Böhran Turbulentlik Zonasıdır. Sakitliyi Necə Saxlamalı Və Panikaya Son Qoymalısınız

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Qədim yunan dilindən "böhran" "dönüş, keçid vəziyyəti, dönüş nöqtəsidir".

Beləliklə, indi birbaşa onun hunisindəyik. 2020 -ci ilin bəşəriyyət tərəfindən əsrlər boyu xatırlanacağı ehtimal olunur. Çox vaxt şəxsi və ya peşə böhranı, yaşı və ya mənası böhranla üzləşən insanlarla işləyirəm. Bir sözlə, bunlar kədərli dövrlərdir. Ancaq olduqca proqnozlaşdırıla bilən və lazımi dəstəklə sakitcə keçilə bilən.

Ancaq bu gün qlobal bir böhran şəxsi böhranlarımızın üstünə qoyulmuşdur

Virus və xəstələnmək qorxusu, dövlətlər arasındakı sərhədlərin bağlanması və bütün ölkələrdə baş verə biləcək maliyyə sistemi ilə bağlı problemlər. Bunun öhdəsindən gəlmək daha çətin olacaq.

Ancaq hazırlaşıb sakit və plana uyğun hərəkət etsəniz, bu çətin vaxtda az itki ilə sağ qalacaqsınız. Və edəcəklər.

Beləliklə, qarışıqlıq zamanı necə ayaqda qalmaq olar:

1. Maliyyə xərclərinizi azaldın. Dəyişikliklər üçün mənbələri ən vacib olana bölüşdürün. Qeyri -müəyyənlik dövründə, maliyyə baxımından aşağı düşməyə və bu dövrün nə qədər davam edəcəyi aydınlaşana qədər çox xərcləməməyə dəyər.

2. Şəbəkədə əlavə gəliri necə təşkil edəcəyinizi düşünün və onlayn olaraq öz hesablarınızı yaradın. Müəllim və ya məşqçi və ya həkimsinizsə - virtual otaqlar, kurslar üçün platformalar. Məcburi izolyasiyanın nə qədər davam edəcəyi bilinmir. Bir sözlə, İnternetdə işləyə bilsəniz, indi bu işlə məşğul olmağın vaxtı keçmişdir. Bəlkə peşənizi dəyişdirməyin və ya yeni bilik və bacarıqlar öyrənməyin vaxtıdır?

3. Mümkünsə davam edən işləri tamamlayın. Bəzilərinin asma krediti var, digərlərinin iş tapşırıqları, kiminsə bitməmiş kitabı, kiminin kompüterində yığılmamış məlumat zibili var. Hər bir bağlanmamış tapşırıq çox enerji alır və insanın psixo-emosional vəziyyətinə təsir göstərir. Təsəvvür edin ki, bitməmiş hər bir iş kompüterinizin açıq bir pəncərəsidir. Bu, bütün sistemin sürətinə təsir edir və böhran zamanlarında, dəyişiklik zamanı aydınlıq və səmərəlilik son dərəcə zəruri olacaq.

Məşq "Enerjinin sızdığı boşluğu bağlamaq" Bir kağız vərəqi götürün və bitməmiş bütün işləri yazın - başa çatdırmaq asan olmayan böyük işlərdən (zəhərli münasibətlər, məsələn kreditlərin qaytarılması) kiçik ev təsərrüfatlarına qədər (qab yumaq)).

İndi bu siyahını üç kiçik siyahıya bölməyə başlayırıq:

1. Yaxın gələcəkdə tamamlana biləcək işlər.

2. Heç bitirməməyə qərar verdiyiniz şeylər (maraqsız bir kitabı oxumağı bitirməmək - niyə vaxt itirməli?)

3. Bu hallar, başa çatmaq üçün son tarixdir, bu da sizdən asılı deyil. Birinci nöqtə sadədir. Bu işlərin bitəcəyi tarixi yazın və bunu etməyə çalışın.

İkincisi çox vacibdir! İşi bitirməmək qərarları BİLGİ olmalıdır. Daha əvvəl sizə rəhbərlik edən prinsipləri nəzərə almayın, məsələn, hər zaman kitab oxumağı bitirdiniz. İndi vəziyyət fərqlidir və həyat enerjisini qorumaq çox vacibdir, buna görə də deyək ki, bu kitabı oxumağı bitirməmək qərarına gəldiniz. Yəni bu nöqtədə siz də hər şeyi tamamlayırsınız, sadəcə paradoksal bir şəkildə olur - bunları tamamlamamaq üçün şüurlu bir qərar verirsiniz.

Bununla əlaqədar üçüncü siyahı ən çətindir. Axı əvvəlcədən məlumdur ki, bu məsələləri başa çatdırmaq asan deyil. Buna baxmayaraq, onları kağız üzərində sadalamağın təsiri çox böyükdür. Çünki hər şeydən əvvəl onu başınızda saxlamağı dayandırırsınız. İkincisi, problem kağız üzərində yazıldıqda, aydın və başa düşülən olur. İndi bir həll üçün heç bir qaynağın olmaması yaxşıdır, amma gələcəkdə nə edilməli olduğunu başa düşmək lazımdır.

Bu məşqin effektivliyini özünüz üçün sınayın. İşində ol.

