2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Meditasiya bu günlərdə çox populyardır. "Meditasiya" sözünün bir çox mənası var və bu qədər geniş bir anlayışı bir tərifə sığdırmaq çox çətindir. Hər hansı bir açıqlama meditasiyanın bütün imkanlarını təmin etmək üçün kifayət etməyəcək. Bu bir üsul, texnika, təcrübə, vəziyyət, məşq, özünü tənzimləmə yoludur. Meditasiya imkanları çox genişdir. Meditasyonun köməyi ilə maraqlandığınız bir suala cavab ala bilərsiniz, bir arzunun yerinə yetirilməsini "sifariş edin". Meditasiya, həyatda çətin bir dövrü aşmaq üçün, özünü tanıma və özünü inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər, eyni zamanda başqa bir insana kömək etmək, mənfi düşüncələri təmizləmək, yeni bir həyat proqramı təqdim etmək, yenidən başlatmaq və bu da deyil
Meditasiya təcrübəsinə aşağıdakılar daxildir: diqqətin konsentrasiyası, bədənin rahatlaması, diqqətin şüurlu idarə olunması.
Diqqətin konsentrasiyasını tədricən öyrənmək lazımdır və bundan meditasiya təcrübəsini mənimsəməyə başlayırsınız.
İşə başlamaq üçün ən sadə məşq budur:
1. Divanda və ya hər hansı bir rahat səthdə uzanın, gözlərinizi yumun və diqqətinizi bədəninizə yönəldin. Diqqətinizi barmaqlarınızdan ayaqlarınıza, ayaqlarınıza, dizlərinizə, kalçalarınıza köçürün. Qalınlarınızı, cinsiyyət orqanlarınızı və alt qarnınızı hiss edin. Sonra - günəş pleksusu, sinə, arxa, bel bölgəsi. Diqqətinizi bütün bel boyunca aşağıdan yuxarıya doğru gəzdirin, çiyin bıçaqları arasındakı bölgəni, başın arxasını hiss edin. Diqqətinizi baş dərisinə çevirin, üzün bütün əzələlərini gəzin: alın, qaşlar, gözlər, məbədlər, burun qanadları, ağız. Bu məşqi gün ərzində bir neçə dəqiqə boş vaxtınız olduqda edə bilərsiniz.
2. Təsəvvür edin ki, özünüzü yalançı görürsünüz. Özünüzə kənardan baxın.
3. Yenidən bədən hisslərinə qayıdın. Diqqət yetirin: bədənin hansı hissəsində hələ də gərginlik var, rahatlayın. Orada sizin üçün xoş olan bir rəngin istiliyini yönləndirdiyinizi düşünərək gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz. Ya da bədəninizin gərgin olan hissəsindən nəfəs aldığınızı təsəvvür edə bilərsiniz. Özünüzü rahatlamağa məcbur etməyin, sadəcə bütün hissləri, bütün düşüncələri müşahidə edin və icazə verin. Zaman -zaman başınızda yaranacaq düşüncələr, qeyd edin və buraxın. Buludlar, tüstü, şarlar və ya buna bənzər bir şey kimi qarşınızdan axdıqlarını düşünün. Öz fikriniz olacaq.
İstirahət müxtəlif yollarla əldə edilir. Bədəndə ağırlıq və ya yüngüllük, istilik hissi. Bədənin qaranlığa qarışdığı və ya şəffaflaşdığı fikri. Gələn düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün başınızda bir ampulün yandığını və parlaq bir işığın töküldüyünü təsəvvür edə bilərsiniz. İnanın, düşüncələr hamamböceği kimi dağılacaq.
