Zehinliliyi Artırmaq üçün 7 Sadə Məşq

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Son zamanlar "zehinlilik" dəb halını alıb - hətta psixoterapiyadan çox uzaq insanlar belə "burada və indi" olmağın vacibliyindən danışırlar. Bu səbəbdən, zehinlilik inkişaf etdirmək üçün 7 çox sadə məşqləri təqdim edirik. Minimum vaxt tələb edəcəklər, fiziki səy və ya xüsusi avadanlıq tələb etməyəcəklər. Onları hətta iş yerində, hətta mikroavtobusda da edə bilərsiniz - və ətrafınızda heç kim orada nə etdiyinizi təxmin etməyəcək.

Zehinlilik, ağıllı sözlərlə, keçmiş və ya gələcək hadisələr haqqında düşüncələrə qarışmadan, mövcud təcrübələrin davamlı izlənilməsidir. Daha sadə desək, "burada və indi olmaq" deməkdir. Niyə bu ümumiyyətlə lazımdır? Ən azından kimin proqramını işlədiyinizi və sizə uyğun olub olmadığını başa düşmək. Etdiyin işi istədiyin üçün edirsən, yoxsa başqasının istədiyi üçün? Bu ehtiyaclarınıza cavab verirmi?

Məsələn, bir supermarketdə bir kassir sizdən “Kartınız varmı? Çantaya ehtiyacın var? bir əlində bir paket, digərində bir kart tutaraq onun qarşısında dayansanız belə. Kassir öz funksiyalarını robot kimi yerinə yetirir və ümumiyyətlə baş verənlərdən o qədər də xəbərdar deyil - hər birimizin bu cür mexaniki davranış nümunələri çoxdur. Düşünürəm ki, tanışsınız: düşüncələr keçmişə köçürülür, keçmiş günlərin hadisələrini xatırlayır və necə təkrarlanacağını düşünür. Ya da hələ gəlməmiş bir gələcəyə.

Ümumiyyətlə, nostalji ilə məşğul olmaq və ya 20 il qabaq bir şey planlaşdırmaqla bağlı heç bir fitnə yoxdur. Başqa bir sual, bunun nə qədər davam etməsidir. 10 dəqiqə? Saat? Bütün boş vaxtlar? Sadəcə, keçmiş artıq keçdi və dəyişdirilə bilməz və gələcək hələ gəlməmişdir. Və orda -burda olarkən hədiyyəni əldən verirsən. Yəni, hazırda baş verən və hər saniyə ilə bitən həyat.

Şüur, baş verənləri, baş verənlərdən razı olub -olmadığınızı və onu necə düzəldə biləcəyinizi anlamağa kömək edir. Yəni robotun seçim azadlığı var.

Məşq №1. Dörd sual

Özünüzə vaxtaşırı 4 sadə sual verin.

- Mən kiməm?

- Mən haradayam?

- Mən nə edirəm?

- Mən nə istəyirəm?

Kiməsə bu absurd görünə bilər və artıq bu sualların cavablarını çox yaxşı bilirlər. Tələsmə. Birincisi, özünüzdən soruşmaq və onlara cavab vermək üçün həqiqətən 1 dəqiqə ayırdığınız zaman cavablar sizi boğa bilər. İkincisi, cavabların bir həftə ərzində və ya hətta bir gündə necə dəyişə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

Təlim # 2: Hissləri dinləyin

Terapevtlərin ən çox sevdiyi sual "Hazırda nə hiss edirsən?" Müştərilərin ən çox sevdiyi cavab “Mən hiss edirəm? Heç nə…"

Əslində insanlar yalnız bir halda heç bir şey hiss etmirlər - əgər ölsələr. Ancaq çox vaxt uşaqlıqda duyğuları göstərməyin yersiz və pis olduğu bir şəkildə böyüdük ki, nəticədə demək olar ki, hamımız özümüzü görməməzliyə vura bilək.

Buna görə gündə iki dəfə hisslərinizi hiss etməyə çalışmaq yaxşı bir məşqdir: hansı duyğuların doğulduğunu və onlarla nə etdiyinizi fərq etmək. Bəlkə əsəbiləşəndə dözə bilərsən, dişlərini sıxırsan və ya bəlkə də istədiyindən çox atırsan.

