Payız Depressiyası Zamanı özünüzə Necə Qulluq Etməli

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Payıza əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır. Bu ilin sizi mövsümi depressiyadan keçəcəyinə ümid etməyin. İnternetdəki başlıqları gəzdim və yenə də bu dövlətlə "mübarizə aparmaq", "öhdəsindən gəlmək" və ya "qurtarmaq" lazım olduğu fikri yalanlandı. Fikrimcə, kədərin vacib işini yerinə yetirməsinə icazə vermək, bunun üçün vaxt və məkan ayırmaqla, həm də boğulmamaq üçün özünüzə qayğı göstərə bilməklə balanslaşdırmağı öyrənmək yaxşı olardı. Və birini digərindən ayırın.

Söhbət klinik depressiyadan getmir. Əksinə, günəş işığının, istinin miqdarının azalması ilə əlaqəli alt depressiya və ya depresif vəziyyətlər haqqında və bu zaman hər hansı bir psixoloji çətinlik varsa, daha da şiddətlənir. Və xüsusən də şəhərdə tənhalıq fərqlidir (münasibətdə tənhalıq olsun ya olmasın). Öncəki iki payız üçün Avropaya səyahət planlaşdırmaq və gözləməklə məşğul olsam da, payız depressiyası əlamətləri yaşamadığımı gördüm. Ancaq bundan sonra ümidsizlik, apatiya, kədər və mavi hisslər gəldi. Səhər durub özünü bir şey etməyə məcbur etmək çətindir. Yalnız axşam saatlarında asanlaşdı. Əlbəttə ki, boz payız gündəlik həyatından maraqlı və günəşli bir yerdə qaçmaq, mənzərəni dəyişdirmək imkanı - vəziyyəti dəyişir və blues yox olur. Bu açıq şəkildə göstərir ki, payız depressiyası kənardan təsir altına düşən bir şeydir. Və yalnız daxili çətinliklər kəskinləşərsə, özünüzdən günəşli torpaqlara qaçmayacaqsınız. Və belə bir fürsət çox vaxt olmur. Buna görə də reallığınızdan qaçmadan yerindəcə həll etməyi təklif edirəm.

Və burada paylaşmaq istədiyim bəzi müşahidələr və tövsiyələr.

Adətən standart bir dəst təklif edirlər: çay, yorğan, pişik və tünd şokolad. Bunlar heyrətamiz şeylərdir. Ancaq insanların böyük bir hissəsi üçün payızda da işləməlisiniz. Əlavə olaraq özlərini dəstəkləməli olacaqlar.

Bəlkə də mənim kimi buludlu havalarda çölə çıxmaq istəmirsən, ancaq evdə tək blues örtülür. Və buna baxmayaraq, çölə çıxmaq üçün eyni şeyi sınayın, gəzmək üçün parka getmək daha yaxşıdır. Çünki süni işıqlandırma günəşsiz olsa da, təbii işığı əvəz edə bilməz.

Əlbəttə ki, məşqdən sonra daha da asanlaşacaq. Bəli, özünüzü idman zalı və ya hovuza sürükləmək son dərəcə çətindir, amma bu səy öz bəhrəsini verir. Daxili valideyn uyğun olarsa, kim dəstəkləyəcək, inandıracaq və düzgün tənzimləyəcəksə, bədəndəki dopamin və serotoninin səviyyəsini artırmaq şansı var, bu da əhvalın yaxşılaşmasına səbəb olacaq.

"Daxili valideynin" bu funksiyası haqqında ayrıca danışmaq istəyirəm. Həqiqətən qayğıkeş valideynlərlə vaxtında şanslı olanlar (həddindən artıq qoruyucularla qarışdırılmamalıdır!), Bu funksiya uşaqlıqdan qurulmuşdur. Bir çox insan bəzən bu "daxili valideynini" illərlə psixoterapiyada inkişaf etdirməli olur. Ancaq bu son dərəcə vacib bir qabiliyyətdir - özünü davam etdirmək. Bu, başqa heç kimin dəstəyə ehtiyacı olmadığı anlamına gəlmir, "daxili valideyn" sadəcə olaraq digər insanlardan kömək və ya dəstək istəmək üçün güc və əzm verəcək. Yetkinlər üçün bu son dərəcə vacib bacarığı inkişaf etdirmək baxımından, payız psixoterapiyaya başlamaq üçün əla vaxtdır. Payız, rahatlığa, ayrılığa, varlığa, təsdiqə və tərbiyəyə ehtiyac duyduğumuz xüsusi bir vaxtdır. Yaxınlıqda başqa yaxın adam olmadıqda, "içəri valideyn" bizə bunu təmin edə bilər. O, digərini əvəz edə bilməz, ancaq yoxluğunda daxili tarazlığı qorumağa kömək edəcək.

Ümumiyyətlə, bu çətin dövrdə özünüz üçün xoş bir şeyə xərcləmək üçün bu dövr üçün bir az pul yığmağı məsləhət görürəm. Kanıtlanmış - ağıllı geyinmək və izdihamlı bir yerə çıxmaq, dükanların ətrafında gəzmək, mütləq bahalı deyil, sevimli bir şey almaq və kafedə oturmaq üçün kömək edir. Konsertə, kinoya, teatra gedin.

İstədiyinizi daha tez -tez edin. Məsələn, məqalələr yazmağa, özümü ifadə etməyə kömək edir, bunu əslində indi də eyni məqsədlər üçün edirəm.

Əlbəttə ki, insanlarla daha tez -tez olmaq. Qohumlarla ünsiyyət qurun, dostlar yaxınlaşdırın, bir -birinizi tanıyın, məsafəni bağlayın, təcrübə paylaşın və həyatımızdakı əhəmiyyətləri haqqında bir -birinizə isti təşviqedici sözlər deyin. Bu bəlkə də ən vacib tövsiyədir. Günəşin istiliyi əhəmiyyətli insanların iştirakı ilə əvəz edilə bilər. Ətrafda heç kimin olmadığı görünürsə, deməli, "dəstək dairələri" yaratmağa, yəni insanlarla münasibət qurmağa başlamağın vaxtıdır. Biz insanlar sosial heyvanlarıq və əlaqələr bizim həyati ehtiyacımızdır. Mavi ilə birlikdə payız, bu ehtiyacın daha da şiddətləndiyi dövrdür. Bu anda kiminsə (kiminsə) olmağınızdan əmin olmağı arzulayıram - sevilən (sevilən), qız yoldaşı (dost), həmkar, dost (dost) və ya hətta sadəcə bir tanışlıq (tanışlıq)!