Yorğun? Yorğunluq? Yorğunluq? Nə Etməli?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Karantin dövründə bir çox insan yorğunluq və enerji itkisi problemi ilə üzləşdi. Qısa bir istirahətdən sonra (bir və ya iki gün) yorğunluq hissi daim artıq enerji axını ilə əvəz olunur (bunu etmək lazımdır, bu …). Bu pis dairəni necə pozmaq olar? "Yorğunluq rejimindən" necə çıxmaq və gücün azalması ilə mübarizə aparmaq olar?

Əvvəlcə həyatınızda niyə belə anların baş verə biləcəyini anlamalısınız.

Depressiyasız və ya aşağı depressiyasınız. Subdepressiya, nisbətən kliniki depressiya deyil. Məsələn, karantindən əvvəl yorğunluq yığılırdı və yığılırdı, amma indi birdən dayanmalı oldun - nəticədə hər şey çıxdı. Depressiyanızdan şübhələnirsinizsə (əhval -ruhiyyə yaxşıdan daha pisdir; pis yatmaq; iştahsızlıq, pis əhval -ruhiyyədə oyanmaq), diaqnoz üçün mütləq psixoterapevtə müraciət etməlisiniz. İçmək üçün bir kurs antidepresan içmək (çox vaxt bu kifayətdir) və heç vaxt bu vəziyyətə qayıtmamaq, başlamaqdan daha yaxşıdır - gələcəkdə depressiya vəziyyətindən çıxmaq daha çətin olacaq.

Deməli, subdepressiya və ya subdepressiv vəziyyət depressiyaya çox yaxındır, lakin mülayimdir. Çox vaxt mövcud vəziyyətlə əlaqəli bəzi erkən uşaqlıq travmaları fonunda baş verir. Bütün dünyada narahatlıq indi çalınır və böyüyür - xəstələnmək narahatlığı, ölüm qorxusu və aclıq qorxusu. Bir insan yaxşı pul qazansa da, mövcud şəraitdə işləsə belə, yenə də bu aclıq qorxusundan yapışacaq və çox güman ki, iş zamanı daha da gərginləşəcək (və ümumiyyətlə daha çox çalışacaq!). Şüursuz bir şəkildə insanın ağlı düşüncələri çırpır: "Daha da çox çalışmalıyam, əks halda aclıqdan öləcəyəm!"

Və burada şüursuzluğunuzla hərtərəfli məşğul olmalısınız - sizi nə çəkir? Ailənizin yaşadığı şərtləri təhlil edin, uşaqlıqda ölümü görmüsünüz (bəlkə də qohumlarınızdan biri ölümcül xəstə idi və ya uzun müddət ölümcül bir nəticə ilə xəstələndi - buna görə də ailə gözləyirdi: "Bax budur, bu olacaq ol! ") … Əgər belə vəziyyətlərlə tanışsınızsa və bunların hamısı psixikanıza həkk olunsa, yaddaşınızın dərinliyində qalır, hal -hazırda faydalarını görürsünüz. Zülmkar bir narahatlıq ruhunuzun dərinliklərindən yüksəlir və nə edəcəyinizi bilmirsiniz, bir çox qorxu və narahatlıqla içinizdə mübarizə apardığınız üçün onu daha da dərin gizlətməyə və bu güc itkisini hiss etməyə çalışın.

Əslində, insanların çoxu qorxularının məntiqsiz və əsassız, bəzən tamamilə qeyri -kafi olduğunu başa düşürlər. Halbuki onlar var və bu qorxuları kimsə ilə danışmaq daha yaxşıdır. Ən ideal seçim, ehtimallarınızın gözlərinə baxaraq terapevtlə birlikdə hər şeyi həll etməkdir. Həyatınızda ola biləcək ən pis şeyi təsəvvür etməkdən qorxmayın, "B" planı qurun (Ən pis hadisə baş verərsə nə edəcəyəm?). İnanın, acından ölmək o qədər də asan deyil və intihar cəhdlərinin çoxu heç də ölümlə bitmir. Özünüzü öldürmək asan deyil, vücudumuzun ölümə qarşı çox sayda müdafiəsi var (həm psixoloji, həm də fizioloji). İntihar variantlarına gəlincə, onların sayı o qədər də çox deyil, buna görə də özünü intihara gətirmək olduqca çətindir.

