2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Yəqin ki, bir zamanlar tetikleyiciler haqqında eşitmisiniz. Bunlar bizi narahat edən və hətta sinir böhranına səbəb olan siqnallardır. Tetikleyiciler, məsələn, sözlər, səslər və ya insanlar ola bilər. Təhlükəsizlik hissini sakitləşdirən və bərpa edən əks tetikleyiciler, parıltılar da var.
Tetikleyiciler və parıltılar - qıcıqlandırıcı və sakitləşdirici
Bəzən xırda şeylərdən əsəbiləşirik və ya əsəbləşirik. Diqqətsiz atılmış bir ifadə, əhəmiyyətsiz bir jest, incə bir qoxu kimi görünə bilərik - və birdən -birə xatirələr dalğası ilə əhatə olunduq. Keçmiş kişiyə bənzəyən bir adam, yaramaz müəllimin səsinə bənzər bir qadın, bütün axşam boş yerə gözlədiyiniz bulvarda bir dəzgah, çox şirin bir şəkildə ağladığınız Rachmaninov konserti - hər detal kifayətdir. sizi incidir, narahat edir, reaksiya verir. Eyni zamanda, ürəkdəki uzun müddət çəkilmiş yara izləri, sanki bütün bu illər olmamış kimi, yenidən canlanır. Tanış səs? Köhnə psixoloji travmaları həyata qaytaran obyektlər, insanlar, yerlər, qoxular, dadlar, görüntülər və əlaqəli birləşmələr belə görünür.
Tətik (ingiliscə "tətik" dən) bir insanın birdən-birə psixoloji travma və ağır mənfi duyğular yaşamasına səbəb olan bir hadisədir.
Mənfi duyğuların doğulduğu yeri həmişə tutmuruq. Ancaq bunların nəticələri əhvalımıza, performansımıza və zehni sağlamlığımıza zərər verir. Tetikleyici, retraumatizasiyaya səbəb olan bir sıra birləşmələri tetikler - keçmişdə qalan hissləri və ya mənfi hadisələri yenidən yaşamaq.
Ancaq yaxşı xəbər budur ki, xoş xatirələr üçün eyni mexanizm mövcuddur. Sakitlik və təhlükəsizlik hissi verən fənərlərin isti işığı, bayram əhval -ruhiyyəsi yaradan Yeni il çələnglərinin işıqları, uşaqlıqdan alma pastasının qoxusu, həyatda ilk öpüşün olduğu çayın üzərindəki körpü - bütün bunlar ağrılı xatirələr oyadır və irəliləmək üçün bir qaynaq təmin edir. …
Psixologiyada pozitiv assosiasiyalar yaradan hər şeyə parıltı deyilir (ingilis dilindən "ray", "glimpse"). Yəni, parıltılar mənfiliklə mübarizə aparmağa kömək edən şeydir: ürək sinədən çıxdıqda yerə girmək və özünü təhlükəsiz hiss etmək. Parıltılar çaxnaşma hücumlarını dayandırmağa, dizlərdəki titrəmələri sakitləşdirməyə və stresi rahatlıq hissi ilə əvəz etməyə kömək edir.
Rus psixologiyasında parıltı anlayışı o qədər də geniş yayılmamışdır. Biz tez -tez həm tetikleyicileri, parıltıları, həm də ankraj nəzəriyyəsini ifadə etmək üçün istifadə edilə bilən NLP -dən gələn "çapa" termini istifadə edirik. Bizim vəziyyətimizdə, yaxşı bir xatirə tutmaq, müsbət hisslər oyatmaq və cərəyanın bizi açıq dənizə aparmasının qarşısını almaq qabiliyyəti.
