2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bir az məşq edin. Özünüzü sevmədiyiniz və ya hazırda aldatmaq məcburiyyətində olduğunuz bir cəhət seçin. Məsələn, "mən lalam", "heç kim məni sevmir" və ya "bu layihəni uğursuz alacağam". Bir söz seçin və on dəfə deyin. İndi tərs qaydada və ya fərqli bir söz ardıcıllığı ilə deyin.
Mənalı və yüksək səsin uzaq, gücsüz, bir az gülməli bir şeyə çevrildiyini görəcəksiniz. İndi bu sözlər sizi əhatə etmir və dünyanı mənfi düşüncə mövqeyindən qavramırsınız. Əksinə, siz buna baxırsınız. Düşüncə ilə düşüncə arasında bir boşluq yaratdın.
Bu manevr otağı sizə seçim imkanı verir. Düşüncələrə düşüncələr kimi baxmağa başlayırsınız - və bundan başqa heç bir şey - onlara əməl edilməli və ya əzab verilməli olan direktivlər kimi deyil. Məsələn, şirin dişinizlə razılaşa bilərsiniz, "bunu istəyirəm" düşüncəsinə diqqət yetirin və şirinə toxunmamağa qərar verin. Diqqət yetirin, bir düşüncəni, duyğunu və ya istəyi görməzdən gəlmirsiniz, inkar etmirsiniz və ya gizlətmirsiniz. Onu və ona verilən məlumatları maraqla görürsən, amma cilovunu ona vermirsən.
Düşüncələr və duyğular istiqamətləri deyil, məlumatları ehtiva edir. Bəzi məlumatlarla işləyəcəyik, digərini izləməyi tələb edəcək, bəzilərini isə bizi aldatmaq üçün absurd olaraq təyin edəcəyik.
Duygusal çeviklik, hətta müəyyən miqdarda narahat edici düşüncələr olsa belə, həyat haqqında fikirlərinizə uyğun hərəkət etmək qabiliyyəti deməkdir. Sərhədləri aşmaq və emosional çəngəldən çıxmaq nə deməkdir.
Sərhəd metodlarından kənarda
- Düşüncə prosesi. Bu prosesin uzun olduğuna və müddətinin artacağına diqqət yetirin. Köhnə hekayələrə əsaslanan mütləq ifadələr ("Məqalələr yaza bilmirəm" və ya "Əlaqələr qura bilmirəm") yalnız tarixdir. Bu sizin taleyiniz deyil.
- Ziddiyyətli olmaq. Yəqin ki, həyatınızda düşünə biləcəyiniz paradokslar var: məmləkətinizi, ailənizi, öz bədəninizi sevə və nifrət edə bilərsiniz. Ayrılığın qurbanı və günahkarı kimi hiss edə bilərsiniz. Bu ziddiyyətləri qəbul etmək və qəbul etmək qeyri -müəyyənliyə qarşı tolerantlığınızı artırır.
- Gülmək. Yumor transsendental ola bilər, çünki yeni imkanlar görməyə kömək edir. Əsl ağrını gizlətmək üçün yumor istifadə etmirsinizsə, bəlkə də sizin haqqınızda bir növ gülüş və ya şərtlər bu ağrını qəbul etməyə və sonra özünüzü uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
- İş dünyasına baxışınızı dəyişdirin. Probleminizə başqasının gözü ilə baxmağa çalışın - bəlkə də valideyn, uşaq, dost, yer üzündəki ən ağıllı insan.
- Nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu dəqiq müəyyənləşdirin. Bağlandıqdan sonra, ona səbəb olan düşüncəni (yalnız bir fikir) və / və ya duyğunu (yalnız bir duyğu) müəyyənləşdirin. Bunu "Düşünürəm ki …" və ya "Hiss edirəm …" ifadələrindən istifadə etməklə etmək olar. Unutmayın ki, vəziyyətə bu düşüncə və ya duyğu baxımından baxmaq lazım deyil, onların təsiri altında hərəkət etmək lazımdır.
- Tək nömrənin üçüncü şəxsində özünüz haqqında danışın. Bu, eqosentrik baxışlarınızın üstündən keçmək və reaksiyanızı tənzimləmək imkanı verəcək.
Məqalə, Susan Davidin "Duygusal Çeviklik" kitabı sayəsində ortaya çıxdı
Tövsiyə:
Azadlıq Haqqında
Azadlıqda çox məsuliyyət var. Və yalnızlığın məsuliyyətində. (axı həyatımızdan yalnız biz məsuliyyət daşıyırıq və bizdən başqa heç kim). Bu səbəbdən, tənhalığın xəyali bir acı dadına sahib ola bilər, buna görə də təkliyinizi obsesif olaraq ziyarət edən biri ilə bölüşmək istəyi.
Doğruluqdan əvvəl Azadlıq?
İngilis dilini öyrənməyə bir daha "davam etdim" YouTube -da A.Petrovla bir poliqlota baxıram. Orada mənim kimi böyüklər də onilliklərdir ki, dili öyrənirlər, amma səlis danışmırlar. Və beləliklə, aparıcıdan ünsiyyət zamanı gərginliyi necə aradan qaldırmaq, ingilis dilində olan bir çox qrammatik quruluşa qarışmamaq kimi bir şey soruşurlar.
Alfried Langle Tərəfindən Mühazirə Qeydləri “Nə Istədiyimi Necə Bilirəm? İradə, Azadlıq Və Iradəni Gücləndirmə üsulu”
İradə öz -özünə mövcud deyil, mənim bir hissəmdir və öz obyekti - hərəkətləri var. İstəyimin köməyi ilə istədiyimi əldə edə bilərəm. Və mənə azadlıq verir. Könüllü hərəkətlər əlaqələrdən, vəziyyətlərdən, hərəkətlərin mümkün nəticələrindən və ya digər insanların nümunələrindən təsirlənir.
Gələcəyə Yer Açmaq üçün Keçmişdən Necə Ayrılmaq Olar? Və Ya Ruhun Sehrli Təmizlənməsi
Bu yaxınlarda bir blogda "unudulub batmış" şeylərdən öz yerimi təmizləmək haqqında yazdım. Çıxarmağın bir başlanğıcı var, ayrılmağın sonu yoxdur … 10 ölçüdə "böyüdüyüm" şeyləri toplayanda insanlara verəcəyimi düşünürdüm, əhval yüksəlirdi.
Təlaş Içində özünüz üçün Bir Yer
Müştəri mərkəzli psixoterapevtlər üçün təlim proqramında təhsil aldığım müddətdə ilk dəfə Eugene Gendlin tərəfindən fokuslanmanın psixoterapevtik üsulu ilə tanış oldum. Və əvvəlcə ona çox şübhə ilə yanaşırdım. Metodun nəzəriyyəsi mənə anlaşılmaz görünürdü, terminlər ("
