2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
İstirahət, bədəndəki gərginliyin aradan qaldırılması və ya əzələlərin rahatlamasıdır. İstirahət psixoterapiyanın müxtəlif mərhələlərində istifadə olunur. Məsələn, TSSB-ni müalicə etmək üçün istifadə olunan Travma Odaklı Bilişsel-Davranışlı Terapiyada, psixo-təhsil modulundan sonra ikinci addım olaraq istirahət təhsili alınır.
İstirahət etməyin müxtəlif yolları var. Psixofizioloji istirahət üçün variantlar vermək istəyirəm. İstirahət vəziyyətinə çatmağın bir çox yolu əvvəlcə bədənin əzələlərinin qəsdən gərginləşməsini, sonra isə rahatlamasını əhatə edir. Gərginlik və rahatlamanın bu dəyişməsi bir neçə dəfə həyata keçirilir, beləliklə müştəri stresli vəziyyətlərdə içindəki bəzi əzələ qruplarının gərgin olduğunu hiss etməyə başlayır. Məsələn, müştəri birdən belinin və boynunun həmişə gərgin olduğunu görür, bunun nəticəsində hətta bədənin bu hissələrində ağrı ola bilər.
Jacobson (Jacobson) görə mütərəqqi əzələ gevşetmesi Tanınmış üsullardan biridir. Səbəbi sakit bir mühitdə bir insanın qısa müddətdə gərginləşməyi və sonra əsas əzələ qruplarını rahatlamağı öyrənməsidir. "Döyüş" məşqi.
Müştəri, təcavüzkarın indi döyüşmək istədiyi adamın qarşısında dayandığını təsəvvür etməsi xahiş olunur. Əllərinizi yumruğa sıx bağlamaq, ön kollarınızı, çiyinlərinizi gərmək, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirmək, ayaqlarınızın yerə dayandığını düşünmək (ayaqlarınız gərilməli), dişlərinizi sıxmaq lazımdır. Yəni, insan sanki döyüş üçün poza götürüb bədənini mümkün qədər gərginləşdirir. Beşə qədər saymaq və istirahət etmək lazımdır (döyüşmək fikrini dəyişdi). Gərginlik və rahatlama alternativi daha iki dəfə təkrarlanmalıdır. Bu üsul mütərəqqi əzələ gevşetməsindən daha sürətli, daha yaradıcı və əyləncəlidir və həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən bəyənilir.
Müştəri, təcavüzkarın indi döyüşmək istədiyi adamın qarşısında dayandığını təsəvvür etməsi xahiş olunur. Əllərinizi yumruğa sıx bağlamaq, ön kollarınızı, çiyinlərinizi gərmək, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirmək, ayaqlarınızın yerə dayandığını düşünmək (ayaqlarınız gərilməli), dişlərinizi sıxmaq lazımdır. Yəni, insan sanki döyüş üçün poza götürüb bədənini mümkün qədər gərginləşdirir. Beşə qədər saymaq və istirahət etmək lazımdır (döyüşmək fikrini dəyişdi). Gərginlik və rahatlama alternativi daha iki dəfə təkrarlanmalıdır. Bu üsul mütərəqqi əzələ gevşetməsindən daha sürətli, daha yaradıcı və əyləncəlidir və həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən bəyənilir.
3. "Xeyirxah, pis, şən, kədərli" məşqi. Müştəridən üzündə terapevt tərəfindən adlandırılan müxtəlif duyğular göstərməsi tələb olunur. Üzdəki əzələlərin sıxılmasını rahatlaşdırmağa kömək edir. 4. "Sevgi dolu təbaşir" məşqi. Bir tərəfdaşa ehtiyacı var. Bir nəfər arxa tərəfə məktub yazır və ya şəkillər çəkir. İkinci adam bunları təxmin edir.
Növbəti metodlar qrupu vizualizmə, yəni şəkillərin zehni təqdimatına və rahatlamaya əsaslanır.
Terapevt qısa hekayə şəklində müştəriyə xüsusi rahatlaşdırıcı mətnlər oxuyur. Eyni zamanda, müştəri rahat bir vəziyyətdə oturur və ya uzanır, terapevtin hekayəsini dinləyir və sözügedən şəkilləri təqdim edir. Bu məşq çox vaxt musiqi ilə aparılır.
