Danışıq Qorxusu: Məşqlər Və Aradan Qaldırmağın Yolları

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hər bir insanın fərqli qorxu və fobiyası var. Bəzi insanlar yaşadıqlarını açıq danışa bilir, bəziləri isə qorxularını gizli saxlayır. Gündəlik həyatda, vaxtaşırı olaraq klinikada bir növbə və ya məktəbdə valideyn yığıncağının iştirakçısı ilə ünsiyyət quraraq kütləvi bir auditoriyaya müraciət etməliyik. Belə anlarda fikirlərinizi toplamaq və fikrinizi inamla ifadə etmək çətin ola bilər. Bunun səbəbi ictimai danışmaq qorxusudur.

Bu gün bu fenomen haqqında ətraflı danışacağıq: kütlə qarşısında danışma qorxusunun əsas xüsusiyyətlərinə baxacağıq və bunun öhdəsindən gəlməyin yollarını tapacağıq.

İctimai çıxış qorxusu nədir və haradan qaynaqlanır?

İctimai çıxışdan əvvəl yaşamaq tamamilə normaldır. Təcrübələrimiz çox böyük olduqda və rifahımıza çox təsir edəndə problem başlayır. Bu vəziyyətdə artıq həyəcandan deyil, qorxudan danışırıq.

İctimai danışmaq qorxusu sosial fobiyanın bir növüdür. Elmi ədəbiyyatda bu qorxu adlanır glossophobia.

Sözün əsl mənasında yunan dilindən tərcümədə glossophobia "dil qorxusu" deməkdir.

Həyatımızın heç bir sahəsinə nəzarət edə bilmədikdə hər hansı bir qorxu yaranır. Məsələn, insanlar tez -tez bir təyyarə uçmaqdan qorxurlar, çünki yerdən yüksəkdə, qapalı bir məkanda, təhlükə vəziyyətində nə edəcəklərindən tam əmin deyillər. Buna görə də qorxunu dəf etmək üçün vəziyyəti nəzarətə götürmək və qabiliyyətlərinizə güvənmək lazımdır.

Glossophobia səbəbləri

Hər bir insan fərqlidir və danışma qorxusunun səbəbləri şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişir.

Glossophobia'nın ən çox yayılmış səbəbləri bunlardır:

• Uşaqlıqdan psixoloji travma;
• Səhv danışma təcrübəsi
• Aşağı özünə hörmət və özünə şübhə;
• İctimai rəğbət və qınaq qorxusu;
• Tamaşaçı qarşısında danışmaqdan qorxan insanlarla ünsiyyət (qorxunun süni şəkildə tətbiq edilməsi);
• Hal -hazırda stres bozukluğu, depressiya yaşayır;
• Travmatik beyin zədəsi və ya digər xəstəliklərin nəticələri;
• Bəzən insan ictimai çıxışın özündən deyil, məsələn, ətrafındakı insanlardan və ya səhnədəki açıq yerdən qorxur.

İctimai danışmaq qorxusunun əsas əlamətləri

Çıxış qorxusu insanın zəngin ictimai, şəxsi və peşə həyatı yaşamasına mane olur.

İctimai danışmaq qorxusu aşağıdakı simptomlarla ifadə olunur:

• Artan təzyiq və ürək dərəcəsinin artması;
• Həddindən artıq tərləmə;
• İsti və ya soyuq hiss etmək;
• Bacaklarda titrəmə;
• Ayaqlar "yastı" olur;
• Hava çatışmazlığı hissi;
• Bədəndə gərginlik hissi;
• Quru ağız;
• Tualetə baş çəkmək arzusu.

İctimai danışmaq qorxusunun zahiri ifadəsi belədir:

• İctimai çıxışa ehtiyac olduğunu düşünərkən narahatlıq və narahatlıq hissi;
• Şəxsin diqqətini çəkə biləcək vəziyyətlərdən qaçınmaq;
• Başın qeyri -ixtiyari sarsılması;
• Çaşqınlıq hissi;
• Qırılan və titrəyən səs;
• Durğunluq və öskürək ilə qarışıq, ləng danışma;
• Bəzi hallarda bədənin titrəməsi, ürək bulanması və fiziki danışa bilməməsi mümkündür.