Xüsusi nəfəs alma ilə rahatlama və konsentrasiya əldə edilir. Əvvəlcə nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizi seyr edirsiniz, soyuq havanın burun deşiklərinizdən necə girdiyini və nəfəs aldığınız zaman daha isti, xərclənmiş, lazımsız olaraq çıxdığına diqqət yetirirsiniz. Və sairə qədər 10 nəfəs dövrü. İnhalyasiya və ekshalasyona bir nəfəs əlavə etmək yaxşıdır. Məsələn, nəfəs aldığınız zaman 4 dəfə və nəfəs alarkən 6 dəfə nəfəsinizi tutun.
Meditasyonunuzun məqsədindən asılı olaraq bu mərhələdə dayana bilərsiniz. Məsələn, bir iş gününün ortasında dincəlmək, həddindən artıq məlumatla yenidən başlatmaq, səhər yeni bir günə köklənmək, stresin öhdəsindən gəlmək lazımdır. Bu cür müntəzəm məşqlərlə, zaman keçdikcə həyat keyfiyyətiniz kəskin şəkildə yaxşılaşacaq.
Meditasiya vaxtınız 5 ilə 40 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. İstədiyin kimi. Meditasiya bacarıqlarının inkişafı ilə bu vaxtları idarə edə bilərsiniz. Nə qədər, bu qədər və nəticə əldə edin. Hətta bir neçə dəqiqə ərzində beyninizi yenidən başlata, konsentrasiyanı artıra və işə köklənə, bu anda təsirli olmağınıza mane olan mənfi duyğuları aradan qaldıra bilərsiniz.
Daha dərin, daha sürətli və məqsədyönlü şəkildə meditasiyaya dalmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz əlavə vasitələr var. Bunlar: şamlar, efir yağları, kristallar. Bu barədə daha sonra.
Həyatınızda bir şey əldə etmək üçün (niyyətinizi, arzunuzu, planınızı həyata keçirmək üçün) dörd mərhələdən keçməlisiniz. 1) İstəməlisiniz (tam olaraq nə istədiyinizi təsəvvür edin), 2) sonra bir plan qurun (təsəvvürünüzdə həyata keçmək üçün yol açın), 3) reallıqda hərəkət edin, 4) nəticəni reallıqda əldə edin, istifadə edin (yəni, aldıqları ilə görüş təyin edin).
Meditasiyanın ikinci hissəsi problemlərinizin məqsədyönlü həlli ola bilər. Meditasiya zamanı özünüzü istədiyiniz kimi təsəvvür edin.
İkinci hissədə qarşınıza qoyduğunuz vəzifələrdən asılı olaraq vizualizasiya ilə məşğul olursunuz. Təsəvvür etmək çətindirsə, təxəyyül kifayət qədər inkişaf etməmişdir, bu heç bir maneə deyil. Yalnız bunun olub olmadığını və ya gerçəkləşəcəyini bilməlisiniz.
Bu həm ehtiyacınız olanı əldə etmək, həm də ehtiyacınız olmayan şeydən qurtulmaq ola bilər. Çox vaxt müdaxilə edən xarakter xüsusiyyətlərindən, mənfi duyğulardan, şərtlərdən, xəstəliklərdən qurtulmaq istəyirik. Unutmayın ki, həyatınızda bir şeyi dəyişdirsəniz, bu, yalnız bir əldə etmək deyil, həm də indiki vəziyyətinizə, indiki dünyanıza daxil olan bir şeydən ayrılmaqdır.
Beləliklə, meditasiyanın təsirini artırmaq üçün əlavə vasitələrdən istifadə etməklə bağlı bir neçə nümunə verəcəyəm.
Şamlar … Şamların vəziyyəti tənzimləmək və istədiyinizi əldə etmək üçün bir çox praktik məşğələ ilə təmsil oluna biləcək bütün imkanları haqqında ətraflı məlumat verməyəcəyəm, çünki bu məqalənin əhatə dairəsindən kənardır. Şamdan rahatlığın, istiliyin və rahatlığın bir hissəsi olaraq istifadə edə biləcəyimizlə məhdudlaşacağam. Bir şam yandırmaq, üstəgəl xoş bir ətir uyğun bir atmosfer yaradacaq.