Həyatınızda baş verə biləcək hər hansı bir vəziyyəti həll etmək üçün özünüzə bir söz verin - vəssalam! Qorxuları və ümumiyyətlə bir gün nə ola biləcəyini unut!

Özünüzü tənqid etməklə özünüzü tənqid edirsiniz ("Mən çox pisəm, hər şeydə günahkaram! Əvvəllər diqqətsiz işləyirdim, buna görə dəyərsiz olduğum üçün indi işsizəm"). Bu davranışın uşaqlıq kökləri var - uşaqlıqda bizə "bir şey etməsən, cəzalanacaqsan" deyirdilər.

İndi bir çox insanlar mövcud vəziyyətə (karantin, işsizlik) görə özlərini günahlandırırlar və bu olduqca maraqlı və paradoksal bir fenomendir ("həyatımda baş verənlərin hamısı mənim günahımdır!"). Bəli, vəziyyət travmatikdir, həyatımızı kökündən dəyişən bir fəlakətə bərabər tutmaq olar, amma heç kim buna heç bir şəkildə təsir edə bilməz! Bu hadisələrə nəzarət edə bilmərik!

Çox götürürsən. Çox vəzifələriniz və istəkləriniz var, çox plan qurmusunuz və çox az iş görürsünüz. Üstəlik, çox güman ki, özünüzə yerinə yetirməyi sevmədiyiniz vəzifələr qoyursunuz. Məsələn, çamaşırları ütüləmək və ya döşəmələri silmək lazımdır, amma bu cür ev işlərindən xoşlanmırsınız və hər gün özünüzə bunu xatırlatmaqla evin ətrafındakı işləri təxirə salmağa davam edirsiniz və bununla da vəziyyətinizi pisləşdirirsiniz. Və bu vəziyyət bütövlükdə psixikanız üçün daha da pisdir. Niyə? Yalnız divanda uzanıb heç nə etməməyiniz daha yaxşı olardı, zəmini yumaq lazım olduğunu unutmayın. Çirkli olacaq - bəs nə? Axı bundan hələ heç kim ölməyib. Və buna görə də heç nə etmirsən, divanda uzan və özünə istirahət vermə - əslində bütün gün döşəməni yuyursan, stress eynidir.

Burada qətiyyətli bir qərar verməlisiniz - ya özünüzə qalib gəlin və 5-10 dəqiqədə zəmini yuyun, ya da unudub istirahət edin. Hələ özünüzü məhdudlaşdıra bilərsiniz - məsələn, bu gün mən bunu mütləq etməyəcəyəm, bu gün istirahət etməyi və heç nə etməməyi planlaşdırıram. Bu yanaşma gündəlik özünü tənqid etməkdən daha təsirli olacaq ("etmədim, niyə etmədim?!").

Başqalarından kömək və dəstək istəmirsiniz. Psixoterapiyada, xüsusən də Gestalt terapiyasında, bu an eqoizm adlanır (insan özünə bərkidilir, hər şeyi öz daxilində saxlayır - "Hər şey yalnız mənim içimdən keçməlidir!"). Bəli, digər insanlar işi bir az fərqli şəkildə tamamlayacaqlar, ancaq "yalnız mən" prinsipinə əməl edərək yalnız özünüzü təqib edəcəksiniz. Kömək istəməyi, dəstək istəməyi, ən azından etibar edə biləcəyiniz biri ilə sevilməyən şeyləri paylaşmağı öyrənin. Bəli, bu adam vəziyyəti daha da pisləşdirəcək, amma iş görüləcək və sizin üçün daha asan olacaq.

Kömək istəmək və qəbul etmək vacib bacarıqlardır. Bir çox insan onlarda yoxdur - kimsə birinci mərhələdə, kimsə ikinci mərhələdə kömək istəyir, sonra isə tamamilə imtina edir. Yardımı qəbul edin və minnətdar olun (həm özünüzdə, həm də digəriniz üçün) ki, başqaları sizin üçün daha çox şey etmək istəsinlər. Və heç bir halda özünüzü cəzalandırmayın, özünüzü günahlandırmayın, özünüzü depressiya vəziyyətinə gətirməyin və s.

