2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
"Zehinlilik" müasir idrak-davranış psixoterapiyasında nisbətən yeni və maraqlı bir fenomendir.
Son onilliklər ərzində xarici ədəbiyyat şüur və ya psixoloji zehin anlayışının elmi inkişafına həsr olunmuş əsərlərin sayının davamlı olaraq artdığını qeyd etmişdir [4, 18].
Meditasiya təcrübələrində məlumatlandırma üsulları əsrlər boyu Buddist və digər Şərq mənəvi ənənələrinin bir hissəsi olaraq mövcud olmuşdur. Klinik psixologiya və psixoterapiyada elmi tədqiqat kontekstində zehinlilik fenomeninin öyrənilməsi 1980 -ci illərdə başlamışdır (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].
"Zehinlilik" anlayışı Zen Buddizm fəlsəfəsində yaranmışdır. İndiki məqama xüsusi diqqət yetirilməsini nəzərdə tutur. Zen, hər anın tam və mükəmməl olduğunu və qəbul etmənin, təvazökarlığın və qiymətləndirilmənin dəyişmə arzusu deyil, müalicənin mərkəzində olması lazım olduğunu öyrədir (Hayes et al., 2004). Orijinal mənasında bu anlayış zehni vəziyyətlərə aid deyil, ancaq Allenin qeyd etdiyi kimi zehinliliyin bəzi aspektləri psixoloji proseslərə həssaslığı əhatə edir. Şüurun əsas elementi düşüncələrin "siz" və ya "reallıq" deyil, yalnız düşüncələr olduğunu qəbul etməkdir (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Şüurlu şəkildə yaşamaq bacarıqlarına yiyələnmək dünyaya daha geniş baxmağa imkan verir, müasir dinamik inkişaf edən dünyada böyük əhəmiyyət kəsb edən mənfi məlumat və stresslərlə savadlı bir şəkildə mübarizə aparmağı öyrənmək imkanı açır.
Söhbət düşüncəyə reallığın ontoloji əks olunması kimi deyil, sadəcə bir düşüncə olaraq gedir. Bu münasibət, mənfi təcrübələrlə mübarizə aparmağın daha yüksək səmərəliliyini, yəni təcrübənin alternativ tərəflərini aktuallaşdırmanın asanlığını, neytral hadisələrin mənfi konseptualizasiyasından çəkinməyi, mənfi stimullara cavabların genişliyini və uyğunlaşmasını nəzərdə tutur [4, 19].
"Zehinlilik" (maarifləndirmə) termini nəzərə alınmaqla, Websterin İngilis izahlı lüğətində ("Webster") "zehinlilik" anlayışının aşağıdakı kimi təyin olunduğunu qeyd etmək lazımdır.
1. qulluq keyfiyyəti və ya vəziyyəti;
2. düşüncələrinizin, duyğularınızın və ya təcrübələrinizin hər an yüksəldilmiş və ya tam məlumatlılığının qərəzsiz bir vəziyyətini qorumaq praktikası;
3. şüurun vəziyyəti [5].
Psixologiyada fərdin idrak-fərdi üslubunu xarakterizə edən bir xüsusiyyət olaraq şüurdan danışmaq adətdir. Bu vəziyyətdə araşdırma mövzusu, insanın daxili həyatının təşkilində şüur funksiyasıdır (Didonna, 2009) [4, 20].
Reallığın daxili mənzərəsinin subyektivliyini dərk etmək qabiliyyəti, buna görə də müxtəlif psixoloji stres formaları - narahatlıq, qorxu, qıcıqlanma, qəzəb, ruminiya ilə mübarizənin təsirli bir vasitəsi olaraq qəbul edilir [4, 20].
W. Kuyken ed. zehinlilik və təcrübənin mühakiməsiz qəbul edilmə qabiliyyətlərinin mənfi duyğularla xüsusi düşüncə nümunələri arasındakı əlaqəni yüksəltdiyini irəli sürür [4, 23].
Zehinlilik fenomeni bir neçə psixoterapevtik yanaşmanın əsas komponentidir: Zehinlilik əsaslı stresin azaldılması proqramı (MBSR) və ya zehinliliyə əsaslanan stressin azaldılması və meditasiya (Kabat Zinn, 1990), Zehinlilik əsaslı idrak terapiyası (MBCT) və ya Zehinlilik Əsaslı Koqnitiv Terapiya. (Kuyken, Watkins, Holden və digərləri, 2010; Teasdale, Segal, Williams və digərləri, 2000) və çoxsaylı öz-özünə kömək kitablarının mövzusu. Xüsusi bir psixoterapevtik müdaxilə olaraq şüurun elmi tədqiqatına əlavə olaraq, bu fenomen daha populyar ədəbiyyatda mənəvi böyümə, zövq, müdriklik və s. [4, 22] yolu kimi fəal şəkildə müzakirə olunur.
