2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Düşünürəm ki, psixoloji vəziyyətimizin və əhvalımızın əsasən fiziki vəziyyətimizdən asılı olması bir çoxunuz üçün sirr deyil. Mükəmməl fiziki və nəticədə psixoloji vəziyyətə sahib olmaq üçün çox vacib bir amil sağlam bir yuxudur. Bəzən əsəbilik və hətta aqressivlik "yuxusuzluğun" nəticəsidir. Ancaq bir çoxumuz, həyəcanlı həyat sürətinə və dəhşətli yorğunluğa baxmayaraq, yuxusuzluqdan əziyyət çəkirik.
Bəli və mən də son vaxtlara qədər yuxu ilə bağlı problemlər yaşadım: bütün günü uşaqla ev işlərində keçirirdim və axşam körpəni yatağa qoyub bütün işlərimi bitirirəm, duş qəbul edib uzanıram, yalan … hələ də yata bilmirəm, baxmayaraq ki, o qədər yorğunam ki, yastığa toxunub dərhal yuxuya gedəcəyəm - amma orada deyildi. Və sonra yuxuya gedəndə narahat yatıram, hərdən bir şey haqqında xəyal qururam - dəhşətlə kifayət qədər yuxuya getmirəm.
Və bilirəm ki, çoxları mənimki ilə eynidir.
Buna görə bir şey etməli olduğuma qərar verdim. Mənim üçün işləyən yuxunu yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu tapdım. Paylaşmaqdan məmnunam və ümid edirəm sizə kömək edəcəklər:
1. Böyük razılaşma rejimi
Uşaqlıqdan rejimə alışmağımız əbəs yerə deyil. Eyni zamanda yatarsanız, bədən alışır və yatağa girən kimi dərhal yuxuya gedəcəksiniz. Üstəlik, gecə yarısından əvvəl yatmaq vacibdir (haradan gəldiyini bilmirəm), amma çoxları bu barədə yazır və öz təcrübəmdən deyərəm ki, nə qədər tez yatsam, bir o qədər asan qalxaram səhər eyni yuxu müddəti ilə. Hamımız bilirik ki, ən az 6-8 saat, tercihen 8-9 saat yatmalısan.
2. Düzgün yataq
Yaxşı yuxu üçün ön şərt düzgün yataqdır. Üstəlik, bu yalnız bir döşək və yastıq deyil (tercihen ortopedik), həm də təbii parçalardan keyfiyyətli yataq dəstləri almağa dəyər.
3. Təmiz hava
Burada uzun müddət izah etməyə ehtiyac yoxdur - təmiz hava hər zaman hər kəs üçün faydalıdır və daha yaxşı yatmağa kömək edir, buna görə yatmazdan əvvəl yataq otağını havalandırmağa çalışın.
4. Hərəkət
Fiziki aktivlik çox yaxşıdır, yatmadan 4-6 saat əvvəl. Vücudu tam olaraq bu müddət ərzində enerji və enerji ilə doldurur və məşqdən gələn enerji bitdikdə bədən rahatlaşır və bu, daha asan yuxuya getməyinizə və daha sakit yatmağınıza kömək edəcək. Axı, əsasən, siz və mən gün ərzində yığılan psixoloji və ya emosional yorğunluğu hiss edirik, ancaq fiziki gücdən sonra yuxuya getmək daha asandır.
5. Gecələr çox yeməyin və ya canlandırıcı içkilər içməyin
Gecələr yemək yeyirsinizsə, bədəniniz bütün enerjisini sabah normal işləməsi üçün yox, qida emalına yönəldəcəkdir. Yaxşı, canlandırıcı və enerji içkiləri ilə, başa düşüləndir.
6. Su prosedurları
Yatmazdan əvvəl isti bir bitki mənşəli vanna və ya duş qəbul edərək, daha yaxşı yatacaqsınız.
