2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Kim olduğunuzun fərqinə varmısınız ??? !
"Niyə qərar verə bilmirəm? Niyə bu qədər narahatam və ruhdan düşürəm? Niyə bu mənim başıma gəlir?"
Özünüzə bu və ya bənzər suallar verirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür.
Əgər oxumağı oxumaqdan daha asan görürsünüzsə, bu videoya baxın: Zehinlilik nədir?
Rusiyada moda bir mövzu getdikcə daha çox populyarlıq qazanır - zehinlilik. Rus dilinə tərcümə - məlumatlılıq. Bir çox insanlar bu sözü tez -tez istifadə edirlər, baxmayaraq ki, bəlkə də bu terminin mahiyyətini və dərinliyini tam anlamırlar.
Şüur, insanın harada olduğunu, nə düşündüyünü, nə istədiyini anladığı zaman şüur vəziyyətidir. Və bunun əks vəziyyəti nədir? Həyatın avtomatik yaşaması vəziyyəti. Bir şeyi avtomatik olaraq etdiyinizdə və başınız başqa bir şey haqqında düşünməklə məşğul olduqda. İlk baxışdan bunlar çox sadə, əhəmiyyətsiz şeylərdir. Ancaq düşünsəniz və avtomatik olaraq etdiyiniz neçə şeyi xatırlamağa çalışsanız, təəccüblənəcəksiniz. Və yenə də səhv edəcəksən. Bir insanın gündə 8 saat yatması, qalan 16 saatlıq oyanışdan yalnız 2 saatını şüurlu bir vəziyyətdə keçirdiyi təxmin edilir. Və bu nəticə çox yaxşı hesab olunur! Bu kədərlidir. Bu məlumatlar Dr. D. Kabat-Zinn tərəfindən çoxsaylı tədqiqat və təcrübələrdən əldə edilmişdir.
Qəhvə nümunəsini çox bəyənirəm
Bu yazını oxuyan biri səhər qəhvəni necə içdiyini xatırlaya bilər. Özünüzə qəhvə hazırladınız, pəncərənin yanında dayandınız və ağacların arasından, evlərin arasından uzağa baxdınız … və qəhvənizi için. Zehni olaraq, artıq işdəsiniz, sənədlər yazırsınız, görüşlər keçirirsiniz, sövdələşmələr bağlayırsınız və ya açırsınız və ya başqa fəaliyyətlə məşğul olursunuz. Qəhvəniz necə? Və indi sual yaranır. Qəhvə içmisən? Fiziki olaraq, bəli. Mənalıdırmı? Yəqin ki, yox. Və bəzi insanlar dadını belə xatırlaya bilməyəcəklər.
Bu cür avtomatik həyat, bütün həyatımızın "zehnimizdə" keçməsinə gətirib çıxarır, bu zehni saqqızı sonsuza qədər çeynəyir. Daxili bir tənqidçi işə düşür, bəzi ideallara uyğun olmadığınıza, mavi, yorğunluq, depressiya, narahatlıq, depressiya olduğuna diqqət yetirməyə başlayırsınız.
Zehinlilik təcrübəsini araşdırıram və həyatıma tətbiq edirəm. Fərdi şəxslər və korporativ müştərilər üçün - iş üçün diqqətli olmaq.
Həmişə əminəm ki, zehinlilik, zehinlilik təcrübəsi insan sağlamlığına, rifahına və səmərəliliyinə çox böyük müsbət təsir göstərir.
Düşüncələrinizdən olduğunuz yerə və zamana, avtomatik həyat tərzindən qayıtmaq, ağrılı, narahat və depresif vəziyyətlərdən, şəxsi həyatda və peşə fəaliyyətində həddindən artıq səmərəsizlikdən qurtulmağın yoludur.
Və niyə avtomatizmin vəziyyəti bu qədər pisdir?
Səhər maşına minib avtomatik iş rejimində bir saat yarımda işə getmək və sonra yolu xatırlamamaq pisdirmi? İnsanlar mənə bu və buna bənzər sualları tez -tez verirlər.
Fakt budur ki, bir çoxlarımız, hətta özümüzü müvəffəqiyyətli və müvəffəqiyyətli insanlar hesab etsək də, düşüncələrimizdə keçmişimizə və ya gələcəyimizə dönürük, həyat anlarını yenidən yaşayırıq, zehni də olsa, tamamlanmış bir hadisəni dəyişdirməyə və ya gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışırıq.