Zehinlilik anlayışı, dialektik davranış terapiyası (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) və depressiyanın təkrarlanma ehtimalını azaltmağa yönəlmiş depressiya üçün bilişsel-davranışçı terapiya daxil olmaqla bilişsel-davranış metodlarında əhəmiyyətli tətbiqlər tapmışdır. (Teasdale və digərləri, 2000). Zehinlilik, zehniyyət anlayışına da daxil olan açıqlıq münasibətini əks etdirir (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].
Zehinlilik öyrədilə bilər. Şüurlu yaşamaq və ətrafdakı reallığı qəbul etmək bacarıqlarının inkişafı sayəsində insanların həyat keyfiyyəti yaxşılığa doğru əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Düşüncələrin, hərəkətə təşviq etmədən, düşüncələr kimi qəbul edilməsi, həyatda dürtüsel hərəkətlərin qarşısını almağa imkan verir, həm də çətin həyat vəziyyətlərində məsuliyyətli qərarlar qəbul etmək istəyini formalaşdırır.
Müasir zehniyyət anlayışları dialektik davranış terapiyası (DBT) [3] haqqında ədəbiyyatda təsvir edilmişdir. DBT qeyd edir ki, zehinlilik, indiki anda qəsdən tam diqqətlə yaşamaq qabiliyyətidir (tam mövcud olmaq və həyatınızda iştirak etmək üçün avtomatik və ya adi hala gələn vərdişlərdən əl çəkmək); indiki anı qınamamaq və ya inkar etməmək (nəticələrini dərk etmək, faydalı ilə zərərli arasında ayırmaq, ancaq indiki anı qiymətləndirmək, qarşısını almaq, yatırmaq və ya maneə törətmək istəyini buraxmaq); keçmişə və ya gələcəyə bağlı olmamaq (hər yeni anın təcrübəsinə diqqət yetirmək və keçmişə və ya gələcəyə yapışaraq indini gözardı etməmək) [3]. Bu yanaşma müəyyən bir həyat fəlsəfəsini əks etdirir. Zehinlilik praktikası nədir? Şüurlu şəkildə o anı mühakimə etmədən, indiki məqama yönəltmək. Meditasiya, əvvəlcədən müəyyən bir müddət ərzində (oturarkən, ayaq üstə və ya uzanarkən) zehinlilik və zehinlilik bacarıqlarını inkişaf etdirmə praktikasıdır. Meditasiya edərkən ya konsentrə oluruq, ya diqqətimizi cəmləyirik (məsələn, bədəndəki hisslərə, nəfəsə, duyğulara və ya düşüncələrə) və ya diqqətimizi genişləndirməyə (şüur sahəmizə daxil olan hər şeyi əhatə edərək). Bir -birindən fərqlənən bir çox meditasiya forması var (əsasən diqqətimizin açıq və ya cəmlənməsindən asılıdır və əgər diqqət mərkəzindədirsə, o zaman hansı obyekt üzərindədir). Zehinlilik də hərəkətdə ola bilər. Yoga, qigong, gəzinti, döyüş sənəti (tai chi, aikido, karate), rəqs və s. [3]
Zehinlilik texnikalarından bəzilərini təhlil edərkən, zehinli nəfəs almağa əsaslanan təsirli məşqləri qeyd etməyə dəyər. Məsələn, "içəri və xaricə sayma" məşqi: "Türk üslubunda yerə oturun. Kresloya oturub diz çökə, yerə uzana və yavaş -yavaş gəzə bilərsiniz. Nəfəs aldığınız zaman nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun və yavaş -yavaş qeyd edin: "Bir nəfəs alıram". Nəfəs aldığınız zaman, ekshalasiyadan xəbərdar olun və zehni olaraq qeyd edin: "Bir dəfə nəfəs alıram". Qarından nəfəs almağa başlamağı unutmayın. Növbəti nəfəsdən başlayaraq bunun fərqində olun və zehni olaraq qeyd edin: "Nəfəs alıram, iki". Yavaş -yavaş nəfəs verərkən, ekshalasiyadan xəbərdar olun və zehni olaraq qeyd edin: "Nəfəs alıram, iki". Ona get, sonra birinə qayıt. Diqqəti yayındıranda yenidən birliyə qayıdın [3, 311]. Çox yönlü bir məşqdir və müxtəlif şəraitlərdə istifadə edilə bilər. Narahatlıq, qorxu, çaxnaşma ilə mübarizə aparmağa və mənfi düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir. Təqdim olunan məşqi yerinə yetirərkən, diqqəti nəfəs almanın fərqinə və hesaba yönəldir, nəticədə bir bütün olaraq psixo -emosional vəziyyətin sabitləşməsinə kömək edir.
