2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Qıcıqlanma, qəzəb və pis əhval -ruhiyyə çox vaxt travmatik bir hadisə yaşamış insanları təqib edir. Bu cür vəziyyətlərin baş verməsinin əsas səbəbləri sinir sisteminin artan həyəcanlılığı və reaktivliyi, həmçinin həyatı, özünü və digər insanları mənfi qiymətləndirmək üçün travmadan sonrakı meylidir.
Travmatik bir hadisəyə məruz qalan insanlar təhlükə gözləyirlər. Düşüncələri əsasən mənfi olur, xüsusən də "hər yerdə təhlükə var", "bədbəxtliyi cəlb edirəm", "bunun öhdəsindən gələ bilmirəm", "işimi itirəcəyəm", "həyat yoldaşım məni tərk edəcək" düşüncələridir. və qeyriləri. Bundan əlavə, müdaxilələr (müdaxiləli xatirələr, kabuslar, geri çəkilmələr) əhval -ruhiyyəni boğur və qorxu və narahatlığa səbəb olur.
Pis əhval -ruhiyyənin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək və qıcıqlanma və qəzəb partlayışlarını tənzimləmək üçün kifayət qədər sadə və təsirli fəndlər var.
İstirahət, meditasiya, yoga və digər stresdən qurtulma üsullarını tətbiq edin.
Gərginliyi sakitləşdirmək və aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış bir çox təcrübə var. Bura əzələ gevşetməsi, nəfəs alma və məşq sistemləri daxildir; Döyüş sənəti məktəbləri duyğuları tənzimləmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün işləyən bütün sistemlər təklif edir. Meditasiya avtonom sinir sisteminin həyəcanını azaldır, mənfi və kədərli düşüncələrə olan vəsvəsəni azaldır və insanın psixoloji imkanlarını genişləndirir. Yoga, meditasiya kimi, zaman keçdikcə psixoloji və fiziki fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Yoga nəinki sakitləşdirir, həm də fiziki dözümlülüyü, zehni elastikliyi artırır və psixofizioloji stressi azaldır.
Elmi tədqiqatlar, xüsusən zehni mənfi düşüncələrdən azad etməyə yönəlmiş bir terapevtik yanaşma olaraq bu cür təcrübələrin, xüsusilə zehinliliyin təsirli olduğunu göstərir.
İstirahətinizi tənzimləyin
Yorğun və arıq bir insan əsəbilikdə çətinlik çəkir, zəif istirahət isə dünya haqqında müsbət təsəvvür yaratmağı çətinləşdirir. Buna görə özünüzə qayğı göstərin və istirahətinizi tənzimləyin. Hər gün, işə və müxtəlif fəaliyyətlərə əlavə olaraq, resurs aktivliyi və ən əsası - istirahət üçün vaxt - yaxşı bir kitab, dostlarla görüş, ləzzətli yeməklər, yaxşı musiqi, gəzinti və s.
Mənfi düşüncələri dayandırın
Əhvalınız ətrafınızdakı real vəziyyətdən çox deyil, düşüncələrinizdən asılıdır. Mənfi düşüncələr reallığı təhrif edir, ona narahatlıq, etibarsızlıq, qorxu, özünə şübhə və təcavüz əlavə edir. Belə düşüncələrə inanmağa ehtiyac yoxdur. Bir şeyə keçməklə, kitab oxumaqla, fiziki fəaliyyətlə, dostlarla söhbət etməklə, ləzzətli yeməklərlə, hobbilərlə axınlarını dayandırın. Hətta işə diqqət yetirmək, planlaşdırmaq və həyata keçirmək mənfi fikirləri beyninizdən çıxarmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Tətikləri idarə edin
Sizi kədərləndirən, əsəbiləşdirən, əsəbiləşdirən və ya başqa bir şəkildə əhvalınızı pozan hər şeyin fərqinə varmaq və ya daha yaxşısını etmək vacibdir. Tetikleyicilerinizi bilmək onları idarə etməyə kömək edəcək. Məsələn, belə vəziyyətlərdən, insanlardan, fəaliyyətlərdən qaçınmaq və ya bunlara hazırlaşmaq.
