Duyğu Və Problemləri ələ Keçirmək. Aşırı Yemək Və Kilolu Olmağın Psixoloji Tərəfi

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

1. Hisslərinizlə əlaqə kəsilməsi

Çox vaxt öz hisslərimizi və duyğularımızı başa düşməməyimiz səbəbiylə çox yeməyə məcbur oluruq. Mənfi təcrübələr görünəndə qaçmaq, onlardan uzaqlaşmaq istəyi yaranır. Ancaq hisslər bir dəfə ortaya çıxsa, reaksiya vermədən öz -özünə yox olmaz. Mənfi yığılacaq və tədricən bədənimizə və rifahımıza təsir edəcək.

Hissləri başa düşmək üçün nə vacibdir?

Bütün hisslər, hətta mənfi rəngli olanlar da hər birimiz üçün lazımdır. Hər hansı bir hissin arxasında tanınması vacib olan müəyyən bir siqnal var. Bu siqnalı deşifr etmək üçün əvvəlcə bu anda yaşadığım hissləri dərk etməlisən - onları adlandır və qəbul et. Məsələn, həsəd aparın - çoxları bu hissi pis, utanc verici hesab edir və ən qısa zamanda ondan qurtulmağa çalışır. Ancaq qısqanclıq, ehtiyaclarımızın bir hissəsinin indi təmin edilmədiyini və ən azından qismən bağlanması üçün addımlar atılmalı olduğunu söyləyir. Günahkarlıq hissləri çətin və çətindir, lakin vacib məlumatları da daşıyır. Günahkarlıq, şəxsi əxlaq qaydalarını pozduğumuzu və mövcud vəziyyətdən dərs almağa ehtiyac olduğunu göstərir. Əməlimizi təhlil edə və vəziyyətin təkrarlanmasının qarşısını ala bilərik və ya daimi günahkarlıq hiss etməmək üçün qaydalarımızı yenidən nəzərdən keçirib dəyişə bilərik.

Niyə hisslərimizdən qaçırıq?

Çünki qorxuruq və onları səhv hesab edirik. Ancaq səhv hisslər yoxdur - və çox güman ki, bunlar hətta düşüncələrimiz deyil, kənardan bizə gələn müəyyən münasibətlərdir. Məsələn, uşaqlıqda valideynlər qısqanclığın pis olduğunu söyləyə bilər. Ya da daim cəzalandırılırdılar, bununla da yanmaqda olan günahkarlıq hissinə səbəb olurdum ki, bundan sadəcə xilas olmaq istəyirdim. Özünüzlə uğurlu bir əlaqənin açarı olan hisslərinizlə tədricən təmas yox ola bilər.

Vəziyyətimizin səbəblərini anlamaq istəmədikdə, mənfi hisslərdən qurtulmaq və başqa bir şeyə keçmək istəyi yaranır. Və yemək bu işdə bizə kömək edir. Bir anlıq rahatlıq, məmnunluq verir və problemləri bir müddət unutmağa imkan verir. Ancaq belə bir strategiya yalnız emosional vəziyyətlərini və reaksiyalarını anlamaqdan yayındırır.

Hisslərlə əlaqə qurmaq, duyğu və təcrübələri ələ keçirməməyə kömək edəcək.

Hisslərlə necə əlaqə qurmaq olar?

1. Gün ərzində hisslərinizi izləyin və Gündəliyinizə yazın. Burada və indi başınıza gələnlərin fərqində olun. Robert Plutchik'in duyğu çarxını köməkçi olaraq istifadə edə bilərsiniz.

2. Hissləri ifadə etməyin məqbul yollarını tapın. Unutma ki, hisslərin bir çıxış yolu lazımdır.

• Hisslər haqqında yaza bilərsiniz - və bu artıq onlara reaksiya verməyin bir yolu olacaq.
• Onları bədən vasitəsilə ifadə edə bilərsiniz - hər cür idman, rəqs, yoga, müxtəlif bədən məşqləri və s.
• Ağla. Bunu yalnız şüurlu şəkildə edin, indi nəyi ağladığınızı və eyni zamanda hansı hissləri yaşadığınızı anlayın.
• İstənilən yaradıcılıq təzahürləri - rəsm, modelləşdirmə, tikiş, mahnı oxumaq və s.
• Yalnız qalmaq və indi nə olduğunu düşünmək. Özünüzlə bir anlıq təklikdən zövq alın.
• Sizi mühakimə etmədən dinləməyə hazır olan biri ilə danışın.
• Mənfi hisslər müəyyən bir insanla əlaqədardırsa, onunla danışın. Amma söhbət o adamdan və pis davranışından yox, səndən və hisslərindən getməlidir. Qınamayın, tənqid etməyin, yalnız özünüzdən və məsələ ilə bağlı düşüncənizdən danışın.

