Panik Atak. Psixoloji Mexanizmlər

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bu vaxta qədər 10 ildir çaxnaşma hücumları ilə işləyirəm və 400 -dən çox insanın sağalmasına kömək etmişəm. Zaman zaman müştərilərimə söylədiklərimi bir məqaləyə yazıram. Panik ataklarla əlaqədar üçüncü məqaləmdir, ilk ikisini burada və burada oxuya bilərsiniz. Bu yazıda çaxnaşma hücumlarının psixoloji mexanizminə diqqət yetiriləcək və real müştərilərdən nümunələr verəcəyəm.

Bəzilərinə qəribə görünə bilər, amma dərman olmadan çaxnaşma hücumlarının öhdəsindən gəlirik. Dərman lazım olanda belə, müştərilərim panik ataklarını idarə etməyin psixoloji yollarını öyrəndikləri zaman çox tez imtina edirlər. Təcrübəmə görə, narkotikdən imtina etməkdə ən böyük çətinliyi yalnız çaxnaşma hücumunun özü deyil, həm də gözləmə qorxusu təşkil edir: müştərilər hücumun baş verəcəyindən və bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəklərindən qorxurlar. Bu səbəbdən nöbetin aradan qaldırılmasının qeyri-dərman üsulları, əlbəttə ki, çox dəyərlidir. Həm panikanın özünü, həm də gözləmə dözülməz qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bunları mənimsəmək və tətbiq etmək vacibdir.

Bu cür üsulları mənimsəmək üçün çaxnaşma hücumunun yaranma mexanizmini anlamaq lazımdır. Qismən bu barədə əvvəlki məqalədə "Qorxu, fobiya, panik atak haradan qaynaqlanır?" Yazıram. Və bu yazıda təxirə salınmış reaksiyalar haqqında danışacağıq.

Gecikmiş reaksiya nədir?

Prinsipcə, burada hər şey sadədir:

1. İnsan duyğularını (narahatlıq, qorxu, çaxnaşma) ortaya çıxdığı anda göstərmir. Bu səbəbdən, "duyğu hiss etmir" kimi görünür, onu sıxışdırır. Bəzən özü də emosional olduğunu hiss etmir, amma reaksiyası şüursuz vəziyyətdə saxlanılır.
2. Çox sonralar bu duyğu özünü göstərir, amma bunun real vəziyyətlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Gecikmiş reaksiyaların qısa nümunələri

İki turist qışda meşəyə xizək sürməyə getdi və orada bir ayı ilə tanış oldu. Qorxdular və qaçdılar. Yolda onlardan biri daş üzərində bir xizək tutdu və onu sındırdı, buna görə də birinin üstünə qaçmalı oldu. Bu onları daha da qorxuya saldı. Qatarda baş verənlər haqqında susdular. Evə gələndə hər ikisində ishal inkişaf etdi. Niyə? Meşədəki tualetə getməyə vaxt olmadığı üçün həyatlarını xilas etdilər və evdə, təhlükəsiz bir vəziyyətdə, qorxu olaraq bir simptom olaraq yaşayaraq rahatlaya bilərsiniz.

Ana uşaqla birlikdə gəzirdi, uşaq yola qaçdı və təhlükəli vəziyyətə düşdü, sürücü son anda yavaşladı, bütün iştirakçılar çox qorxdu. Əvvəlcə hər şey yaxşı idi, anam oğlunu götürüb evinə apardı, amma artıq evdə titrəməyə və donmağa başladı. Məlum oldu ki, qorxusu təhlükənin keçməsindən xeyli sonra tamamilə təhlükəsiz bir vəziyyətdə özünü göstərdi.

Yəni güclü qorxu anında insan şüursuz olaraq reaksiyasını şimdilik təxirə sala bilər. Bəlkə də bunu fərq etmir, bəlkə də dərhal göstərməkdən utanır (əlverişsizdir), bəzən təhlükəli, yersiz görünür və ya başqa səbəbdən olur. Ən başlıcası, bunun şüursuz bir proses olduğunu başa düşməlisiniz, bir insan duyğusunu qəsdən, nəzarət altında deyil, qəsdən basdırmır, amma bir qayda olaraq bunu etdiyini belə anlamır..

