2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Hər gün hər birimizin həyat keyfiyyətinə təsir edən milyonlarla düşüncəmiz var. Bir qoxuya bənzəyirlər: Belomor ola bilərlər və ya ləzzətli bir ətir ola bilərlər.
Avtomatik düşüncələr anlayışımızın ən asan səviyyəsidir. Onları həyata keçirərək, məqsədlərimizə doğru irəliləməyimizə kömək edib -etmədiklərini və "niyə bir daha nəticə vermədi !!?"
Gündəlik və hər gün bir az vaxtla avtomatik düşüncələrinizi tuta bilərsiniz.
Beləliklə, həftə ərzində başınıza gələn və sizi emosional olaraq "toxunan" vəziyyətləri yazmalısınız.
Giriş bir plaka üzərində edilməlidir
Column birinci sütun - vəziyyətin özünün təsviri (patron yanıma gəldi və yüksək səslə soruşdu: "2018 -ci ilin dekabr ayı üçün hesabat nə vaxt hazır olacaq?";
Column ikinci sütun - qaçan düşüncələr ("canavar yenə sıradan çıxdı", "vaxtında bir daha heç nə etmərəm", "işdən qovulacağam");
Column üçüncü sütun - duyğular və fiziki təzahürlər (ürək daha sürətli döyünməyə başladı, qorxu, qorxu, hər şey içəridə dondu);
Dördüncü sütun vəziyyətdəki hərəkətlərinizdir (masaya baxaraq sakitcə cavab verdi: "Mən bunu edirəm …").
Əsas odur ki, heç bir şeyi qaçırmamaq üçün hadisəni dərhal təxirə salmayın və gündəliyə məlumat daxil etməyin. 1-2 dəqiqə çəkir. Yazılara ehtiyac yoxdur, düzgün təhlil üçün vəziyyətlərin sayını götürəcəyik.
Gündəlikdə 15-20 vəziyyət olduğu zaman, axşam yorğanın altına çıxıb dadlı çay içə və özünüzə bir neçə sual verə bilərsiniz:
Ən çox hansı düşüncələr var?
Mənim üçün nə deməkdir?
Bu günümə və gələcəyimə necə təsir edir?
Thoughts Bu düşüncələr o vəziyyətdə mənə kömək etdi?
Əks təqdirdə, fərqli nə edilə bilər?
Mənə elə gəlir ki, hər birimiz ən azı həftədə bir dəfə başımıza gələn situasiyaları oynaya bilmirik və fərqli hərəkət edə bilərdik. Az adam bilir, ancaq belə bir daxili dialoqun əsas funksiyası daxili stressi və narahatlığı azaltmaqdır, analiz və vəziyyəti dərk etmək dərinliyi yalnız gündəlik sayəsində əldə edilə bilər. Bunu sınayın və özünüz baxın ki, qeyd olunan vəziyyət dərhal yeni cəhətlər və mənalar qazanır və ən əsası, növbəti dəfə necə davranacağınıza dair bir qərar görürsünüz.
Ən tez -tez təkrarlanan düşüncələri anlamaq bizə ümumi həyat əhvalımız, həyat haqqında düşüncələrimiz haqqında məlumat verəcək və həyatımın niyə indi belə olduğu sualına cavab verəcəkdir.
"Maraqlananlar üçün ev işi":
bir həftə gündəlik saxlamağa çalışın və pulla bağlı düşüncələrinizi tapın💰💰💰.
Bir həftə sonra nəticəyə baxın və özünüzə sual verin: Daha çox pul qazanmaq üçün indi hansı inanclara ehtiyacım var?
Əminəm ki, maraqlı bir araşdırma olacaq!)
Tövsiyə:
Obsesif Düşüncələr Və Qorxulu Fantaziyalar. Pis şeylər Haqqında Xəyal Qurmağı Necə Dayandırmaq Olar?
"Amma nə olar? Bəs əgər? Bəs əgər … Bəs belə olarsa? Bəs çox qorxduğum şey baş versə nə olar? " Bu düşüncələr sakitlik vermir, həyəcan verici bir soyuqluq hiss edir, onlardan tər görünür və ürək daralır. Həyəcanlı şüur, olmaq istəmədiklərimin getdikcə daha qorxunc şəkillərini çəkir.
PİS Psixoterapevt Və Ya Pis Psixoterapevt Haqqında Pis Məsləhət
Bu gün populyar bir mövzu, psixoterapevtik xidmətlərə ehtiyacı olan müştəriləri qeyri -peşəkar, "pis", istismarçı terapistlər haqqında xəbərdar etməkdir. Hesab edirəm ki, bu kimi mövzuları əhatə etmək lazımdır. Ancaq işıqlandırma diqqətli, bacarıqlı və düşüncəlidir.
Yaxşı Və Ləyaqətli Qızlar Niyə Pis Və Pis Adamlarla Rastlaşırlar?
Bir zamanlar Zolotse adlı bir qız var idi. Bəzən sevimli xalası tərəfindən çağırılırdı. Xala Zolottsun 12 yaşında olanda öldü. Ona elə gəlirdi ki, bu kədərdən sağ çıxmayacaq. Xalanın tabutu yerə endirilərək dəfn edildikdə, ona xoş söz deyə biləcək, məktəbdə bir məclisə gedəcək, divar qəzetində kömək edəcək, Yeni üçün kostyum tikəcək başqa heç kimin qalmadığını başa düşdü.
Pis, Pis Ana
Niyə valideynlər daim özünü günahkar və narahat hiss edirlər Valideynlər daim cəmiyyətdən ikiqat mesajlar eşidirlər. Bir tərəfdən sevgi dolu, səbirli və mehriban olmalısan. Digər tərəfdən, uşağınız heç kəsi narahat etməməli və gözləntiləri doğrultmamalıdır (sanki onu möhkəm tutmuşdunuz).
Yaxşı Qızlar Niyə Pis Oğlanlara, Yaxşı Oğlanlar Da Pis Qızlara Aşiq Olurlar?
Yaxşı insanların "pis" insanlara aşiq olması halları nadir deyil. Bu niyə baş verir? İzahı Ronald Fairbairn (məşhur İngilis psixoanalisti, obyekt münasibətləri nəzəriyyəsinin qurucularından biri) nəzəriyyəsində tapa bilərsiniz. Libido nədir?
