PANİK HÜCUMLARIMA TƏŞƏKKÜR EDİRƏM

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

• Görünür, heç bir şey xəstələnmir, sadəcə stres, kifayət qədər yuxu almırsan, əlaqələrdəki problemlər və patronunla işdə, at kimi şumlayırsan, keçmiş ağırlaşır və gələcək daha da qorxudur, gəncliyin xəyalları var tam fiyasko keçirdi. Bəlkə də özünüzü stresli hiss edirsiniz, öz həyatınızdan narazısınız. Və xüsusi bir gündə həyatınız əvvəl və sonra bölünür.
• Bir daha əvvəlki kimi olmayacaqsan, çünki ürəyini əvvəllər bilmədiyin güc və sürətlə eşidəcəksən. Ayaqlarınız yol verir, tarazlığınızı itirirsiniz, başınız dönməyə başlayır, əlləriniz tərləyir, nəfəs almağınız çətinləşir. Bacardıqları qədər sürətli qaçmaq istəyirəm, sadəcə ondan qurtulmaq üçün. Heyvan qorxusu sizi ələ keçirir - mən ölmək üzrəəm! Bu düşüncə məbədlərdə belə bir güclə vurulur və hücum bitənə qədər buraxmır.
• Bütün gələcək həyatınızı iflic edəcək bu dəhşətin təkrarlanmasından qorxmağa başlayırsınız. Çölə çıxmaqdan çəkinirsiniz, çünki hər an özünüzü idarə edə bilməyəcəyinizi və huşunu itirə biləcəyinizi anlayırsınız və nədənsə bu utanc verici görünür. İnsanlar gözləri qarşısında mənimlə belə olanda nə deyəcəklər və nə düşünəcəklər?
• Başınıza gələnləri anlamırsınız, bəlkə də ürək problemləri və ya infarkt, çünki bu hətta gənclərdə də olur. Bəs indi ürəyim parçalansa və qırılarsa? Vücudunuzun hər tərəfində o qədər güclü bir şəkildə nəbz vuran narahat bir ürəyinizin səsini daim dinləyirsiniz, dünyada başqa heç nə yoxdur.
• Metro gəzintisi əsl problemə və sağ qalma yarışına çevrilir və hətta stansiyaya gedə bilsəniz belə. Dəfələrlə evə qayıtdığımı xatırlayıram, çünki ora girməyə cəsarət etmirdim. Xəyallarımda ölüm məni mütləq orada gözləyirdi, ya da heç olmasa təcili yardım çağırışı. İctimai nəqliyyatda, taksilərdə və hətta öz avtomobilinizdə sürmək, uzun müddət zehni olaraq hazırlaşmalı olduğunuz aşılmaz bir maneə kimi görünürdü.
• Mağazaya getmək işgəncəyə çevrilir, növbəyə durmaq xüsusilə qorxuludur. Görünür, bir az daha və yıxılacaqsan və çıxmaq üçün ən qısa müddətdə qaçmalısan.
• Başqa bir hücuma səbəb olmamaq üçün hətta zəif spirt, qəhvə və hətta çay içməkdən qorxursunuz.
• Yuxuya düşürsən və ürək döyüntünü dinləyərək oyanırsan və başqa qorxulu bir günün necə keçəcəyini düşünürsən. Bütün həyatınız qorxu və öz ürəyinizin döyüntüsü üzərində qurulub.
• Həmkarlarınız sizə bir şeyin baş verdiyini hiss etməyə başlayır, kədərlənir, narahat olur, vəziyyətiniz bağlı olur, tez -tez xəstəlik məzuniyyəti alırsınız və onlara heç nə demirsiniz, çünki insanlara dəli kimi qorxduğunuzu necə izah edəcəyinizi bilmirsiniz. yaşamaq və evdə başqa yerlərdən daha təhlükəsizsiniz.
• Əvvəlcədən qorxmadan heç bir şey düşünmədən, küçələrdə gəzməklə, dostlarla görüşməklə, əylənməklə və pis bir şey haqqında düşünməməklə necə sakit yaşamağı bacardığınızı səmimi olaraq anlamırsınız.
• Həkimə gedirsən, müayinə olunursan və deyir ki, sən yaxşısan, funksiyalar pozulmayıb, çox güman ki, vegetativ-damar distoniyası. Yalnız narahat olmayın və hər şey öz -özünə keçəcək. Demək asandır, rahatlayın və narahat olmayın.
• Bəzən sizə elə gəlir ki, ətrafınızda baş verənlər sizin üçün baş vermir. Hisslərinizin qərib kimi qəbul edilməsinə baxmayaraq, belə olmadığını bilirsiniz. Bu, şəxssizləşmə prosesidir.
• Bütün həyatınız sonsuz sağ qalmağa və görünməz bir düşmənlə - "xəstəliyiniz" ilə mübarizəyə çevrilir. Bütün varlığı tək bir istək ələ keçirir - sağ qalmaq və yaşamaq, dərindən nəfəs almaq, belə ki, hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıdır. Bu davamlı qorxudan o qədər yoruldunuz ki, artıq belə yaşamağın mümkün olmadığını başa düşürsünüz. Bir şeyi dəyişdirməliyəm, əks halda dözə bilmirəm, işimi buraxıb dəli oluram.