Yəni, çaxnaşma hücumları olan bir müştəri bir psixoloqa gəldikdə, tamamilə səmimi olaraq ona elə gəlir ki, həyatında hər şey yaxşıdır, qorxacaq bir şey yoxdur, heç bir narahatlıq yoxdur, yalnız nədənsə çaxnaşma hücumları vaxtaşırı yaranır. "nədən aydın deyil", amma hər şey qaydasındadır … Və sağalmaq üçün narahatlığını bilməlidir. Yəni həqiqətən nədən qorxduğunu başa düşmək. Bunu edən kimi dərmanlardan imtina edə biləcək, çünki anlaşılmaz çaxnaşma hücumları keçəcək və qorxular olduqca başa düşülən olacaq. Psixoloq olmadan bunu etmək çox çətindir, çünki müştəri nədən başlayacağını və "harada qazmağı" bilmir.

Əlbəttə ki, bu işin yalnız yarısıdır, sonra həqiqi (izah edilə bilən) qorxu ilə məşğul oluruq. Ancaq çaxnaşmanın "heç bir yerdən" gəlmədiyini, tamamilə rasional səbəblərdən qaynaqlandığını başa düşmək belə vəziyyəti çox asanlaşdırır. Bunu aşağıdakı şəkildən daha yaxşı başa düşmək olar.

Üst şəkildə yalnız bir istiqamətə getməkdən qorxuruq, çünki təhlükə var, amma həyatın qalan hissəsi bizim üçün olduqca əlçatandır. Aşağıda - ümumiyyətlə hər şeydən qorxuruq, çünki hər yerdə təhlükə görünür. Eyni şəkildə, çaxnaşma hücumları ilə: insan nə vaxt və harada "örtüləcəyini", bunun niyə baş verdiyini və səbəbinin nə olduğunu bilmədikdə, çaxnaşmanın ağrılı bir gözləntisi yaranır, təhlükənin içində olduğu görünür. hər yerdə gözləyin. Təhlükənin xəyali olduğu aydındır, amma çaxnaşma olduqca realdır. Terapiyada, əsl qorxu tapdığımızda, "dünyadakı hər şey haqqında" çaxnaşma (bununla nə edəcəyinin tamamilə bəlli olmadığı) keçir və qorxmaq üçün yalnız bir real səbəb var:

a) idarə etmək daha asandır;

b) işə davam edə bilərsiniz.

Düşünürəm ki, real müştərilərdən nümunələr verməyin vaxtıdır. (Təbii ki, razılıqlarını verdilər.)

Misal 1

İnstitutun sonuncu kursu olan 22 yaşlı bir qadın, toya hazırlaşaraq sevgilisi ilə yaşayır. Çaxnaşma hücumları demək olar ki, hər gün 2 ay əvvəl başlayıb. 2 ay əvvəl dəhşətli nə baş verdiyinə dair suala cavab verə bilmir, amma soruşduqdan sonra bildim ki, təxminən eyni vaxtda gənc oğlan ona təklif etdiyini qəbul etdi.

İlk baxışdan hadisə sevindiricidir, heç kim bunu panik atakla əlaqələndirməz, çünki biz qorxuya səbəb olan qorxunc bir şey axtarırıq. Ancaq müştərinin yaxınlaşan toyla bağlı çox ziddiyyətli hissləri var. 3 ay əvvəl xəyanətdən xəbər tutdu, çox narahat oldu, ayrılmağı düşündü, oğlan tövbə etdi və bunun bir daha olmayacağına söz verdi və sonda əlaqəni saxlamağa qərar verdilər. Bu vəziyyətdə oğlan ona evlənməyi təklif edir və o, razılaşır, baxmayaraq ki, xəyanət vəziyyəti hələ də yaşanmasa da, etibar bərpa olunmayıb, küskünlük hələ də var. Müştəri özü, oğlanın evlənmək arzusundan daha çox günahkar olduğunu düşünür, sanki xəyanət üçün kəffarə etməyə çalışır. Əlbəttə ki, belə bir evliliyin etibarlılığından narahat idi, amma imtina edə bilməz. Həm də razılaşmaq və imtina etmək qorxuncdur.

