Obsesif Düşüncələri Necə Dayandırmaq Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Başqa heç kim yox, yalnız biz düşüncələrimizi və davranışlarımızı idarə edə bilirik. Bəzən olur ki, xoşagəlməz hadisələr haqqında obsesif düşüncələr ağlımıza girə bilər və düşüncələrimizin bizi idarə etdiyi görünə bilər. Bunlar keçmişdən gələn hadisələr və ya gələcəklə bağlı təcrübələr ola bilər. Obsesif və ya mənfi düşüncələr bizi sakitliyimizdən məhrum edir və zaman keçdikcə narahatlıq və ya depressiya kimi problemlərə yol aça bilər.

Niyə obsesif düşüncələrimiz var?

- problemin həllini tapmağa çalışmaq;

- bir şeyin səhv getməsini gözlədiyimiz zaman xoşagəlməz nəticədən qaçmağa çalışırıq;

- bəzən beynin prefrontal korteksindəki bir sıra neyron dəstələri işləməyi dayandırır;

- pis vərdiş.

Müdaxilə düşüncələrindəki problem, çox vaxt müəyyən bir həyat vəziyyətinin həllinə və ya düzəldilməsinə yönəlməyinizdir. Məsələn, patronunuz səndən razı deyilsə, səhv etdiyini düşünməyə başlaya bilərsən və bir daha təkrarlanarsa işini itirmək kimi ciddi nəticələrin olacağından narahat ola bilərsən. Bunu zehninizdə dəfələrlə təkrarlaya bilərsiniz və əlbəttə ki, ən pis ssenari gerçəkləşərsə nə olacağından narahat olacaqsınız. Bu şəkildə düşünmək, bədənin bir təhlükəni aradan qaldırmaq üçün səfərbər olduğu bir vəziyyət olan döyüş və ya uçuş reaksiyasını aktivləşdirir. Bu vəziyyət problemlərin həllinə yönəlmiş yaradıcı və konstruktiv düşüncə prosesinizi praktiki olaraq dayandırır. Belə ki, mövcud problemin həllini tapmaq üçün bu vəziyyətdə düşüncə nümunələrindən qurtulmaq lazımdır.

Ancaq "mübarizə və ya uçuş" vəziyyətində düşüncələrin axınını dayandırmaq çox çətin bir işdir. Psixoloji olaraq, bu paradoks "Qütb Ayısı Təsiri" adlanır, düşüncələri qəsdən basdırmaq cəhdləri tez -tez onların təkrarlanma ehtimalını artıra bilər.

Qütb ayısı haqqında düşünməyi, sonra da bu barədə düşünməyi dayandırmağı desəm, görüntünün yaddaşınızda qalma şansı böyükdür. Səbəb beynimizdə "Off" düyməsinin olmamasıdır. Hər hansı bir düşüncəni dayandırmaq üçün başqa bir fikir axınını aktivləşdirməlisiniz.

Düşüncələrinizə nəzarəti bərpa etməyin dörd yolu aşağıda verilmişdir.

1. Fərqli bir emosional tezliklə işlər edin.

Hisslər duyğuları formalaşdıran düşüncələrimizin ardınca gedir, buna görə də mənfi düşüncə mənfi duyğular yaradır. Narahatlıq sizi narahat edir! Psixologiyada davranışın duyğuları dəyişə biləcəyini ifadə edən bir paradiqma var. Qaçmaq, dostunuza zəng etmək, film seyr etmək kimi resurs vəziyyətləriniz varsa, emosional tezliyinizi artıra bilərsiniz. Daha yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğunuzda, daha aydın düşünə bilərsiniz və bu vəziyyətə fərqli bir baxımdan baxmağa imkan verəcəkdir! Müsbət hiss etməyiniz sizi problemdən yayındıra və diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldə bilər.

2. Qorxduğunuz şeyin baş verməməsinin səbəblərinin siyahısını tərtib edin.

Narahat olduğumuz şeylərin çoxu heç vaxt baş vermir. Bunun mümkün olmadığını göstərən bir çox amilin olmasıdır. Ancaq beynimiz bir aktivasiya-inhibe modelində işlədiyi üçün nəyin səhv ola biləcəyi ilə bağlı aktiv düşüncələr, bu düşüncələrin məntiqsiz olmasına səbəb ola biləcək faktorlar haqqında düşünməyimizə mane olur. Düşüncələrinizi dəyişdirmək və qorxularınızın gerçəkləşməməsinin səbəblərini düşünməyə diqqət yetirmək şüurlu bir səy tələb edir.