Bu düşüncələr burulğanı, insanın özünü zəif və ya etibarsız göstərdiyi keçmişdən xatirələr yaradır. Bu hamımızın başına gəlir. Dərhal, zəif olmağın ayıb olduğunu söyləyən bir daxili səs çıxmağa başlayır. Qeyri -müəyyən utanc və qorxu duyğuları mənfi hisslərin və duyğuların fırtınasına səbəb olur və onların insana təsiri daha da güclənir.
Bəzi insanlar, böyük bir güclə artan bir narahatlıq vəziyyətinin qarşısını almaq üçün sakitləşməyə çalışaraq çox və məhdudiyyətlər olmadan yeməyə başlayırlar. Biri siqaret yandırır, kimsə şərab tökür. Bəlkə özünü tanıdın?
Bu mexanizmi daha yaxşı başa düşmək üçün bir neçə nümunə verəcəyəm. Müştərilərlə işləyən bir şirkət işçisini düşünün. Bu bank işçisi və ya satıcı ola bilər. Şəxsi həyatında və ya iş yerində hər hansı bir problem yaranarsa, şirkətin işçisi olaraq səmərəliliyi 10 dəfədən çox azalır. Bu adam müştərini "görmür", heç kimi eşitmir, probleminə tamamilə batırılır. Belə bir insanla məşğul olmamaq daha yaxşıdır. Səhv riski yüksəkdir və qiymət də yüksək ola bilər. Və ondan kredit və ya ipoteka almaq istəyirsən? Bəs belə bir insan raket buraxma kompleksində növbətçi zabit olarsa?
Eyni şey, şəxsi həyatında hər hansı bir insanın düşüncələri ilə əlaqədardır. Münasibətlərdəki problemlər, pulla, işlə əlaqədar problemlər və insan artıq narahat düşüncəsini idarə edə bilmir. Müasir həyat məlumatlarla çox doymuşdur, bir insanın üzərinə çoxlu sayda aqressiv reklamlar atılır. Sosial şəbəkələr, smartfonlar, televizor buraxmır. Son məlumatlara görə, məlumatların miqdarı hər iki ildən bir iki dəfə artır. ÜST -nin hesablamalarına görə, depressiya insanlıq üçün tibb sahəsində əsas problemlərdən birinə çevriləcək. Bu, depressiyanın ürək xəstəlikləri, xərçəng və digər xəstəliklərin birləşməsindən daha çox zərər verəcəyi mənasına gəlir. Bu gün depressiya və narahatlığın təzahürləri daha erkən yaşda baş verir. Deyə bilərik ki, yaxın gələcəkdə ümidsizlik və narahatlıq vəziyyəti sakitlik və həyatdan məmnunluq vəziyyəti deyil, normal bir vəziyyət sayılacaq.
Nə etməli?
80-ci illərdə ABŞ-da MD John Kabat-Zinn stress idarəetmə proqramı hazırladı-zehinlilik və ya zehinliliyə əsaslanan kognitiv terapiya MBCT. Anksiyete və depressiya ilə mübarizədə effektivliyi çoxsaylı araşdırmalarla sübut edilmişdir.
Zehinlilik praktikası və ya zehinlilik meditasiyası, mənfi düşüncələr toplusunu gecikdirməyə və yorucu təcrübələrə sürüklənməyinizə kömək edə bilər.
Bir çox insan meditasiyanı dini və ya ezoterik bir şeylə əlaqələndirir. Ondan çox ehtiyatlanırlar.
Zehinlilik meditasiyasının, zehinliliyin bir din olmadığını başa düşmək vacibdir. Bu bir növ zehni məşqdir və lotus mövqeyində oturmaq lazım deyil. Meditasiya effektivliyinizi azaltmayacaq, zehninizi sıxışdırmayacaq və ya hədəfinizə doğru irəliləməyinizə mane olmayacaq.
Zehinlilik meditasiyası nə verir?
Çoxsaylı tədqiqatlar və təcrübələr meditasiyanı göstərdi
- narahatlıq, depressiya, qıcıqlanma, qəzəb, stressi azaltmağa kömək edir
- xərçəng, alkoqol və narkotik asılılığı kimi ciddi xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psixosomatik Tibb, 62, s. 613-22.)