Başqa bir maraqlı simptom var idi, bir oğlanın yanında panik atak keçirmədi. Və bir çaxnaşma hücumu olarsa, ona zəng etdi, yanına gəldi və hücum tez bir zamanda onun yanında keçdi. Sanki şüursuz şəkildə onun etibarlılığını yoxlayırdı, sanki onu sınayırdı. Ehtiyacım olanda mənə kömək edərsənmi? Çətin bir anda sənə arxalana bilərəmmi? Sənə etibar edə bilərəm? Məni tərk etməyəcəksən? Bütün bu qorxular, gəldiyi anda geri çəkildi və bütün işlərini onun üçün tərk etdi.

Niyə sevgilisi ilə vəziyyəti danışmır və toyunu bir neçə ay təxirə salmır, belə deyirsən? Çünki bilərəkdən onu tamamilə bağışladı və onunla evlənmək istəyir. Problem müştərinin bu qorxuların fərqində olmamasıdır. Şüursuz şəkildə qorxur və gecikmiş reaksiya prinsipinə görə narahatlıq dövri çaxnaşma hücumları şəklində reallaşır. Müştəri qorxularını yalnız psixoterapevtik işlərdə görə bildi. Maraqlı bir məqam, sevgilisi ilə danışan və toyu təxirə salan kimi panik atakların dərhal aradan qalxması idi.

Misal 2

26 yaşında kişi, çaxnaşma hücumları iki həftə əvvəl başladı. Dəhşətli bir şeyi xatırlaya bilmir, amma xəyal etdiyi bir iş təklifi aldığını söyləyir. Ancaq öyrəndiyimiz kimi, bu təkliflə əlaqədar bir çox qorxu var. Fakt budur ki, şirkət ona başqa bir şəhərə köçməyi təklif edir. Ancaq bu, sosial dairəsini tamamilə dəyişdirmək deməkdir və çətinliklə yeni təmaslar qurur və ən əsası bu barədə sevgilisinə və valideynlərinə danışmaqdan qorxur. Qızın necə reaksiya verəcəyi bilinmir, onunla köçməyə razı olub -olmayacağı bəlli deyil. Həm də valideynlərini yaşadığı şəhərdə tərk edə bilməz, bunu onlara qarşı xəyanət kimi qəbul edir.

Qohumları ilə danışmağa cəsarət etmir, köçmə tarixi yaxınlaşır və artıq heç yerə getməməyə meyllidir. Yaxşı bir təklif itirmək də qorxuncdur. Nəticədə, yığılmış və gecikmiş reaksiya şəklində çaxnaşma hücumları ilə nəticələnən iki qorxu arasında qalır. Üstəlik, çaxnaşma hücumları keçirdiyindən, bəlkə də şəhərdə qalacağını və belə bir vəziyyətdə paytaxta getmək riskli olduğunu söyləyir. Yəni simptom da ikincil bir fayda gətirir: buna istinad edərək qərarın məsuliyyətindən qaça bilərsiniz və beləliklə heç bir şeyə qərar verə bilməzsiniz. Bu tamamilə şüursuz şəkildə baş verir.

Buna görə də sevdikləri ilə danışa bildiyi anda panik atakları getdi.

Misal 3

Müştəri, 27 yaşında, 7 ildir evlidir, övladı yoxdur. Çaxnaşma hücumlarına əlavə olaraq (17 yaşından) uşaqlıqdan başqa bir çox qorxu var: yüksəklik qorxusu, mənfi qiymətləndirmə qorxusu, qaranlıq qorxusu, bir mənzildə tək qalmaq, başqalarının razı qalmamaq qorxusu qəriblər, səhv etmək qorxusu (iş yerində sənədləri dəfələrlə yoxlayır, buna görə də son müddəti əldən verir), tanımadığı yerə tək getmək, tanımadığı bir küçədə gəzmək, psixoloqa müraciət etmək qorxusu (baxmayaraq ki.. yaxşı, demək olar ki, hər kəsdə bu qorxu var J). Anasından və ərindən çox asılıdır, hərəkətlərinin düzgünlüyünü təsdiq edəcək hər şeydə aparıcı tərəfdaşa ehtiyacı var.

