PSİKOTERAPİYA VƏ ÖZÜNƏ KÖMƏK TƏCRÜBƏSİNİ ÇƏKİB. 3 -cü Hissə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-12 20:55

Gözəl psixoterapiya təcrübələri insanın ən əsas ehtiyacını - yaradıcı, rəssam olmaq ehtiyacını, yəni özünü gerçəkləşdirmə ehtiyacını ödəyir.

Art -terapevtlər, mütəmadi olaraq rəsm praktikası ilə məşğul olsanız, bir insanın mənfilikdən azad olacağını və daha ahəngdar bir insan olacağını iddia edirlər.

Şəkil terapevtik potensialı bir çox araşdırma və psixoterapevtik fəaliyyət praktikası ilə təsdiq edilmişdir. Gözəl terapevtik təcrübələr ağır psixi pozğunluqlar, "sərhəd" halları, müxtəlif psixosomatik xəstəliklər, böhran şərtləri, stres sonrası pozğunluqlar və s.

Rəsm təcrübələri, bilinçdışı oyatmağa, onu psixoloji müdafiə əsirliyindən azad etməyə imkan verən bir vasitədir. Bu alət dəsti ən az travmatikdir, əslində - "anlayış". Çözüm, insanın psixikasında, əsas əlaqələrin və bütövlükdə vəziyyətin ani bir şəkildə başa düşülməsi kimi yaranır və bunun vasitəsilə problemin mənalı həllinə nail olur. Buna görə də, xarici, hətta nüfuzlu bir mənbədən gələndən daha çox inamla qəbul edilir.

Özümlə harmoniyada

"Özümlə ahəngdar yaşayıram", "Ruhumu, bədənimi evim kimi hiss edirəm" - bir çox insanlar bu vəziyyəti bilir. "Mən özümə qəribəm", "Özümə uyğun deyiləm" - bu da çoxlarına tanışdır.

Bir kağız vərəqi (A4), boyalar, qələmlər, qələmlər alın. "Özümlə fikir ayrılığım var" deyəndə nə hiss edirsən? Düşüncələrin, görüntülərin, xatirələrin, fantaziyaların gəlib -getməsinə icazə verin. İndi ağlınıza gələnləri çəkin. Sizin üçün nə vacibdir.

Rəsminizi bitirdikdən sonra bitmiş rəsminizi bir kənara qoyun və başqa bir boş vərəq götürün. Özünüzlə uyğunlaşmağın şəxsən sizin üçün nə demək olduğunu düşünün. Bu vəziyyəti hamı bilir: yeni bir mənzilə köçürük - boş və çılpaqdır. Sonra mebel ilə doldurmağa başlayır və hər yeni əşya ilə, digər əşyalarla uyğun gəlirsə, getdikcə daha rahat olur. Bu mənzilin metaforasını özümüzə tətbiq etsək, özümüzlə harmoniyada yaşasaq, özümüzü təchiz etsək, bəlkə də bu təchizat prosesinin heç vaxt bitməyəcəyi aydınlaşar, bu sonsuz bir yoldur. Uyğun gördüyünüz zaman bir kağız vərəqi, qələmlər və boyalar götürün və özünüzlə necə ahəngdar olacağınızın rəsmini çəkməyə başlayın.

Şəkilləri yan -yana qoyun və uyğunlaşdırın. Özünüzlə fikir ayrılığında nə çatışmır?

Bir çox insanı narahat edən bir çox sual və narahatlıq bu və ya digər şəkildə keçmiş, indiki və gələcək kateqoriyalarına aiddir. Keçmiş indiki zamanda aktiv olaraq mövcuddur və beləliklə gələcəyin imicinə təsir göstərir, indiyə baxmaq keçmişi yenidən nəzərdən keçirməyə və orada baş verən hadisələri yenidən nəzərdən keçirməyə, yenidən qiymətləndirməyə imkan verir. Beləliklə, bu üç zaman parametrləri sabit bir əlaqədədir.

Məsələn, "irəli-geriyə" və "irəli-arxaya" kimi əsas məkan müxalifətlərinin köməyi ilə təkcə fiziki məkanı və insan bədəninin hərəkət istiqamətini deyil, həm də Məkan və həyat vaxtı. Bu anlayışlarda, bədən təcrübəsinə yaxın olaraq, bir insan "keçmiş" və "gələcək" kimi anlayışları anlayır: "Qarşıda bir çox imkanlar var", "Hələ irəlidə" və ya: "Bunu geridə buraxdım", "Bu bir keçiddir" mərhələ ".

