2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Zehinlilik təcrübəsi, psixoloji rifahı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir üsuldur, lakin həmişə və hər kəs üçün deyil
Bu gün psixi sağlamlığın ümumiyyətlə sağlamlığın ayrılmaz bir hissəsi olduğu aydın bir anlayışa malikdir. Stressə tab gətirə, məhsuldar işləyə, qabiliyyətlərimizi həyata keçirə və həyatdan zövq ala biləcəyimiz zehni sağlamlıq vəziyyətindədir. Bu həm də ona görə vacibdir ki, hər birimizin sağlamlığı bütövlükdə cəmiyyətin rifahına təsir göstərir.
Psixi sağlamlığı yaxşılaşdıran bir çox təcrübə var. Məsələn, zehinlilik meditasiyası və rahatlama üsulları zehni "burada və indi" olma anına yönəldir və keçmişdən və gələcəkdən narahat olmadan bu andan zövq almağı öyrədir.
Araşdırmalar, zehniyyətin olduğunu təsdiqlədi:
- yaddaşı yaxşılaşdırır və boz maddəni artırır * 1. CB, tək deyil, bilik və qabiliyyətlərin hakimi adlandırıla bilər, ancaq məlumatların işlənməsində, məkan düşüncəsində və obyektlərlə əlaqəsində əsas rol oynayır və buna görə də yaddaşı, diqqəti və nitqi təsir edir;
- sosial əlaqələrə qoşulduğunu hiss etməyə kömək edir * 2;
- xoşbəxtlik səviyyəsini artırır * 3;
- konsentrasiyanı artırır4 və respondentlərin 46,9% -nə meylli olan "düşüncələrin dolaşması" ilə mübarizə aparmağa kömək edir * 5.
Kobud desək, zehni sağlamlığımız üçün bir SRT kimidir. Son vaxtlar Odndako, hər bir işdə zehinliliyin effektivliyi ilə bağlı yeni fikirlərə sahibdir.
Məsələn, Kembric Universitetindən edilən yeni bir araşdırma, diqqətin ruh sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün hər kəs üçün işləməyəcəyini göstərdi. Və əslində işlədiyi zaman belə, meditasiya məşq kimi digər fəaliyyətlərdən daha yaxşı ola bilməz.
PLOS Medicine-də nəşr olunan araşdırma, insanların universitetlərdə və iş yerlərində olduğu kimi cəmiyyətə əsaslanan zehinlilik proqramlarına qatıldığı 136 sınağın nəticələrini təqdim edir. İştirakçılar, anksiyete, depresiya və zehni rifahdakı dəyişiklikləri ölçmək üçün proqramları bitirdikdən bir aydan altı aya qədər anket doldurdular. Ümumilikdə 29 fərqli ölkədən 18-73 yaşlarında təxminən 12000 iştirakçı var idi.
Məlum oldu ki, əksər zehinlilik proqramları əslində insanlarda narahatlıq, depressiya və stres səviyyəsini aşağı salmış, həm də onların rifahını yaxşılaşdırmışdır (lakin proqramların 5% -dən çoxu iştirakçıların psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmamışdır). Ancaq zehni fəaliyyət, məşq kimi digər fəaliyyətlərə nisbətən az və ya çox dərəcədə ruh sağlamlığını yaxşılaşdırmadı.
Julieta Galante The Telegraph -a bildirib ki, insanlar diqqətin hər kəs üçün işləyəcəyini düşünməməlidir. "Fiziki və zehni məşqlərin faydalı olduğuna dair daha çox sübutumuz var." Məsələn, The Lancet Psixiatriyasında nəşr olunan 2018 -ci ildə edilən bir araşdırma, idman etməyənlərə nisbətən ayda təxminən bir buçuk gün daha az ruhi sağlamlıq problemi yaşadığını ortaya qoydu.
The Lancet -də edilən bir araşdırma, bütün məşq növlərinin zehni sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən edərkən, məşhur komanda idmanları, velosiped sürmə və bədən tərbiyəsi ən güclü əlaqəyə sahib idi. Araşdırma, həftədə üç-beş dəfə 45 dəqiqəlik seansların psixoloji rifahı yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli olduğunu da göstərdi.
