2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Səssizliyə qulaq asın. Ruhunuzun sakit səsinə qulaq asın, özünüzü, arzularınızı eşidin, ən dərin ehtiyaclarınızı və istəklərinizi tanıyın. Yolunuzu tapın və dönmədən və dayanmadan gedin.
Bu mümkündür?
Daxili səsinizi dinləməyə nə qədər icazə verirsiniz?
Eşidirsən?
Gün ərzində özünüzlə tək qalmaq üçün özünüzə ən azı 5 dəqiqə vaxt ayıra bilərsinizmi?
Çox vaxt başımızdakı keçmiş söhbətləri təkrar -təkrar təkrarlayırıq, davam etmək üçün mümkün variantları müzakirə edirik, görünməz bir düşmənin hücumunu dəf etməyə hazırlaşırıq və ya ən kiçik detallara qədər düşünülmüş münaqişələrdə iştirak edirik.
Başımızdakı məqsədsiz, güclü bir qasırğaya nə qədər böyük bir enerji sərf edirik.
Düşüncələr uçur. Küləkləyirik və özümüzü şişirdirik, mövcud olmayan qorxu və təhlükələrdən qorxuruq. Uşaqlarımız və yaxınlarımız üçün narahatıq. Kommunal qiymətlərin artması, Avstraliyanın üzərindəki ozon çuxurları və hətta Amerika prezidentinin siyasəti üzündən özümüzə yer tapa bilmirik!
Hər şeyin gedişatına icazə versəniz, tədricən bu "radio" vərdiş halına gəlir. Və getdikcə daha çox başımızdakı daimi səs -küylə müşayiət olunur. Ustalıqla özümüzü tamamilə tükənməyə, çılğınlığa sürükləyirik. Sonda ümumi güc itkisinə qədər. Və daha da kədərli. Tədricən yuxu və istirahətimizi itiririk, gücümüzü və sağlamlığımızı itiririk. Bir dəfə uşaqlıqda bizə nənənin ifadəsi zarafat kimi gəlirdi: "Dünən yata bilmədim, saymağa başladım. Beşə qədər saydım, sonra yüngülləşdi". İndi bəzən bunu özümüz də görürük.
Hamısı çox kədərlidirmi və heç bir çıxış yolu yoxdur?
Əlbəttə var!
Bu radiodan qurtula bilərsiniz!
Öz düşüncələrinizi müstəqil olaraq tənzimləyə bilərsiniz!
Və hətta düşünən düşüncələri seçin!
Amma hər şeydən əvvəl.
Bəli! Daxili söhbətlər dayandırıla bilər və edilməlidir. Bu təcrübə ilə gələn həyati bir həyat bacarığıdır.
Xüsusilə artıq "radio" imicinin mövcud olduğu zaman.
Daxili söhbətləri sakitləşdirməyə çalışdığım 6 yol.
Metod # 1
Radio səsi söndürülə bilər
Radionun səsini tənzimlədikcə daxili səsin səsi təsəvvürdən istifadə etməklə artırıla və ya azaldıla bilər. Radionu təqdim etdik, səsi gücləndirin və "səs" in maksimum olmasını təmin edin. Bir neçə saniyə sonra səsi birdən söndürün.
Dərhal nəticə verməzsə, ruhdan düşməyin. Yenidən cəhd edin!
Bunun üçün xəyali bir səs nəzarətindən müvəffəqiyyətlə istifadə edə bilərsiniz: bədəninizin hər hansı bir hissəsi (diz, dirsək) və ya eyni yerdə və başqa bir zamanda (məsələn, paltarda bir düymə) mövcud olacaq xarici bir cisim ola bilər.
Metod # 2
Radio başqa bir dalğaya keçə bilər
Qulaqlıqlarınızı götürün və sevdiyiniz musiqini çalın. Bədəndə rezonans doğuran şeyləri axtarın, hal -hazırda əhvalınız üçün mükəmməl bir musiqi axtarın. Birlikdə oxuyun, rəqs edin, rahatlayın və həll edin. Hazırda ən çox ehtiyac duyduğunuz şeyi edin.
