Özünüzü Qiymətləndirməyi Necə öyrənmək Olar? Özünüzü Dəyərdən Salmaq Vərdişi Ilə Necə Məşğul Olmalısınız?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Devalvasiya psixikamızda bizim üçün çox vacib olanın əhəmiyyətini azaltdığımız (və ya tamamilə inkar etdiyimiz) bir müdafiə mexanizmidir. Hər şeyi - özünüzü, digər insanları, duyğularınızı, nailiyyətlərinizi dəyərsizləşdirə bilərsiniz. Bu davranış yorğunluq, tükənmə, qaynaq çatışmazlığının sübutu ola bilər.

Niyə özümüzdən xoş bir şey qəbul edə bilmirik, beynimizi "Mən gözəl insanam" inancına qaytara bilmirik? Səbəb uşaqlığımızdadır. Uşaqkən bizə uğurlarımızı dəyərsizləşdirmək mexanizmi verildi və ondan istifadə etməyi öyrətdilər. Bu, şəxsən bizim üçün vacib olan uğurlar üçün doğrudur - sadəcə yaxınlarımız və ətrafımızdakı insanlar tərəfindən fərq edilmədilər və ya dedilər: "Bəli və bu qədər vacib olan nədir? Yaxşı, "beş", düşün! ". Niyə əvvəlcə bizdən yaxşı bir qiymət istədikləri, sonra da oxşar şəkildə davrandıqları ağlımıza sığmırdı. Nəticədə, özümüzə bu cür davranmağı öyrəndik, üstəlik yaxşı, vacib və lazımlı bir şey edərək özümüzü dəyərdən salmaq daha asandır. İş ondadır ki, yaşadığımız sevincdən sonra daim güclü məyusluq gözləyirik (indi sevinəcəyəm, sonra kimsə bütün bunların cəfəngiyat olduğunu söyləyəcək), buna görə də əvvəlcədən, hər halda (belə olmasın deyə) daha çox incitmə), hisslərimizi boğuruq. Bu hisslərlə tanışsınızmı?

Əgər uşaqlıqdan bəri dərin bir səviyyədə (şüursuz vəziyyətə düşsək), özümüz haqqında "anormal, yetərincə gözəl deyiləm, ağıllı, maraqlı və s." İnancı bizə dərin bir səviyyədə (şüursuz vəziyyətə) gətirilmişsə, olgunlaşıb başqalarının əks fikri ilə qarşılaşdıqda öz imicimizə qayıdırıq. Dərin bir səviyyədə, imicimizin bütöv və daimi olmasını istəyirik, özümüz haqqında biliklərimizə zidd deyil. Kifayət qədər ağıllı olmadığımı bilsəm və başqaları bunun əksini söyləsələr, bu doğru deyil (əslində necə olduğunu bilirəm!). Öz yalan inanclarımızla əhatə olunmağa davam etməyi üstün tuturuq, buna görə də hər cür səbəb və səbəb axtarmalıyıq, dünyagörüşümüzü, şüur daxilindəki dünyaya dair təsəvvürümüzü təsdiq etmək üçün vəziyyətləri müqayisə edəcəyik. Hətta bir iş uğurlu olsa belə: "Sən pissən!" Deyəcək birini tapacağıq. (və yalnız bu adamı eşidəcəyik!).

Bu niyə baş verir? Bu insan sizi böyüdən ana fiqurunun obrazına mükəmməl uyğun gəlir. Və bu forma sizin üçün çox məqbul və əlverişlidir, əks halda ətrafınızdakı dünyanın qeyri -sabit olduğuna dair ciddi narahatçılığa başlayacaqsınız ("Mən pis adamam, amma başqalarının fərqli düşündükləri aldatma və ya manipulyasiya deməkdir. İnanıramsa sonra məyus olsaq, daha da ağrılı olacaq "). Bu zonada bir çox qorxu və narahatlıq var və uğurlarınızın və nailiyyətlərinizin tanınması anında nədən qorxduğunuzu anlamaq vacibdir. Böyük olduğunuzu etiraf etsəniz sizə nə olacaq?

