2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Sosiofobiya, ictimai danışmaq qorxusu, ünsiyyət zamanı narahatlıq və ya sadəcə utancaqlıq, müşayiət olunan duyğuların şiddətinə və ya müəyyən vəziyyətlərdən qaçınma dərəcəsinə görə təxminən eyni fenomenin adlarıdır.
Və ümumiyyətlə, həyatda sizi məhdudlaşdıran və ya müəyyən vəziyyətlərdə utanc və ya narahatlıq doğuran bu problemi haradan aldığınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur - uşaqlıqdan valideynlərdən və heç vaxt yorulmadan sevən nənələrdən: "özünüzü aparın", "insanların sənin haqqında nə düşünəcəyi", "sən necə bir insansan", "sənə utanc" və ya başqa bir səbəbdən. Bu vəziyyətdə mövcud vəziyyətdən çıxış yolu mütləq girişin olduğu yerdə deyil - keçmişdə deyil, indi etdiyiniz hərəkətlərdədir.
Utancaq insanların içəri girə biləcəyi bəzi ümumi "dairələr". Dairələr bir qədər oxşardır, bəzən halqaları kəsişir, bir -birinə qarışır və müxtəlif naxışlar yaradır. Məncə, ilk üç dairə əsasdır və naxış üçün əsas kimi xidmət edir.
Birinci Dairə: Qaçınma
Bu qorxu ilə əlaqəli bütün problemlərin əsas dairəsidir. Utancaqlığınız bir növ vəziyyətlərdən qaçmağa başladığınız mərhələyə çatıbsa: ifa etmək, bir qız / sevgilinizlə tanış olmaq, ictimai yerlərdə olmaq, qorxunuzu aradan qaldırmağın yeganə yolu qorxunc bir şey olmayacağından əmin olmaq üçün onunla görüşməkdir.. Əksinə, qorxudan qaçınmaq narahatlığı azaldır və insan daha tez -tez istifadə etməyə başlayır ki, bu da vəziyyəti həddən artıq qiymətləndirməyi aradan qaldırır və problemi həll etmir.
Heç bir şeydən qaçmırsınızsa, amma heç bir ünsiyyət vəziyyətində özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, o zaman belə hallarla "görüşmək" aşağıda müzakirə ediləcək digər dairələri qırmağa imkan verəcəkdir.
Özünüzü ən çox nəyin qorxutduğunu və bir vəziyyətdən qaçmağınıza səbəb olanı soruşun. Bəlkə də aşağıdakı dairələrdə göstərilən bir şey sizi qorxudur, bəlkə də yox. Sonra bu vəziyyətə "daxil olun" və ehtimalınızı yoxlayın. Gerçəkləşdi, ya yox? Və gerçəkləşsə belə, sizin üçün dəhşətli nədir?
İkinci dairə: Özünüzə diqqət yetirin
İnsanlar, əslində, çox özfəal insanlardır və diqqəti çox vaxt yalnız özlərinə yönəldilir. Bir psixoloqla ünsiyyət qurmasanız (və hətta bir məsləhətləşmə çərçivəsində, çünki psixoloqlar həyatda adi insanlar kimidir), o zaman indi sizi seyr edən tək varlığın özünüz olma ehtimalı yüksəkdir.
Özünüzə diqqət yetirsəniz, ətrafda obyektiv olaraq baş verənləri müşahidə etmək qabiliyyətini itirirsiniz. Beləliklə, fərziyyələrinizi, qorxularınızı və utancaqlığınızı təkzib edən obyektiv əlamətlər əldə etmirsiniz.
Diqqətinizi ətrafınızdakılara yönəldin və ən yaxşı halda görünüşləri haqqında düşündüklərini və tez -tez bu gün üçün planlarını çeynədiklərinə diqqət yetirin. Müşahidənizi metro vaqonundan və ya mikroavtobusdan başlayın!
Üçüncü Dairə: Ağıl Oxu
Zehni oxumaq, münasibətlərdə çox yayılmış bir düşüncə və davranış strategiyasıdır. Adından da göründüyü kimi, bir insan başqasının düşüncələrini təxmin etməyə və ya düşünməyə çalışır. Bir insan özünə güvənmirsə, əlbəttə ki, əslində başqasının "birtəhər belə deyiləm", "mənimlə bir şey var", "axmaqlıq dedim", "bəyənmirəm" kimi düşüncələrini oxuyacaq. mən "…
Ağıl oxumaq, qorxularınızı təkzib edə biləcək obyektiv hadisələrdən xəbərsizdir. Baxmayaraq ki, kimsə sənin haqqında "birtəhər fərqli" olduğunu düşünsə də, bunun sənin üçün nə əhəmiyyəti var? Bu sizi pis edir?
Məsələn, həmsöhbət: "Evə getməliyəm" dedi, düşünülmüş bir fikir "sadəcə məni sevmir" kimi səslənə bilər. Çox vaxt birbaşa soruşmaq kifayətdir. Məsələn: "Niyə?" Bu strategiyanın yeganə çətinliyi heç vaxt kəsilməməsidir, məsələn, cavab: "Hələ çox işim var!"
Bu cür açıqlamalar həddindən artıq olmamalıdır, çünki sonsuz aydınlıqları olan etibarsız bir insan həmsöhbətini əsl qıcıqlanma və qəzəb hissinə gətirə bilər. Və beləliklə, "oxumağın" gözündə orijinal oxunuş "sadəcə məni sevmir" düşüncəsi təsdiqlənəcək.
Buna görə də, əsas şey başqası üçün düşündüyünüzün mütləq reallıq olmadığını başa düşməkdir.