4. Sağlamlığınızın qayğısına qalın. Çətin zamanlarda zərbə ala bilmək vacibdir və qeyri -müəyyənliyin özü bir zərbədir: torpaq ayaqlarınızın altından çıxır, sabah nə olacağı bəlli deyil. Bu səbəbdən sağlam qidalanma, yaxşı yuxu, təmiz hava və idman sağlamlığın açarıdır. Müalicə kursunuzdan, məsələn, diş həkimi və ya başqa bir həkimdən keçmək istəyirdiniz, amma təxirə saldınızsa, inanın - indi vaxtdır.

İzolyasiya zamanı hansı idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz:

1. Evdə tək başına yoqa və ya uzanma

2. Evdə öz ağırlığınızla məşqlər təkbaşına

3. Səhər tezdən, insanlar olmadıqda qaçmaq - küçədə

4. Təlimçilərin qrup şəklində onlayn dərsləri

5. Dostların, tanışların, qohumların dəstəyini alın. Çətin vaxtlarda - xoş söz - ağırlığına qızıl dəyər. Və kömək artıq olmayacaq. Qeyri -müəyyənlik dövründə insanlar qorxu və narahatlıqlarını bir -biri ilə bölüşmək üçün bir araya gəlməyə cazibədar olurlar və bununla da şiddətlərini azaldırlar. Ancaq elə olur ki, elə bir vaxtda insanlar bir -birindən təcrid olunmağa məcbur olurlar - məsələn, indi epidemiya zamanı baş verir. Buna görə əlaqə virtual olsa da, yaşamaqdan daha az dəyərli olmur.

6. Böhran zamanı depressiya, apatiya, qorxu, fobiya və narahatlıq daha çox artacaq. Panik və qarışıqlıq bir çox insanı müşayiət edəcək. Belə əhval -ruhiyyəyə təslim ola bilməzsən. Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Axı, zehni vəziyyət ümumi sağlamlığa güclü təsir göstərir.

Çaxnaşmanın qarşısını almaq üçün məlumat gigiyenasına riayət edin və yalnız etibarlı mənbələri oxuyun. Bu zaman yalan məlumatlar çox olacaq. Ancaq onu da nəzərə almaq lazımdır ki, "əsəblərinizi xilas etmək" üçün mövcud vəziyyəti təqib etməmək də bir seçim deyil. Bütün bunlardan sonra, hadisələri izlədikdə, heç olmasa bir şeyin nəzarət altında olduğunu hiss edirik. Bu, narahatlığımızı azaldır. Buna görə də hadisələr haqqında məlumatların miqdarını tənzimləmək - tarazlığı hiss etmək son dərəcə vacibdir. Axı, bir tərəfdən çubuğu əymək olar - o zaman qorxu və çaxnaşma miqyasdan düşəcək. Ancaq digər tərəfdən, baş verənləri yerindən tərpətməklə, bilinməyəndən narahatlıq səviyyənizi artıra bilərsiniz. Və bu yuxusuzluq, əsəbilik, psixosomatik xəstəliklərlə təhdid edir.

Əlinizdə olan məlumatları nəzərə alaraq böhrandan çıxmaq üçün öz fərdi proqramınızı hazırlasanız yaxşı olar. Çətinliklərdən necə keçəcəyinizi, nəyə güvənəcəyinizi, harada qənaət edəcəyinizi, hansı mənbələrdən istifadə edəcəyinizi təsvir edin. Bunu etmək üçün bu böhranın sizə necə təsir edəcəyini dəqiq müəyyənləşdirməyə çalışın.

Suallarınızı cavablandırın:

1. Tam olaraq nəyi itirməkdən qorxuram?

2. Burda və indi bununla bağlı tam olaraq nə edə bilərəm?

3. Bu vəziyyətdə nə məndən asılı deyil?

4. Onu itirsəm nə etməyi planlaşdırıram? (pul, iş, sabitlik)

Axı nə edəcəyinizi başa düşürsünüzsə ən çətin vəziyyət belə həll edilə bilər.

7. Özünüzə zövqləri inkar etməyin … Böyük bir stres yaşadığımız bir zamanda, özünüzə sevgi, diqqət və səbir göstərmək xüsusilə vacibdir. Gözəl filmlərə baxın, ləzzətlə özünüzü əyləndirin. Təhlükəli dövrlərdə sanki kiçik uşaqlara çevrilirik və hər zamankindən daha çox qorumaya və sevincə ehtiyacımız var.

Mövcud məhdudiyyətlərə tabe olaraq zövq aldığınız şeylərin siyahısını yazın, məsələn:

1. Dadlı yeməklər

2. Yaxşı film

3. Maraqlı kitab

4. İsti vanna

5. Skype -da köhnə dostlarla ünsiyyət. Yoxsa birlikdə şam yeməyi?

6. Rəsm

7. Oyunlar

8. Bu dövr strateji plan hazırlamaq üçün ən uyğun vaxtdır.… Axı, böhran bir gün bitəcək və yeni düşüncələrlə, güclərlə və fikirlərlə yola çıxacaqsınız! Bu vaxta qədər hazırlaşsanız yaxşı olar.

Sakitləşmək, narahatlığı azaltmaq və vəziyyətinizi aydınlaşdırmaq və ya çətin vaxtlarda həyat üçün fərdi bir plan və böhrandan çıxmaq üçün bir strategiya hazırlamaq lazım olduğunu düşünürsünüzsə, peşəkar bir psixoloqun dəstəyi çox faydalı olacaq.

Mən sizə kömək etməkdən məmnun olaram.