Parıltıları necə səmərəli tapmaq və istifadə etmək olar
Çaxnaşma və şiddətli stress zamanı özünüzü yerə yıxmaq üçün beş hissinizə diqqət yetirmək kifayətdir:
1. Hiss
Soyuq və ya isti, kobud və ya hamar bir şeyə toxunmağa çalışın, xalça yığımı ilə televizorun plastik səthi arasındakı ziddiyyəti hiss edin və ya ev heyvanınızı qucaqlayın. Hər hansı bir toxunuş bizi "burada və indi" vəziyyətinə qaytarır.
2. Vizyon
Obyektdən obyektə baxaraq və rəng sxeminə diqqət yetirərək otaqda yaşıl (mavi, qırmızı) bir şey tapın. Eyni zamanda, bu pərdələrin yataq örtüyünə tamamilə uyğun olmadığına qərar verə və yataq otağında divar kağızı dəyişdirə bilərsiniz.
3. Eşitmə
Musiqini yandır - kiminsə dəniz sörfü və ya quşların cırıltısı ilə yumşaq bir meditativ istirahətə ehtiyacı var, kimsə üçün ağır metalın gurultusu sona çatanda mükəmməldir. Bəzən düzgün qışqırmağa kömək edir - və narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Meşəyə çıxmaq imkanınız yoxdursa, kavanoza qışqırmağa və ya yastığa dalğalanmağa çalışın. Əsas odur ki, səs və enerji partlayışıdır.
4. Dadın
Limonlu su için, ağzınızda bir qara çörək qabığı və ya bir diş sarımsaq götürün, dilinizdə duz və ya istiot hiss edin - yeməyin, ancaq dad fərqini hiss edin.
5. Qoxu
Qoxulu şamlar yandırın və ya sevdiyiniz ətirin bir damlasını biləyinizə sürtün. Çörəyi rahat bir qoxu üçün qızardın və ya bir pəncərəni açın və təzə, şaxtalı havaya buraxın.
Başa düşməyinizə başqa necə kömək etmək olar
Hər kəsin yaddaşında müsbət xatirələrin bütöv bir arsenalı var. Sevilən birinin gülüşünü və ya səsini, əllərinizin istiliyini, komik bir vəziyyəti və ya uğurlu bir tətili düşünün. Özünüzü nə qədər yaxşı tanıyırsınızsa, çətin anlarda kömək edəcək daha çox gizli köməkçiniz olur. Həqiqi bir siyahı və ya zehni bir indeks hazırlaya və iradə səyləri ilə bu və ya digər yaddaşı oyatmağı öyrənə bilərsiniz.
Gadget'lar və qlobal rəqəmsallaşdırma həyatımızı daha yaxşı və asanlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bəzən sosial şəbəkələrdə şok və təlaşlar pis bir iş görür. Telefonunuzu daha tez -tez kənara qoymağa, lazım olduğu qədər mesajlara cavab verməyə çalışın, ancaq gecə -gündüz gələn hər bir e -poçta tələsməyin, yatmazdan əvvəl gadgetlardan istifadə etməməyə çalışın və yastığınızda yanıb -sönən bir cihaz qoymayın. Rəqəmsal detoks heç kimə zərər verməmişdir.
Nə yediyinizi, kimlə danışdığınızı və nə oxuduğunuzu seçin. Məlumatın bolluğu və asan əldə edilməsi onun keyfiyyətinə və faydalılığına zəmanət vermir. Zəhərli insanlardan, əsəbi mətnlərdən və isterik bloggerlərdən çəkinməyi öyrənin.
Rahat olduğunuz bir dövlət tapın və harada olursunuzsa olun zehni olaraq təhlükəsizliyə qayıtmağı öyrənin. Yoga, meditasiya, zehinlilik təcrübələri - bütün bunlar sizə lazımi qaynaq və dayanacaq verəcək.
Stress zamanı tək olsanız və yuxarıda göstərilənlərin heç birinin mümkün olmadığı bir yerdəsinizsə, özünüzü möhkəm bağlayın. İstilik və insan qucaqlaşmasının gücünü, bu emosional qaynaq sizdən gəlsə belə, əskik etməyin.
