Özgüvəninizi Necə Yüksəltmək Və Mənliyinizi Geri Qaytarmaq Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Niyə özünə hörmətiniz aşağı düşür, nədən asılıdır, onu necə yüksəltmək və "mənliyinizi" necə bərpa etmək olar?

Birinci və ən əhəmiyyətli səbəb, içinizdə özünüzə və güclü tərəflərinizə güvənməməyinizdir. Çox vaxt özünə inam yalnız digər insanların qiymətləndirmələrinə və fikirlərinə əsaslanır. Yalnız qiymətləndirmələr deyil - bilinçaltı olaraq, başqalarından daim bir növ reaksiya gözləyirsən və əgər bunu etməzsə, özünü pis hiss edirsən. Məsələn, rəqs etdikdən sonra hamının ayaq üstə alqış etməsini istəyirsən, kifayət qədər yüksək səslə alqış etməmək rəqsin orta və ya tamamilə dəhşətli olduğunu bildirir; gözəl bir yeni paltar geydin, amma dostun heç nə görmədi, sonunda paltarın çirkin olduğuna qərar verdin və şkafın içinə qoydun. Bu vəziyyətlərdə bir əhəmiyyətli nüans gizlənir - özünüzə o paltarda rahat olub -olmadığınızı soruşmağı unutmusunuz, ifanız xoşunuza gəldi, müəyyən nəticələr əldə etməyi necə bacardınız və bundan mənəvi məmnunluq əldə etdinizmi? Son sualın cavabı çox önəmlidir - içəridə zövq aldınızmı? Başqalarının diqqətini özünüzə çevirin, başqalarının qiymətləndirilməsini gözləməyin, özünüz haqqında düşünün və hisslərinizi, hisslərinizi və istəklərinizi qiymətləndirin. Həyatda etdiklərinizi nə qədər bəyənirsiniz? Özünüzə güvənməyi öyrənsəniz, gələcəkdə başqalarının nə düşündüklərini və nə söylədiklərini, davranışlarınızı və sözlərinizi necə qiymətləndirdiklərini düşünməyəcəksiniz. Sualın kontekstində 20 -dən 1 -dən bir vəziyyətdən danışırıq, yəni 10 nəfər sizə hər şeyin pis olduğunu söyləyibsə, heç olmasa dinləməlisiniz.

İkinci səbəb odur ki, nəyin düzgün və nəyin səhv olduğu, necə etməli və nəyin edilməməsi barədə daim fikirləşirsən. Cəmiyyətdə münasibətlərimizi tənzimləyən müəyyən normalar, əsaslar və qaydalar var. Bu düzgündür və ona əməl olunmalıdır. Ancaq vəziyyətlərdə "qırmızı və ya yaşıl paltar seçin", "tez və ya yavaş -yavaş gəzin", "qadın gedişi nə olmalıdır", "kişinin münasibətdə hansı funksiyaları yerinə yetirməsi lazımdır" və s. Psixoloq və ya məşqçi deyil!). Bir kişi olaraq (bir qadın olaraq) münasibətlərdə nə etməkdən məmnun olacaqsınız? Bu sualın düzgün cavabını yalnız siz bilirsiniz! İnsanların ətrafında "danışmasına" icazə verin, əsas odur ki, mənim üçün belə bir davranış modeli ən məqbul və rahatdır. Başqalarının fikirlərini dinləyən kimi başqalarını dinləməməlisiniz - özünə hörmətiniz aşağı düşür, zəhərli düşüncələr yaranmağa başlayır ("O, narsistdir, manipulyatordur" və s.) sərt daxili nüvə və möhkəm özünə inam, bir insan emosional olaraq açılmağa başlayır …

Son səbəb, özünüzü tanımamağınızdır. İnsan özünü kifayət qədər yaxşı tanımırsa, özünə inamı olmayacaq. Tez-tez bu an, onu tam dəstəkləyən, yaxşılıq istəyən və dostunun özünü daha çox tanımasını istəyən başqa bir insanın müsbət, xoş xasiyyətli əks olunması ilə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətdə psixoterapiyanın effektivliyi niyə olduqca yüksəkdir? Psixoterapevt, hər zaman hisslərinizi, üz ifadələrinizi, hərəkətlərinizi (nə etdiyinizi və nəyə görə) yansıdan, probleminizi dərindən araşdıran və həmişə geribildirim verən insandır. Şüurunuzda özünüz haqqında bir anlayış yaratmaq üçün vacib olan bu geribildirimdir (Mən necə adamam?). Ancaq başqa bir insanın müşayiəti olmadan tamamlanmayan başqa bir vəzifə də var - kölgənizi tanımaq (repressiyaya məruz qalan hisslər, xarakter xüsusiyyətləri). Nisbi olaraq, bir insan eqoist və pis bir insan olmadığına inanır, amma hər kəsin həyatında pis və eqoist olduğumuz anlar olur. Və bunlar vacib və lazımlı anlardır, bizə başqa bir bonus verirlər. Ancaq insanlar bu vəziyyətləri inkar etməyə alışırlar ("Bu davranışı sevmirəm!"). Əslində, hansı xarakter xüsusiyyətindən və hissindən asılı olmayaraq, hər birimizə xasdır. Bəs xarakter xüsusiyyətlərinizi nə qədər, hansı hallarda, hansı şəraitdə istifadə edirsiniz? Bir insan şüuruna görə "qəbuledilməz" xarakter xüsusiyyətlərini nə qədər inkar edərsə, həyatın ən gözlənilməz anlarını, şübhələri bir o qədər kəsər. Onları tanımasanız, həyatınızı idarə edəcək və sizin üçün yaşayacaq "çıxacaqlar". Beləliklə, kölgə hissələrinizi tanıyın, onları idarə edin və özünüzə daha inamlı olun.

Buna görə ittiham edildikdə ("Bəli, bir növ pissən! Bəli, eqoistsən!"), Bu, özünüzə qarşı olan hissənizi qəbul etməməyiniz və tanımamağınızdan irəli gəlir. insanlar ittihamlar irəli sürəcək və nəticədə - fikirlərinizə çox təsir edə və hərəkətlərinizi idarə edə biləcəklər. Adətən, bu cür ittihamlara cavab olaraq insan ziddiyyətə başlayır ("Mən eqoist deyiləm!"). Şüurlu və ya şüursuz şəkildə, eqoist, qəzəbli və acgöz bir insan ola biləcəyinizi özünüzdə tanımamısınızsa, həmsöhbətinizə əksini sübut etməyə başlayacaqsınız. Bunun artıq tutulduğunuz çəngəl olduğunu düşünün, çünki bir müddət sonra ona manipulyator deyəcəksiniz.

Özünüzdə güc taparsanız və bütün mənfi xarakter xüsusiyyətlərinizi tanıya bilsəniz, başqalarının hücumlarına kəskin reaksiya verməyi dayandıracaqsınız (“Bəli, bəzən qəzəblənirəm, özümə bu hissi yaşamağa və ifadə etməyə icazə verirəm. bunda qınanacaq bir şey gör! ), sərhədlər qoya və özünü qoruya bilərsən. Eqoist olmaq da vacibdir - hər şeyi hər kəs üçün etmək, həyatını başqalarına bağışlamaq mümkün deyil. Tamahkarlığa gəlincə, yalnız bir yerə qənaət etməklə israfçı ola bilərsiniz. Başqa bir şey bu acgözlüyün dərəcəsidir (sizə nə qədər dözülməz görünür - o zaman əvvəlcə bu hissi etiraf etməli, sonra onunla işləməlisiniz).