İdmanla Məşğul Olmağa Başlasanız

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Olga, 32 yaş:

Üçüncü dəfədir ki, 5-6 həftəlik məşqdən sonra idman zalına getməkdən imtina edirəm. İlk dəfə xəstələndim və uzun müddət sağala bilmədim. İkinci dəfə iş yerimdə təcili vəziyyət yarandı və idmana vaxtım olmadı. Və indi - məşqdən sonra heç bir gücüm olmadığını başa düşdüm, canımı alırlar.

Artem, 34 yaş:

Artıq neçə dəfə sallanan kresloya getməyə başladığımın sayını itirmişəm. 2-3 həftədən sonra bir şey zədələndi. Ya da xəstələnməyə başlayıram. Ya da sadəcə qol vurmaq və evdə qalmaq istəyirsən.

Bədən yönümlü yanaşmada, digər xarakter strukturları arasında, bədən enerjisinin səviyyəsinin digərlərindən daha aşağı olduğu iki fərqlənir. Sözdə "şizoid" və "ağız" quruluşları. Bu quruluşlardan birini və ya hər ikisini ifadə edən insanlar, fiziki fəaliyyətə çox ehtiyac duyurlar. Ancaq əvvəlcə çətinliklə verilir. Və ona giriş hamar olmalıdır. İdmana adi yanaşma çox stress yaradır və nəticədə idmandan imtina edir.

Daha sonra, bu fəaliyyətlərin xüsusiyyətlərini və idman fəaliyyətində yer qazanmaq üçün mümkün hərəkətləri təsvir edəcəyəm.

Hər iki halda da vacibdir:

• Uyğun bir fəaliyyət tapın. Kifayət qədər rahat, maraqlı və xoş etmək üçün. Zövqün fonunda asılılıq yaranacaq və davam etmək istəyəcəksiniz.
• Özünüzə bədəni hiss etmək, fəaliyyətə alışmaq, yeni bir sahəyə alışmaq imkanı verərək idman fəaliyyətini tədricən həyata əlavə edin.
• Doğru yükü tapın. Məşq zamanı həddindən artıq yük olmamalı və məşqlər arasında kifayət qədər istirahət olmalıdır. Məşq zamanı bütün bədəninizin ağrıması üçün "özünü öldürsəniz" və bir gündə hərəkət edib yenidən məşqə getmək mümkün deyilsə, bədən tezliklə tətilə başlayacaq. Yük ağrıya dözməməlidir (həm prosesdə, həm də sonra), ancaq xoş hissdən əvvəl “Oh, mənim əzələlərim var! Bədənim var! Hiss edirəm, bəyəndim! " Bunlar. Həftədə 3-4 dəfə yük və intensivlik üçün klassik standartlara malik sallanan kreslo ən uyğun seçim deyil.
• Bir məşqçi / təlimçi ilə başlamaq daha yaxşıdır. Çünki bir çox məşqdə texnika vacibdir, əks halda özünüzə zərər verə bilərsiniz. Doğru məşqçi seçmək vacibdir. Kim sizə fərdi yanaşma tapa biləcək və sizi standartlarla "öldürməyəcək". Onunla da rahat olmalısan.
• Vücudunuzun məlumatlandırılmasına yönəlmiş təcrübələrlə başlamaq daha yaxşıdır. M. Feldenkrais sistemini İnternetdə görə bilərsiniz. Ondan məşqləri özünüz edə bilərsiniz. İrina Soloviyevanın kitabında həqiqətən kimik? Bədənin məlumatlandırılması işini tək başına etmək üçün bir sıra məşqlər də var. Bu bədəni və zehni idman fəaliyyətlərinə hazırlayır.

"Şizoid" quruluşu

İntellektual işə üstünlük veririk və fiziki işdən qaçırıq. Ümumiyyətlə, bəzi mürəkkəb zehni problemləri həll etməkdən başqa bir şeylə məşğul olmaq çətindir (və ya maraqlanmır) (ümumiyyətlə İT sahəsində işləyirik və ya dəqiq elmlərlə məşğul oluruq). Bədənimizdə ümumiyyətlə çox incə oluruq. Çox vaxt əyilmiş, çiyinlər yuxarı qaldırılır və baş çiyinlərə sıxılmış kimi görünür. Bədən, xüsusən də boyun gərgin olur. Bir növ kiçildik. Bədənlə və ümumiyyətlə maddi dünya ilə əlaqəli hər şey bizdə narahatlıq yaradır. İnsanlarla təmasda olan şey də. İşığa çıxsaq, dərhal astral müstəviyə - məsələn, bədənlə heç bir iş görülməməli olan meditasiyaya. Bəzən ruhu yaxın insanların əhatəsində həyatın mənasını düşünə bilərik. Başqaları ilə ünsiyyət bizi çox yorur.