Bir kağız vərəqi (tercihen A1) götürün və üç hissəyə ayırın. Ölçüləri fərqli ola bilər, bu barədə düşünməyin, yalnız yırtın. Sonra otaqda rahat dayana biləcəyiniz bir yer tapın. Çarşafları və bir neçə qələmi sizə yaxın qoyun.

Ayaqlarınızın təmasda olduğu zəmini hiss edin, ayaqlarınızla zəmin arasındakı təması hiss edin. Bu "burada və indi" zaman və məkandır. İndi diqqətinizi bədəninizin arxasına yönəldin: başınızın, kürəyinizin, budlarınızın, kalçalarınızın, ayaqlarınızın, topuqlarınızın arxasını hiss edin. İndi arxanızda, arxanızda, bu dəfə və yeri "orda və sonra" hiss edin. Və sonra ifadələr tələffüz etməyə başlayın və sizə hansı hisslərin, düşüncələrin, görüntülərin gəldiyini müşahidə edin.

- Artıq bitdi.

Geriyə baxmaq istəmirəm.

- Arxanı çevirin.

- Geriyə baxmaq.

- Keçmişin yükü.

İstəyirsinizsə, arxanızdakı məkana bir addım da geri çəkilə bilərsiniz.

Bundan sonra, parçaladığınız üç təbəqədən birini götürün və yaşadığınız bir şeyi eskiz edin. Sonra daxil olduğunuz otağın ətrafına baxın və ayaq üstə durduğunuzda özünüzü rahat hiss edəcək bir yer axtarın. Keçmişlə əlaqənizlə əlaqədar yaşadığınız hissləri və hissləri silmək lazım ola bilər. Bunu edin, lazım gələrsə, kömək edəcək bir növ jest edə və ya səs çıxara bilərsiniz. Lazım olan şey, "burada və indi" mümkün qədər aydın hiss etmək, ayaqlara, döşəmənin səthində necə dayandıqlarına diqqət yetirmək, hədiyyə ilə təması mümkün qədər aydın hiss etməkdir. "Ayaqlarımın altındakı zəmini hiss edə bilərəm" deyə bildikdən sonra daxili düzəltməyə başlayın. Bu ifadələri söyləyərkən nə hiss etdiyinizi və nə düşündüyünüzdən xəbərdar olmağa çalışın:

- Ayağımın altında torpağı hiss edirəm.

- Ayaqlarımın üstündə möhkəm dayanıram.

- Mən təkbaşına təkid etməyi bilirəm.

- İnamlı və sabitəm.

- Mənim öz baxışım var.

Sonra vərəqdən bir parça götür və hiss etdiklərini və hiss etdiklərini təsvir et.

Sonra yenə də "sizin" olan yeri tapın. Vücudunuzun ön hissəsinə diqqət yetirin: alın, üz, sinə, qarın, budun önü, ayaqları, ayaqları. Qarşınızdakı boşluğu hiss edin. Bu sözləri deyəndə nə hiss edirsən:

- Qarşıda məni nə gözləyir?

- Hansı yola getməliyəm?

- Növbəti addımım nə olacaq?

- Bilinməyənlərin qabağında.

Bəlkə irəli bir addım atıb gələcəyin məkanına girmək istəyirsən. Ehtiyac hiss edirsinizsə, təcrübə edə bilərsiniz: gələcəyə doğru bir addım atın və sonra geriyə bir addım ataraq bu günə qayıdın. Bəlkə də kosmosdakı bu həqiqi bədən hərəkətləri, indiki ilə gələcək arasındakı əlaqəni daha yaxşı anlamağa kömək edəcək. İndi son kağızı götür və yaşadıqlarını çək.

Sonra vərəqdən üç parça götürün və köhnə hesabatı yaratmaq üçün onları birləşdirin. Bu rəsmə baxanda nə hiss edirsən, ağlına hansı düşüncələr gəlir? Bəlkə də rəsmdə bir şeyi dəyişdirmək arzusu olacaq. Et bunu.

