2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Müşahidə hissəsi
Praktik psixoterapiyada köhnəlmə problemi ən çətin və zəif həll olunan problemlərdən biridir. Dərhal aydınlaşdırmaq üçün aydınlaşdıracağam - özündən ən çox yayılmış narazılıqdan və səmimiyyətlə (reallıq iddiası ilə) özünü mənfi qiymətləndirmə vərdişindən bəhs edirik. Məsələn, sizə bu gün çox az şey edə bildiyiniz, bu gün çox az çalışdığınız və ya bu gün əslində böyük bir psixoloji çətinlik yığını yaşadığınız görünsə, bu devalvasiya ilə bağlıdır.
Diqqətinizi amortizasiyanın özünün qorxulardan, fobiyalardan, obsesiyalardan, psixosomatikadan, apatiyadan və ya şübhələrdən daha zəif olduğuna çəkirəm. Amma! Devalvasiya (özünüzə, şəxsiyyətinizə) bir büyüteç kimi hərəkət edir və hər hansı bir simptomunuzu daha da şiddətləndirir … Yəni səhər qalxanda rifahınız üçün narahat olmağa və özünüzü bir şəkildə dəyərdən salmağa başlayırsınız (məsələn, bayağı bir ifadə ilə: "Yaxşı, yenə narahatlığım var, hələ də aradan qaldırmamışam. bu ") - narahatlığınız avtomatik olaraq artır və zəmanət verilir.
Bunu da qəti şəkildə aydınlaşdırmağa dəyər amortizasiyanın yanında aşağı özünə hörmət var və (bəzi yerlərdə) ikisi arasındakı sərhədi izləmək çətindir. Buna görə də aşağı özünə hörməti öz çatışmazlıqlarını görmə qabiliyyəti ilə əlaqələndirmək, özünü başqaları ilə müqayisə etmək və amortizasiyanı cari hadisələrdə özünü qiymətləndirməklə, səylərini, nəticələrini və birinin vurğulanmış (və ya ümumiləşdirilmiş) təsviri ilə əlaqələndirmək məntiqlidir. funksional vəziyyət (əhval, mənbələr, bacarıqlar, qabiliyyətlər) …
Praktiki hissə.
Özünüzü müntəzəm olaraq devalvasiya etdiyinizi başa düşdüyünüz zaman, ayrı -ayrı TOP variantlarının siyahısını (daha tez -tez istifadə etdiyiniz) tərtib edərək, mümkün olan bütün amortizasiya variantlarının siyahısını tərtib etməyiniz vacibdir. Misal üçün.
A) edilməmiş şeylərə konsentrasiya … Yaxşı, sən bunu etdin və hələ çox işlər var …
B) tamamilə edilməyən şeylərə konsentrasiya, belə deyil, mükəmməl deyil … Bu kifayət deyil, bu pisdir, çox yavaş …
C) necə edilə biləcəyinə diqqət yetirməklə … daha çox çalışmaq lazım idi
D) problemlərimi vurğulamaq (və / və ya ümumiləşdirmək) … Mən həmişə heç bir şeydə uğur qazana bilmirəm … Son vaxtlar bir davamlı narahatlığım var …
Özünüzə müsbət münasibətinizi vurğulayın
Sizə mükəmməllik, ideal və ulduz dediyimi düşünün. Və sonra təsəvvür edin ki, sizinlə ünsiyyət qurarkən eyni şeyi 20 -ci dialoqun müxtəlif anlarında təkrar etdim. Ya xoşunuza gələ bilər, ya da bu etiketlərdə lazımsız və qeyri -təbii bir şey tapacaqsınız (ya da deyilənlərin bir şey olduğunu düşünə bilərsiniz. yalan) … Hər halda, özünü dəyərləndirmədən xilas olmaq üçün mütəmadi olaraq özünə dəyər haqqında şişirdilmiş bir fikir yaymaq vacibdir.
Problemlərinizi dəyərsizləşdirin.
Növbəti əsas hərəkət bütün problemləri mümkün qədər endirməkdir. Burada əsas giriş "yalnız …" dir.
Bu sadəcə bir fikir, narahatlıq, gecikmə, başqa bir insanın fikri, bir neçə zəng, təşkilati məqam, təsadüf və s.
Bu texnikanın məqsədi psixoloji aikido prinsipindən istifadə etməkdir. Yumruğunuzla düşmənə dırmaşmağa ehtiyac yoxdur. Onun kinetik enerjisini alıb atmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bizim vəziyyətimizdə amortizasiyadan istifadə edə bilərsiniz, ancaq özünüzə qarşı deyil, psixoloji çətinliklərinizə qarşı.