Məşq # 3: Bədəni hiss edin

Hisslərinizi müşahidə etmək asan iş deyil. Buna görə bədəni izləməklə başlaya bilərsiniz: içində nə hiss etdiyinizi və harada.

Bədən demək olar ki, həmişə "burada və indi" olur və nəyə ehtiyacı olduğunu səndən daha yaxşı bilir. Bəlkə kürəyiniz uyuşub? Gəzməyə və uzanmağa çalışın. Yoruldun? Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yummağa çalışın. Zehni skanerinizi bədənin hər bir hissəsi üzərində gəzdirin - bu sizə həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu söyləyəcək.

Məşq # 4: Nəfəsinizə diqqət edin

Bu məşq həm əvvəlkiyə yük kimi, həm də özlüyündə yaxşıdır. Nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Ekshalasyona diqqət yetirin. Havanın içəridə necə dolaşdığına diqqət yetirin. Burada və indi gözəl geri dönüşlər.

5 nömrəli məşq: Bir hərəkəti şüurlu şəkildə edin

Şüurlu olaraq hər gün qısa, tanış bir fəaliyyət etməyə çalışın. Məsələn, dişlərinizi fırçalayarkən, qəhvə içərkən, pəncərədən baxanda - diqqətinizi prosesə yönəltməyə çalışın. Şüurlu şəkildə yeməyə başlasanız çox təəccüblənəcəksiniz. Yeməyin dadının gözlənilməz olduğu ortaya çıxa bilər və məmnun olmaq üçün daha az ehtiyacınız var.

Təlim # 6: Şablonu yırtın

Əvvəlki məşqə əlavə olaraq, avtomatik olaraq və ya düşünmədən avtomatik pilotda etdiyiniz işləri fərqli şəkildə edə bilərsiniz. Məsələn, digər əlinizdəki fırça ilə dişlərinizi fırçalayın. Yeni bir marşrut götürün və ya işdən və ya işə adi marşrutunuzu bir qədər dəyişdirin. Çayınıza iki çay qaşığı şəkər əlavə edin? Birini əlavə etməyə çalışın. Və ya üç.

Yeni və qeyri -adi bir şey etdiyiniz zaman zehniniz indiki an üzərində cəmləşməyə başlayır - yəni sizi bura və indi geri gətirir.

7 nömrəli məşq: 24 saat ərzində gadget'ları atın

Ən israrlı və güclü ruh üçün bir məşq! Kompüterinizi söndürün, telefonunuzu kənara qoyun və 24 saat ərzində edin. Telegramdakı memlara baxmamaq, Facebook lentini vərəqləmək, dostlarına və ailəsinə mesaj yazmamaq.

Bu müddət ərzində fantastik şeylər baş verməyə başlayır və uzun müddət gözardı edilən hisslər yüksəlir - özünüzü 100% özünüzlə tək hiss etdiyinizdə və bildirişlərlə diqqətinizi yayındırmadığınızda. Bəlkə də buna görə bir çox insanlar özlərini fərq etməmək üçün smartfonlarını buraxmırlar.

Ümid edirik ki, bu məşqləri faydalı hesab edirsiniz. Nəhayət, məlumatlılıq haqqında daha bir şey. Məşq gözəl bir şeydir və həqiqətən məlumatlılıq səviyyənizi yüksəldə bilər. Ancaq təəssüf ki, bir insanın 100% özünü tanımasına kömək edə bilməzlər. Psixikamız belə işləyir. İstəsək də istəməsək də, biz sosial heyvanlarıq. Yəni özündən xəbərdar olmaq üçün hər zaman başqasına ehtiyac var.

Məsələn, "Necə hiss edirsən?" Sualına "Bilmirəm" cavabını səmimi olaraq verə bilərsiniz. Və yalnız "kənardan" bu "Bilmirəm" intonasiyasının, səs həcminin, üz ifadəsinin və bədən mövqeyinin nə olduğunu söylədiyini görə bilərsiniz. Spoyler xəbərdarlığı: Bu "Bilmirəm" hər şey ola bilər.