Təcrübə göstərən psixoloqlar üçün, qeyd etməliyəm ki, məşqdəki addımların sadəliyinə və qəsdən aydın hərəkətlər alqoritminə baxmayaraq, təcrübəmdə hər bir fərdi vəziyyətdə məni yeni bir "solitaire" gözləyirdi. müştərinin zehni həyatı. Beləliklə, bir halda, bir müştəri onu keçmiş təmasla əlaqədar yaranan vacib təcrübələrdən yayındırdığını söyləyərək rəsm çəkməyi yersiz və lazımsız hiss etdi. Başqa bir vəziyyətdə, keçmişlə təmas o qədər sıx olduğu ortaya çıxdı ki, məşqin ikinci hissəsinə keçərkən müştəri keçmişin bütün ələ keçirilməsini həyata keçirdi ki, bu da onu gerçək indiki ilə təmasdan məhrum edir. məşqin üçüncü hissəsinə keçməsinə icazə verin. Başqa bir halda, işin gedişatını bədən yönümlü bir müstəviyə yönəldən, indidən gələcəyə bir addım, arzuolunmaz idi.

Bu məşqdən istifadə edərək bütün toqquşmalara və real iş variantlarına baxmayaraq, effektivliyi müştərilərin özləri tərəfindən qeyd edildi.

Sağ sol

"Sağdan sola" ölçüsünü diqqətlə nəzərdən keçirsək, fiziki cəhətdən sonra onun mədəni və tarixi kontekstdən formalaşan sosial komponenti ortaya çıxır.

Bəzi mədəniyyətlərdə və dillərdə sağ tərəf düzgünlük, salehlik və ədalətliliklə əlaqələndirilir. Sol tərəf səhv, qanunsuz, pis ("sola get" olaraq bilinir) olaraq görülür.

Şərq məktəbləri sağ və sol arasındakı fərqi qadın və kişi, yin və yang arasındakı fərq kimi təsvir edir. Söhbət cinsdən yox, hamımızın malik olduğumuz kişi və qadın keyfiyyətlərindən gedir. Həm kişilərdə, həm də qadınlarda bədənin sağ tərəfi kişi prinsipini əks etdirir. Bədənin sol tərəfi həm kişilərdə, həm də qadınlarda qadınlıq prinsipini əks etdirir.

Aşağıdakı məşq daha yaxşı yaşamaq və "sol-sağ" fəza anlayışlarını başa düşmək üçün şərait yaradır.

Bir vərəq götürün (A4 istifadə edilə bilər) və ikiyə bölün. Bir hissəni sağa, digərini sola qoyun. Yaxınlıqda qələmlər, markerlər və boyalar qoyun. Vücudunuzun sağ tərəfində konsentrə olun. Vücudunuzun bütün sağ tərəfini tacdan topuqlara qədər hiss edin. Sağdakı boşluğu hiss edin. Bu məkanda daxili görüntülərin və xatirələrin yaranmasına icazə verin. Bu məkanı hansı insanlar və hadisələr doldurur? İndi sağdakı boşluğa bir addım at. İstədiyiniz qədər orada qalın. Təəssüratlarınızı əks etdirməyə hazır olduğunuzda, geri dönün və sağ əlinizlə qələmləri və sağdakı kağızı götürün və təəssüratlarınızı təsvir edin. Sonra eyni şəkildə soldakı boşluğu mənimsəyin və təəssüratlarınızı sol əlinizlə sol tərəfdə uzanan bir kağız üzərində ifadə edin. Bundan sonra, hər iki təbəqəni götürün və bir -birinə yapışdırın. Bu vərəqələrə baxanda ağlınıza hansı şəkillər və düşüncələr gəlir, hansı təcrübələr yaranır? Buna ehtiyac hiss edirsinizsə, sağ və sol vərəqlər arasında ara bir yer olaraq xidmət edəcək başqa bir kağız götürə bilərsiniz. Bu boş vərəqi vərəqlərinizin arasına qoyub sağ və sol tərəflər arasında təmas imkanı yaradan şəkillər və hekayələrlə doldura bilərsiniz.

Bir iş nümunəsi verəcəyəm. Müştəri, 32 yaşlı qadın.