Zehinlilik, emosional rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir təcrübədir. Ancaq birdən çox dəfə zehinlilik meditasiyasını tətbiq etməyə çalışdınız və fərqli səbəblərə görə təxirə saldınız. Məşq etməyə başlayın və etdiyiniz işdən zövq alın. Bir çox elmi sübut və müştərilərimin təcrübəsi fiziki fəaliyyətin apatiya və depressiyanın etibarlı bir qarşısının alındığını, həmçinin məlumatı öyrənmək və emal etmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını təsdiqləyir.
Zehinlilik təcrübələrini sınamısınızmı? Sizin üçün daha təsirli olan nədir - meditasiya və ya fiziki fəaliyyət?
1 Hölzel və başqaları. (2011). Zehinlilik təcrübəsi regional beyin boz maddə sıxlığının artmasına səbəb olur. Psixiatriya Araşdırması: Nöroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson və başqaları. (2008). Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası sosial bağlılığı artırır. Duyğu, 8 (5), 720.
3 Fredrickson və s. (2008). Açıq ürəklər həyat qurur: sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasından qaynaqlanan müsbət emosiyalar, nəticədə şəxsi mənbələr yaradır. Şəxsiyyət və sosial psixologiya jurnalı, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer və başqaları. (2011). Meditasiya təcrübəsi, standart rejim şəbəkə aktivliyi və keçiddəki fərqlərlə əlaqələndirilir. Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Elmlər Akademiyasının əsərləri, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth və Gilbert (2010). Səyyah ağıl bədbəxt bir ağıldır. Elm, 330 (6006), 932-932.
Tövsiyə:
Bir əlaqədə Olan Bir Kişi üçün Qadınla Cinsi əlaqədən Daha Vacib Olan Nədir
Qadın mühitində, əlaqədə olan bir kişi üçün cinsi əlaqənin əsas olduğunu düşündüyü əsas şərt olduğunu söyləmək olduqca yaygındır. Bəzi qadınlar kişilərlə bütün əlaqələrini bu inanc üzərində qururlar. Ancaq qəribə olsa da, bu həmişə müsbət nəticələrə səbəb olmur.
Bir əlaqədə Olan Bir Kişi üçün Seksdən Və Borşdan Daha Vacib Nədir?
Dərhal i -ni qeyd etmək üçün qeyd etmək istəyirəm ki, məqalədə bəşəriyyətin kişi yarısının körpə nümayəndələrinə deyil, emosional cəhətdən yetkin kişilərin ehtiyaclarına diqqət yetiriləcəkdir. Çox vaxt qadınlar bir düşüncə tərzinə sahibdirlər və buna görə əlaqədə olan bir kişi üçün yalnız borscht və sərbəst seks vacibdir.
Meditasiya Nədir Və Meditasiya Etməyi Necə öyrənmək Olar
Meditasiya bu günlərdə çox populyardır. "Meditasiya" sözünün bir çox mənası var və bu qədər geniş bir anlayışı bir tərifə sığdırmaq çox çətindir. Hər hansı bir açıqlama meditasiyanın bütün imkanlarını təmin etmək üçün kifayət etməyəcək.
Psixoterapiya Ruh üçün Fiziologiya Və Ya Idman Olaraq
Çox vaxt fərqli insanlardan bir elm olaraq psixologiya və bir proses olaraq psixoterapiya ilə əlaqədar cavablar eşidirəm. Vacib deyil, sizə deyirəm, cavablar. Psixologiya bir elm olaraq hələ də birtəhər qəbul edilirsə - riyazi olaraq təsdiqlənmiş araşdırmalar aparıldığı üçün və s .
10 Ildən Sonra Evliliyinizi Yaxşılaşdırmaq üçün Beş Ipucu
Əlaqədə "yox" sözü görünməlidir Bəzi cütlər Jonathan Safran Foerin qəhrəmanları ilə birlikdə təkrarlaya bilərdilər: "Həyat ətrafımızda sürətlə gedirdi, amma aramızda deyil". Münasibətiniz birinci il deyilsə, ehtimal ki, "