Niyə özünüzü dəyərsizləşdirə bilərsiniz? Bu dayandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Şüursuzluğunuz, yanlış istiqamətdə hərəkət etdiyinizi və ya ehtiyaclarınızı səhv bir şəkildə (və ya yanlış ehtiyacı!) Yerinə yetirməyə çalışdığınızı göstərir. Çox güman ki, ananın fiquruna olan ehtiyacını ödəməyə davam edirsən (hər kəsin gözəl olması, hər kəsi məmnun etməsi üçün) və heç olmasa bir insanı təmin edə bilmirsənsə, ana kədərlənəcək. Ancaq hər halda, bu, özünü dayandırmalı və özünü dinləməli olduğunun yaxşı bir göstəricisidir - hisslərinizlə əlaqəniz yoxdur və həssas hissənizi itirmisiniz.

Nə etməli? Hər şeydən əvvəl, köhnəlmə anlarında özünüzü tutun və vəziyyəti təhlil edin. Hal -hazırda özümü dəyərsizləşdirirəm, səhv bir şey etdiyimə dair obsesif düşüncələrə diqqət yetirirəm - dur! Hazırda özümü necə hiss edirəm? Niyə qorxuram və ya narahatam? Yeni bir gerçəkliyi, özüm haqqında yeni bir iltifatı qəbul etsəm nə olar? Köhnə biliklərimlə kimləri sevindirməyə davam edirəm? Bu şəkildə nəyə ehtiyacım var? Məsələn, şüursuz olaraq ananın fiqurunun pis bir insan olduğunuza dair gözləntilərini ödəyərək (bunu gözləyərdi) sevgiyə ehtiyac hiss edirsiniz.

Kimin gözləntilərini qarşılamağa alışdığınızı təhlil edin? Və hansı hallarda? Bir şeyin səhv olduğunu hiss etdiyiniz zaman ilk uşaqlıq hekayələrini xatırlayın. Bəlkə də bəzi həyat şərtlərində, öhdəsindən gəlməli olduğunuzdan daha çox məsuliyyət götürdünüz və buna görə heç kim sizə təşəkkür etmədi. Məsələn, bir ailədə ikinci bir uşağın doğulması - valideynlər sizi bir müddət körpə ilə birlikdə tərk etdi və sonra sizə təşəkkür etmədi. Düşüncələrinizi bu vəziyyətə qaytarın və etdiyiniz işin müqabilində minnətdarlıq aldığınız zaman bir şəkil təsəvvür edin.

Özünüz haqqında inanclarınızı mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin - oturun və güclü və zəif tərəflərinizi yazın, nəyin dəyişdiyini təhlil edin və bu dəyişiklikləri qəbul edin. Hər gün necə dəyişdiyinizi, hansı istiqamətdə dəyişdiyinizi qeyd etmək və bu dəyişikliklərə görə minnətdar olmaq vacibdir. Fikrinizcə, bir yerdə büdrəsəniz də, qeyd edin və bunun özünüz üçün müsbət bir şeyə çevrilə biləcəyiniz yeni bir təcrübə olduğunu anlayın.

Köhnəlməyinizin qaynaq çatışmazlığından qaynaqlandığını və özünüzü tərifləyə bilmədiyinizi düşünürsünüzsə, etibar etdiyiniz insanlarla əlaqə saxlayın və müsbət rəy istəyin. "Açıq bir ağız" ilə onları dinləyin, səssizcə söylədiklərinin hamısını qəbul edin və sonra "Təşəkkür edirəm" deyin və özünüz haqqında əldə etdiyiniz bütün məlumatları evinizə gətirin, işləyin, təhlil edin və sözlərin sizə ünvanlandığını anlayın.. Başqalarından özünüz haqqında xoş və isti sözlər qəbul etməyi öyrənin, bu bacarığı öyrədin. Uşaqlıqda ən az 10 adamdan rəy alaraq belə müsbət anlarınız az olarsa, müəyyən bir mərhələdə rədd cavabı alacaqsınız ("Xeyr! Artıq çox şeyim var!").