Danışıq qorxusunu aradan qaldırmağın yolları və üsulları

Üç addımda ictimai danışmaq qorxunuzu necə aradan qaldıracağınıza dair sizə xüsusi tövsiyələr hazırlamışam:

• Tamaşa başlamazdan əvvəl necə hazırlanmalı;
• İctimai çıxış zamanı özünü necə aparmalı;
• Tamaşadan sonra özünü necə aparmaq olar.

Tamaşadan əvvəl

• Yalnız əsas materialı deyil, həm də problemlə bağlı alternativ fikirləri araşdırın. Tamaşaçıların mümkün suallarına cavab verməyə hazır olmalısınız.
• Bir kağız parçası götür və üzərinə yaz qısa kontur danışmağınız, belə ki, bir problem olarsa, ipucundan istifadə edin.
• Təqdimatınızı tamaşaçılar üçün daha canlı və başa düşülən etmək üçün əla bir yol elektron bir təqdimat hazırlamaqdır. Onun slaydlarına baxanda, bundan sonra nə danışacağını həmişə xatırlayacaqsan. Əgər büdrəsəniz, iştirakçıları slayda xüsusi diqqət yetirməyə dəvət edin. Bu, nitqi xatırlamağa vaxt verəcək.
• Güzgü qarşısında danışmağı öyrənin. Nə dediyinizə deyil, Necə etdiyinizə də diqqət yetirin. Üz ifadələri, jestlər, duruş, tənəffüs dərəcəsi, duruş, üz ifadəsi - bütün bu amillər birlikdə dinləyicilərin nitqi qavramasına böyük təsir göstərir.
• Çıxışınızı səs yazıcısına yazın və tənqidi qiymətləndirin. Təkmilləşdirilə biləcək məqamları vurğulayın. İstəyirsinizsə, əlavə məsləhət üçün sevdiyiniz insana bu yazını dinləyə bilərsiniz.
• Bir neçə dəfə mümkündür danışmaq təcrübəsiqarşısında bir neçə qohum və ya dost topladı. Bu yolla hər dəfə çıxışınıza daha inamlı olacaqsınız. Son mərhələdə qarşınızda çox axmaq bir adamın və ya bir yaşlı uşağın oturduğunu düşünün. Tapşırığınız, qondarma dinləyiciyə nitqinizin əsas məqamlarını izah etməyin ən əlçatan yoludur. Bu vəzifəni uğurla yerinə yetirsəniz, böyük bir tamaşaçı qarşısında yaxşı çıxış edə biləcəksiniz.
• Performansla məşğul ola bilərsiniz, məşq zamanı səhnəyə çıxır … Səhnədə çıxış etmirsinizsə, bir müddət zalda olmaq kifayətdir. Otağı diqqətlə yoxlayın, bütün detallara diqqət yetirin: hansı pərdələr asılır, stullar necə dayanır, tavandakı boya hansı rəngdədir. Bu üsul tanış bir mühitdə ifa edəcəyiniz üçün ifa edərkən özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Tamaşadan bir neçə dəqiqə əvvəl bir az məşq edinsonra sanki yeni oyanmış kimi uzanın. Bu məşqlər qan təzyiqinizi bir qədər qaldırmağa və rahatlamağa kömək edəcək.

