Qəzəb Enerjisi - Konstruktiv Istiqamətdə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

- İndi mən müəyyən mənada neqativ emosiyaların görünüşünü izləməyi öyrəndiyim, artıq onları boğa bilməyəcəyim və ya istəmədiyim bir mərhələdəyəm, amma düşünürəm ki, başqalarına atmaq ətraf mühitə uyğun deyil. və başqa yolları bilmirəm.

Həmsöhbətin hansısa bir sözünün və ya hərəkətinin və ya sadəcə bir hadisənin güclü şəkildə toxunduğu və içəridən duyğuların qaldırılması üçün bir təkan verdiyi anda nə etməli olduğum dəqiq taktiki, müvəqqəti də olsa üsullarla maraqlanır. Bu duyğudan xəbərdar olduğum anda bununla nə etmək olar.

Tapdığım yollardan yalnız sözlə danışmağı və nəfəs almağı tapdım, amma duyğu güclüdürsə, kömək etmir. Teatr oynamaq çox gecdir, çünki artıq cəlb olunub. Vəziyyəti təhlil edə biləcəyim vaxta qədər təxirə salmağa çalışsam, hər şeyin vəhşicəsinə əsəbiləşməyə başladığını görürəm və bəzən uşaqlardan ayrılıram, amma bunu istəmirəm. Buna görə də, artıq yaranan qəzəbi idarə etmək üçün müvəqqəti təsirli üsullar axtarıram.

Danışmaq istədiyim yaxşı bir yol var.

Başlamaq üçün, hər hansı bir mənfi duyğunun bir insanın təcili ehtiyacdan məmnun olmadığı zaman ortaya çıxdığını başa düşmək və xatırlamaq vacibdir. Duyğu bunu göstərir və vəziyyəti dəyişdirmək üçün hərəkətlər edir - yəni. ehtiyacları ödəmək üçün bir şey etməyə çağırır. Və həyatı təhdid etməyən hər hansı bir narahatlıqla ortaya çıxan ilk reaksiya (həyat üçün təhlükə olduqda başqa reaksiyalar ola bilər) qəzəb, qəzəb, təcavüzdür.

Bu duyğu-reaksiyanı heyvanlardan miras aldıq. Bu, özünüzün və maraqlarınızın universal bioloji qorunmasıdır. Narahatlıq mənbəyini uzaqlaşdırmaq, əymək və ya məhv etmək üçün bütün bədən aktivləşdirilir. Təbii seçmə - növlərin tənzimlənməsi və inkişafı üçün ən əhəmiyyətli mexanizm bu reaksiya ilə həyata keçirilir.

Buna görə də, milyonlarla illik təkamülün təsdiq etdiyi kimi, açılır avtomatik olaraq, hər şeydən daha sürətli sosial proqramlarinsan fərdinin inkişafı zamanı beyin tərəfindən qeydə alınmışdır. Ancaq o vaxtdan bəri hələ də açırlar, sonra bir çox vəziyyətdə yaranan qəzəblə bir şəkildə mübarizə aparmağa çalışır:

bastırma (sağlamlığa zərərlidir, çünki bədənin içərisində şiddətli bir məhv enerjisi buraxır və birbaşa məhv etməyə başlayır), - oyun (şüursuz olaraq - zəifləri sındırmaq və ya şüurlu şəkildə - divanı döymək), - başqaları üçün təhlükəsiz olan aktiv fiziki hərəkətlərə çevirin (idmanla məşğul olun və ya mebelləri çaşqınlıqla təmizləyin və yenidən düzəldin), - bədəni yayındırmaq (şüursuz olaraq - yeməklə, cinsiyyətlə, spirtlə və s. və ya şüurlu şəkildə - dərin nəfəs alaraq), - ayrılmaq (hər şeyə "kənardan" baxmaq, o cümlədən işdə duyğulardan məsul olan zonaların fəaliyyətini maneə törədən sırf insan beyninin imkanları).

Bütün bu üsullar, duyğu enerjisinin bir şəkildə "atılmalı" olması ilə əlaqədardır. zərərli, müdaxilə edən kimi qəbul edilir (bir insan bunun baş vermə faktını qəbul etsə də və özünü buna görə günahlandırmasa da).

Ancaq xatırlayırsınızsa, niyə qəzəb hissi yaranır və nə üçün (yuxarıda vurğulanan paraqrafa baxın), öz psixi enerjisinin bu qədər israfçılığını ehtiyatsız hesab etməmək çətindir.

Duyğu dilini başa düşməyə və onun danışdıqlarına diqqət yetirməyə əsaslanan keyfiyyətcə fərqli bir yol var.

İçinizdə qəzəb alovlandığını hiss etdiyiniz zaman ondan soruşun

NƏ qorumaq istəyir?

İndi neye ehtiyacin var

və onu razı sala bilmirsən?