Metod # 3
Özünüz radio ol
Özünüz danışın və mahnı oxuyun! Mahnı oxuya biləcəyinizin, mahnının sözlərini bilmənizdən asılı olmayaraq, nota vurmağınızın və ya səsinizin necə səslənməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Yumşaq oxuyun və ya yüksək səslə qışqırın. İstədiyinizi edin. Sizi yavaşlatan və sizi narahat edən hər hansı bir vəsvəsə, inanc və ya ifadə varsa, bu ifadəni fərqli səslərlə və motivlərlə oxuyun, gülməli və gülməli hala gələnə qədər, nəhayət dayanana qədər enerjinizi alın. Musiqi alətlərində çalın, hər hansı bir vasitədən istifadə edin, onlardan yeni səslər və ritmlər çıxarın.
* Eyni zamanda başqalarına qarşı diqqətli olun. Sizə və ya başqasına zərər verə biləcək bir şey etməyin.
Metod # 4
Torpaq bağlantısı istifadə edin
Enerjini başdan bədənə axıdın. Bir stəkan təmiz su yuyun, məşq edin, yoga, duş alın, təmizləyin, ütüləyin - bədəninizi işləməyə məcbur edəcək və beyin fəaliyyətinizi dayandıracaq hər şey.
* Pis əhvalınız varsa yemək bişirməyin, dad və sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Özünüzü ləzzətli bir şeylə əzizləyə bilərsiniz, amma bu üsulu çox istifadə etməmək üçün diqqətli olun: daimi tıxaclar çox vaxt artıq çəkiyə və lazımsız problemlərə səbəb olur.
Metod # 5. Stenoqrafiya
Daxili düşüncələrinizi kağıza yazın: düşüncələri, sözləri, ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Çəkin, heykəltəraşlıq edin - mümkün olan hər hansı bir şəkildə başınızı xaosdan azad edin. "Söhbətlərinizi" yazırsınızsa, bunun necə göründüyünü düşünməyin, qiymətləndirməyə çalışmayın və ədəbi şah əsər yaratmağa çalışmayın. Sadəcə yaz. Və dərhal yenidən oxumayın. Bir müddət sonra bu qeydlərə qayıdın və gördüklərinizə həqiqətən təəccüblənəcəksiniz. Bəzən bu ifadələrdə özünü tanımaq belə çətindir. Bir cəhd edin, buna dəyər!
Metod # 6
Eteri təmizləyin və daxili səssizliyi artırın
Başınızı təmizləməyin ən təsirli yolları olan meditasiya və tənəffüs təcrübələrini sistematik şəkildə istifadə etməyə başlayın. Bir müddət bütün narahatlıqları və narahatlıqları bir kənara qoyun, arxaya oturun və özünüzə bir az vaxt ayırın. Bütün işlərinizi və narahatlıqlarınızı bir kənara qoyun, gözlərinizi yumun və düşüncələrinizin daxili ekranda işıq buludları kimi keçməsini sakitcə izləyin. Çoxları var, tədricən dağılırlar, amma heç biri uzanmır və hamar bir şəkildə hərəkət edir. Gündə iki dəfə 5 dəqiqəlik sükut və dərin daxili düşüncə ilə məşq edərək, çox tezliklə həyatınıza sülh, sevinc və enerji gətirəcək əhəmiyyətli dəyişiklikləri görəcəksiniz. Bu mövzuda çoxlu sayda ədəbiyyat var, müxtəlif metodlar və məktəblər geniş çeşiddə "Nüvəyə Səyahət" texnikasını təklif edir (Bert Hellingerin meditasiya adlandırdığı budur).