Uğurlu tətik identifikasiyası daha çox nəzarət hissini artırır və emosional tənzimlənməni artırmağa kömək edir.
Tetik identifikasiyası bir sıra vəzifələr kimi təsvir edilə bilər
- Düşüncələri / hissləri / hissləri travma sonrası olaraq tanımaq
- Düşüncənin / hissin / hissin indi gerçəkdə baş verənlərlə əlaqəsi varmı?
- Düşüncə / hiss / hiss, mövcud vəziyyətə görə çox sıxdır?
- Düşüncə / hiss / hiss keçmişin xatirəsini daşıyırmı?
- Tali, tetikleyiciler yaşadığım vəziyyətdir?
- Mövcud ekoloji stimulların qiymətləndirilməsi və hansının travmatik bir hadisəyə bənzədiyini müəyyən etmək
- Şəxslərarası qarşıdurma
- Tənqid və ya rədd
- Cinsi vəziyyətlər və təşviqlər
- Nüfuzlu insanlarla ünsiyyət qurmaq
- Zorakılığa bənzəyən fiziki və ya psixoloji xüsusiyyətlərə malik insanlar
- Şəxsi sərhədlərin pozulması
- Səslər (ağlamaq, güllə səsləri), vizual stimullar (alacakaranlıq, parlaq işıq)
Əsəbiliyinizi, qəzəbinizi və pis əhvalınızı yazılı şəkildə və yaradıcılıq vasitəsi ilə ifadə edin
Travmatik təcrübənizin və əlaqədar hisslərinizin və düşüncələrinizin təfərrüatlarını təsvir edin, sonra qeydlərə qayıda, düzəldə və əlavə edə bilərsiniz.
Təsvir edilən şəkillər simvolik ünsiyyət vasitələrinə və metafora əsaslanan təcrübələrin əks olunması və idrak emalı üçün əlavə imkanlar verən psixoloji cəhətdən təhlükəsiz bir yoldur. Yaradıcı proses stresin aradan qaldırılmasını, travmatik təcrübənin əks olunmasını və işlənməsini təmin edir, bu prosesin mərkəzində mərkəzdən kənarlaşdırma, xariciləşdirmə və simvolizasiya mexanizmləri dayanır.
Yaddaş izləmə mexanizmi, art terapiyanın zədədən sağ qalanlarla işləməkdə niyə təsirli olduğunu anlamağa kömək edir. Yaddaşın iki növü var: açıq və gizli. Açıq yaddaş şüurlu bir xarakter daşıyır və müxtəlif faktların, anlayışların və fikirlərin xatirələrini ehtiva edir. Hadisələrin xronologiyasını təkrarlamaq, açıq bir yaddaş nümunəsi olaraq qəbul edilə bilər. Gizli yaddaş, duyğu və duyğu xatirələrini saxlayır, buna "bədən yaddaşı" da daxildir. TSSB -də travmatik hadisənin xatirələrinin açıq yaddaşa yazılmadığı düşüncəsi var. Travmatik hadisənin xatirələri, gizli yaddaşa yerləşdirilərkən, açıq yaddaş hadisələri ilə əlaqəli olmadığı zaman problemlər də yaranır. Başqa sözlə, bir insan bir hadisəni hisslərin və hisslərin görünüşü ilə əlaqələndirə bilməz. Vizual fəaliyyət, travmatik bir vəziyyətin gizli və açıq xatirələrini bir insanın müəyyən bir hekayə yaratması və travmatik bir hadisənin yaddaşının niyə tarazlıqdan çıxardığını dərk etməsi ilə əlaqələndirməyə kömək edir.
