsəməyin qaşqabaqdan daha sağlam olduğuna inanılır. Ancaq praktikada bunun hər zaman doğru olmadığı ortaya çıxdı. Təsadüfi olaraq seçilən könüllülərdən, həyatlarının ən faciəli hadisələrini xatırlamaları, bir neçə gün ərzində bu barədə düşünmələri və sonra qısa esselər şəklində tam şəkildə təsvir etmələri istəndi. Ağrılı xatirələrin subyektlərin sağlamlıq göstəricilərinə mənfi təsir etməməsi təəccüblü deyildi, amma hamısının bundan sonra daha yaxşı hiss etdikləri və bu hissin təcrübə bitdikdən sonra təxminən dörd ay davam etdi.

Psixoloqlar, müxtəlif narahatlıq və bədbəxtliklərlə yüklənmiş, talelərindən şikayət etməyə meylli olan, bədənin hər yerindəki ağrıdan daim şikayətlənən əsəbi insanların hətta şən həmyaşıdlarından daha tez -tez həkimə müraciət etdiklərini və daha əvvəl ölmədiklərini aşkar etdilər. optimistlər. Başqa sözlə, dərin pessimizm - davranışçı, qoruyucu, konstruktiv deyil, dərin və hər şeyi əhatə edən bədbinlik sağlamlığa heç bir zərər vermir.

7. Uğur üçün motivasiya nə qədər yüksək olsa, uğur qazanma ehtimalı da o qədər yüksəkdir

Gündəlik dildə bir şey əldə etmək istəyi nə qədər güclü olarsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu düşüncəyə uyğun olaraq, günümüzdə insanların motivasiya səviyyəsini artırmaq üçün saysız -hesabsız "psixoloji" təlimlər təşkil olunur. "Həyat müəllimləri" özləri tez -tez özlərini belə dahiyanə adlandırırlar - motivatorlar, öyrədirlər: "Hər kəs istədiyi hər şeyi alır və əldə etməsə, kifayət qədər istəmir".

Reallıq

1908 -ci ildə məşhur Amerika psixoloqu R. Yerkes J. D. Dodson, yerinə yetirilən fəaliyyətin məhsuldarlığının motivasiya səviyyəsindən asılılığını nümayiş etdirən nisbətən sadə bir təcrübə qurdu. Aşkar edilmiş qanunauyğunluq Yerkes-Dodson qanunu adlanırdı, dəfələrlə eksperimental olaraq təsdiqləndi və az obyektiv, mübahisəsiz psixoloji hadisələrdən biri kimi tanındı. Əslində iki qanun var. Birincinin mahiyyəti aşağıdakı kimidir. Motivasiyanın intensivliyi artdıqca fəaliyyətin keyfiyyəti zəng şəkilli bir əyri boyunca dəyişir: əvvəlcə yüksəlir, sonra ən yüksək müvəffəqiyyət göstəricilərindən keçdikdən sonra tədricən azalır. Fəaliyyətin mümkün qədər müvəffəqiyyətlə həyata keçirildiyi motivasiya səviyyəsinə motivasiyanın optimallığı deyilir. Yerkes-Dodsonun ikinci qanununa görə, mövzu üçün yerinə yetirilən fəaliyyət nə qədər çətin olarsa, motivasiya səviyyəsi o qədər aşağı olar.

Stepanov S., "Pop psixologiyasının mifləri və ölü sonları"