2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Şiddətli ağrı, narahatlıq və ya gərginlik yaşadıqda ümumiyyətlə bədənimizə və bədən hisslərimizə diqqət yetiririk. Mənfi halların ilk xəbərçilərinin görünməyə başladığı anı çox vaxt darıxırıq. Bəs bədəndə yeni başlayan narahatlıqları görməyə çalışsaq nə olar? Bu, özümüzə qayğı göstərməyimizə necə kömək edə bilər?
Məsələn, çox vaxt onsuz da çox şiddətli bel ağrısına diqqət yetiririk və yalnız bundan sonra bir şey etməyə, duruşu dəyişməyə, hərəkət etməyə başlayırıq. Bu nöqtədə ağrı o qədər asan və tez keçə bilməz. Ancaq daha az canlı bədən duyğularına diqqət yetirsək: bir az gərginlik, yeni başlayan narahatlıq, uzanmaq və ya duruşu dəyişdirmək impulsu, yüngül bir ağrı, onda şiddətli ağrının inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilərik.
Eyni şey emosional təcrübələr səviyyəsində də baş verir. Vücudumuz duyğuların və hisslərin ifadəsi və ifadəsində iştirak edir. Məsələn, şiddətli narahatlıq yaşayarkən, xaotik hərəkətlərin bədənin təzahürləri səviyyəsində meydana gəldiyini, ən çox dürtüsel, məqsədyönlü və tutarsız olduğunu görə bilərsiniz. Nəfəs alma daha tez və dayaz olur, hiperventilyasiya və başgicəllənmə baş verə bilər. Xurma tərləyir və / və ya bədənin hər tərəfində istilik, soyuq tər var. Və bir neçə addım geri çəkilərək başlanan narahatlığa diqqət yetirsəniz, bədənin bəzi yerlərində kiçik bir titrəmə, yeni başlayan narahatlıq, hərəkət etmək və ya bir şey etmək impulsu, tənəffüsdə azalma hiss edə bilərsiniz. dərin Və bu mərhələdə, dövlətin şiddətli narahatlıq, qorxu və ya çaxnaşma hücumlarının qarşısını almaq üçün belə bir emosional vəziyyəti tənzimləmək üçün daha çox imkanlar var.
Bədən duyğularına və bədən təcrübələrinə olan bu diqqət, bədən məlumatlandırmasıdır. Bu bacarığın inkişafı insanın vəziyyətini daha yaxşı tənzimləməyə, impulslarını, ehtiyaclarını və istəklərini daha dolğun şəkildə hiss etməyə və anlamağa, bu və ya digər hissin və emosional vəziyyətin nə ilə əlaqəli olduğunu anlamağa, daha şüurlu qərarlar verməyə kömək edir. bədən məlumatlılığı, özümüzlə daha dərin təmas qurmağımızı təmin edir.
Vücudunuzun şüurunu inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı xoş "məşq" edə bilərsiniz. Hamam və ya duş qəbul edərkən, müxtəlif doku və doku, fərqli qoxular və duş jellərinin dokuları ilə təcrübə edə bilərsiniz.
Sizin üçün xoş və xoş olmayan şeylərə diqqət yetirin. Bədəninizdə bunu necə hiss edirsiniz? Vücudunuzda zövq hiss edirsiniz? Və özünüzü necə narahat hiss edirsiniz? Vücudunuz rahatlığa-narahatlığa, zövqə-narazılığa necə reaksiya verir? Bu bədən hisslərini xatırlayın və adi həyatda, hansı anlarda ortaya çıxdıqlarını fərq edin? Bu hisslərə diqqət yetirmək, müəyyən emosional vəziyyətlərə səbəb olan rahatlıq və narahatlıq vəziyyətlərini daha tam izləməyinizə kömək edə bilər.
Lisbeth Marcherin çox qısa və qısaca dediyi kimi: "Bədən şüuru, fərqli həyat vəziyyətlərində özümüzü hiss etmə qabiliyyətidir". Özünüzə bu cür diqqətin inkişaf etməsini arzulayırıq!
Hörmətlə Natalia və Aida.
Məqalə Aida Abramova ilə birlikdə yazılıb
Tövsiyə:
Şübhəli Olmağı Və özünüzü Aldatmağı Necə Dayandırmaq Olar
Həyatında hər qadın ən azı bir dəfə düşüncələrində hər şeyi qaydasına salmağın çətin olduğu faktı ilə qarşılaşır. Eyni fikir, saatlarla başında fırlanır, yeni ölçülər və rənglər əldə edir, narahatlığı və ya melankoliyanı aradan qaldırır. Amma hələ də nəticə yoxdur.
Özünüzü Tənqid Etməyi Necə Dayandırmalı Və özünüzü Dəstəkləməyə Başlamalısınız? Və Niyə Terapevt Sizə Nə Qədər Tez Kömək Edə Biləcəyini Deyə Bilməz?
Özünü tənqid etmək vərdişi insanın rifahı üçün ən dağıdıcı vərdişlərdən biridir. Hər şeydən əvvəl daxili rifah üçün. Kənardan insan yaxşı və hətta uğurlu görünə bilər. Və içərisində - həyatının öhdəsindən gələ bilməyən bir varlıq kimi hiss etmək.
Maskaları çıxarırıq. Özünüzü Qəbul Etməyi Necə öyrənmək Olar Və Həmişə Hər Kəsi Sevindirməmək Və özünüzü Yenidən Düzəltmək
Fərqli naxışlarla, qəriblərin gözləntiləri ilə, qəriblərin etməli və etməli olduğumuz üçün o qədər dolmuşuq ki, bu qarışıqlıqda özümüzlə əlaqəni itiririk. "Hər kəsi necə məmnun etmək, lütfən, hamı üçün xeyirxah olmaq" əbədi yarışına giririk, özümüzü necə laqeyd etdiyimizi fərq etmirik - əsl, həqiqi, canlı.
Özünüzü Qiymətləndirməyi Necə öyrənmək Olar? Özünüzü Dəyərdən Salmaq Vərdişi Ilə Necə Məşğul Olmalısınız?
Devalvasiya psixikamızda bizim üçün çox vacib olanın əhəmiyyətini azaltdığımız (və ya tamamilə inkar etdiyimiz) bir müdafiə mexanizmidir. Hər şeyi - özünüzü, digər insanları, duyğularınızı, nailiyyətlərinizi dəyərsizləşdirə bilərsiniz. Bu davranış yorğunluq, tükənmə, qaynaq çatışmazlığının sübutu ola bilər.
Özünüzü Və Bədəninizi Dinləyin. 2 -ci Hissə
Bədənin fərqində olması fərqli səviyyələrə malikdir. Keçən dəfə bədən hisslərimizi və təcrübələrimizi müşahidə etmək və xəbərdar olmaq, bunun özümüzlə daha dərin təmasda olmağa necə kömək edə biləcəyini yazmışdıq. İndi başqa bir bədən məlumatlılığı səviyyəsindən danışmaq istəyirik.