Metod # 7
Başqa bir ünsiyyət vasitəsi tapın. Hisslərinizdən istifadə edin
Diqqətinizi başınızdan xarici dünyaya köçürün. Davam edən bir söhbət hiss edirsinizsə, bir anlıq durun və bədəninizin hissələrini hiss edin, ətrafınızdakı qoxuları hiss edin, xüsusi bir şeyə baxın və diqqət edin.
Kənardan gələn səslərə qulaq asın: ağaclar necə xışıldayır, quşlar oxuyur və ya körpə sakitcə iyləyir.
Həmişə özünüzü və ətrafınızı yoxlamağı və qiymətləndirməyi dayandırın.
"38 Papağan" cizgi filmindəki müdrik meymunu xatırlayın:
"Eyni düşüncəni hər zaman düşünə bilməzsən! Bu çox zərərlidir! Bundan cansıxıcı və xəstə ola bilərsiniz."
Ətrafınıza baxın və təəccüblə ətrafa baxın.
Özünüzə gülümsəyin! Və baxın, dinləyin, ətrafınızdakı dünyanı hiss edin və … əylənin! Hamısını iç!
Tövsiyə:
Ağrı Və ümidsizlikdən Necə Daha Asan çıxmaq Olar: üsullar Və Tövsiyələr
Birincisi - ümumiyyətlə ağrı və ümidsizlik təcrübəsi haqqında. Məncə, böhran vəziyyətində olan bir insan üçün bilmək və xatırlamaq yaxşı olar ki, iki vacib məqam var. Birincisi, ağrı və ümidsizlik içində bir şəkildə yerləşib bu vəziyyəti xüsusi bir şəkildə yaşaya bilərsiniz.
Bir Neçə Asan Addımda Liderlik Keyfiyyətlərini Necə Inkişaf Etdirmək Olar
Çox təəssüf edirəm ki, bu anda psixoloji xidmətlər bazarı, hər cür psixoloji təhsili olmayan yarı təhsilli məşqçilərin hər cür "yalançı təlimlər", "faydalı" məsləhətləri ilə əlaqədar "Spam" la doludur. Bu sadəcə universitetdə şalvarını "
Uşağınızla əlaqənizi Necə Maneə Törətmək Olar: 4 Asan Addım
Bu yaxınlarda, qum qutularından birində, təxminən 8 yaşında bir oğlan Maksimdən oyuncaq götürməyə başladı. Onsuz da ona cavab olaraq hər zamanki kimi qışqıracaqlarını gözləyərdi, amma bu müddətdə oyuncağı onsuz da götürüb qaçacaq 💪. Ancaq bir şey yanlış getdi … 😂
Devalvasiyadan Və özünüzü Boğmağınızdan Inam Və Emosional Sabitliyə Necə Gəlmək Olar? {7 Asan Addım}
İlk yoxlamadan əvvəl ideal bir ailə … Nataşa sevgi üçün evləndi. Sadəcə iki uşağının böyüdüyü sevimli ailəsində sərbəst qulluqçu rolunu ifa etdi: ev, uşaqlar, şahzadənin əri, iş - hər şey kövrək çiyinlərində idi. Gətirin, gətirin, götürün, yuyun … Yorğunluğa düçar olmaq, bütün maraqları və istəkləri özündə əzmək artıq norma halına gəlmişdir.
Özünüzü Qiymətləndirməyi Necə öyrənmək Olar? Özünüzü Dəyərdən Salmaq Vərdişi Ilə Necə Məşğul Olmalısınız?
Devalvasiya psixikamızda bizim üçün çox vacib olanın əhəmiyyətini azaltdığımız (və ya tamamilə inkar etdiyimiz) bir müdafiə mexanizmidir. Hər şeyi - özünüzü, digər insanları, duyğularınızı, nailiyyətlərinizi dəyərsizləşdirə bilərsiniz. Bu davranış yorğunluq, tükənmə, qaynaq çatışmazlığının sübutu ola bilər.
