2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Reallıq Texnikalarına qayıt
Məqsəd: emosional vəziyyətin sabitləşməsi, məyusluğun azaldılması.
Seçim nömrəsi 1. Yan tərəflərə nəzər salın:
a) daha sadə bir seçim: gördüyünüz hər hansı bir obyektdən ən azı 5 ad verin (ən yaxşısı, yüksək səslə); daha mürəkkəb bir seçim (daha sıx bir emosional vəziyyətlə): otaqdakı eyni rəngli bir neçə obyektə, sonra daha fərqli rəngli bir neçə obyektə ad verin (məsələn: 5 sarı obyekt, 5 ağ cisim);
b) məqsədli şəkildə və ya təsadüfən görmə sahəsinə düşmüş bir obyekti seçin və onu mümkün qədər ətraflı təsvir edin. Bunu səssizcə, ucadan və ya yazılı şəkildə edə bilərsiniz.
Seçim nömrəsi 2. İstənilən rahat vəziyyətdə edilə bilər. Baxışınızı fokuslayın və eyni anda görə biləcəyiniz qədər obyekti (həm sağa, həm də sola) tutmağa çalışın. Bu diqqəti bir neçə dəqiqə saxlamağa çalışın (və ya əldə edə biləcəyiniz hər şeyi). Rahatlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Gerekirse təkrarlayın.
Seçim nömrəsi 3. Pəncərənin yanında və ya eyvana / həyətə çıxın. Ayaqlarınızın möhkəm dəstəyini hiss edin. Mümkün qədər dərin və bərabər nəfəs almağa çalışın. Uzağa baxın, böyük mənzərəyə baxın, göyə baxın. Diqqətlə baxın, burada və indi gördüyünüz / gördüyünüz hər şeyi daha ətraflı araşdırın.
Vücudunuzu birləşdirin: hərəkət və istirahət
Məqsəd: emosional vəziyyətin sabitləşməsi, bədənin canlı duyğulara daxil olması, istirahət.
Əlilliyi olan insanlar bu məşqləri özləri üçün mümkün qədər uyğunlaşdırmağa çalışa bilərlər.
Seçim nömrəsi 1. Əlinizdə olan hər hansı bir sıx fiziki fəaliyyət: velosiped sürmə, çömbəlmə, təkan qaldırma, qaçış və s. Rəqs, sözün əsl mənasında sizi "hərəkətə gətirən" musiqi ilə yaxşı işləyir. Musiqiyə ritmik hərəkətlər bədən səviyyəsindəki stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Effektiv (və təsirli) - yüksək səslə oxumaq (şərtlər icazə verərsə).
Seçim nömrəsi 2. "Ləkə". Zəmində və ya çox yumşaq olmayan digər səthdə yatın. Özünüzü yerə "yayılmış" bir ləkə kimi təsəvvür edin. Daxili baxışlarınızla bədəninizi tarayın və bütün hissələrini (ayaqları, əlləri, barmaqları və barmaqları, arxa, boyun, başın arxası, üz) rahatlaşdıraraq mümkün qədər "yaymağa" çalışın. Kifayət qədər yeriniz olduğundan və ən az 5 dəqiqə narahat olmamağınızdan əmin olun. Bu məşqi zəngli saatla edə bilərsiniz.
Seçim nömrəsi 3. Gərginlik / rahatlama. Ən azı 5 dəfə edilir. Fasilələr zamanı nəfəsinizi izləyin. Oturanda və ya ayaqda olarkən bunu edin. Ayaqlar yerdə. Yumruqlarınızı möhkəm sıxın, bütün gücünüzlə ayaq əzələlərinizi, üz əzələlərinizi gərginləşdirin. 5 -ə qədər sayın, bütün bədəninizi birdən -birə rahatlayın, sözün əsl mənasında emosional təcrübə yükünü özünüzə atın.
Marina Koval - psixoloq, usta
Tövsiyə:
Kömək Istəməyənlər üçün Psixologiya Və Psixoterapiya Və Ya "kömək" Fikrinin Niyə Psixoanaliz üçün Yad Olduğu
Psixoloji yardım axtarmaq fikri yetişəndə bir anda bir insan sual verir: "Psixoterapiya problemimi həll edə bilərmi?" Və bu sual ortaya çıxanda, dünya şəbəkəsi artıq hər zövqə görə müxtəlif cavablar verməyə hazırdır. Ancaq bütün cavablar, mövzu ilə bağlı bütün məqalələr çox vaxt bir şeylə - "
Niyə özünə Kömək Kömək Etmir?
Niyə müxtəlif texnikalar, üsullar və özünütəsdiq üsulları kömək etmir? Çox sayda yanaşma və texnikanı sınayan bir adam tez -tez suallar verir: “Mənim nə işim var? Bəlkə daha yaxşı bir texnika seçməlisiniz? Yoxsa psixoloqlar səhv üsullar hazırlayırlar?
Kömək Istəmək Və Kömək Etmək üçün 3 Məsləhət
Başlamaq üçün "tələb üçün burnunu vurmadıqlarını" başa düşməlisiniz. Bu nöqtəni başa düşmək həqiqətən vacibdir və yəqin ki, gec -tez kimsə tərəfindən eşidiləcəksiniz. Öyrənməyiniz lazım olan ən vacib şey soruşma təcrübəsi etməkdir (üzərində, üzərində və üzərində).
Kömək Etmək Nə Qədərdir? Düşmən Olmağa Kömək Edə Bilərmi?
Kömək etmək nə qədərdir? Düşmən olmağa kömək edə bilərmi? Bir sözlə, bəli. Bunu kəşf edən zaman amerikalı psixoterapevt M. Seligman sübut etdi çarəsizliyi öyrəndi … Əvvəl itlərə, sonra insanlara həyatında bir şeyi dəyişdirmək istəməməsinin passiv əhval -ruhiyyənin fitri xüsusiyyətlər deyil, əldə edilmiş vərdişlər olduğunu göstərdi.
Bədən Məlumatlılığı Və Cinsəlliklə Işləmə Texnikaları (+ Işləmək üçün Kart Seçimi)
Metaforik kartlar, fərdin fərqli ehtiyacları ilə işləməyə imkan verən çoxfunksiyalı bir vasitədir. Bu gün hər birimizin işləməkdən zövq alacağımız texnika və göyərtəni seçə bilməsi üçün üç fərqli göyərtə istifadə edərək seksuallıqla işləmək üçün üç üsul təklif edirəm.