- immunitet sistemini gücləndirir
- insanın şəxsi həyatında və peşə fəaliyyətində səmərəliliyini artırır və s.
Zehinlilik meditasiyası, bir insana təsir etməyə başlamazdan əvvəl mənfi düşüncələri və hissləri tanımağı və onlarla mübarizə aparmağı öyrədir. Bu, beyninizdəki düşüncələrdən qurtula biləcəyiniz demək deyil, onlar görünəcək. Onları tanımağı, "kənardan" müşahidə etməyi, necə göründüklərini və sizə zərər vermədən necə yox olduqlarını öyrənə bilərsiniz.
Zehni saqqız çeynəmək prosesini dayandıra biləcəksiniz. Görünür, bir adam sanki özünü silkələyir və onu hörümçək toru kimi dolaşmış olan keyliyi atır. Əlbəttə ki, mənfi düşüncələrin yaranmasının qarşısını ala bilmərik. Hamımız canlı insanlarıq və həyatda müxtəlif hadisələr olur. Ancaq özünüzə əhəmiyyətli zərər verməmək üçün onlara adekvat cavab verə bilərsiniz. Nəhayət, qəhvə içməyi öyrənəcəksiniz!
Dr. D. Kabat-Zinn proqramı 8 həftə üçün hazırlanmışdır. Hər həftə ərzində 3 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər bir neçə sadə məşq etmək tövsiyə olunur. Araşdırmalar göstərir ki, bu, müsbət dəyişiklikləri hiss etmək üçün kifayət qədər vaxtdır. Bəziləri bu təsiri dərslərin başlamasından bir neçə gün sonra, bəziləri isə bir az sonra görür.
Zehinlilik meditasiyasının kiməsə kömək etmədiyi və ya zərər vermədiyi hallar olmayıb.
Tövsiyə:
Uğur Və Xoşbəxtlik Duyğularınızın Fərqinə Vararaq Təyin Olunur
Bir insan duyğuları təkcə tez -tez deyil, hətta düşündüyümüzdən daha çox yönləndirir. Psixoloq John Gottman və həmkarları, yeniyetməliklərinə qədər dörd yaşlı uşaqları olan ailələri təqib etdilər. Gottman, valideynlərin və uşaqların emosional vəziyyətlərdə necə ünsiyyət qurduqlarını, hansı səhvləri etdiklərini və hansı problemlərdən qaça biləcəklərini anlamağa çalışdı.
Rədd Edilən Cadı Sindromu, Yoxsa Homa Brutun Səhvi Nədir?
Psixoloq, onlayn məsləhətçi nəzarətçisi Volqoqrad Uşaqlıqdan hər birimiz Nikolay Vasilyeviç Qoqolun "Viy" adlı ən böyük əsərlərindən birini xatırlayırıq. Unudmusunuzsa, sizə xatırlatım ki, seminarist-filosof Homa Brut və dostları tətilə getmişdilər.
Qadının Bütövlüyü. Nəzarət Yoxsa İnam? Nəzakət Yoxsa Səmimiyyət?
Torpağımız "güclü" qadınlarla zəngindir. Hündürdaban ayaqqabıda, iş paltarında, evdə erotik şəkildə söndürən və sürüləri dayandıran qadınlar. Kim komsomol və ya "komsomol anaları" tərəfindən tərbiyə alınıb. Həmişə və hər şeydə birinci və ən yaxşısı olan və ya belə olmağa çalışan və ya həyatın mənası olduğunu düşünənlər.
İnsan Psixologiyası, Dünyagörüşü, Tarixi. Yoxsa Insanı Insan Edən Nədir?
İnsan psixologiyası. Mənə tez -tez verilən bir neçə sual var. O cümlədən: "İnsanı insan edən nədir?" və "Psixologiya ilə nə vaxt maraqlandınız?" Mənim üçün bir -biri ilə əlaqəli olduqları üçün onlara bir məqalədə cavab verəcəyəm.
Bilişsel-davranışçı Psixoterapiyada "şüur" (zehinlilik) Fenomeni
"Zehinlilik" müasir idrak-davranış psixoterapiyasında nisbətən yeni və maraqlı bir fenomendir. Son onilliklər ərzində xarici ədəbiyyat şüur və ya psixoloji zehin anlayışının elmi inkişafına həsr olunmuş əsərlərin sayının davamlı olaraq artdığını qeyd etmişdir [4, 18].