Yaradıcı məşqlərə nümunələr:
- "Duyğular üçün önbellek" məşqi. Mənfi təcrübələrin və pis əhval -ruhiyyənin yerləşdirilə biləcəyi simvolik bir yer tapın. Hər hansı bir qutu və ya zərf təcrübə üçün belə bir gizlənmə yeri kimi uyğundur. Zibilxananı istədiyiniz kimi bəzəyin. Hisslərinizi kağız üzərində çəkin, fotoşəkillər toplayın, hissləri tetikleyen bir şey tapın. Xüsusi hazırlanmış bir önbelleğe yerləşdirin. Bu sizə kömək edərsə, yaşadığınız hər mənfi duyğunu gizlədərək bu praktikanı daimi edin. Hərəkətlərinizi bir rituala çevirin: bəzən hisslərinizi saxlama yerindən çıxarın və araşdırın. Bu, təxəyyül işini gücləndirəcək və nəticədə duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Hisslərin bədii gündəliyinin aparılması. Rəsmlər və kolajlar üçün xüsusi bir gündəlik (albom) yaradın. Gündəliyinizi hər gün doldurun və ya hisslərinizi və duyğularınızı ifadə etməyə ehtiyac hiss etdiyiniz zaman ona istinad edin.
- Vizual şəkillər (şəkillər və ya kolajlar) yaratmaq üçün məşqlər edə bilərsiniz, xoş xatirələrin və hisslərin canlanması ilə müşayiət olunan keçmişin xoş hadisələri ilə əlaqələndirilir. Mövzu nümunələri: "Xoşbəxt xatirələrim", "Ən sevdiyim oyuncaq", "Mənim hobbim", "Özümü xoşbəxt hiss etdiyim yer" və s.
Sizi dəstəkləyən və sizinlə maraqlanan insanlarla səmimi olun.
Onlara əsəbiliyinizin və pis əhvalınızın səbəblərinin olduğunu və bir müddət hörmət və anlayışa ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Hərəkətlərində və əməllərində əhvalın pisləşməsinə səbəb olan şeyləri söyləyin və onlardan çəkinmələrini və ya gərginliyə reaksiya verməyiniz üçün məqbul bir yol təklif etmələrini istəyin.
Ümumi duyğuları tənzimləmək qabiliyyətinin artırılması
Emosiyaların tənzimlənməsinin əsas komponenti duyğuları yaşadıqları kimi düzgün qəbul etmək və adlandırmaq qabiliyyətidir. Travmatik bir hadisə yaşamış bir çox insan, əslində yaşadıqlarını tanımaqda çətinlik çəkir. Travmatik bir hadisə yaşamış insanların müalicəsində, emosional vəziyyətlər mütəmadi olaraq araşdırılır; bu qabiliyyəti özünüzə qaytara bilərsiniz. Siyahıdan bir duyğu seçin. Həm xoş, həm də xoşagəlməz bir emosiya ola bilər. İdeal olaraq, məşq zamanı yaşadığınız duyğuları seçməlisiniz. Hansı duyğuları yaşadığınızı təyin edə bilmirsinizsə, bu yaxınlarda yaşadığınız, xatırlanması asan olan bir duyğunu seçin.
Aşağıda ən çox rast gəlinən duyğuların siyahısı verilmişdir (cədvəl).
A. Sonra təsəvvürünüzü hisslərinizin necə göründüyünü təsəvvür edin.
Rəsm səndən başqa heç kim üçün heç bir şey ifadə etməməlidir.
B. Sonra duyğularınıza uyğun gələn hərəkəti təsvir edin.
C. Sonra duyğunu təsvir etmək üçün bir səs düşünməyə çalışın.
D. Növbəti addım, yaşadığınız duyğunun şiddətini təyin etməkdir
diqqət mərkəzindədir.
E. Sonra duyğunu keyfiyyətcə təsvir edin. Manifest
yaradıcılıq. Məsələn, çox əsəbiləşsəniz, edə bilərsiniz
qanınızın "qaynadığını" yazın, ya da faydasızsa, siz
burada 90% endirimlə satılan bir məhsul olduğunuzu yaza bilərsiniz
ikinci il üçün. İstədiyinizi yazın, fiziki təsvir edin, duyğunun metaforik, simvolik xüsusiyyətləri. Əsas olan
detallandırın.
F. Nəhayət, duyğu haqqında fikirlərinizi təsvir edin. Təsvir etmək
fikirlərinizi aşağıdakıları bitirməyi bacarmalısınız
cümlələr: "düşüncələrim məni belə düşündürür …" və ya "mənim
duyğular məni düşündürür ….
