Bu Mənim Edə Biləcəyim Tək şey Deyil (devalvasiya Manipulyasiyası). 2 -ci Hissə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 16:04

Boğulan adamın xilası boğulan şəxsin öz işidir

Hər hansı bir manipulyasiya ilə qarşılaşdıqda, manipulyasiya prosesinin özünə qarışmağın mənası yoxdur, çünki bu yolla manipulyatorun oyununa girərək onu dəstəkləyəcəksiniz. Nə baş verdiyini, necə işlədiyini və niyə sizi bu qədər narahat etdiyini başa düşməlisiniz. Vacib məqamlar:

Kifayət qədər özünə hörmət. Özümüzə güvənməməyimiz içimizdə bir dəyər itirməyə səbəb olur, bunun üçün kənardan manipulyatora ehtiyacımız yoxdur - hər şeyi özümüz edəcəyik! Buna görə də ilk addım özümü başa düşmək olacaq: niyə özüm haqqında belə düşünürəm, nəyə əsaslanır, uşaqlıqdan içimdə nələr var, bu valideyn ifadələri mənə güvənsizlik aşılayıb və yaşamağa başlamağa hazırammı, irəliyə addım atmaqdan qorxmağı və özünüzü mənfi qiymətləndirməyi dayandırmağı? Bunu etmək üçün bir kağız parçasına vaxt ayırmaq lazımdır daxili inanclara yenidən baxılması:

• özümü necə hesab edirəm;
• bunların hamısının mənə aid olub -olmaması və ətraf mühitin və ya valideynlərin tətbiq etdiyi şeylər;
• keçmişdə tərk etmək istədiklərim, çünki bu, həqiqətən mənə mane olur və daha sonra da izləmək istədiklərim;
• Bir ortağın (dost, qohum, həmkar) dedikləri "tut", ağrılı hərəkətlər, onlara bu qədər toxunan və niyə?

Belə bir analiz kənardan yalnız hərəkətlərinizi görməyi deyil, həm də sizinlə əlaqədar manipulyasiyanı izləməyi öyrənməyə kömək edəcək.

1. Avtomatik reaksiyalar. Özünüzü müdafiə etməyə, bəhanə gətirməyə və ya əksinə, hücuma keçməyə, lənətləməyə və o ana uyğun gələn adi intonasiya və nitq düsturlarını dərhal işə salmağa öyrəşmisiniz? Yoxsa dərhal utanc və ya qəzəblə alovlanırsınız? Bunlar izləməyi öyrənməli olduğunuz avtomatik reaksiyalarınızdır. Əvvəlcə özünüzə "dayan, maşın!" Demək yaxşı olardı. manipulyasiya faktını dərk edərək, durun, ara verin və yalnız bundan sonra özünüzə reaksiya verməyə icazə verin uyğun gördüyünüz yol, yenilənmiş və reaksiya verməyə və bundan əziyyət çəkməyə öyrəşdiyiniz müddətcə deyil. Birinə kömək edir özünüzə sayın, kiməsə dərindən nəfəs almaq, kiməsə diqqəti ətrafdakı obyektlərə çevirin (məsələn, bir otaqda gözlərinizlə müəyyən bir rəng və ya forma obyektləri tapmaq üçün) - reaksiyalarınızı anlamaq üçün öz yolunuzu və aralarında sərbəst seçim etməlisiniz. Əsəbiləşmək istəyirsən? Asan! Bunu şüurlu şəkildə edin, nəticələrə görə məsuliyyət daşıyın və özünüzlə ünsiyyət qurmağın daxili zövqünü yaşayın.