7. Yatmaq və obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün düzgün duruş
Ən düzgün yuxu mövqeyi düz bir baş ilə uzanmış vəziyyətdədir. Əvvəlcə bu mövqe çox narahat görünür, amma tədricən belə yuxuya getməyə alışacaqsan və asanlıqla uğur qazanacaqsan. Bu vəziyyətdə bütün orqanlar düzgün vəziyyətdədir, heç bir şey sıxılmır, heç bir şey sıxılmır və ya uyuşmur, qan bədəndə sərbəst və asanlıqla dolaşır və bu, yuxunuzun keyfiyyətinə ən yaxşı şəkildə təsir edir. Bu vəziyyətdə necə yuxuya getməyi öyrənmək və eyni zamanda daim başınıza girən obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün uzanaraq barmaqlarınızın uclarından başlayaraq bütün bədəninizi rahatlamalısınız. başdakı saçlar və bədənin müəyyən bir hissəsini rahatlataraq özünüzə "sol baş barmağım tamamilə rahatlaşdı, sol ayağımın orta barmağım tamamilə rahatlaşdı … sağ dizim tamamilə rahatlaşdı və s.""Saçlara çatanda (ora çatırsınızsa), əlbəttə ki, tamamilə rahatlaya və oyaq qala bilməzsiniz. Üstəlik, özünüzə bu söz tədricən obsesif düşüncələri uzaqlaşdıracaq …
Əlbəttə ki, yuxumuzu yaxşılaşdıran və ya pisləşdirən daha bir çox amil var, ancaq ailənizdəki məlumatları müntəzəm olaraq istifadə etsəniz, nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.
Yaxşı yuxu və xoş yuxular!
Tövsiyə:
Sağlam Bədəndə Sağlam Ruh
"Beşlik" səbəbiylə gecələr oyaq qalmağa hazır olan əla tələbənin tez -tez mədəsi ağrıyır? Uşaq bağçasının çətin iş rejiminə alışa bilməyən bir körpə niyə enürezisdən heç bir şəkildə xilas olmur? Ailəsi ilə dənizdə istirahət edən bir uşağın qəfil boğucu öskürəyinə nə səbəb oldu?
Cinsiyyət Sağlam Və Sağlam Deyil
Zehni qüsurlu insanlarda seksuallıq sağlam bir insandan çox fərqlidir. Sağlam bir insan cinsiyyətini başqası ilə münasibət qurmağın ayrılmaz bir hissəsi olaraq qəbul edərsə, hər ikisinin şəxsi sərhədlərinin qurulduğu, hər ikisinin maraqları və ehtiyacları təhqir edilmədən nəzərə alınar, hər ikisi manipulyasiya etmədən bir -birini inkar etməkdə sərbəstdir.
Ortaq Psixopat, Niyə Sağlam Olmayan Bir Insanla Sağlam Münasibət Qura Bilmirsən?
Əlaqələr yalnız 50% özümüzdən asılıdır. Qalan 50% tərəfdaşlarımızın məsuliyyətidir. Effektiv ünsiyyət qurma qaydaları baxımından qüsursuz hərəkət edə bilərik, ancaq bir psixopat və ya narsistlə birləşsək, bunların heç bir faydası yoxdur. Əlaqələrimizin keyfiyyəti, ətrafımızdakı insanların keyfiyyətindən çox asılıdır.
Əlavə. Sağlam Və Sağlam Deyil
Münasibətlərdən bəhs edərkən çox vaxt yaxınlıq, bağlılıq-müstəqillik-müstəqillik və bağlılıq kimi anlayışları nəzərdə tuturuq. Bu gün bağlılıq kimi bir şey haqqında danışacağıq. Beləliklə, bağlılıq iki insan arasında formalaşmış bir emosional bağdır.
Kritdəki Dram (Miflərin Məzmununu Anlamaq üçün Psixoanalitik Yuxu Təfsir üsullarından Istifadə Etmək Cəhdi
"Fərdi səviyyədə bir xəyal kimi, filogenetikdə də bir mif, ölü bir ruhi həyatın bir parçasıdır. " (O. Rütbə) 23 sentyabr 1939 -cu ildə qəzet satan oğlanlar Londonun sıx küçələrini "Hempstead yuxu tərcüməçisi öldü!"
