Zehinlilik Təcrübəsi - 2 -ci Hissə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Həyatımız diqqətimizdir. Bildiyiniz zaman dünyada heç bir şey sizə zərər verə bilməz.

"Bütün zehinlilik təcrübəsi, insan bədənindəki duyğuların fizioloji təzahürünün qərəzsiz müşahidə edilməsindən qaynaqlanır."

Əvvəlki məqalədə şüurun nə olduğunu müasir psixologiya kontekstində araşdırdıq və tətbiqinin bir insanın həyatını niyə əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdıra biləcəyini öyrəndik. Şüurun nə olduğuna da diqqət yetirdik və zehinlilik təcrübəsinin insana hadisələrə insanın seçdiyi şəkildə reaksiya vermə qabiliyyətini verdiyini gördük. Duyğuların duyğu axınının bizi üstələməsinə icazə vermədən oxunması mümkün olan mesajlar daşıdığını anladıq və müstəqil və təsirli qərarlar qəbul etmək qabiliyyətini qazandıq.

Nəzəri hissənin nəşrindən sonra, zehinlilik texnikası ilə tanış olan bir çox oxucu mənimlə əlaqə saxladı, həyatında öz zehinlilik vizyonunu bölüşdü və zehinliliyin şiddətli duyğularla mübarizə aparmağa, sərbəst hiss etməyə və stresin təsiri olmadan hərəkət etməyə kömək etdiyini söylədi.

Bu gün hər birimizin həyatında zehinlilik texnikasının praktik tətbiqinə toxunacağıq. Həyatı asanlaşdırmaq üçün necə və nə edilməli olduğunu anlayacağıq və verdiyimiz qərarlar sonradan peşmançılıq yaratmadı.

Zehinliliyin faydaları nələrdir?

Zehinlilik təcrübəsi reallığı daha adekvat şəkildə dərk etməyə və qəbul etməyə kömək edir. Yəqin eşitmisiniz ki, sakitləşmək üçün dayanmalı və onadək saymalısınız? Bu zehinlilik praktikasının bir dəyişikliyidir!

Daxili baxışlarınızı duyğuların fizioloji təzahürlərinə çevirərək, uzun sürən depressiyanın qarşısını almaq və psixosomatik xəstəliyi aradan qaldırmaq qabiliyyətini kəşf edəcəksiniz. Ağlınızın daha sakit olduğunu hiss edəcəksiniz və keçmişdə yaşadığınız yersiz narahatlıq olmadan qərarlar qəbul edə biləcəksiniz.

Bundan əlavə, sakit zehinlilik inkişaf etdirdikcə, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən özünü müşahidə etməyi bacaracaqsan. Nəticədə, intellektual dövrdə uğur qazanmağın əsas şərtlərindən biri olan yüksək inkişaf etmiş emosional zəkaya malik olan empatik, düşüncəli, yaxşı danışıqçı olmağı öyrənəcəksiniz.

Beləliklə, yaşadığımız duyğuların vəziyyətin reallığı ilə çox az əlaqəsi olduğunu və bədənimizin müxtəlif stimullara fizioloji cavabı olduğunu başa düşərək,

Hər dəfə xüsusi bir duyğu hiss etdikdə bu fizioloji reaksiyaya diqqət yetirməyə çalışacağıq

Yaxşı şans var canlı bir insansanız, o anda duyğuların təsirindəsiniz. Nəhayət həyatınızın gedişatını mənfi təsir edən duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün bir yol kəşf etməyiniz sizi həyəcanlandıra bilər. İnsanlara, yerlərə, hadisələrə və əşyalara bağlanmadan, heç bir şəraitdə özünü xoşbəxt hiss etməyin nə demək olduğunu ağlın zəncirlərini atmaq və hiss etmək istəyirsən. Bunun əksi də mümkündür: hiss edirsiniz ki, bu məqalə sizi başqa bir zehni oyuna həvəsləndirir və şübhə və inamsızlığa səbəb olur. Və bu əladır, çünki bu vəziyyətdə də bu texnikanı indiki anda tətbiq etməyə və bunun nəticəsində nə baş verdiyini görməyə cəhd edə bilərsiniz. Bütün araşdırmalarımız bir şeyə qaynaqlandığından - bəzən xoşbəxtlik adlandırılan ruh rahatlığı tapmaq - şüur ilham verən və şübhə edənlərin tapşırıqlarını təmin edə bilər, çünki mahiyyəti daxili dialoqunuzu sakitləşdirmək və reallığı olduğu kimi qəbul etməkdir. nəyi dəyişdirmək - ya hər hansı bir istiqamətdə.

İndi məşqlərə başlaya bilərsiniz. Təcrübənin mahiyyəti, bu anda hisslərinizə diqqət yetirməkdir: istəsəniz, "burada və indi". Bizə gələn hər hansı bir düşüncənin "burada və indi" ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Düşüncələrimizin çoxu ya keçmiş hadisələri üyütmək, ya da özlərində həyəcan verici olan bu anı rasionallaşdırmağa çalışmaq və ya səbəbli bir əlaqənin qurulması əsasında gələcək potensial vəziyyətlər haqqında düşünməkdir. Zehinlilik təcrübəsi zamanı diqqətimizi daxili dialoqumuzun nə ilə əlaqəli olduğuna və bədənimizdəki müəyyən duyğuların təzahürlərinə cəmləşdirməyə çalışacağıq.