Bütün bu qorxuların, öyrəndiyimiz kimi, bir səbəbi var idi. Bu, həddindən artıq narahat bir ana yetişdirir. Ana qızından qorxurdu və indi də qorxur. Ana ilə bütün söhbətlər yalnız bir şeyin necə baş verməsindən asılı olmayaraq, hər şeyin düzgün aparılması ilə əlaqədardır, əks halda pis bir şey olacaq və s. Nəticədə, qızı sadəcə fərqli olduğunu, hər səs -küydən qorxmadan yaşaya biləcəyinizi, ananıza və ya başqa bir liderə baxmadan öz hərəkətlərinizi edə biləcəyinizi bilmir. Bütün bunlarla birlikdə, anasının onun üçün ideal valideyn olduğuna və anası ilə münasibətlərin əla olduğuna səmimi olaraq inanır, çünki başqa variantlar görməmişdir.

Çaxnaşma, müştəri bir oğlanla (daha sonra evləndiyi) tanış olduğu və anasına danışa bilmədiyi şeyləri etməyə başladığı anda başladı. İki qorxu arasında qalıb. Bunu öz yolunuzla etsəniz, ananın liderlik rolu olmadan qorxuncdur. Ananızın dediyini etsəniz, heç bir oğlan olmamalıdır, oxumağı düşünməlisiniz və cinsiyyətdən hamilə qalırlar, HİV -ə yoluxurlar və ölürlər. Daxili konflikt nəticəsində müştəri heç bir qərar verə bilmir, heç bir şeyin edilə bilməyəcəyi daimi bir qorxu və nəticədə çaxnaşma hücumları içində görünür.

Çaxnaşma, anasının arxasına baxmadan, müştəri öz yolu ilə, yetkin bir şəkildə özünü dəstəkləməyi öyrəndikdə keçdi. Yəni icazə istəmədən həyatınızı yaşamaq.

Bütün bu nümunələrdə ümumi olanı birləşdirək və sonra nöbet mexanizmi aydınlaşacaq. Çaxnaşma hücumları, bir adam iki güclü şüursuz qorxu arasında qaldıqda və seçim edə bilmədikdə baş verir. Qorxular yığılır və gecikmiş reaksiya prinsipinə görə çaxnaşma hücumları ilə nəticələnir. Başqa sözlə, panik atakların qarşısını almaq mümkün olmayan güclü bir şüursuz qorxu olduqda meydana gəlir.

Çaxnaşma hücumlarının tez -tez ciddi həyat dəyişiklikləri ilə əlaqədar olaraq niyə baş verdiyi aydınlaşır: köçmək, bir universitetə girmək və məzun olmaq, ilk cinsiyyət, evlilik, hamiləlik, doğuş, analıq məzuniyyətindən ayrılma, boşanma, iş dəyişikliyi, yaxınlarınızın ölümü. Bütün bu (və ya digər) hadisələr, bir çoxu sevincli kimi qəbul edilsə də, dəyişikliklə əlaqəli ən güclü qorxunu daşıyır.

Çaxnaşma hücumlarının mexanizmini anlayaraq, psixoloji müalicə vasitələri tapa və dərman müalicəsindən imtina edə bilərsiniz. Bu yazını oxuduqdan sonra da böyük ehtimalla panik atakla mübarizə aparmaq üçün təlim keçmiş bir psixoloqun köməyinə ehtiyacınız olacaq. Ancaq bu mexanizmi başa düşsək, vaxta qənaət etmiş olarıq.

Alexander Musikhin

Psixoloq, psixoterapevt, yazıçı