K: Sağ tərəf işıqla göz qamaşdırır. Başın fırlandığı yer var. Böyük ərazi. Anksiyete sağ tərəfimi bağlayır. Bir növ fosil. Və çox qorxu. Mən ora getmək istəmirəm. Sağa bir addım atıram və sanki üstümə şüşəli binalar düşür. Geri qayıtmaq istərdim. Sol tərəf rahat və qayğısızdır. Uşaqlığımdan görüntülər. Dostlarım, məktəbim, valideynlərim. İşlər yaxşıdır. Bir az alacakaranlıq, amma qorxulu deyil, əksinə xoşdur. Hava bahardır, maydır. Zolaqlı bir kazakda gəzirəm, qolları yoxlayıram. Çiçəklər asfalt üzərində təbaşirlə boyanmışdır. Üstü göy qurşağıdır. Və sonra qaçış görüntüsü gəlir. Ayaqqabılarımı bəyənmirəm, amma dostlarımla parka gəzməyə getməliyəm. Ayaqqabılarım olduqca köhnəlmişdir. Qaçıb gizlənmək istəyirəm. Qızlar arxamca gəlir və mən qaçıram, ağlayıram, yastığın arxasında gizlənirəm. Bunun səbəbini heç kimə deyə bilmərəm. Utandım. Sol yaxşıdır, məni bu istiqamətdə sarsıdır. Sol tərəfim elastik, plastik və gözəldir. Orada məmnuniyyətlə addım atıram. Alacakaranlıq qalınlaşdı. Ancaq yenə də qorxu və narahatlıq yoxdur. Bu alacakaranlığı sevirəm. O rahatdır.

P: Çarşafın sağ tərəfini ağ rəngdə təsvir etdiniz, bu rəng sizin üçün nədir? Niyə hər şey bu qədər ağdır?

K: Mən belə hiss etdim. Ağ bəlkə də mənim üçün ən soyuqdur. Və həyəcan verici. Onu tuta bilməzsən. Bir xəyal kimidir. Bu rəqəmlər özləri tərəfindən ortaya çıxdı. Xoşagəlməz, kosmik cisimlər.

P: Sağ tərəfi xəyal və şüşəlidir. Dəstək yoxdur?

K: Bəli. Çox qorxularım var. Sağa getmək üçün heç bir dəstək yoxdur. Bu məşqdə sağ tərəfimin qorxduğunu və hərəkətsiz olduğunu, bir növ daş olduğunu anladım. Sol - əksinə, canlı, çox yaxşıdır. Sola getmək istəyirəm və budur. Ancaq başa düşürəm ki, bu seçim deyil.

P: Yastığın arxasında yer üzündə ən təhlükəsiz yer?

K: Bəli. Və var. İsti, yumşaq və rahatdır. Orada sənə heç kim toxunmayacaq. Ağrı verməyəcək.

P: Sağ tərəfi hərəkətsiz vəziyyətdə yaşamaq çətindirmi?

K: Bəli.

P: Bu hərəkətsizlik özünü necə göstərir? Həyatın hansı sahələri hərəkət etmir, "sümükləşmiş"?

K: Məlum olur ki, insanlarla münasibətdə. Utancaqlıq. Mən daş kimiyəm Əksinə, nə vaxt tək qala biləcəyimi gözləyirəm. Və karyerada. Daha çox elastiklik göstərməlisiniz. Və qorxuram. Az şeylə kifayətlənirəm. Ən təhlükəsiz yerin yastığın arxasında olduğunu belə dediniz. Və belə çıxır.

P: Bu mövzuda bir şey etməyə çalışa bilərsiniz. Sizin antaqonist hissələrinizi birləşdirməyə çalışaq. İstəyirsinizsə, başqa bir vərəq götürün və sol və sağ iki çarşafın arasına qoyun. Yoxla. Ağlına gələn hər şeyi təsəvvür edin. Sağa və sola bağlanmağa kömək edəcək hər hansı bir görüntü.

Bir yarpaq alır. Təxminən beş dəqiqə meditasiya edir.

P: Nə təsvir edirsən?

K: Keçidin görüntüsü birtəhər birdən ortaya çıxdı. İndi bitirəcəm. Görünür daha asanlaşır.

P: Siz buradasınız, burada və indi "keçid" dir.

K: Bəli. Artıq yıpranmış olduğum üçün yanınıza gəldim. Bilirəm ki, yalnız soyuq və şüşə yoxdur. Orada çox yaxşı şeylər var. Amma orda pis oluram. Şüşə məni qəbul etmir. Başınıza düşür. Üzü ağrıyır. Amma indi daha asandır. Bu rəsm sakitləşdiricidir.

P: Asan, harda? Necə düşünürsünüz, "daha asan"?

K: Yaxşı, sağ tərəfimdən danışsaq, daha az gərgindir. Hər halda gərginlik səngiyib.

P: Bayraqdır?

K: Bəli. Keçmək. Hara gedəcəyimi bildiyimə işarə. Ortamda. Mərkəz və ya bir şey.