İlk hücum başıma gələndə Moskvada işlədim və panik atakların nə olduğunu belə bilmirdim. Kağız torbada necə nəfəs aldıqlarını Amerika filmlərində görmədimsə. Çox gülməli görünürdü, amma insanların hücum zamanı əslində necə hiss etdiklərini bilmirdim. Yeni ildən dərhal sonra iş yerində özümü pis hiss etdim, sərt müdirimin yanına xalçaya getməli oldum. Birinci mərtəbədəki binamızda özəl klinika vardı və məni dərhal ora apardılar.

Mənə nə baş verdiyini anlamadım, qorxunc bir qorxu və divanda necə tək yatdığımı xatırlayıram, ürəyim döyünür və sanki sürəti artmaqdadır. Ağ tavana baxdım və beynimdə iki fikir var idi - bu həqiqətən mənim bütün həyatımdır və indi bu qədər axmaqlıqla bitəcəkmi?

İkinci fikir, valideynlərimin indi orada olmasını necə istəyimdir. Bəs mən ölsəm və onlar özləri belə bilməsələr və onlara nə olacaqsa? Sonra, bilinçaltının dərinliklərindən "ümid etmək hüququ olan ağ tavanlı bir otaqda" köhnə bir mahnı çıxdı …

Panik atakların nə olduğunu öz təcrübələrindən bilənlər bu vəziyyəti çox yaxşı başa düşürlər. Ürəkdəki somatik ağrı, nəfəs darlığı, titrəmə, tərləmə, qol və ayaqların uyuşması kimi simptomlar gündəlik həyatın qorxulu yoldaşlarına çevrilir. Açıq yerlərdən və izdihamdan qorxduğunuzu (agorafobiya) hiss edirsiniz. Ölüm qorxusu və dəli olmaq qorxusu kimi heç nə sizi qorxutmur.

Ancaq indi, illər sonra əminliklə deyə bilərəm ki, aşağıya doğru gedən həyatımı xilas edən və dəyişən panik atak idi. O anda tamamilə yoldan çıxdım və özümü necə yavaş -yavaş öldürdüyümü, hansı gündəlik stresdə yaşadığımı görmədim.

Patronumla işdə böyük problemlər yaşadım, xarici bir şəhərdə kirayədə yaşadım, maaş çətinliklə çatdı. Moskvada insanların necə yaxşı pul ödəmələri haqqında nağıl tezliklə bitdi. Adamımla görüşə bilmədim, buna görə çox əziyyət çəkdim, içkiyə və siqaretə aludə olmadım, içindən keçməyən ağrını boğmağa çalışdım və bütün bunlar birlikdə məni uçuruma apardı.

Bədənim və zehnim stressə tab gətirə bilmədi. Panik atakların nə olduğunu bu dövrdə öyrəndim. Özümə sual vermək hikmətinə sahib olduğum yaxşıdır - həyatımda nələr var, hara gedirəm və bütün bunlar nəyə görədir? Və sonra həyat tərzimi, prioritetlərimi, hədəflərimi tamamilə dəyişdirməli, öz üzərimdə işləməli idim. Yaralarımı yalamaq üçün evə Minskə qayıtdım və bu çox düzgün bir qərar idi, çünki o andan hər şey tədricən yaxşılaşmağa başladı.

Panik atakların heç bir yerdən meydana gəlmədiyi, öz səbəbləri var. Çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə çox narahatlıq səviyyəsidir! Həkimlər onları müalicə etmirlər, ancaq simptomları aradan qaldırmağa kömək edirlər, çünki bu, bədənin daimi və ağır stresə psixosomatik reaksiyasıdır.

Sinir sistemi həddindən artıq yükləndikdə boşaldılması lazımdır. Əgər biz özümüz bunu edə bilmiriksə, kritik bir kütləyə çatan bədənimiz panik atak şəklində bu stressi atmağa qərar verir. Bu səbəbdən bir mənada çaxnaşma hücumu, yığılmış streslə uğurla mübarizə aparan sağlam bir bədənin əlamətidir.

Bunu başa düşsək və çaxnaşma hücumunun baş verməsinə icazə versək yaxşıdır. Ancaq ümumiyyətlə, o qədər qorxuruq ki, özümüzü daha da pisləşdiririk və çaxnaşma güclənir.

Məsələn, vəhşi təbiətdə bir antilop bir aslandan qaçsa və onu tuta bilməyibsə, heyvan stresə düşüb. Təqib bitən kimi antilop bir müddət sarsılmağa, yığılmış stressi atmağa və adrenalin çıxarmağa başlayır. Bundan sonra sanki heç bir şey olmamış kimi ot yeyib su içməklə məşğul olur.

Stres cavabı uğurla başa çatdı. İnstinktlər öz işlərini gördülər. Antilop, nədənsə stresi atmırsa, zəifləyir, içgüdüləri sönür və tez bir yırtıcının qurbanına çevrilir.