"Sevgi yaddaşı" məşqi. Vizual vizuallaşdırma ilə rahatlamağa nail olmaqdır.
Vizualizasiya bir istirahət yolu olaraq
Gözlərinizi yumub xoş bir vəziyyət təsəvvür etməlisiniz. Məsələn, dəniz sahilində necə uzandığınızı təsəvvür edin, bədəninizə xoş bir külək əsir, dəniz xoş bir şəkildə xışıldayır, quşlar oxuyur … 2. Autogenic təlim. Sakitləşdirici ifadələrin təkrarlanmasıdır. Məsələn: “Sağ əl rahatdır. Onun istiliyini hiss edə bilərəm. Sağ əlin hər barmağı xoş bir ağırlıqla doludur. Fırça ağırlaşır. Sağ əlim tamamilə rahatdır. Beləliklə, bütün əzələ qrupları hazırlanır.
Ayrıca, müxtəlif tənəffüs texnikaları bir növ rahatlıqdır.
- 10 yavaş, dərin nəfəs alın
- Nəfəs alarkən, göy qurşağına dırmaşdığınızı və nəfəs aldığınız zaman göy qurşağından aşağı sürüşdüyünüzü düşünün.
10 yavaş dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs alarkən göy qurşağına dırmaşdığınızı və nəfəs aldığınız zaman göy qurşağından aşağı sürüşdüyünüzü düşünün.
Praktikada tətbiq etmək asan, öyrənmək asan və tez başa çatdırmaq üçün rahatlama texnikalarının siyahısını verdim. Siyahı sonsuzdur.
Terapiya zamanı hansı istirahət texnikalarından istifadə edirsiniz? Şərhlərdə yazın.
Tövsiyə:
İstirahət Və Iş Balansı
İşlə istirahət arasındakı balanssızlığın səbəbləri nələrdir? Niyə bu vəziyyət dövrümüzdə nadir deyil? Bu incə tarazlığı necə tənzimləmək və onu qoruya bilmək? İş və istirahət arasındakı disbalans kimə təsir edir? Burada iki növ insanı ayırd etmək olar:
İnkişaf Istirahət Nöqtəsindən Gəlir
Uşağı intensiv inkişaf etdirən yetkinlər toxum əkən Carlson kimidir. Cücərdiyini yoxlamaq üçün hər zaman qazdı? Əslində uşaqlar qulaqlarından tutduğumuz üçün deyil, sadəcə uşaq olduqları üçün böyüyür, öyrənir və inkişaf edir. Onlarda var. Bir uşağın hər şeyi bilmək istəməsi üçün xüsusi texnikaya ehtiyac yoxdur, sadəcə maraqlı olmalı və qorxmamalıdır.
İstirahət Və Tonlama üçün Müəllif Məşqi
Məşqə başlayırıq. Gözlərinizi yumun, rahatlayın və gözəl bir çəmənlikdə olduğunuzu düşünün. Ətrafınızda cırtdanlar və kəpənəklər şənliklə çırpınan sehrli, ətirli otlar var. Bu şəklə heyran olun. Ona gülümsəyin. Ətrafınıza bir nəzər salın - hər yerdə səslənən sevinc, sakitlik, günəşlə dolu heyrətamiz gözəllik var … Yumşaq otlu bir çarpayıda oturub rahatca aşağıya əyləşə və günəşdən gözlərini qırpmadan hündür otların arasından təmiz, mavi səmaya baxa bilərsən … Sülh və xoşbə
Ofisdə Istirahət Edin
Hamımız intuitiv olaraq hiss edirik amma ofisin yaradıcılıq üçün doğru yer olmadığını sözlə inkar edirik. Səhv başa düşməyin: Yaradıcılıq təkcə rəsm çəkmək, vokal və gitara çalmaq demək deyil. Müasir şirkətlərdə problemlərin həlli fövqəladə bir yanaşma tələb edir:
Bütün Hallar üçün Istirahət üçün 6 Istirahət Texnikası
Bu və ya digər şəkildə, hər bir insan emosional yüklənmə, streslə üzləşir. Eyni zamanda, bir çox insan kifayət qədər sabit bir psixikaya və kifayət qədər sayda emosional idarəetmə bacarığı ilə öyünə bilməz. Ya da məqsədyönlü şəkildə özlərini və emosional tarazlıqlarını davam etdirmək üçün kifayət qədər vaxt tapa bilmirlər.