Rahat bir mövqe tutun: lotus mövqeyi isteğe bağlıdır. Vücudunuzun yerə və paltarla necə və hansı yerlərdə təmasda olduğunu hiss edin. Ağlınızın gözü ilə, barmaqlarınızdan başlayaraq bədəninizi taramağa başlayın. Sonra hər ayağın alt ayağına qalxın. Diqqətinizi itburnu, kalça, qarın və kürəyinizə yönəldin. Düşüncələr sizə gəlirsə, narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Bunun üçün özünüzü qınamayın: düşünmək insan üçün təbii bir prosesdir. Bu qətiyyən cinayət deyil! Bununla birlikdə, zehinlilik tətbiq edərkən, bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirməyə çalışın və özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər digər yayındırıcı düşüncələrdən mücərrəd olun. Hər halda, bir neçə dəqiqədən sonra həmişə planlar və hadisələr haqqında düşünməyə qayıda bilərsiniz.

Əllərə diqqət yetirin: çiyinlər, ön kollar, dirsəklər, əllər, ovuclar, barmaqlar. Üzünüzdəki hisslərə diqqət yetirin. Gərgin olduğunuzu düşünün. Bu saniyələrdə baş verən hər hansı bir analiz yalnız bədəninizin hisslərinə yönəlsin. Dilinizi, dişlərinizi, yanaq sümüklərinizi hiss edin. Ağzınızda necə dadırsınız?

Göz yuvalarınızdakı təzyiqi hiss edin. Diqqətinizi boynunuza gətirin. Yudumlayın. Necə hiss edirsən?

Vücudunuzun zehni taramasından sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi soruşun. Əsas səhv Bu mərhələdə, bu anda istədiyimiz duyğuları öz üzərimizə qoymağa çalışa bilərik: şəxsiyyət tipi testlərində intellektual olaraq arzu olunan cavabları seçdiyimiz kimi. Zehinlilik, bəzi hissləri başqaları ilə əvəz etməklə heç bir əlaqəsi yoxdur. Heç bir şeyi düzəltməyə çalışmadan, əhvalınızı olduğu kimi hiss etməyə çalışın. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, konkret olun. Bir şey səni incidirmi? Bədənin bu hissəsinə və ya orqanına diqqət yetirin. Yenə deyirəm: özünüzə heç nə yükləməyin.

Bu anda həqiqətən yaşadığınız duyğuları müəyyənləşdirin. Bu duyğu hissinin bədəninizdə harada yaşadığını təyin edin. Heç bir şeyi dəyişdirməyə çalışmadan bədənin bu sahəsinə konsentrə olun. Duyğunun bədəninizdə necə təzahür etdiyini müşahidə edin. Həyatımız boyu çox duyğular yaşayırıq. Hamısı bir damar kimi bədənimizə tökülür. Bu gün daha yüksək səviyyəyə qalxmısınız və duyğuların şüurlu şəkildə təzahür etməsinə diqqət yetirirsiniz. Əgər belədirsə, bu təzahürün bədəninizin digər hüceyrələrində təslim olmasına icazə verin. Necə hiss olunur? Nəyə bənzəyir?

Bir dəqiqəlik müşahidədən sonra gündəlik tapşırığınıza qayıdın. Hər dəfə duyğular sizi boğmağa başlayanda zehni taramanı təkrarlayın. Fərqli duyğu növlərinin bədəninizdə fərqli şəkildə necə təzahür etdiyini müşahidə edin.

Zehinliliyi daha effektiv tətbiq etmək üçün duyğuların lüğətini genişləndirmək faydalıdır. Duyğular çoxşaxəlidir və onların çalarlarını dərindən dərk etmək zehin praktikasının effektivliyinə müsbət təsir göstərir. Vaxt keçdikcə, fərqli duyğu növlərini tanımağı öyrənəcəksiniz və hər birinin bənzər bir vəziyyətdə olan bir insana xas olan davranış modelini necə "tetiklediğini", avtomatik olaraq hərəkət etməyə məcbur etdiyimizi və bizi müəyyən nəticələrə aparacağını öyrənəcəksiniz. Bu mexanizmin anlaşılması məhsuldar nəticələr əldə etməyin açarıdır və səmərəli hərəkət etməyə kömək edir.

Emosional söz ehtiyatını genişləndirmək terapevtə müştəriyə zehinlilik tətbiq etməyi öyrətməkdə kömək edə bilər. Gələcək məqalələrdə zehinliliyin psixoterapiyaya necə tətbiq olunacağına baxacağıq. Sessiyalarda psixoterapevtin roluna müraciət edəcəyik və müştərini necə yetişdirəcəyimizi başa düşəcəyik: bunun üçün hələlik özümüzdən xəbərdar olmağı öyrədəcəyik.