Meta-analiz səviyyəsindəki çoxsaylı tədqiqatlar müxtəlif zehni xəstəliklərin müalicəsində zehinlilik əsaslı müalicənin effektivliyini sübut etdi [4, 19].
Ədəbiyyat:
- Bateman E. W., Fonagi P. Zehniyyətə əsaslanan sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğunun müalicəsi: praktiki bir bələdçi. - M.: "Ümumi Humanitar Araşdırmalar İnstitutu", 2006. - 248 s.
- Lainen, M. Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu üçün Bilişsel Davranış Terapiyası / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040 -cı illər.
- Lainen, Marsha M. Sərhədsiz Şəxsiyyət Bozukluğunun Müalicəsi üçün Bacarıqlar Təlimat Kılavuzu: Per. ingilis dilindən - M.: MMC "I. D. Williams ", 2016. - 336 s.
- Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Zehinlilik (şüur) anlayışı: qeyri-spesifik psixoloji rifah amili // Müasir xarici psixologiya. - 2014. – № 2. - С.18-26.
- Merriam-Webster Lüğəti və Tezaurus. [Elektron mənbə]. -Giriş rejimi:
Tövsiyə:
Münasibət - Qəzəb - Yaxınlıq - Şüur - Xoşbəxtlik
"Əjdahanın Oyanışı" bədən-enerji gimnastikası dərslərində, meditasiyadan sonra, bədən enerji ilə dolduqda və ruh sakitləşdikdə, satsang-a keçirik: həyatın mənaları və həqiqəti haqqında söhbət . Bu anda, bir qayda olaraq, adi bir sual eşidilir (fərqli səslənə bilər, amma mahiyyət həmişə eynidir):
Kim Olduğunuzun Fərqinə Varmısınız ??? !!! Yoxsa Zehinlilik Nədir?
Kim olduğunuzun fərqinə varmısınız ??? !!! "Niyə qərar verə bilmirəm? Niyə bu qədər narahatam və ruhdan düşürəm? Niyə bu mənim başıma gəlir?" Özünüzə bu və ya bənzər suallar verirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Əgər oxumağı oxumaqdan daha asan görürsünüzsə, bu videoya baxın:
Zehinlilik. Praktik Istifadə
Yəqin ki, "məlumatlılıq" sözünün istifadə olunmayacağı "praktiki ezoterikizm" lə əlaqəli bir təlim, kitab, məqalə və ya podkast yoxdur. Üstəlik, tam əminəm ki, bu konsepsiya özünü inkişaf etdirmə və özünü tanımağın təməl daşıdır və mənəvi təcrübələrin hamısı və ya əksəriyyəti bu və ya digər şəkildə onunla bağlıdır və ya onun üzərində qurulub.
Zehinlilik Təcrübəsi - 2 -ci Hissə
Həyatımız diqqətimizdir. Bildiyiniz zaman dünyada heç bir şey sizə zərər verə bilməz. "Bütün zehinlilik təcrübəsi, insan bədənindəki duyğuların fizioloji təzahürünün qərəzsiz müşahidə edilməsindən qaynaqlanır." Əvvəlki məqalədə şüurun nə olduğunu müasir psixologiya kontekstində araşdırdıq və tətbiqinin bir insanın həyatını niyə əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdıra biləcəyini öyrəndik.
Zehinlilik Texnikası
Duyğu, zehni dialoqla dəstəklənən aydın şəkildə lokalizə edilmiş bir fizioloji hissdir. Son zamanlar Qərb psixoterapiyasında müəyyən bir zehinlilik texnikası (ingilis dilində - zehinlilik) haqqında söhbətlər geniş yayılmışdır. Zehinlilik təhsil və işgüzar dairələrdə geniş istifadə olunur.
