Sakitlik Texnikaları

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Həyatımız olduqca gözlənilməz və qeyri -müəyyəndir və buna görə də həyəcana səbəb ola biləcək vəziyyətlərə tez -tez rast gəlinir. Və bu duyğu, digərləri kimi, təkamül olaraq sıfırdan yaranmadı və təbii ki, bir şey üçün lazımdır. Bəs nə üçündür?

Əksər müəlliflərin şərhlərinə görə, narahatlıq qeyri -müəyyənlik şəraitində yaranan, mümkün mənfi nəticələrin gözlənilməsini əks etdirən və özünü qorumaq üçün lazımi tədbirlərin görülməsini təşviq edən bir duyğudur. Doğru duyğu? Məncə bəli. Və sən? Hər birimiz vaxtaşırı olaraq əhəmiyyətli və tanımadığımız vəziyyətlərdə narahatlıq keçiririk. Bu siqnal, riskləri tənqidi qiymətləndirərək daha diqqətli düşünməyə və hərəkət etməyə imkan verir.

Bəzən mənfi həyat təcrübələri səbəbindən narahatlıq vəziyyətinə meyl o qədər güclüdür ki, insan vəziyyətin ən pis inkişafını çox tez -tez və ya hətta həmişə gözləyir. Belə hallarda, tək başına həll edilə bilməyən ciddi bir problemə çevrilir. Daimi qorxular, şübhələr, narahatlıqlar, hər hansı bir sadə və zəruri hərəkəti yerinə yetirmək üçün yorğunluq və gündəlik həyata müdaxilə var.

Birdən -birə özünüzü ikinci versiyada tanıyırsınızsa, bu, həyatınızın bitdiyi və heç bir çıxış yolu olmadığı anlamına gəlmir. Sizə yaxşı xəbərim var! Bu duyğu düşüncələrdən və hərəkətlərdən o qədər asılıdır ki, onların köməyi ilə onu mükəmməl idarə edə bilərsiniz.

Bəli sən bacararsan! Təsəvvür edə bilərsən?

Bəli, mümkün şübhələrinizdə haqlısınız - əlbəttə ki, bu cəhənnəmə son qoymaq istəyi ilə məhdudlaşmayacaq. Sevinmək və təəccüblənmək, eyni zamanda xəyal etmək, mahnı oxumaq və rəqs etmək, qıvrılmaq və əylənmək, əgər ruh istəsə, öyrənmək, öyrənmək və öyrənmək, yeni şeylər öyrənmək və köhnəni tətbiq etmək lazımdır.

Haradan başlayırsan?

Beləliklə, narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün fərqli üsullar var: bunlar istirahət, meditasiya, vizualizasiya, paradoksal niyyət və s.

Bir çox detala girib birinin digərindən nə ilə fərqləndiyini təsvir edə bilərəm, amma bunun əvəzinə mənə və müştərilərimə narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir neçə sadə və təsirli texnikanı təsvir edəcəyəm.

1. Nəfəs. Artıq hərəkət etmək lazım olduğu və narahatlıq vəziyyətinin yanlış zamanda yayıldığı hallarda, nəfəs alma texnikasının çox faydalı olduğu ortaya çıxır. Öyrənmək asandır, rahatdır və istifadə üçün xüsusi şərtlər tələb etmir. Ən sadə və rahat nəfəs alma üsulu nəfəsin qəsdən yavaşlamasına əsaslanır. Bunu etmək üçün 4 sayında nəfəs almaq və nəfəs almaq kifayətdir. Nəfəs alın (1-2-3-4)-nəfəs alın (1-2-3-4). Eyni zamanda, ən tam inhalyasiya və eyni müddətdə çıxışı təmin etmək üçün mümkün qədər yavaş saymaq məsləhətdir. "Sinə" ilə deyil, "qarın" ilə nəfəs almaq da vacibdir. Mədənin yavaş -yavaş aşağı düşdüyünə və qalxdığına əmin olun.

Bu texnika, narahatlıq və qorxu zamanı nəfəs alma və ürək döyüntüsünün bir insanın əzələlərini oksigenlə doyurmaq üçün döyüş və ya uçuş üçün artmasına əsaslanır. Əks mexanizm də işləyir: qorxu və narahatlıq nəfəs almağı sürətləndirir və yavaşlatmaq daha sakitləşməyinizə kömək edir.

2. Hərəkat. Anksiyete başladığınız anı əldən verdiyiniz və artıq yaxşı başladığınız zaman motor texnikası çox kömək edir. Onların əsas məqsədi vəziyyəti həll etmək üçün lazım olan bütün gərginliyi yandırmaq və rahatlıq hiss etməkdir. Qaçış, qarın məşqləri, push-up, pull-up, burpees-ümumiyyətlə, bütün bədənin əzələlərini mümkün qədər istifadə edə biləcək hər şey kömək edir. Həm təcili, həm də sistemli şəkildə istifadə edilə bilər.

3. Əzələlərin rahatlaması. Bu texnika qrupu tədricən mənimsənilməsini və təkmilləşdirilməsini tələb edir, buna görə də sistematik şəkildə tətbiq edilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onları tamamladıqca tədricən konsentrasiyanı öyrənirsən, ürək döyüntüsünü və nəfəsini idarə etməyi öyrənirsən və məqsədli şəkildə əzələlərini rahatlaşdırırsan. Bütün bunlar özünü daha rahat və inamlı hiss etməyə kömək edir.