İdman salonunda atmosferin özü bizi yorur: səs-küy, cingiltili, gurultulu, axmaq musiqi, parlaq işıqlar və simulyatorların yanında üzləşməli olan yarı çılpaq insanlar dəstəsi.

Tövsiyələr

Bu quruluşa sahib insanlar üçün vacib məqamlar:

• Təhlükəsiz hiss etmək. Fiziki və emosional rahatlıq vacibdir, əks halda bütün bədən qüvvələri narahatlığın aradan qaldırılmasına sərf olunacaq. Özünüzü öldürə biləcəyiniz çox sıx, səs -küylü və iti künclərdən ibarət olmamalıdır.
• Fəaliyyətə maraq. Semantik dolğunluq. Və ya bunun üzərində zehni / mənəvi bir fokus (eyni zamanda, zehni fon olmadan maddi dünyaya daxil olmaq faydalı olardı).

Bu, idman fəaliyyətinin seçimini, formatını və yerini müəyyənləşdirir.

Marağı, zehni komponenti açmaq üçün, intellektual bir problemin həlli olaraq bədənin güclənməsinə yaxınlaşa bilərsiniz. Anatomik atlası öyrənə bilərsiniz: bədəndə hansı əzələlər var və hansı hərəkətlərdən məsuldurlar. Hansı əzələlərin hansı hərəkətlərinin istifadə edilə biləcəyini və güclənə biləcəyini anlayın.

Zehni / mənəvi bir fokus təşkil etmək üçün zehni inanclara və ya mənəvi istəklərə uyğun olan bədən təcrübələrini seçə bilərsiniz. Qigong, Tai Chi, Yoga və s.

Ancaq əksinə də gedə bilərsiniz - zehni bir komponent olmadan sadə və maddi bir şey sınamaq.

Çox kiçik bir qrupda və ya fərdi olaraq bir təlimatçı ilə məşq etmək daha yaxşıdır.

Təlimçiyə güvənmək çox çətindirsə, tək bir sadə məşqlə başlaya bilərsiniz. Məşqin həqiqətən sadə olması vacibdir - heç bir əlavə çəki və sağlamlığa zərər verə biləcək səhv hərəkətlər (məsələn, qaçış və atlama düzgün edilməli olan bir fəaliyyətdir, əks halda oynaqlar öldürülə bilər).

Sallanan kresloya gedirsinizsə, əvvəlcə bir məşqçi ilə çalışdığınızdan əmin olun. Bu həm fiziki, həm də emosional təhlükəsizliyi təmin edəcək. Ağırlıq yükünü adekvat olaraq seçin və diqqətlə və tədricən artırın.

• Məşqçi ehtiyaclarınızı eşitməli və anlamalı, fərdi yanaşma tapmalı və standartları "boğmamalıdır". Təlimçi əvvəlcə yumşaq bir yanaşmaya riayət edərsə (yük 80%-ə qədərdir, lakin 100%və 120%deyil), onda onunla razılaşmaq daha asan ola bilər.
• Məşqçi ilə bir -birinizi başa düşməyiniz vacibdir. İdman karyerasına əlavə olaraq intellektual fəaliyyət sahəsində iş və ya təhsil təcrübəsi olan bir məşqçi seçməyin mənası var.

Bəzi hərəkətləri gözlə tutmaq və onları təkrar istehsal etmək mümkün deyilsə, bu normaldır. Təlimçidən tam olaraq necə edilməli olduğunu, hansı əzələləri və nə vaxt gərginləşdirib rahatlamağı izah etməsini istəyə bilərsiniz.