2. Müsbət emosiyaların olmaması

Stress yaşadıqda və müsbət emosiyalara sahib olmadıqda, bədənimiz bu vəziyyəti bir şəkildə tarazlaşdırmağa çalışır. Və ən sadə variantlardan biri dadlı bir şey yeməkdir. Güclü bir əlaqə necə yaranır: pisdirsə, yeyə bilərsiniz - və dərhal daha yaxşı olacaq. Problem ondadır ki, hər hansı bir stresli vəziyyətdə yeməklə əlaqəli ən asan yolu seçməyə başlayırıq. Bu zənciri qırmaq və müsbət emosiyalar əldə etmək üçün başqa yollar tapmaq vacibdir. Yeməkdən başqa sizə başqa nə sevinc gətirəcəyini düşünün - gözlərinizi yandıran şey. Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Hər şey ola bilər - təmiz havada gəzmək, alovlu rəqs etmək, dostlarla söhbət etmək, rəsm çəkmək və s.

3. Hərəkətlərin şüursuzluğu

Ruhunuz xəstələnəndə ağzınıza bir parça yemək qoymazdan əvvəl bir an durun və vicdanla cavab verin:

• Niyə indi özümü pis hiss edirəm? İçimdəki hansı hissləri boğmağa çalışıram?
• Yemək indi mənə kömək edəcəkmi? Və bu təsir davam edəcəkmi?
• Bu anda nəyə ehtiyacım var?
• İndi həqiqətən nə etmək istəyirəm?

İndi sevdiklərinizdən dəstək və qayğıya ehtiyacınız olduğunu başa düşürsünüzsə, bu barədə onlardan soruşun. İstək və ehtiyaclarınız haqqında danışın. Narahatlıqdan qışqırmaq istəyirsinizsə, sadəcə qışqırın. Şikayətləri bir insana bildirmək istəyirsinizsə, onları kağıza yazın və ya qarşınıza stul qoyun, üzərində eyni adamı təsəvvür edin və qaynayan hər şeyi ifadə edin. Birini döymək istəyirsinizsə - yastığı döyün və ya idman salonuna gedin. Hisslərinizi geri çəkməyin, özünüzə mənfilik göstərməyin və hisslərinizi ələ keçirməyin. Duyğularınızın qaçmasına icazə verin, ancaq bunu şüurlu və effektiv şəkildə edin.

4. Enerji çatışmazlığı

Hər hansı bir stresli vəziyyət, bunun öhdəsindən gəlmək üçün insandan çox güc və enerji tələb edir. Əsəbi, narahat, qəzəbli, əsəbi olduğumuz zaman - bütün bunlar daxili qaynaqlarımızı məhv edir. Əgər əlimizdə və fiziki vəziyyətimiz yaxşı olmasa idi, stress bədənin dağılmasına və tükənməsinə səbəb ola bilər. Və bədənimiz enerjini ən sadə yolla - qida ilə doldurmağa çalışır. Eyni zamanda, əsasən "sürətli karbohidratlar" olan qidaları istehlak etməyə başlayırıq. Bədəni hərəkətə gətirirlər, amma təsir tez bir zamanda tükənir və enerjini qorumaq üçün dəfələrlə yemək lazımdır.

Enerji çatışmazlığınızı anladığınızda, ilk növbədə həyat qüvvələrinizin harada birləşdiyini anlamalısınız. Bu delikləri müəyyənləşdirin və yamaqlayın. Çox vaxt özümüzü tənqid etməyə, keçmişdəki vəziyyətləri "çeynəməyə", incikliklərə və şübhələrə, özümüzü digər insanlarla müqayisə etməyə çox enerji sərf edirik. Diqqətinizi səhvlərdən uğurlarınıza, insanların çatışmazlıqlarından ləyaqətlərinə, keçmişdən bu günə, inciklikdən bağışlanmaya və s. Hal -hazırda stresli bir vəziyyətdəsinizsə, bu vəziyyətdən çıxmaq üçün mümkün addımları yazın. Vəziyyətə kənardan baxmağa çalışın, müsbət məqamları tapın və müvafiq dərs alın. Və eyni zamanda irəliləməyə başlayın. Hər şeydə alış-veriş balansını qoruyun. İstirahətə laqeyd yanaşmayın - enerji yalnız yüksək keyfiyyətli bərpa ilə ortaya çıxır. Yuxu və fiziki fəaliyyət sağlamlığın əsas komponentləridir.

