2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Müştərilər tez -tez oxşar müraciətlər edirlər:
- Özümü günahkar hiss edirəm …
- Mənim zəhləm gedir …
- Çox qorxuram …
Duygusal kəskinliyi azaltmaq üçün hissin ünvanlandığı obyektə deyil, hisslərin özlərinə, onların müxtəlifliyi ehtimalına diqqət yetirməyə dəyər.
Kağız, qələm, müxtəlif əşyalar və ya plastilinə ehtiyacınız olacaq
Mərhələ-1. Hissləri rasionallaşdırırıq - onları yenidən nəzərdən keçiririk
- Hansı mənfi hissləri buraxmaq istədiyinizə qərar verin.
- Bu hisslərlə əlaqəli emosional vəziyyətinizi 0 -dan 10 bala qədər qiymətləndirin, burada 0 çox narahatdır, 10 heç narahat olmur.
- Prinsipcə hisslərin nə olduğunu öyrənin (cədvələ bax).
- Masanı doldurun.
- Növbəti addım, ən çox yaşadığınız hisslərin birinci, sonra ikinci, üçüncü və s.
- Hisslərin bütün gamutunun vacib olduğunu və əslində "yaxşı" və "pis" hisslərin olmadığını başa düşmək vacibdir.
- İnsanın heç vaxt yaşamadığı hisslər əsas nevrotik ehtiyacdır.
- Onun tərəfindən "kilidlənmiş" hissləri azad etməyincə, yaşamağa mane olan mənfi hisslərdən xilas olmayacaq.
- Axtarış mənbəyi: "Bu hissləri göstərməyə nə kömək edə bilər?" Məsələn, tapın: "Bu hisslər əvvəllər idi?", "Necə təzahür etdilər?" və "Onları göstərməyi nə vaxt dayandırdın?"
Çox vaxt təcrübə keçirirsən
Nadir hallarda təcrübə keçirirsiniz
Heç vaxt hiss etmə
Mərhələ-2. Hisslərin müstəqil bir tənzimləməsini edirik
- Mənzilinizdə və ya ofisinizdə ovucunuza uyğun olan və dayana bilən müxtəlif kiçik əşyalar tapın - bunlar yapışqan şüşələr, ətir və ya burun damlaları, şamlar, heykəllər, daşlar və s.
- Hər bir obyekti bu və ya digər hissin "əvəzi" olaraq təyin edin
- Masaüstünüzdə "hisslərinizi" təşkil edin (düşünmədən).
- Hisslərinizin bir -biri ilə necə əlaqəli olduğunu görürsünüzmü?
- Hisslərinizin yaxınlığını və qarşıdurmasını müəyyənləşdirin
- Müşahidələrinizi təhlil edin (daha yaxşı yazın)
Mərhələ-3. Son ritual
- Hisslərinizi bir dairəyə qoyun və əl -ələ tutmuş kimi davranın.
- Dairənin ortasına "əvəz" olaraq istifadə edilməyən bir şam qoyun - bu Harmony olacaq
- Sizi narahat edən hissi dairədən çıxarın və atın.
nəticələr
- Yenə də sizi narahat edən duyğularla əlaqəli vəziyyətinizi 10 ballıq sistemlə qiymətləndirin. İşin əvvəlindəki vəziyyətlə müqayisədə emosional vəziyyətiniz necə dəyişdi?
- Mənfi hisslərinizi simvollaşdıran obyektdən asanlıqla qurtuldunuzmu? - Bu, müsbət dəyişikliyə hazır olduğunuzu göstərir
- Əşyanı atdığınız üçün üzüldünüzmü? - Buna görə də bir terapevtin köməyi ilə bununla daha da məşğul olmalıyıq. Hər halda, gizlədin və istifadə etməyin.
Tövsiyə:
Mənfi Düşüncələrdən Necə Qurtulmaq Olar
Mənfi düşüncə, irəliləməyimiz üçün lazım olan enerjidən məhrum edə biləcək bir şeydir. Məsələn, özünüz haqqında pis düşünürsünüz; bir şeydən əmin deyilsən, bir şey səni gəmirir və s. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağın 5 yolu. 1. Onları zibil qutusuna atın Bir kağız parçası götür və mənfi fikirləri yaz.
Ana Ilə çətin Bir əlaqəni Necə Düzəltmək Olar (Şəxsi Bürc Təcrübəsi)
Anamla münasibətlərim nəticə vermədi. O, obyektiv olaraq yaxşı bir qadındır və başa düşürəm ki, mənə yalnız ən yaxşısını arzulayır. Ancaq onun yalnız bir mənzərəsi məni əsəbiləşdirdi və onunla söhbət demək olar ki, qəzəblənməyə səbəb oldu. Təbii ki, özümü idarə etməyə çalışdım.
Utancın öhdəsindən Necə Gəlmək Olar? Utancdan Necə Qurtulmaq Olar
Utanmaq qorxusu … Niyə bu hissi yaşamaqdan qorxuruq və hər cür yolla bundan çəkinirik? Və bu nəyə gətirib çıxara bilər? Bu, müəyyən dərəcədə utanc gətirə biləcək bütün vəziyyətlərdən - aşağılanmaq qorxusundan, istiqamətinizdə tənqid almaq qorxusundan qaçmaqdır.
Tənbəlliyi Necə Aradan Qaldırmaq Olar. Tənbəllikdən əbədi Olaraq Necə Qurtulmaq Olar. Sadə Hərəkətlər
Tənbəlliyin səbəbləri nələrdir? Bu patoloji hərəkətsizliklə necə məşğul olmaq olar? Əslində tənbəlliyi iki problemə bölmək olar - motivasiya problemi və iradə problemi. Bəs motivasiyaya bağlı tənbəlliyin əsas səbəbləri nə ola bilər? Kifayət qədər güclü motivasiya yoxdur.
O (a) Məni əsəbiləşdirir, Yoxsa Mübahisə Etmək Necə Düzgündür? Mübahisələrdən Necə Qurtulmaq Olar?
Uğurlu bir barışıqla bitən hər hansı bir mübahisə ortağınızla yaxınlaşmanıza kömək edəcək. Bir mübahisə zamanı dərhal emosional daxil olmaq lazımdır - söyüş sökün, narazılığınızı bildirin, susmayın və hisslərinizdən (qəzəb, inciklik, qıcıqlanma, bir şeyi dəyişdirmək istəyi) danışmayın.