Duyğularınızı təsvir edin:
Duyğu adı _
Bir emosiya çəkin:
Əlaqədar hərəkəti təsvir edin:
_
_
_
_
_
_
Bununla əlaqəli səsi təsvir edin:
_
_
_
_
_
_
Duyğunun şiddətini təyin edin (0 -dan 100 -ə qədər):
0_10
Duyğunun keyfiyyətini təsvir edin:
_
_
_
_
_
_
Duyğu ilə əlaqədar düşüncələri təsvir edin:
_
_
_
_
_
_
_
Özünə və yaxınlarına diqqət, zehni vəziyyəti, reaksiyaları və davranışları izləmək həm özünə kömək vasitələri axtarmağa, həm də peşəkar yardım üçün vaxtında müraciət etməyə və buna görə də travmatik bir hadisənin yaşanmasının nəticələrinin qarşısının alınmasına və aradan qaldırılmasına kömək edir.
1. Qeyd etmək lazımdır ki, həddindən artıq güclü geri çəkilmə, ruminiya, travmatik xatirələri asanlıqla tetikleyen bəzi insanlar bəzən meditasiya edərkən narahatlıq keçirirlər. Bu təsirin meditasiya və zəkanın xatirələr və ağrılı emosional vəziyyətlər də daxil olmaqla daha çox ifşa etməsi ilə əlaqədar ola biləcəyi ehtimal edilir.
2. Travmatik xatirələr problemi haqqında daha çox oxuyun: Qaranlıq yerlər: Travmatik xatirələr
Tövsiyə:
Bu Gərgin Həyat. İnsan Narahatlığının Təbiəti: Aradan Qaldırmağın Yolları
Həyəcan, narahatlıq, narahatlıq, narahatlıq … Bu təcrübələr bizi hər saniyə müşayiət edə bilər. Axı insan həyatı hər cür təhlükələrdən ibarətdir. Evdən çıxanda, işə, mağazaya gedəndə, yolu keçəndə, avtomobildə sürəndə onlara məruz qalırıq … Başqaları ilə münasibət quranda həssas və həssas oluruq.
PİS Psixoterapevt Və Ya Pis Psixoterapevt Haqqında Pis Məsləhət
Bu gün populyar bir mövzu, psixoterapevtik xidmətlərə ehtiyacı olan müştəriləri qeyri -peşəkar, "pis", istismarçı terapistlər haqqında xəbərdar etməkdir. Hesab edirəm ki, bu kimi mövzuları əhatə etmək lazımdır. Ancaq işıqlandırma diqqətli, bacarıqlı və düşüncəlidir.
Danışıq Qorxusu: Məşqlər Və Aradan Qaldırmağın Yolları
Hər bir insanın fərqli qorxu və fobiyası var. Bəzi insanlar yaşadıqlarını açıq danışa bilir, bəziləri isə qorxularını gizli saxlayır. Gündəlik həyatda, vaxtaşırı olaraq klinikada bir növbə və ya məktəbdə valideyn yığıncağının iştirakçısı ilə ünsiyyət quraraq kütləvi bir auditoriyaya müraciət etməliyik.
Bütün Dünyanı Necə Qıra Bilmərəm? Ya Da Qəzəb, Qəzəb, Qəzəb Və Qəzəbdən Danışaq
Qəzəb necə hiss edir və bununla nə etməli? Qəzəb spektri olduqca böyükdür - əvvəlcə narazılıq, sonra qıcıqlanma, sonra qəzəb, sonra qəzəb və qəzəb hiss edirik. Qəzəb və qəzəb artıq təsir kimi bir hiss deyil. Təsir, qısamüddətli, lakin intensivliyi doymuş, idarə etmək çox çətin olan, demək olar ki, mümkün olmayan bir emosional vəziyyətdir.
Depressiya Yoxsa Pis əhval?
Əsasən, depressiyanın yanlış şərhlərinə rast gəlirəm. Müştərilərdən tez -tez "Depressiyam yoxdur, bütün günü yataqda yatmıram" sözlərini eşidirəm. Hər şey - payız blues, melankoliya, kədər, sadəcə depressiya deyil. ☝ Çox insan depressiyadan əziyyət çəkdiyindən belə şübhələnmir.