Efir yağları. Onları həm aroma lampalarında, həm də biləyinizə, viskinizə və ya yanınıza qoya biləcəyiniz bir pambıq yastığa damlataraq istifadə edin. Yağ suya əlavə oluna və qapalı bir sprey şüşəsi ilə püskürtülə bilər.
Hansı yağları seçmək lazımdır? Qorxulardan qurtulmaq üçün ilanq-ilanq yağı uyğundur, pis enerjini təmizləyir (bu anlayışa anlaşılmaz bir narahatlıq hissi daxildir), paçuli və ya yovşan yağı istifadə edin. Konsentrat olmaq lazımdırsa, acı portağal yağı, civanperçemi yağı uyğun gəlir. Yeni bir işi enerji ilə "qidalandırmaq" lazımdırsa, yasəmən, nanə yağını götürün. Yenidən yükləmək istəyirsinizsə, iynəyarpaqlı qoxulardan və ya bəyəndiyiniz hər hansı bir qoxudan istifadə edin. Meditasyonunuz əlaqələri uyğunlaşdırmağa yönəlibsə, gül, gül ağacı, frangipani yağları yaxşı uyğun gəlir.
Bunlar meditasiya praktikanızda istifadə etmək üçün yaxşı olan kobud ümumi qaydalardır. Bu, bütün hallar üçün ətirlər toplusudur. Özünüzü toplayacaqsınız, ancaq meditasyona başlamağa başlamaq üçün bu tövsiyələrə əsaslana bilərsiniz.
Kristallar. Həm xam (enerjinizi tənzimləmək istəyirsinizsə), həm də bəyəndiyiniz hər hansı bir daşdan (piramidalar, steles, yuvarlanan, toplar) istifadə edə bilərsiniz - gözə xoş gələcək və bir növ ritual atribut, lövbər olacaq meditasiya vəziyyətinə girmək üçün NLP dili. Aşağıdakılar vəziyyətinizi tənzimləmək və həyatınızdakı prosesləri idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox kristal nümunəsidir.
Hematit və heliotrop - fikirlərinizin gerçəkləşməsi üçün ehtiyacınız olduqda istifadə edin və yalnız bir fikir olaraq qalmayın. Qorxu, özünə şübhə hiss edirsənsə, pirit, jasper götür. Məsələni sona çatdırmaq üçün iradənizi "qidalandırmaq" lazımdır - sarı kvarsdan istifadə edin. Qıcıqlanma, cinsi əlaqədən narazılıq, karnelian, turmalin, kalsit uyğun gəlir. Həyatınızın doymuş və doyunca hiss olunmasının mümkün olmadığı yaxşı emosional yaxın əlaqələr üçün yaşıl malaxit, gül kvarsı, yeşimdən istifadə edə bilərsiniz.
Meditasiya zamanı kristallar götürülə bilər və ya qarşınıza qoyula bilər.
Hələlik bu yazını yazmaq üçün acı portağal yağı istifadə edirəm. Yazmadan əvvəl tənzimləmə üçün kristallarla - jasper, kvars və turmalinlə işlədim. Yazını bir nəfəsdə yazdım. İşinizdə sizə arzuladığım budur.
Həyat çətindir, amma yüngüllük, zövq, sevinc üçün yer var. Həyatdan hər şeyi götür, verdiyi bütün imkanlardan istifadə et.
Bir çox insanlar müəyyən bir vəziyyəti gözlədikləri üçün meditasiyaya başlayırlar və ayrılırlar. Demək olar ki, eyforiya, maariflənmə. Üstəlik, ilk dəfə!
Ancaq meditasiya praktikadır. Məqsədli fəaliyyət. Meditasiya edərkən, gününüzü, bu gündəki və həyatınızdakı dəyişiklikləri müşahidə edin.