Öz -özünə, belə bir düşüncə artıq ilk vacib şeyi edəcək: beyninizin işini daha yüksək səviyyəyə qaldıracaq - beynin qədim, heyvan hissələri əvəzinə frontal lobların qabığı işə daxil ediləcək., bir insanı ağlabatan insan etmək. Bunun sayəsində psixi enerji yönləndiriləcək, duyğuların intensivliyi azalacaq.

Bu vəziyyətdə, bədən duyğunun yalnız "aradan qaldırılmadığını" deyil, həm də siqnalının emal üçün qəbul edildiyini hiss edəcək. Bu məmnuniyyət gətirəcək, yəni eyni zamanda ikinci vacib vəzifə yerinə yetirilir.

Və sonra üçüncüsü: indi hansı ehtiyacın məyus olduğunu kəşf etdiyiniz zaman, psixikanın bu əzablı hissəsində özünüzə dəstək vermək vacibdir.

Nümunələrlə izah edim. Eyni oxucunun sualları:

- Uşağa qəzəblənirəmsə, bəlkə də mənim sülhə olan ehtiyacım ödənilmir, amma uşaqla buna nə qədər arxalana bilərəm?

Həll yolu: bu anda özünüzə deyin: "Niyə qəzəbləndiyimi başa düşürəm - sağlamlığımı qorumaq istəyirəm, sülhə, istirahətə ehtiyacım var. Körpənin yanında olarkən uzun bir istirahətə arxalana bilmirəm, amma indi bir az dincəlməyə çalışacağam. Ehtiyacımı tanıyıram və hörmət edirəm " - və gözlərinizi yumun, yavaş -yavaş nəfəs alın, əzələlərinizi rahatlaşdırın, bir neçə dəqiqə. Və bunu "qəzəbi aradan qaldırmaq" üçün deyil, ehtiyacınızı ödəmək üçün edirsiniz. Həqiqətən dincəlməyi bacarmasanız da, qəzəbiniz sönəcək. Və sonra özünüzü anlayaraq, istirahət etmək üçün fürsət tapmağa çalışacaqsınız. Körpəyə baxarkən belə oradalar, amma bu ayrı bir mövzudur.

- Və ya ərimə qəzəblənirəmsə, ona olan iddialarım vəziyyətə nə qədər adekvatdırsa, köməyə ehtiyacım var, amma bəlkə də ondan çox tələb edirəm.

Həll yolu: bu anda özünüzə deyin : "Ərimə niyə qəzəbləndiyimi başa düşürəm - istirahətə ehtiyacım var və işdə ondan kömək gözləyirəm, amma almıram. Onun sevgisinə də ehtiyacım var və bunu kömək etməməsini sevməmək kimi şərh edirəm. Ancaq, bəlkə də məsələ başqadır, bunu anlamalısan. Ehtiyaclarımı tanıyıram və onlara hörmətlə yanaşıram, onları ödəmək üçün yollar axtaracağam. " Özünüzü dərindən dərk etmək qəzəbinizi azaldacaq.. Və sonra - ərinizlə necə danışacağınız barədə, daha az ətrafında olmaq istədiyi tələblər və tələblər əvəzinə ehtiyacını şiddətlə ifadə etmək və ondan kömək və sevgi almaq üçün M. Rozenberqin kitabından öyrənə bilərsiniz. "Həyat Dili … Şiddətsiz ünsiyyət”və ya psixoloqla məsləhətləşmə.

- Valideynlərimin anlayışına ehtiyacım var, amma verə bilməzlər. Əziyyət çəkdiyim hissəyə necə dəstək verə bilərəm?

Həll yolu: bu anda özünüzə deyin : "Valideynlərimə niyə qəzəbləndiyimi başa düşürəm - anlayışına, qəbuluna ehtiyacım var və fikirlərinə görə yaşayırlar və dəyişdirilə bilməzlər. Niyə valideynlərimin anlayışına və qəbuluna ehtiyacım var? Çünki mənə dəstək olacaq. Görünür, bir uşağa ehtiyacı olduğu kimi, içimdə hələ də dəstəyə ehtiyacım var. Bu uşağı özümdə görürəm və dəstəyə ehtiyacını başa düşürəm. Balaca qızım, səni sevirəm, başa düşürəm və qəbul edirəm ! " - və yetkin bir bədəndə yaşayan kiçik qızınızı sevin. Onun üçün daha asan olacaq və sonra mövzu çox böyük və vacib olduğu üçün bir psixoloqla da işlənə bilər. Ancaq o anda qəzəb birmənalı olaraq azalacaq.

Qəzəb enerjisini özünüz üçün faydalı bir kanala necə çevirə biləcəyinizi və özünüzə dəstək verdiyinizi başa düşsəniz, bəyəndiyiniz təqdirdə şərhlərinizə görə minnətdar olaram.