3. Ən pis halda belə hər şeyin qaydasına düşməsinin səbəblərinin siyahısını tərtib edin.

Çox vaxt xoşagəlməz bir şeyin olacağını hiss etdikdə bunun dağıdıcı olacağını düşünürük və bununla öhdəsindən gələ bilməyəcəyik, hətta sağ qala bilmərik, o zaman bizi əbədi olaraq bədbəxt edər. Həqiqət budur ki, çətin və xoşagəlməz həyat situasiyaları hər zaman olur və insanlar sağ qalır, öhdəsindən gəlir və bəzən nəticədə yaxşılaşır. Beynimiz o anın şərtlərinə son dərəcə uyğunlaşır. Müəyyən bir vəziyyəti necə yaxşı idarə etməyinizin nəticələri, onu idarə etmək qabiliyyətinizi necə qəbul etməyinizdən çox asılıdır. Səhvlərinizi təhlil etmək əvəzinə, güclü tərəfləriniz haqqında düşüncələri aktivləşdirməyiniz məsləhətdir. Həyatda artıq aşdığınız çətin vəziyyətləri və sizə nəyin kömək etdiyini və bunu digər həyat problemlərinə necə tətbiq edə biləcəyinizi düşünün.

4. Fəaliyyət yönümlü həllərə diqqət yetirin.

Bu vəziyyətdən necə çıxacağınıza qərar verdiyiniz zaman, beyninizin düşünmə ehtiyacını azaldırsınız və bunun yerinə obsesif düşüncələrin yerinə ortaya çıxacaq konstruktiv və ya yaradıcı bir şeyə diqqət yetirməyə icazə verirsiniz. Özünüzə bir neçə sadə sual vermək bir həll tapmağa davam edəcək.

a) Bu vəziyyət mənim üçün nə deməkdir?

Zamanla yalnız irəliyə gedə bildiyimiz üçün burada və indi başımıza gələn hadisələri gələcəkdə bizim üçün nə məna kəsb edəcəkləri baxımından düşünməyə meylliyik. Rəisinizlə mübahisə edirsinizsə, gələcəkdə hansı qiyməti ödəməli olacağınız sizi narahat edirmi?

- münasibətləriniz pozula bilər;

- Rütbəm qalmayacaq və s.

Bir narahatlıq olsaydı və gələcək həyatınızla birbaşa əlaqəsi olmasaydı, bu sizi çox narahat etməzdi.

b) Mən nə olmaq istəyirəm?

Patronla münasibətimi yaxşılaşdırmaq istəyirəm. İstədiyinizin aydınlığı hər hansı bir problemin həllini inkişaf etdirmək üçün əsasdır.

c) Bunun baş verməsi üçün nə edə bilərəm?

- Vəziyyəti müzakirə etmək üçün müdirimlə görüş istəyə bilərəm;

- Gələcəkdə patronumla ünsiyyət qurarkən duyğularımı idarə edə bilirəm;

- Patronla müsbət bir şəkildə ünsiyyət qurmağa davam edə bilərəm;

- Ona peşəkarlığımı göstərmək üçün əlimdən gələni edə bilərəm.

Problem həll planı, vəziyyətinizə fərqli bir baxış verir, narahatlığınızı azaldır və obsesif düşüncələri aradan qaldırır.

Hər şey uğursuz olarsa! Unutmayın ki, düşüncələr yalnız düşüncələrdir və düşündükləriniz həqiqətə çevrilmir! İndi hərəkət etmək lazım deyil, sadəcə onları seyr edə bilərsən və faydasız düşüncələrin keçməsinə icazə verərsən

Ədəbiyyat

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Ağ Ayı Hekayəsi. Psixoloji sorğu. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Diqqətin Nəzarətində Oyanma, Aktivləşmə və Səy. Psixoloji baxış. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Lotereya qalibləri və qəza qurbanları: xoşbəxtlik nisbi mi? Pers Psixol.