Tamaşa zamanı

• Tamaşaçıların çıxışınızı birmənalı qəbul etməsinə hazır olun. Bu, tamaşaçıların bir insan kimi sizi tənqid etməsi mənasına gəlmir: yalnız danışdığınız məlumatlar haqqında fikirlərini bildirirlər. Mənfi fikrin də yaşamaq haqqı var. Tamaşaçılar sizinlə razılaşmasa da, əsəbləşməyin. qaldırdığınız sual "yaşamaq üçün" onlara toxundu və düşünməyə sövq etdi, bu hər halda yaxşıdır.
• Çıxışınızı elə bir şəkildə qurun ki, onu çatdırmaq sizin üçün əlverişlidir. Qısa və qısa ifadələrdən istifadə edinaralarında fasilə bir neçə saniyədə. Birdən narahatlıq hiss edirsinizsə, bu fasilələr nəfəs almağa və düşüncələrinizi toplamağa imkan verəcək. Tamaşaçıya elə gəlir ki, xüsusi olaraq onlara maksimum faydalı məlumatı çatdıracaq şəkildə danışırsınız.
• Gündəlik həyatda tez danışmağa alışmış olsanız da əvvəlki tövsiyələrə əməl edin. Danışıq sürətiniz nə qədər yüksək olsa, bir o qədər tez nəfəs alacaqsınız. Vaxt keçdikcə nəfəs darlığı hiss edə bilərsiniz ki, bu da qorxuya və özünə şübhəyə səbəb ola bilər. Danışarkən daha az söz demək, amma daha çox məna qoymaq daha yaxşıdır. Çox məlumat verməyə tələsirsinizsə, zaman keçdikcə dinləyicilər çıxışınıza marağı itirə bilər.
• Bizim tənəffüsün böyük təsiri var danışmanın keyfiyyəti və bədənin vəziyyəti haqqında. Sakit və dərindən nəfəs almaq sizi rahatlaşdıracaq və səsinizi daha inamlı edəcək. Bu səbəbdən bu metodu dəyərləndirmək lazım deyil.
• Başqalarının reaksiyalarından çox narahat olsanız, gözlərinə baxmamağa çalışın. Sənin baxış "tamaşaçıların üstündə" olmalıdırməsələn, yığılmış insanların saç səviyyəsində. Zaman zaman başınızı çevirin, sanki otağın müxtəlif yerlərində insanlara baxırsınız. Təəccüblüdür ki, tamaşaçılar hiyləgərliyinizi görməyəcəklər. Hər birinə şəxsən müraciət etdiyinizi hiss edəcəklər.

Xalq qarşısında çıxış etdikdən sonra

• Mükəmməl bir iş gördüyünüz və nəticədə ictimai danışmaq qorxunuzu dəf etdiyiniz üçün danışdığınız üçün özünüzü tərifləməyinizə əmin olun.
• Çıxışınızı təhlil edərək səhvlərinizi düzəldin. Bu, gələcəkdə natiqlik bacarıqlarınızı artırmağa kömək edəcək.
• Bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz adamdan hazır olmasını xahiş edin tamaşa zamanı və istehsal etmək onun çəkiliş, bunun əsasında edə biləcəyiniz:

1. Nitqin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini təhlil edin;
2. Nitqinizin tembrini, sürətini və emosionallığını qiymətləndirin;
3. Səhnədəki davranış xüsusiyyətlərinizi qiymətləndirin (duruş, jestlər, mimikalar, nitqdəki fasilələr).

• Kütləvi danışma bacarıqlarınızın olmadığını düşünürsünüzsə, natiqlik kursuna yazılmağı düşünün.
• Jurnalistika klubunda və ya teatr studiyasında oxumaq da yaxşı olardı. Fərqli insanlarla ünsiyyət quraraq, fərqli həyat vəziyyətlərində sizin üçün faydalı olacaq çox faydalı bacarıqları öyrənə bilərsiniz.
• Bir çox ictimaiyyət əslində danışmaqdan qorxur. Buna baxmayaraq, özünü inkişaf etdirmək sayəsində fəaliyyətlərində uğur qazana bildilər.
• Kütləvi çıxışdan qorxursan, qorxu ilə üzləşmək və onu aşmaq üçün cəsarət et.
• İctimai danışmaq qorxunuzla mübarizə aparmağın ən təsirli yolu, mümkün qədər tez -tez ictimaiyyət qarşısında danışmaqdır.