Qısaca olaraq ümumiləşdirək … Meditasyonun köməyi ilə həm ruhən inkişaf edə bilər, həm də həyatınızı idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Həyatınızı şüurunuzla dəyişdirmək üçün emosional vəziyyətinizi idarə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməklə başlamalısınız (özünü tənzimləmə). Özünü tənzimləmə istirahət və konsentrasiya təcrübəsi ilə başlayır. Və yalnız bundan sonra meditasiya ilə həyatınızda dəyişikliklər edə biləcəksiniz. Məqsədli meditasiya edirsiniz və meditasyonunuzda olanların real həyatınızda necə təzahür etdiyini görürsünüz.
Meditasiyaya maraq bir səbəbdən artır. Meditasiya bacarıqları həyatınızın sehrbazı olmağınıza kömək edəcək. Daimi təcrübə ilə, xoş duyğular, sakitlik, ilham və güc verən həyatınızın bir qaynağına çevriləcəkdir.
Tövsiyə:
Maskaları çıxarırıq. Özünüzü Qəbul Etməyi Necə öyrənmək Olar Və Həmişə Hər Kəsi Sevindirməmək Və özünüzü Yenidən Düzəltmək
Fərqli naxışlarla, qəriblərin gözləntiləri ilə, qəriblərin etməli və etməli olduğumuz üçün o qədər dolmuşuq ki, bu qarışıqlıqda özümüzlə əlaqəni itiririk. "Hər kəsi necə məmnun etmək, lütfən, hamı üçün xeyirxah olmaq" əbədi yarışına giririk, özümüzü necə laqeyd etdiyimizi fərq etmirik - əsl, həqiqi, canlı.
Qurban Olmağı Necə Dayandırmaq Olar, Valideynlərimizin Günahı Nədir Və Uşaqları Necə Xoşbəxt Etmək Olar
Mənbə: Labkovski əmindir ki, uşaqlıqdan valideynlərin təcavüzü nəticəsində yaranan psixoloji reaksiya tamamilə məhv edilə bilər və sağlam bir reaksiya qurula bilər. Moskvadan tanınmış praktik psixoloq Mixail Labkovski, sağlam insanların nevrotikdən nə ilə fərqləndiyini və niyə zövqlə yaşamaq lazım olduğunu çox açıq şəkildə izah edə bilər.
Lyudmila Petranovskaya: Övladlarınızla Necə Sərhəd Qurmaq Və Onlara Hörmət Etməyi öyrənmək
Əvvəlcə sərhədlərin nə olduğuna qərar verməlisiniz. Məsələn, hətta Qədim Yunanıstanda belə, hər bir fermer öz ərazisinin sərhədini təyin edərək, bütün sakinlər tərəfindən çox hörmət edilən sərhəd tanrısı heykəlcikləri qoyurdu. İnsanları mülklərinə təcavüz edə biləcəklərdən və təcavüzə və qarşıdurmaya məcbur edənlərdən qorudular.
Hər Kəsə Kömək Etməyi Necə Dayandırmaq Olar? Xilaskar Olmağı Necə Dayandırmaq Olar?
Hamını xilas etməkdən yoruldunuz - özünüzü necə dayandırmalısınız? Bu dövlətlə tanışsınızmı? Bundan necə qurtulmaq olar? Birincisi, daxili ehtiyacınızı bu şəkildə təmin etməyə çalışdığınızı anlamalısınız. Bir neçə variant ola bilər: Özünü vacib və lazımlı hiss etmək ehtiyacı.
Duyğularınızı Idarə Etməyi Necə öyrənmək Olar: 4 Güclü Məşq Və 5 Səhv
Azad və bütöv bir insanın, həyatının ağasının əsas xüsusiyyətlərindən biri, öz duyğularını idarə etməkdə yüksək dərəcədə kortəbii və özbaşınalıqdır. Bir insan sıxılır, özünə əmin deyil, cəmiyyət tərəfindən "aşağı düşür", duyğularını yalnız müxtəlif xarici stimullara reaksiya olaraq ifadə edir.