Dördüncü Dairə: Artan Semptomlar
Özünüzü diqqətlə müşahidə etsəniz və bir şey üçün narahat olsanız, məsələn, "tərləyə bilərəm, fərqinə vardım və dəhşətli olacaq", bədəniniz bunu bir təhlükə kimi şərh edir və təbii olaraq sizi qılınc dişli təhlükəli bir görüşə hazırlayır. pələng: köhnə orqanizmimiz O vaxtdan bəri vərdişlərini çox dəyişdi, məsələn, ürək döyüntünüzü və nəfəsinizi sürətləndirmək üçün "oh, dəhşət, bunu da görəcəklər" deyə düşünə və daha da tərləməyə başlaya bilərsiniz. və hər şey fırlanmağa başlayacaq və hər şey dönəcək.
Viktor Frankl "paradoksal niyyət" metodunu təklif etdi - qorxduqlarınızı istəyirsənsə, növbəti iclasda bir litr üçün deyil, iki nəfər üçün tərləmə !!! Bunu istəyirsənsə və qorxmursan, uğur qazanmağın ehtimalı azdır.
Yenə: kimsə sənin tərlədiyini görsə? Ya da bir şey düşün.
Beşinci Dairə: Müdafiə Davranışı
Kimsə xoşagəlməz hisslər keçirəndə sizi təhlükədən xilas edəcək bir şey etmək tamamilə təbiidir. Müdafiə davranışı vəziyyətində bu üsullar çox uyğun deyil. Məsələn, utancaq bir insan gözlərini gizlədə bilər ki, utancaqlığını heç kim görməsin, yalnız doğru sözləri söyləməyə çalışsın, birtəhər səhv sayılmasın, hər halda səmimi danışmasın.
Müdafiə davranışı ümumiyyətlə tam əks nəticəyə gətirib çıxarır, məsələn, həmsöhbət gözlə təmasdan çəkinirsə və ya axmaq bir şeyi "ləkələməməyə" çalışırsa, başqalarının gözündə güvənsizlik kimi görünür.
Düşünün, heç vaxt səmimi danışmırsınızsa və hər zaman bir rol oynamırsınızsa, bəyəndiyiniz və rahat hiss etdiyiniz bir əlaqəni qura bilərsinizmi?
Altıncı dairə: Özünü təsdiq edən inanclar
Əgər utancaqlığınızın dərinliyində sizə yaxın biriniz tərəfindən uşaqlıqda verilən "maraqsız bir həmsöhbətəm" və ya "zarafat etməyi bilmirəm" inamı yatırsa, uşaqlıqdan bir epizodu xatırlaya və narahat olmağa başlaya bilərsiniz ki, bu da qarışıq bir hekayə və ya kəkələməyə səbəb olacaq və nəticədə pis bir zarafat danışacaqsınız! Ancaq bu, pis bir hekayəçi olduğunuz üçün deyil, narahat olduğunuz üçün baş vermədi.
İnanclarınızı tapmağa çalışın və reallıq üçün sınayın.
Bu dairələrin hər birini qıra və utancaqlıqdan və xoşagəlməz duyğulardan qurtula bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, niyə hamını sevdiyinizi və ya özünə güvəndiyinizi düşünün?
Uğurlar!;)
Tövsiyə:
Manipulyatorun Oynadığı Ruhun Altı Ipi
Manipulyasiyaların bir çox yolu və növü var, amma hisslərimizin manipulyator tərəfindən oynadığına əsasən, onları altı əsas növə bölmək olar. 1. Sevginin manipulyasiyası. Uşaqlıqda sənə deyirdilər: "Belə oynasan, səni sevmərəm"
Altı Illik Terapiya. Gözləmələr Və Reallıq
Mükəmməl sağlam, ideal gözəl, zəngin və uğurlu olmadı, mükəmməl şahzadə ilə evlənmədim, valideynlərim mükəmməl olmadı. Həyatım normal qaldı. Amma bu adi həyatda xoşbəxt oldummu? Bəli! Bu 6 Avqust terapiya ilidir. Müxtəlif terapevtlər. Fərqli istiqamətlərdə işləyin.
Taleyin Təkrarlanması Və Ya Həyatımızın Pis Dairəsi
Uşaqlıqda yaşanan ağrının daim təkrarlanması psixoterapiyanın əsaslarından biridir. Freyd bunu məcburi davranış adlandırdı. Alkoqolun uşağı böyüyür və alkoqolla evlənir. Şiddət qurbanı olan uşaq təcavüzkarla ailə qurur və ya özü olur. Cinsi təcavüzə məruz qalan uşaq fahişəlik edir.
Yetərincə Yaxşı Uşaqlıq: Altı Əsas Ehtiyac
Xoşbəxt böyümək üçün uşaqlığın mükəmməl olması lazım deyil. D. Winnikottun dediyi kimi, "kifayət qədər yaxşı" ehtiyacınız olan şeydir. Uşağın təhlükəsizlik, sevgi, muxtariyyət, səriştə, ifadə azadlığı və sərhədlər üçün müəyyən əsas ehtiyacları var.
Qısqanc Bir Qəzəb Dairəsi. Yoxsa Niyə Inciyirik?
⭕️Qapalı dairə ⠀⠀ Çirkin bir inciklik dairəsində küncdən bu yana tələsmək, tam bir ümidsizlik. Başqalarının hisslərinin olmaması üçün acı, qəzəb və intiqam susuzluğundan başqa heç nə anlaya və hiss edə bilmədim. ⠀⠀ İllərdir bədənlərinin içinə sıx bağlı olan kişilərə olan küskünlükdən sonra inciklik içimdə artdı.