Vücudumuz da heyvanlar aləminin bir hissəsidir və stresə üç şəkildə reaksiya verir - donma, mübarizə və ya uçuş. Adətən heç kimə vurmuruq və ya qaçmır, donuruq. Həyatda baş verən hər şeydən dondururuq, bu bizim adi reaksiyamızdır və stress bədəndə qalaraq aradan qalxmır.

İndi həyatınızın bu çətin dövrünü yaşayırsınızsa, vaxtaşırı çaxnaşma hücumları keçirirsiniz və bununla ilk dəfə qarşılaşırsınızsa, əvvəlcə ümumi pratisyenlə məsləhətləşməlisiniz və ürək və endokrin sistemin ciddi somatik xəstəliklərini istisna etməlisiniz.

Həkim bu xəstəlikləri istisna edərsə və çaxnaşma pozğunluğunuz varsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisi - psixoterapevtlə əlaqə saxlamağınız məsləhətdir.

Psixoterapevtik üsullar, bir tərəfdən vəziyyətinizi necə tənzimləməyi və hücum zamanı özünüzə necə kömək etməyi öyrədəcək. Digər tərəfdən, həyatda stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Hazırda sizə nə kömək edə bilər? Panik ataklarım olanda bunu bilmədiyim üçün çox üzülürəm

Birincisi, dünyada çaxnaşma hücumlarından ölən bir nəfərin olmadığını bilmək vacibdir. Bu, bədənin xroniki stresə təbii reaksiyasıdır. Üstəlik, ürək -damar sisteminizin fiziki cəhətdən sağlam olduğunu göstərir.

İkincisi, bir hücumun başlanğıcı və sonu olduğunu aydın şəkildə başa düşmək lazımdır. Özünüz üçün qeyd etməlisiniz ki, indi bir hücum keçirirəm, sinir sistemim gərginliyi aradan qaldırır, bu yaxşıdır. Buna kömək etmək istəyirəm.

Üçüncüsü, bir hücumun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək hər hansı bir nəfəs alma texnikasını mənimsəyin və tətbiq edin. Hücum zamanı baş hiperventilyasiya nəticəsində fırlanmağa başlayır. Həddindən artıq oksigen və karbon qazı çatışmazlığınız var, ağzınızdan tez və dayaz bir şəkildə nəfəs alırsınız, buna görə də bayılmaq üzrə olduğunuz görünür.

Nəfəs almağı yavaşlatmaq, dərin və yavaş etmək, ağzından yox, burnundan nəfəs almaq lazımdır. Bunun üçün qarın nəfəsi, kvadrat nəfəs kimi bir çox nəfəs məşqləri var. Hücumun əvvəlində göz qapaqlarına yüngülcə basa, Snowflake məşqi edə, bir obyekt üzərində cəmləşə bilərsiniz. Bütün bu məşqlər panik atakdan sağ çıxmağınıza kömək edir.

Dördüncüsü, çaxnaşma hücumlarının ömürlük olmadığını, bu günə qədər inanmaq çətin olsa belə keçdiyini anlamaq vacibdir.

Beşincisi, təcrübəm göstərir ki, çaxnaşma hücumları həyatınıza girərsə, bu, ruhunuzdan və bədəninizdən kömək istəməkdir. Özünüzə ən vacib suallara vicdanla cavab vermək vacib olduqda: Mən ora gedirəm və niyə? Həyatın bütün sahələrində bir insanın yaxşı vəziyyətdə olması və əlbəttə ki, fiziki sağlamlığına tabe olaraq panik atak keçirməsi belə olmur.

Həyatınızı kökündən yenidən nəzərdən keçirmək və məni bu vəziyyətə gətirdiyimi anlamaq üçün ən yaxşı vaxtdır? Həqiqətən nə istəyirəm, necə yatıram, necə yeyirəm, çox içirəm və çox siqaret çəkirəm, nədən qaçıram, bir əlaqə və yaxınlıq varmı, təhlükəsizlik, dəstək, etibar, yaxınlarımdan qəbul hiss edirəmmi, pul, mənzil və ümumiyyətlə, bu dünyada necə yaşadığımı, etdiyimi bəyənirəmmi və ya daim "xoşbəxtlik" və ya özümdən qaçmaq uğrunda sonsuz bir yarışda özümü məcbur etdiyimi düşünürəm? Həyatda hər şey mənə uyğun gəlir, yoxsa çox dəyişmək istəyirsən?

Bütün bu məsələlər, psixikanın boşaldığı, açıq danışdığınız, önünüzdə bir boşluq görməyə başladığınız fərdi müalicədə bir psixoterapevtlə uğurla həll olunur. Həyatdan hüzur, sevinc və məmnunluq gəldikdə panik atakların heç bir yolu bitmir və bir daha geri qayıtmır.

Semptomların təsvirində özünüzü tanıyırsınızsa, çaxnaşma hücumlarının səbəbləri ilə məşğul olmaq, vücudunuzun nədən qışqırdığını eşitmək və normal, doyumlu bir həyata qayıtmağın vaxtı gəldi.

Psixoloq İrina Stetsenko