2. Sağlam subyektivlik və digərinin anlayışı. Sizin və ortağınız üçün eyni hərəkətlərin və ya sözlərin qiymətləndirilməsi eyni ola bilməz. Bu bir söhbətdə bir mübahisə halına gəlməlidir: "Bəli, bəlkə də bunu başqa cür görürsən, amma mənim üçün bu əsl uğur, öz üzərimdəki bir qələbədir, buna görə də həqiqətən özümlə fəxr edirəm!" Bundan əlavə, əks manipulyator olmamalı və buna cavab olaraq öz vasitələrindən istifadə etməməlisiniz - bu münasibətləri çıxılmaz bir vəziyyətə və ya uzun sürən bir qarşıdurmaya aparacaqdır. Ortağınızın bir şeydən qorxduğu və ya bir şeydən özünü müdafiə etdiyi üçün hərəkətlərinizin və ya hisslərinizin əhəmiyyətini azaltdığını anlayın. Onun üçün birliyinizin gücü sual altındadır, ona olan münasibətinizdən əmin deyil, sizi məyus etməkdən və ya cütlüyünüzün ətraf ilə münasibətlərində bir problemdən qorxur - bir çox səbəb ola bilər, ancaq bunları öyrənin onları yalnız ümumi məqsədləriniz haqqında gizli söhbət kömək edəcək.

3. Mesaj mənəm. Ortağınızla söhbətdə adi "Siz mesajlarınız" yerinə "görürəm ki, siz beləsiniz fikriniz, mövqeyiniz …). Özümüz haqqında danışmağı öyrənmək çətindir: digərinin qiymətləndirilməsi və ittihamının arxasında gizlənməyə öyrəşmişik və bununla da vurğu və məsuliyyəti özümüzdən tərəfdaşa ötürürük ki, bu da ona manipulyasiya üçün əlverişli zəmin yaradır. Başqası üçün danışmayın, özünüz üçün danışın. Bəhanə yoxdur, özünü bayraqlamaq deyil, vəziyyəti özünüz necə görürsünüz.

4. Əhəmiyyətin saxlanması. Devalvasiya bizi sadə həqiqətdən uzaqlaşdırır həyatınızda əsas əhəmiyyət özünüzdür. Qeyri -adekvat bir münasibətdə, könüllü olaraq həyatınızı pis niyyətlə atan bir tərəfdaşa bağışlayırsınız və sizi öz mülahizəsinə görə istifadə edirsiniz. Niyə bu xüsusi ortağı seçdiyinizi və əlaqənin başlanğıcından bəri dəyərinizin azalmadığını unutmayın. Əsas məqsədi gözdən qaçırmayın: həyatınızın dəyəri, xoşbəxtlik, hər hadisənin əhəmiyyəti. Baş verənlərə bir dad, vaxt və dəyər hissi verir.

Belə ki,

• devalvasiya manipulyasiyası həmişə hərəkətlərinizin, sözlərinizin və ya hisslərinizin əhəmiyyətini azaltmağa yönəlib;
• manipulyatorun müdafiəsinə və ya səmərəliliyinizi və motivasiyanızı artırmaq istəyinə reaksiya olaraq yaranır;
• eşitdiyin ifadə səni qəzəbləndirərsə, cavab verməmək, susmamaq və ya mövzunu dəyişmək, amma səni əsəbiləşdirmək üçün provokator-manipulyatora dəstək verməmək daha yaxşıdır;
• özünü manipulyasiya etməkdən, düşüncələrinizin və hisslərinizin dəyərsizləşməsindən çəkinin;
• manipulyasiyaya qarşı çıxmaq üçün özünüzə və hərəkətlərinizə adekvat baxmalı, daxili inanclara yenidən baxmalısınız;
• avtomatik reaksiyalarınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz;
• fərqli insanların eyni hərəkətlərinin və ya sözlərinin tamamilə fərqli yollarla qəbul edilə biləcəyini başa düşmək lazımdır;
• ortağınızla söhbətdə "I-mesajlar" a gedin;
• Öz həyatınızın əhəmiyyətini unutmayın.

Özünüzü, nailiyyətlərinizi sevin və dəyərinizi bilin

Məqalə həmkarı və dostu Vera Şutova ilə birlikdə yazılıb.

Şəkil İnternetdən götürülmüşdür.