Ağız quruluşu

Əlaqəni və ünsiyyəti sevirik. Qucaqlamağı sevirik. Rahat, isti və dadlı olması bizim üçün vacibdir. Biz romantikik və dünyada sülhə inanırıq. Yanımızda kiminsə olması bizim üçün vacibdir, əks halda tənhayıq. Bizimlə maraqlanmağımız vacibdir. Ya da özümüz kiməsə qayğı göstərməyə başlayırıq. Yeməyi sevirik. Pəhrizləri sevmirik, amma çox vaxt onların üzərində "otururuq". Bədəncə, ümumiyyətlə "ləngik". Başımız tez -tez irəli uzanır. Qollarımız və ayaqlarımız digər insanlardan daha uzun ola bilər. Ya da körpə kuklalar kimi dolğun ola bilərik. Amma biz çox yumşaqıq, gərgin deyilik. Yorğun fəaliyyəti sevmirik; yalan danışmağı və ya kresloda oturmağı sevirik. Danış. Ya da qucaqlayın.

İdmanda elə olur ki, bir şeyin işləmədiyinə ümidsizliyə qapılırıq və təslim olmaq arzusu var. İdman salonunda simulyatorlara o qədər möhkəm yapışırıq ki, əlimizdəki gərginlikdən tez yoruluruq.

Tövsiyələr

Bu quruluş üçün ünsiyyət, dəstək, qayğı və rahatlıq vacibdir.

Ünsiyyət və oyun, cütlük fəaliyyətinin olduğu idman fəaliyyətini seçə bilərsiniz. Cüt yoga, cüt oyunlar (tennis, badminton və s.), Əlaqə rəqsləri. Bir dost / qız yoldaşı ilə ünsiyyət və dəstək almaq üçün idmana gedə bilərsiniz. Evdə məşqlər edirsinizsə, eyni zamanda bir dostunuzla / qız yoldaşınızla fotoşəkil çəkin və ya mübadilə edin.

Fəaliyyət zövq almalıdır. Çox çətin və ya stresli olmamalıdır. Çox yormadan verilərsə "yalan danışan" bir şeylə (Pilates, yoga, üzgüçülük və s.) Başlaya bilərsiniz.

Özünüzə qayğı göstərmək vacibdir - rahat paltar, bir dəsmal, bir şüşə su və s.

Qrup dərslərinə gedə bilərsiniz, amma çox böyük qruplar deyil ki, asanlaşdırıcının diqqəti hər kəs üçün kifayət etsin və məhrum olmasın.

Bir məşqçi ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bu, düzgün texnikanı əldə etməyə və özünüzə zərər verməməyə kömək edəcək. Həm də dəstək və ünsiyyət verəcəkdir. Bir sallanan kreslo varsa, mütləq bir məşqçi ilə çəkini yumşaq və tədricən artırın.

Bir məşqçi seçərkən vacibdir:

• Məşqçi olduqca qayğıkeş, diqqətli və dəstəkləyici idi (yaxşı bir valideyn kimi).
• Baş məşqçi ilə danışa bilərsiniz.
• Məşqçi pəhrizdə israr etməyib.
• Məşqçi sizə fərdi yanaşma tapa bilərdi və sizi standartlara yönəltmədi.

Belə olur ki, bu strukturların hər ikisi bir insanda birləşir. Sonra özünüzü dinləyin və hər cəhətdən hazır olduğunuz üçün fəaliyyət və ünsiyyət formasını seçin.

Əlavə mənbələr təmin edən digər xarakter strukturları ilə də birləşdirilə bilər. Məsələn, güclü ayaqları və uzun gəzintiləri sevmək. Və ya yarışmaq və qazanmaq istəyi, o zaman cəlb edə və güc verə bilər, məsələn, komanda idmanı və ya güləş. Və s. Bundan əlavə, mizaç və digər xüsusiyyətlər vacibdir. Buna görə də maraqlı və zövqlü fəaliyyətlərin seçilməsi fərdi məsələdir.

Enerji səviyyəsi aşağı olan başqa bir qrupa "travmatiklər" deyirlər - fiziki və ya emosional istismar yaşamış çətin həyat tarixi olan insanlar. Bu vəziyyətdə həm fiziki fəaliyyətin təhlükəsizliyi, həm də məşqçi və ya qrupla təmas xüsusilə vacibdir. Səsini qaldırmayacaq və bədəninə toxunmayacaq nəzakətli bir məşqçi seçmək vacibdir. Psixoterapiya da mənalı ola bilər. Bu, bədən enerjisinin səviyyəsini və bədən fəaliyyətinə hazırlıq səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq.