2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Müştəri mərkəzli psixoterapevtlər üçün təlim proqramında təhsil aldığım müddətdə ilk dəfə Eugene Gendlin tərəfindən fokuslanmanın psixoterapevtik üsulu ilə tanış oldum
Və əvvəlcə ona çox şübhə ilə yanaşırdım.
Metodun nəzəriyyəsi mənə anlaşılmaz görünürdü, terminlər ("qeyri -müəyyən bədən hissi / təcrübə", "həssas şəkildə qəbul edilən məna", "bədən dəyişikliyi") anlaşılmaz idi. Hətta praktiki məşqlər də mənim üçün heç bir nəzərəçarpacaq nəticə verməmişdir.
Üstəlik, psixoterapiyada direktiv olmayan bir yanaşmanın tərəfdarı olaraq, müəllifin çox "direktiv" olduğunu düşündüyümü, bədəninizə necə müraciət etməli olduğunuzu və tam olaraq nə etməli olduğunuzu izah edən addımlardan istifadə etməsi məni səmimi olaraq utandırdı. bu halda.
İşin ironiyası budur ki, diqqətimi həqiqətən işləyən, dəyərli bir metod olaraq qəbul etməyim birdən, özüm üçün gözlənilmədən baş verdi.
Yeri gəlmişkən, Gendlinin təsvir etdiyi bədəndəki prosesə çox bənzəyir: əvvəlcə hər şey çox anlaşılmaz, xaotik, anlaşılmaz və birdən - inanılmaz bir dəyişiklik!
Yenə Gendlinin diqqətini cəmləməklə bağlı kitablarını yenidən oxumağa başladım və gördüm ki, əvvəllər yazılanları tanışlıq üçün maraqlı bir məlumat kimi qəbul edirdimsə, indi müvəffəqiyyətli fokuslama təcrübəmlə müəllifin düşüncələrini tamamilə dərk edirəm və başa düşürəm. fərqli bir şəkildə, daha çox maraq və həvəslə.
Bunu oxuyan hər kəs diqqəti cəmləmək haqqında daha çox öyrənmək istəyirsə, Gendlinin altı addımlı bir təlimat təklif etdiyini görəcəklər.
Hər birini ətraflı araşdırır və uğurla başa çatdırmaq üçün müxtəlif variantlar təklif edir.
Təcrübəmdə altı təcrübə mənim üçün dəyərlidir.
Ancaq ən çox xoşuma gələn birincidir - "təmizləmə".
Gendlin özü bu ilk addımın xüsusi əhəmiyyətini qeyd edir.
Müasir həyatın ritmləri elədir ki, həmişə nədənsə narahat olursan, narahat olursan, sıxılırsan, əzilirsən.
Günlər var (və ya hətta həftələr və ya aylar!) Həyatınızın bir problem üzərində problem olduğu görünəndə.
Hər yerdə vaxtında olmalısan, çox şey etməlisən. Bəzi məsələləri həll etmək üçün vaxtınız yoxdur, çünki digərləri, yeniləri artıq yığılır.
Və heç bir şəkildə təxirə sala bilməzsən - müqavilələr, son tarixlər, insanlar …
Belə günlərdə həzinliklə üzləşirəm.
"Avtomatik" üzərində işləməyə davam edirəm, amma həyat yalnız narahatlıq və problemlərlə dolu ümidsiz görünür.
Təmizləmə mənə kömək edir.
Bunun mənası, gündəlik təlaş içərisində bədəninizdəki duyğular vasitəsilə özünüz üçün bir yer "təmizləmək" dir.
Gendlin bunun narahatlıqlara və problemlərə fikir verməmək, onları unutmaq və ya başqa bir şəkildə "qurtarmaq" demək olmadığını vurğulayır.
Daha doğrusu, indiki təlaşdan "kənarda" qalmağın mümkün olduğunu bildirir.
"İçində" deyil, "yanında".
Bunu etmək üçün bir az vaxt ayırıram (5-10 dəqiqə), bədənə bunun üçün rahat bir mövqe verməyə çalışıram, növbə ilə hissələrinin hissinə diqqət yetirirəm (ayaqlardan başlayaraq başın tacına qədər).
Bu anda vəzifəm bədənimə dönmək, hissə -hissə və bütövlükdə hiss etməkdir.
Sonra zehni olaraq indi, bu anda yanımda qalan bütün narahatlıqlarımı və problemlərimi formalaşdırmağa və sadalamağa başlayıram.
Bunlar kiçik və böyük suallar ola bilər, ani və uzun müddətdir.
Burada mənim vəzifəm onları təyin etmək, adlarını çəkmək, amma onları dərindən araşdırmamaqdır.
Onları bir növ yanımda və ya qarşımda qoydum (məsələn, xəyali bir masada və ya rəfdə).
Düşüncələrimin məni bu və ya digər narahatlıqlara, problemlərə, bunun dərinliyinə aparmadığına əminəm.
Bunun baş verdiyini görsəm, sakitcə özümü dayandırıram: “Tamam. Oradadır. Hələlik bunu ifadə edək, daha dərinə getməyək. Yaxın olsun."
Bu narahatlıqlarımın və problemlərimin siyahısı ilə yanaşı, bədəndəki, ümumiyyətlə sinə və ya qarındakı hisslərə də diqqət yetirirəm.
Proses düzgün gedirsə, bədəndə dəyişikliklər hiss olunur.
Fərqli, fərdi ola bilərlər.
Adətən sinəmdə müəyyən bir artan dərinlik və yüngüllük hiss edirəm.
Sanki çantadan müxtəlif əşyalar çıxarıb yan -yana qoydum və çanta boş, dərin və yüngül qaldı.
Bu çox xoş bir hissdir: dərinlik və yüngüllük.
Bu müddət ərzində duyğudan zövq alaraq dincəlirəm.
Bütün problemlərim və narahatlıqlarım özümdədir, amma mənə təzyiq göstərmirlər.
Həm fiziki, həm də mənəvi dincəlirəm.
Özümə bir yer tapdım!
Gendlinin aydın görünüşünü sevirəm:
özünüzü böyük və ağır bir çanta ilə uzun müddət yol boyu gəzən bir səyahətçi kimi təsəvvür edin …
Bütün gücünüz və diqqətiniz onu daşımağa yönəldilmişdir.
Ancaq getdikcə daha çox gəzmək, daha çox yorğunluq hiss etmək.
Niyə ara verməyəsən?
Çantadan hər şeyi çıxara, yanına qoya, əslində nə qədər yüngül olduğunu hiss edə bilərsiniz.
Nəhayət belinizi düzəldə, çiyinlərinizi düzəldə, dərindən nəfəs ala və ətrafa baxa bilərsiniz.
Çox gözəldir!
Bütün 5-10 dəqiqə ərzində.
Və yolu davam etdirən yeni qüvvələr görünür!
Tövsiyə:
Özünüz üçün Heç Bir Resurs Yoxdur. Keçəcəm
Mənbə vaxt, pul və ya hər hansı bir şey kimi başa düşülə bilər. Yəqin ki, hər biriniz özü üçün bir şey əskik olan bir insanla qarşılaşmısınız. Yeni bir ceketin alınması dəfələrlə gecikir. Çünki son anda pul birtəhər yoxa çıxır - uşağın kostyumu üçün və ya vanna otağına yeni bir qarışdırıcıya ehtiyac var və ya birdən əri üçün yaxşı çəkmələr o qədər yaxşı çıxdı.
Kədər Içində Bir Insana Necə Zərər Verməmək Olar
Başqasının dərdi bizə fərqli cavab verir . Bəzi hadisələrdən başımdan qaçmaq istəyirəm, çünki baş verənlər bizi çox qorxudur və ona toxunmaq dözülməzdir. Başqasının kədəri izah olunmaz şəkildə özünü göstərdiyi zaman, əksinə də olur. Və hadisələrin mərkəzində olmaq istəyirəm.
Ata üçün Bir Qaşıq, Ana üçün Bir Qaşıq. Qida Zorakılığı Haqqında
Qəbulda üç nəfərlik bir ailə: ata, ana və altı yaşlı oğlu. Sorğunun mahiyyəti: uşaq bağçasında uşaq verilən hər şeyi yemək məcburiyyətindədir. Oğlan artıq bir neçə dəfə qusub. Valideynlər məyus olur, kimə dəstək verəcəyinə qərar verə bilmirlər:
Özünə Güvənməyi Necə öyrənmək Olar? Özünüz üçün Mehriban Bir Ana Olun
Hər birimizin anaya ehtiyacı var - bizim üçün qayğı göstərən və düşünən, maraqlarımızın hər şeydən üstün olduğu bir insan. Bir yetkin özü üçün bu ana olur. Hər birimizin "daxili anası" var - şəxsiyyətin bizə ünvanlanan qayğı, sevgi və dəstəkdən məsul olan hissəsi.
Xoş Bir Sehrbaz Gözləyirəm. Özünüz üçün Məsuliyyət Olmadan
Yetkinləri uşaqdan fərqləndirən tək şey məsuliyyət götürmək bacarığıdır. Böyük, xeyirxah, hər şeyə qadir bir varlığın olduğuna inandığınız müddətcə - hər şeyi sizin üçün həll edəcək ana, ata, ər, arvad, kainat və ya Tanrı - psixoloji olaraq nə qədər yaşınız olursa olsun, bir uşaqsınız.