Nəticələrinizi mühakimə etmədən vurğulayın
Devalvasiya cari və ya gələcək (mümkün) nəticələrin hər hansı bir qiymətləndirilməsi olduqda ortaya çıxır. Devalvasiya tez -tez bir işin başlanğıcında, ilk çətinliklərdə, iş bitdikdən sonra baş verənlərin aralıq təhlili zamanı baş verir. Devalvasiya diqqəti əslində (əslində) ediləndən uzaqlaşdırır. Buna görə də, vəzifəniz, diqqətinizi etdiyiniz, etdiyiniz və ya edəcəklərinizə fəal şəkildə yönəltməkdir.
Çox az iş görmüşəm … Bunu edərkən bunu da, o şeyi də etmişəm.
Son vaxtlar bir davamlı narahatlığım var. Bununla da hər gün canlı duyğuların bacarıqlarını tətbiq etməyə və narahatlığın şiddətini qiymətləndirməyə başladım.
Bacardığım işə keçid
Devalvasiya tez -tez diqqətin emosiyalar, düşüncələr müstəvisinə girməsinə səbəb olur, özünü yıxıb əzab verir. Konkret olaraq edə biləcəyinizə keçmək, təsirli özünü qiymətləndirməyə bərabərdir. Və buna görə də sizi güclü, konstruktiv həyat mövqeyinə qaytarır.
Son vaxtlar bir davamlı narahatlığım var. Həm də meditasiya, istirahət, avtomatik məşq, sehrli həblər, psixoloqa, masaj terapevtinə getməyi, yeni bir pəhrizi sınaya bilərəm ….
Tövsiyə:
Qurban Olmağı Necə Dayandırmaq Olar, Valideynlərimizin Günahı Nədir Və Uşaqları Necə Xoşbəxt Etmək Olar
Mənbə: Labkovski əmindir ki, uşaqlıqdan valideynlərin təcavüzü nəticəsində yaranan psixoloji reaksiya tamamilə məhv edilə bilər və sağlam bir reaksiya qurula bilər. Moskvadan tanınmış praktik psixoloq Mixail Labkovski, sağlam insanların nevrotikdən nə ilə fərqləndiyini və niyə zövqlə yaşamaq lazım olduğunu çox açıq şəkildə izah edə bilər.
"Ucuz" Düşüncələr Və Ya özünüzü Necə Dəyərdən Salmaq Olar
Özünün, nailiyyətlərinin, işinin, biliyinin, təcrübəsinin, qabiliyyətlərinin, şəxsi və iş keyfiyyətlərinin dəyərsizləşməsi və ya ən azından dəyərləndirilməməsi, pul götürmək və qazanmaq qabiliyyətinə böyük təsir göstərir. Beyninizdə belə fikirlər fırlanırsa nə qədər qazana bilərsiniz?
Bir Manipulyatoru Və Günahı Necə Tanımaq Olar? Manipulyatoru Necə Dayandırmaq Və Günahkarlıq Hissini Aradan Qaldırmaq Olar?
Bir manipulyatoru və günahı necə tanımaq olar? Manipulyatoru necə dayandırmaq və günahkarlıq hissini aradan qaldırmaq olar? Təsəvvür edin, yaxın adamlarınızdan biri sizdən bir şey etməyinizi xahiş edir, amma edə bilməzsiniz və ya istəmirsiniz.
Hər Kəsə Kömək Etməyi Necə Dayandırmaq Olar? Xilaskar Olmağı Necə Dayandırmaq Olar?
Hamını xilas etməkdən yoruldunuz - özünüzü necə dayandırmalısınız? Bu dövlətlə tanışsınızmı? Bundan necə qurtulmaq olar? Birincisi, daxili ehtiyacınızı bu şəkildə təmin etməyə çalışdığınızı anlamalısınız. Bir neçə variant ola bilər: Özünü vacib və lazımlı hiss etmək ehtiyacı.
Özünüzü Qiymətləndirməyi Necə öyrənmək Olar? Özünüzü Dəyərdən Salmaq Vərdişi Ilə Necə Məşğul Olmalısınız?
Devalvasiya psixikamızda bizim üçün çox vacib olanın əhəmiyyətini azaltdığımız (və ya tamamilə inkar etdiyimiz) bir müdafiə mexanizmidir. Hər şeyi - özünüzü, digər insanları, duyğularınızı, nailiyyətlərinizi dəyərsizləşdirə bilərsiniz. Bu davranış yorğunluq, tükənmə, qaynaq çatışmazlığının sübutu ola bilər.