5. Diqqət və dəstəyin olmaması

Duyğuların və problemlərin ələ keçirilməsinin səbəbi çox vaxt əhəmiyyətli insanların diqqət və dəstəyinin olmamasıdır. Bəzən hamımızın bizə təsəlli verməsi və hər şeyin yaxşı olacağını söyləməsi üçün kiməsə ehtiyacı var. Dəstəyə ehtiyacınız varsa, sadəcə soruşun. Hisslərinizdən, emosional təcrübələrinizdən və sevdiklərinizin diqqətini çəkməyinizin nə qədər vacib olduğunu bizə bildirin. Uşaqlıqdan bütün problemləri özümüz həll etməli olduğumuzu və yalnız son çarə olaraq kömək istəyə biləcəyimizi öyrədə bilərik. Amma bu inanclar təsirsizdir və bizə qarşı işləyirlər. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, bu barədə bizə bildirin. Yardıma ehtiyacınız varsa, soruşun. Yemək tez -tez rahatlığımızı və dəstəyimizi əvəz edir, amma ən başlıcasını gətirmir - dinclik və əmin -amanlıq. Bu əvəz əvəzinə, əsl ehtiyaclarınızı və onları necə qarşılayacağınızı düşünün.

6. Daxili qarşıdurma

Çox vaxt kilolu olmağın arxasında ciddi bir daxili qarşıdurma olur. Özünüzlə daimi ziddiyyət içində olmaq dözülməz dərəcədə çətindir. Əgər psixika münaqişəni həll edə bilmirsə, bədən bu funksiyanı öz üzərinə götürür. Qadın kökəlməyə başlayanda münaqişə öz -özünə həll olunur. Məsələn, arvad ərini aldatmaq istəyir, ancaq ailəni dağıtmaqdan qorxur. Bu, psixi səviyyədə həll edə bilmədiyi ciddi bir daxili qarşıdurmadır. Sonra şüursuz zehniyyət işə düşür - kökəlmək. Axı, əlavə funtlar xəyanətin qarşısını ala bilər və buna görə daxili ziddiyyəti aradan qaldıra bilər. Bu anda bədəndəki maddələr mübadiləsi, maddələr mübadiləsi, hormonların və fermentlərin işi ilə əlaqəli biokimyəvi səviyyədə dəyişikliklər baş verməyə başlayır. Üstəlik, bu dövrdə bir qadın nə qədər arıqlamağa çalışsa da, heç bir şey olmur. Və burada daxili səbəbi tapmaq və onu həll etmək vacibdir.

7. Kilolu olmaq faydalıdır

Həddindən artıq çəki bir növ qabıq, xarici aləmdən qorunma rolunu oynaya bilər. İnsanlardan və ünsiyyətdən gizlənmək, mümkün problemlərdən yaxa qurtarmaq, məsuliyyəti özündən xarici şərtlərə ötürmək cəhdidir. Faydalar çox vaxt həyata keçirilmir, ancaq şüursuz bir səviyyədə bizə təsir edir. Bu səbəbdən hisslərinizlə, bədəninizlə əlaqə qurmaq və hər şeyə diqqətli bir yanaşma öyrətmək çox vacibdir. Aşırı yemək və artıq çəki problemini həll etmək üçün qurban mövqeyindən imtina etmək və həyatınızın müəllifi olmaq lazımdır.

8. Problemləri öz üzərinə götürmək

Çox vaxt böyük şeylər götürürük - hər cür şeyi, problemləri, narahatlıqları. Hər şeyi tək başına çəkirsinizsə, bədən bu yükü çiyinlərində daşımaq üçün bir şəkildə böyüməyə və ölçüsünü artırmağa çalışır. Və burada yenə də şüursuz mexanizmlər bağlanaraq kilo almağa səbəb olur.

Özünüzü ehtiyatla müalicə edin, hər şeydə alış-veriş balansını qorumağa çalışın, dincəlin və götürə biləcəyinizdən artıq almayın. Yaxınlarınızla narahatlıq və problemləri bölüşün, onlardan kömək istəyin. Unutmayın ki, psixikamızın da istirahətə və bərpaya ehtiyacı var.