Ən məşhur üsullardan biri E. Jacobson -a görə əzələ gevşetmə texnikasıdır. Həm də narahatlıq və əzələ gərginliyi arasındakı əlaqəyə əsaslanır. Tamamlanması təxminən 2 dəqiqə çəkir, buna görə də stresli vəziyyətlərdə texnikadan istifadə edə bilərsiniz.

Bu məşq zamanı əzələləri alternativ olaraq gərginləşdirmək və gevşetmək lazımdır. Məşq zamanı əzələ gərginliyinin gücünü tədricən artırmaq, sonra onları kəskin şəkildə rahatlaşdırmaq vacibdir.

Qolunuzdakı əzələlərdən başlayın. Yavaş -yavaş 5 -ə qədər saymaq, hər sayımda əl əzələlərinin gərginliyini artırın. 5 saymaq üçün əl əzələlərinizi kəskin şəkildə rahatlayın. Əllərinizin necə rahatlandığını hiss edəcəksiniz. Bunu əzələlərdə gərginlik hissi ilə müqayisə edin.

İndi bu məşqi təkrarlayın, yalnız əl əzələlərini deyil, həm də qolun əzələlərini gərginləşdirin. Sonra çiyin əzələlərini, sonra ön kol əzələlərini, sonra çiyin əzələlərini birləşdirin. Məşq sonunda qolların və belin bütün əzələlərini gərginləşdirəcəksiniz. Bu məşqi qolların əzələləri ilə necə edəcəyinizi öyrəndiyiniz zaman digər əzələləri də - bacakların, qarın əzələlərini də işləməyi öyrənə bilərsiniz. Bunu edərkən düz oturduğunuzdan əmin olun.

Nəhayət, boyun və üz əzələləri ilə bu məşqi etməyi öyrənin.

4. Düşüncələr. Ola bilsin ki, bu nöqtədə bütöv bir texnika bloku olacaq, çünki pozitiv düşüncə sülh tapmaq üçün əsas və ən təsirli vasitədir. Niyə? Və narahatlığın əsas komponenti idrak (gözləmə) olduğu üçün.

Ən yaxşı yeri iki texnikaya verəcəyəm. Birincisi, vəziyyəti absurd nöqtəyə gətirməklə güclənir. Anksiyete, qeyri -müəyyənliyə qarşı kəskin bir dözümsüzlük olduğundan, onu proqnozlaşdırmaq, idarə etmək cəhdi olduğundan, bu qeyri -müəyyənlik tədricən qəbul edilməlidir. Beyninizdə belə bir fikir yarandığını düşünün: "Telefonla zəng etməkdən qorxuram". Buna münasibətiniz necədir? Nə fikirləşirsən? "Samanı yaymağa", nəzarət etməyə, idarə etməyə, nəzarət etməyə, susmağa, "səhvləri" qəfildən baş verməməyə və duyğularınız və impulslarınızın bundan uzaqlaşmamasına çalışırsınız və "Pshshshshshik" - çaydanlıq qaynadı. Gücləndirmə yaxşıdır, çünki bu prosesi buraxmağa imkan verir. Deməli, bu texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bu düşüncəni davam etdirirsən, sənə absurd, gülməli görünənə qədər, qorxutmağı dayandırana qədər təsəvvür et. Yəni bir telefon zəngi fikrinə davam etsəniz, ən pis şeyin bundan sonra olacağını təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, telefondan bir yumruq necə çıxır və kaaaak başına dəyir.

İkincisi, təkzib, müxalifətdir. Əgər hansısa obsesif düşüncənin öhdəsindən gəlsəniz, bunun əksini dəyişdirməlisiniz. Məsələn: "İşin öhdəsindən gəlməyəcəyəm və hamı mənim nə qədər pis olduğumu görəcək" ilə "Uğur qazanacağam və hər kəs mənim böyük olduğumu görəcək".

Üçüncü yaxşı texnika diqqəti yayındırmaqdır. Narahat edici bir fikrin ağla gəldiyini görən kimi diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldin. Bunu təhlil etməməli, inkişaf etdirməməli və müqavimət göstərməməlisən.

Dördüncüsü işdən çıxarılmasıdır. Hər hansı bir mənfi düşüncə yalnız sizinlə bir olduğunuzu hiss etsəniz sizə hakim ola bilər. Beləliklə, bunları düşündüyünüz anda fikirlərdən ayrılmalısınız. Bu düşüncələri sizə deyən insanla necə danışdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz, bunları dəftərə yazın, danışın, çəkin, təsəvvür edin və dəyişdirin.

Beşinci reseptdir. Hər gün müəyyən bir həyəcan vaxtı ayırın (ehtiyacınıza görə bu 5 dəqiqə və ya bəlkə də 25 ola bilər). Bu anda bütün mənfi düşüncələrinizi çıxarın və düşünün, işləyərkən düşünün. Bu düşüncələri və hissləri ayrılmış vaxt ərzində saxlamağa çalışın. Qalan vaxt pis düşüncələri qovun və həyatdan zövq alın.

Ayrıca, meditasiya, vizuallaşdırma və rahatlama üsulları sakitliyi tapmağa kömək edir, lakin bu barədə növbəti dəfə.

Ümid edirəm ki, yuxarıda göstərilən üsullar narahatlıq və qorxu təzahürləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Bu yazının şərhlərində istifadə etdiyiniz texnikaları təsvir etməkdən də məmnunam.

Özünüzü sevin, özünüzə qayğı göstərin və ən əsası xəbərləri oxumağı dayandırın:)