Yorğunluğunuzu necə yaxşılaşdıra və nəhayət nəfəs ala bilərsiniz? Aşağıda bu problemi həll etməyə kömək edəcək 7 yol var.

Diyetinizi izləyin - az -çox balanslaşdırılmış olmalıdır (fanatizm olmadan - bəzi ət, dənli bitkilər, tərəvəzlər). Vitaminlər əlavə edin (xüsusilə karantin zamanı deyil, uzun müddət yorğun hiss edirsinizsə), məsələn, Maqnezium B6. Yorğunluğunuz karantinlə əlaqədardırsa, müalicəyə müraciət etmək və narahatlığınız və erkən dərin şüursuz travma ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Hormon səviyyələrini (xüsusən də tiroid hormonlarını) yoxlayın. Bunu etmək üçün əvvəlcə bir endokrinoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır. Qadınlara başqa şeylərin yanında qadın hormonlarının səviyyəsini yoxlamağı məsləhət görürlər - bədənin düzgün işləməməsi mümkündür, narahatlıq hiss edirsən və yorğunluq və yorğunluq onun fonunda yaranır.

Xüsusilə səhər saatlarında iradə göstərin - idman etməyə başlayın (2-3 yoga asanas, döşəmə basması, taxta və s.). Heç bir gücünüz yoxdursa, "ulduz" mövqeyində matın üstündə uzanmağa çalışın, gözlərinizi yumun və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın (yalnız təsəvvür edə bilərsiniz ki, bütün mənfiliklər, yorğunluq və ağrılar yerə gedib qalacaq. orada bədəninizi və ruhunuzu azad edirsiniz …)

Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun. Sahib olmaq istədiyinizə diqqət yetirin. Bu bacarıq inkişaf etdirilməlidir. İşə yaramayana qədər əziyyət çəkəcəksiniz.

Bitməmiş işlərin siyahısını tərtib edin. Niyə bu işi başa çatdırmalı olduğunuzu özünüzdən soruşun. Əvvəldən təyin olunan məqsədin bir mənası yoxdursa, üstündən xətt çəkin və unudun. Bütün siyahını əllə bir kağız üzərində yazmaq çox vacibdir. Nisbi olaraq, bitməmiş hər bir iş, RAM -ın bir hissəsini başınızdan çıxarır. Psixologiya baxımından belə görünür - hər bir məqsəd üçün yaddaşınızda saxlamaq və bir şəkildə reallaşdırmağa çalışmaq üçün psixi enerjiyə ehtiyacınız var.

Daim özünüzə sual verin: "Həqiqətən nə istəyirəm?" Böyük və uzun siyahılar yaza bilərsiniz. Eyni zamanda, qarşınızda duran vəzifələrlə istəklərinizin nə dərəcədə təmin olunduğu sualını özünüzə verməyi unutmayın. Əgər razı deyillərsə, niyə onlara ehtiyacınız var? Həyatınızda lazımsız məqsədlərdən və zibildən qurtulun.

Reallıqdan uzaqlaşın və beyninizi eyni şeylə bağlı sonsuz narahatlıq və düşüncələrdən azad edin - oturun və çəkin (necə edəcəyinizi bilməsəniz də, sadəcə bir az cızıq çəkin!), Göyə baxın və bir quş tapın Orada baxın, şəkillərə baxın və s. Bu trans vəziyyəti ruhunuza istədiyiniz istirahət verir.

Və ən əsası özünə hörmətiniz üzərində çalışın! Özünü bayraqlamaq ("Mən pisəm! Mən pis bir şey edirəm!") Səndən enerji alır - sən özünlə öhdəsindən gəlməyə çalışırsan, amma qapalı bir sistemdəsən, nəticədə heç nəyə səbəb olmur.. Əsəbinizi itirməyinizə kömək edəcək üçüncü tərəfə ehtiyacınız var. Düşüncələrinizi hər şeydən qurtulmağa yönəldin, özünüzdə tənqid yaratmağa yox. Bu təsirsizdir və nəticədə psixoloji sıxıntıya səbəb olacaq. Özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməyin!